Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako & rsquo; tek počinjete vježbati, vjerojatno ste čuli da biste trebali trenirati snagu. Ili je to bio vlak otpora? Ili dizati utege? Ack. Sve je pomalo zbunjujuće, ali lako je započeti s početničkim treningom u kući poput ovog.
Aquarius muškarac Ribe žena sextrology
U ovoj 25-minutnoj klasi izvodit ćete početničke vježbe snage koje istodobno rade na više mišićnih skupina. Rezultat? Učinkovitiji trening za izgradnju snage koji zahtijeva manje vremena. Uz to, instruktor će objasniti zašto je trening snage važan za gustoću kostiju, sastav tijela, metabolizam i cjelokupno zdravlje. Dakle, to je nekako poput vježbanja i predavanja od 101 koji objašnjava osnove sve zamotane u jedno. Ručni utezi nisu obvezni za ovu klasu. Samo pritisnite play za početak.
Da rezimiramo: Ručni utezi za ovaj video nisu obvezni. Ako kod kuće nemate utege, možete upotrijebiti limenke za juhu ili boce s vodom kako biste dodali otpor.
Zagrijati se:
Zamah nogama, obje strane
Čučanj uz povratno dodirivanje
Podizanje bočne noge
Otvarač za prsa
Izvlačenje ruke
Obrnuti ispad
Vježbati:
Stojeći iznad glave
Odrezati
Stojeći bočni škripanje s uvojkom
Obrnuti let
Izlet s tiskom
Deadlift
Sumo čučanj čekić kovrča i pritisnite
Bočno podizanje
Tapkač s jednom petom
Daska
Smiri se:
Istezanje kukova
Otvarač za prsa
Otvarač straga
Istezanje iznad glave
Četverostruko rastezanje
Istezanje IT opsega
Tražite li kratke i učinkovite treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad !
