'Uf, tako sam debeo!': Savršen odgovor svaki put kad ovo čujete

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Zamislite ovo: Stojite ispred zrcala i spremate se nakon satova, kad vaš prijatelj uhvati meso njezine srednjega pola i započne jadikovanje zbog njegove navodne ogromnosti.

'Uf, tako sam debela', kaže ona, kao da očekuje uvjerenje da u potpunosti nije. 'Bruto.' (Još uvijek nije.)

Ili biste mogli zgrabiti a pivo s prijateljem, u kojem trenutku on bijesno pogleda prema svom ne baš Hemsworth torzo i primjećuje: 'Čovječe, doista bih trebao češće dolaziti u teretanu', možda vas gurkajući da nagovorite na svoje nesigurnosti.

Bilo koji od ovih primjera, s druge strane, mogli biste biti vi. Možda tražite izlaz iz ovog “ Vivarij ”Zona sumraka u sumnji u sebe.

Dobrodošli u svijet razgovora s negativnim tijelima, gdje rijetko tko od nas ikad zna pravu stvar za reći. Dopustite nam da vam budemo turistički vodič duž velike rijeke nespretnosti i da vam pomognemo u plovidbi tim stjenovitim vodama.

Iskrivljeni odraz: Znanost i sram

Prvo, razbijemo mit: 'Pričanje o masnoćama' nije isključivo domena tinejdžerica, jer bi neki ljudi vjerovali u stereotipe. Istraživanja sugeriraju da se i muškarci i žene polažu na kraj.Engeln R, et al. (2013) Razgovor o tijelu među studentima: Sadržaj, korelacije i učinci. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R i sur. (2011.). 'Ako ste debeli, onda sam ja skromna!': Učestalost, sadržaj i utjecaj govora o masti među studenticama. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

I ljudi svih dobnih skupina sudjeluju u razgovorima s negativnim tijelima.Engeln R, et al. (2014). Demografija govora o masnoći kod odraslih žena: dob, veličina tijela i nacionalnost. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Postavljanje sučeljavanja sa sobom siguran je znak da obje strane idu prema bolnom nokautu. Zamislite verziju ' Face / Off ”, Gdje Nic Cage igra oba vodstva. Pred vama je zbunjujuće vrijeme.

(Zapravo, to u osnovi postoji u obliku filma ' Prilagodba , 'I to je vrlo dobro. To možda nije bio najbolji primjer. U svakom slučaju, razgovor sa sobom nikome ne pomaže.)

Govor s otpadom o vašem izgledu može vam naštetiti samopoštovanju, povećati društvenu sposobnost anksioznost , i povećati rizik od razvoja poremećaja prehrane.Salk R, et al. (2011.). 'Ako ste debeli, onda sam ja skromna!': Učestalost, sadržaj i utjecaj govora o masti među studenticama. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Povrh toga, slušanje drugih ljudi kako snimaju njihov izgled može umanjiti vaše zadovoljstvo vlastitim tijelom.Salk R, et al. (2011.). Mastne priče među studenticama i zarazne su i štetne. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Pa zašto to radimo ako nam je loše?

“Živimo u društvu čiji je ideal ljepote tako uska da se malo muškaraca i žena uklapa u to, a većina nas osjeća da naša tijela nisu dovoljno dobra ', kaže klinički psiholog Alexis Conason , PsyD. 'Izražavanje drugima koliko se užasno osjećamo prema sebi može biti očajnički pokušaj da se osjećamo bolje.'

urasle dlake na malim usnama

Prema Dana Harron , PsyD, psiholog specijaliziran za tjelesnu sliku i poremećaje prehrane, davanje samozatajnih komentara o vašoj težini može biti pogrešan pokušaj da se drugima učini simpatičnim i neprijetećim.

„Naša je kultura ženama naklonjenanatjecati semeđusobno ”, kaže Harron. 'Kad se tjerate, također dajete društvenu izjavu koja kaže:' Nisam prijetnja. I ja mrzim svoja bedra. Zato se ne brinite za mene - neću ići protiv vas. ''

I muškarci i žene pod lažnim su dojmom da žene više vole djevojku koja se stavlja na one koji kažu da jesu uvjeren .Britton LE i sur. (2006.). Debeo razgovor i samopredstavljanje tijela Slika: Postoje li društvene norme da se žene samo-degradiraju? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Međutim, istraživanje na 215 studentica otkrilo je da su neku osobu ocijenile simpatičnijom kad je ta osoba pokazala više samopouzdanja dok je govorila o svom tijelu.Tompkins KB, et al. (2009.). Društvena dopadljivost, usklađenost i govor o tijelu: Imaju li razgovori o masti normativnog suparnika u razgovorima sa ženskim tijelima? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, autor knjige Lijepe djevojke završavaju salo , naziva ovu proturječnost: „Sram za neke ljude može biti puno ugodniji od ponosa jer se osjeća tako poznato. Žene posebice dobivaju poruku da nije prihvatljivo reći 'S tijelom sam u redu', pa se usredotoče na svoje pogreške, iznevjere i postanu samozatajne, često misleći da to drugim ljudima čini ugodnije. '

To samo pokazuje da negativni govor tijela tjera ljude da se osjećaju gore, a možda čak i neće biti učinkovit u tome da vas učine simpatičnijima. Slučaj: Lizzo slijedi .

Ako se osjećate sjajno prema sebi, ta vibra prelazi na druge.

Isključite negativni govor tijela: Utišajte sramotu

Ako želimo završiti negativan razgovor s tijelom, važno je da nastavimo s pozitivnim razgovorom tijela. Prešućivanje stvari koje nam se sviđaju u našem tijelu samo pojačava izluđujuću normu da je u redu da se spustimo.

To ne znači da bismo trebali lagati kako bismo se osjećali dobro kad se zapravo ne osjećamo. (Zapravo, studije pokazuju da se ponavljanje pozitivnih afirmacija kad im ne vjerujemo ponekad može povratiti, čineći da se osjećamo još gore.) Wood JV, et al. (2009.). Pozitivne izjave o sebi: snaga za neke, opasnost za druge. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Najbolje je imati na umu kako se stvarno osjećate, ali istodobno prakticirati ljubav prema sebi.

Međutim, neki ljudi osjećaju da ne mogu glasiti iskrenozadovoljstvoo dijelovima tijela za koja misle da su jednostavno nabrekli i super-sjajni. (Na primjer, zahvaljujem svom nosu na dugogodišnjoj službi, usprkos nezgrapnoj veličini.)

Ti ljudi možda propuštaju glavnu priliku da svojim snažnim izgledom pokažu snažan primjer drugima koji su na klimavim nogama, kaže Koenig.

Općenito, kada se rasprava pretvori u negativni govor tijela, uvijek možete provjeriti što vaš suputnik govori prije prebacivanja razgovora.

Umjesto da opišete bilo koju razinu zadrške, možete (točno) primijetiti: 'Nije li smiješno da smo svi toliko zaokupljeni ovim?' i pokrenuti novu (puno zanimljiviju) temu, poput one koliko bi dobar bio 'Face / Off' da Nic Cage zaista igra obje uloge. (U potpunosti sam preokrenuo svoje stajalište o ovome. Bez žaljenja.)

Koenig također kaže da je sasvim u redu ukloniti se iz situacije koja vam stvara nelagodu ili se solidno posvetiti izbjegavanju trošenja previše vremena s ljudima koji izgledaju fiksirani na nedostatke svog tijela.

Za one uobičajene scenarije koje, čini se, ne možete izbjeći, iskušajte ove fraze za promjenu igre kako biste zaustavili tjeskobu.

1. Unutarnji samogovor

Scena: Dok dižete u teretani, vidite osobu za koju mislite da je mršavija ili spremnija od vas. Vaš prvi impuls je da u glavi nabrojite svaki način na koji vam to ne uspije u usporedbi - bilo u svlačionici ili kasnije te noći uz piće s prijateljima.

Rješenje: Izbjegavajte naglas izražavati negativne misli o sebi. Bez obzira koliko je vaš unutarnji monolog negativan, davanje glasa samo mu pojačava moć nad vama, kaže Koenig.

Bolje je dovesti ove misli koje oštećuju samopoštovanje do astručnjak za mentalno zdravljekoji vam mogu pomoći riješiti zašto vam možda uopće odvlače pažnju.

'Loš razgovor o našem tijelu može nas odvratiti od dubljih, manje svjesnih problema s kojima se ne želimo suočiti, stavljajući fokus na nešto što mislimo da možemo kontrolirati', objašnjava Koenig.

2. Tračevi

Scena: Na zabavi vas prijatelj povuče u stranu kako bi izrekao svoje neodobravanje prehrambenih navika ili navika zajedničkog poznanika.

Rješenje: Pitajte prijateljicu koja ne odobrava: „Kako znati što njezino tijelo treba ili ne treba? Jesmo li u njezinim crijevima? ' Kaže Conason.

Ili krenite dalje od fizičkog: „Pa, nisam prijatelj s njom zbog toga kako se hrani ili što radi u teretani. Volim je jer je smiješna, pametna i odana i živi u blizini mog najdražeg restorana s pizzom. '

A ako vaš suputnik i dalje priča šmekljivo, Koenig predlaže ove mudre riječi: „Nelagodno mi je usredotočiti se na to što drugi ljudi jedu ili važu. To se stvarno ne tiče nas. Ne volim da me ocjenjuju prema onome što ja jesti ili vagati . Da li? '

Ako vaš prijatelj ustraje, dostavite pravi zinger: 'Zar nemamo ni o čemu boljem za razgovor?'

3. Društveni mediji

Scena: Pomičući se po feedu na Twitteru, nailazite na prijateljčinu izjavu njezine tjelesne građe. Čak i ako sadrži poteškoće, kao što tweetovi često čine, možda ćete pokupiti temeljnu sumnju u sebe koja ulijeva zabrinutost.

Rješenje: Conason predlaže slanje privatne poruke u skladu s ovim crtama: „Vidio sam vašu objavu i zvuči kao da se osjećate loše zbog svog tijela. Javite mi ako ikada želite razgovarati o tome. Tu sam za tebe.'

4. Krivnja za hranom

Scena: Upravo ste završili večeru s prijateljima, a jedan ili više njih počinje mučiti da su pojeli nešto drugo osim salate ili se “prepustili” desertu “previše”. 'Ovo će sve ići ravno u moje bokove!' oni kažu.

Rješenje: Odgovorite: „Znate, naučeni smo da se brinemo zbog ovih stvari, i ja sam s tim gotovo završio. Pokušavam ne opsjednuti jelom i težinom i osjećam se puno bolje kad to ne učinim. Ako jedete, samo uživajte! Budite dobri prema sebi.'

tl; dr

Nixing negativni govor tijela započinje s vama ili prijateljem kojeg čujete da u njemu sudjelujete. Osjećaj nelagode u našoj koži je, nažalost, prilično normalno.

Ali aktivno spuštanje sebe, igranje prijateljskog ciklusa samokritičnosti ili šaljivost prema tuđim težinama i prehrambenim navikama ne donosi nikome (ili bilo kojem umu) ništa dobro.

Umjesto toga, naoružajte se kako biste ostali jaki: sklopite pakt sa svojim bliskim prijateljima kako biste fokus odmaknuli od svojih tijela onog trenutka kada se pojave pritužbe.

Pročitajte sve načine na koje oglašivači proizvode 'savršenstvo'. Photoshop “ retuširanje ”Je otišaoizvan tračnica. Snapchat i Instagram filtri nisu pomogli ni najmanje.

Ne prihvaćajte ideju da niste dovoljni samo zato što bi to moglo pomoći tvrtkama u prodaji proizvoda. U međuvremenu radite na sebi, naravno, ali učinite to jer se osjećate dobro, a ne zato što ćete možda izgledati dobro.

Svakako budite ljubazni prema sebi i učite nove razloge zbog kojih ste sjajni. Povjerenje je najseksi Snapchatov filtar od svih. I vjerujte da vam je mnogo više od toga kako vam odjeća odgovara ili kako se vaš torzo, bedra ili ruke mjere s tuđom.

Besmrtnim riječima gospodina T: Prestani s negativnim samo-jibba-jabbom, budalo.

Ti si dovoljan.