Saznajte Svoj Broj Anđela
Ikad steknite hladnoću jer niste sudjelovali u cupcakesima donesenima uured? Zadovoljan zbog ranog buđenja na odmoruuklopiti se u trčanje? Ili ste to možda & rsquo; ve & ldquo; uništili za sve & rdquo; govoreći ne drugomekrug pića?
Da. Bili smo tamo.
Držanje zdravih navika može biti teško, pa ne pomaže kad se vaša obveza ispuni ubodima i bočnim očima. I dok svi znamo drske povratke, odgovoriti na negativnost negativnošću nikad nije dobra ideja. Ne samo da vas i vaše neugodnike neće dovesti nikamo, već bi na kraju mogao izazvati ogorčenje ili oštetiti odnose. I definitivno će ubiti vibraciju na marendi.
Važno je zapamtiti da je većina tih kritika rezultat pogrešno informiranih, ali dobronamjernih ljudi ili ljudi koji se osjećaju nesigurno ili razočarano zbog vlastitih zdravstvenih odluka.
Prvo zastanite da razmislite imaju li smisla. Za sve zdrave stilove života potrebna je ravnoteža. Ali pod pretpostavkom da su vaši izbori ispravni, držite se oružja s milošću. Imajući to na umu, evo nekoliko produktivnih načina za odbijanje neželjenih pahuljica.
1. večera za Dan zahvalnosti
Situacija: Iako je vaša obitelj svjesna vašeg zdravog načina prehrane, i dalje je vraški nagurana na guranje hrane: & ldquo; Samo jedi, neće te ubiti! & Rdquo; & ldquo; Mogli biste si priuštiti da ih uzmete. & rdquo; & ldquo; Ali ovo sam izradio samo za vas! & rdquo;
pričaj mi o ženi vodenjaku
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Napravili ste ovo samo za mene? Stvarno? Jasno je da me ne poznajete dobro onako kako sam mislio da jeste. & Rdquo;
Učinite to umjesto toga: Lukavo je nezgodno kad imate posla s članovima obitelji i ne želite nikoga ne poštivati. Ali ne trebate popustiti ni u jednom, kaže dr. Sherry Pagoto, psiholog i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts.
& ldquo; Vaša tetka [ili drugi stariji član obitelji] je druge generacije, gdje je izražavanje ljubavi prema ljudima značilo kuhati za njih, & rdquo; Kaže Pagoto. & ldquo; Nema smisla pokušavati promijeniti način razmišljanja. & rdquo;
Najbrži način da prekinete ovu interakciju je zahvaliti se s osmijehom i pojesti ono što ste prvotno planirali. Ako netko inzistira da vas vidi kako dovršite porciju, izgovorite se zbog nelagode i pitajte je možete li je odnijeti kući. Kasnije možete slobodno raditi s hranom ono što želite. (Pročitajte: Chuck it.)
2. Roštilj
Situacija: Ti si jedina nejedica na godišnjem udaranju svog prijatelja. Iako je dovoljno zamišljen da vam pripremi vege hamburger, kolege gosti nisu & rsquo; t obzirni: & ldquo; Loše mi je zbog vas - kako možete živjeti bez slanine? & Rdquo; & ldquo; Nije li lažno meso bruto? & rdquo; & ldquo; Kako dobiti proteine ako ne jedete meso? & rdquo;
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Evo ideje: Što kažete da me ne pitate o mojim proteinima, a ja vas neću pitati o vašem kolesterolu? & Rdquo;
Učinite to umjesto toga: dok trenerica i dijetetičarka Erica Giovinazzo drži dijetu usmjerenu na životinjske proteine, ona razumije frustraciju svojih vegetarijanskih klijenata.
Njezin savjet: Ne zaboravite da sami donosite odluke. & ldquo; Pritisak će vjerojatno dolaziti od svih koji nam govore što trebamo učiniti, a ponekad zaboravimo da smo charge odgovorni za svoj život, & rdquo; ona kaže.
& ldquo; Jednom kad se toga sjetimo, moći ćemo se bolje nositi sa situacijama koje osporavaju te odluke. & rdquo; Giovinazzo kaže da je trik ostati pozitivan, a ne obrambeni.
Pokušajte: & ldquo; Moj vege burger je izvrstan! Trebali biste probati jedan! Iznenadili biste se kako je dobrog okusa! & Rdquo; Možda će vas ili ne pokrenuti, ali znat će da se više neće raspravljati s nekim tako samopouzdanim.
3. Posjet kući
Situacija: Vidjeti obitelj znači da ste trenutno poštena igra za neželjeni komentar svega, od ljubavnog života do izbora karijere. Ali današnja je vruća tema vaše tijelo: & ldquo; Morate cijelo vrijeme vježbati - toliko ste smršavili! & Rdquo; & ldquo; Tako si mršava! Koliko ste teški? & Rdquo; & ldquo; Izgleda da bi netko mogao podnijeti jesti cheeseburger! & rdquo;
Ono što vas & rsquo; dovodi u iskušenje da kažete: & ldquo; vagam negdje između & lsquo; zujanja & rsquo; i & lsquo; pazite na svoja posla! & apos; & rdquo;
Učinite to umjesto toga: Često ljudi osuđuju druge & rsquo; zdrave navike kad se osjećaju ugroženo. & ldquo; Kritika zaista može biti prikriveni izraz ljubomore, & rdquo; Kaže Pagoto.
Umjesto da zagrizete, raširite situaciju: & ldquo; Hvala što ste zabrinuti za moje zdravlje, ali nema razloga za brigu. Liječnik mi je rekao da je moja težina zdrava i da nastavljam svoje dobre prehrambene navike i vježbe. & Rdquo;
Giovinazzo također sugerira uklanjanje fokusa s vašeg izgleda i entuzijastično dijeljenje kako su vam navike pomogle na druge načine: & ldquo; Osjećam se bolje i energičnije nego ikad otkad sam počeo redovito vježbati! Možete li vjerovati da sada mogu raditi natezanje? & Rdquo;
4. Večera
Situacija: Namaz je napunjen maslacem, pržen duboko i ugljikohidratima. Jesti ovaj obrok jednako je masovnom mamurluku. Pomažete si što možete, ali kad drugi vide vaš tanjur, uzviknu: & ldquo; Zašto jedva jedete?! & Rdquo; & ldquo; Što? Ne sviđa vam se niti jedna od ove hrane ?! & ldquo; Ono što & # x2019; ete u iskušenju da kažete: & ldquo; ne & rsquo; osjećam se kao da počinim gustativni napad na svoj sustav, & rsquo; hvala. & rdquo;
Učinite to umjesto toga: & ldquo; Ne biste trebali & rsquo; drugima objašnjavati što radite ili ne stavljajte u usta, & rdquo; kaže Lindsey Joe, RD. Ne osjećajte pritisak da opravdate svoj izbor.
Joe predlaže da jednostavno kažem, & ldquo; Ovo je za mene dovoljno. Hvala vam što ste sve ovo pripremili! & Rdquo; Još jedna taktika, koju preporučuje Tina Gowin, dr. RD, je osmijeh i preusmjeravanje razgovora.
Pokušajte: & ldquo; Ja se samo koračam ovim sjajnim namazom! Hej, kako je prošao taj godišnji odmor? & Rdquo; Domaćina će čavrljati i nježno usmjeravati fokus s hrane. Bez obzira na to što kažete, i Joe i Gowin naglašavaju kako je ključno biti pristojan.
5. Ručak u uredu
Situacija: Svi žele lanac brze hrane koji ne možete podnijeti. Ne želite biti neugodni i slažete se s narudžbom, ali tada vam suradnik dodaje kutiju slatkih churrosa: & ldquo; Ma dajte, možete biti nezdravi jedan dan! & Rdquo; & ldquo; Ako podijelimo desert, možemo podijeliti kalorije! & rdquo;
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Hej, možeš sam donijeti loš izbor. Pogledajte na primjer tu frizuru. & Rdquo;
Učinite to umjesto toga: Ne morate se ustručavati prenijeti nešto što uistinu ne želite, ali imajte na umu da s tim ljudima radite pet dana u tjednu, pa budite civilizirani. Joe koristi jednostavno, & ldquo; hvala na ponudi, ali ne hvala. Punjena sam od ručka! & Rdquo;
Jedan od Gowinovih odgovora je, & ldquo; idem kasnije na lijepu večeru i želim prostor za pometanje za sočan odrezak! & Rdquo; Bijele laži su u redu, kaže Gowin, sve dok nisu previše komplicirane i neće vas kasnije dovesti u probleme (tj. Nemojte reći da ne idete bez glutena, a zatim vas uhvate kako jedete pita čips).
Kako bi izbjegla neugodne trenutke u budućnosti, ona također predlaže izradu plana igre. & ldquo; Zadržite papirnate jelovnike restorana u kojima vi i vaši kolege naručite i istaknite svoje najbolje mogućnosti, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Na ovaj način znate što možete dobiti bez obzira na sve. & rdquo;
proizvodi za njegu kože koje korejske slavne osobe koriste
6. Prijatelj koji vježba
Situacija: Pošaljite svojoj prijateljici poruku da potvrdi sutrašnji datum početka rada nakon posla i ona treći put zaredom jamči: & ldquo; Hajde da se igramo hookie! Netflix i hrana za polijetanje udarali su lupajući pločnikom! & Rdquo; & ldquo; Zlostavljana sam na poslu. Ne možete li i vi uzeti pauzu? & Rdquo; & ldquo; U čemu je velika stvar? Samo ćemo preurediti. & Rdquo;
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Naravno. Prvo ću samo podsjetiti vašeg S.O. što mislite o predanosti. & rdquo;
Recite ovo umjesto toga: iako može biti frustrirajuće ako vas prijatelj više puta otkaže, nema potrebe da nekoga stavljate na crnu listu zbog ljuštenja, kaže Justin Robinson, sportski dijetetičar i trener snage i kondicije.
Priznajte činjenicu da su dani ravnoteže i odmora dio bilo kojeg kondicijskog plana, ali držite se oružja: & ldquo; tajlandska hrana zvuči sjajno, ali uzela sam slobodan dan ranije ovog tjedna i rezervirala sam ga sutra. Tako da stvarno moram danas započeti ovaj trening. Javite mi koji su vaši planovi za vikend i naći ćemo se. & Rdquo;
Krećući se naprijed, Robinson predlaže kupnju novog prijatelja iz kondicije koji dijeli vašu predanost.
7. Meksički kamion s hranom
Situacija: Kad stigne vaš burrito, izvučete tortilju (riža i grah su vam dovoljni) i ukopate vilicom. Potom ćete dobiti komentare svojih kolega: 'To je tako čudno. & Rdquo; & ldquo; Ne možete li je jednostavno jesti takvu kakva jest? & rdquo;
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Žao mi je, policija za hranu! Nisam & rsquo; shvatio da sam prešao granicu u zoni bez tortilje. & Rdquo;
Učinite to umjesto toga: komentari možda nemaju nikakve veze s vama, kaže Pagoto. Promatranje svojih zdravih navika može podsjetiti svoje sunarodnjake na vlastite borbe da učine isto i potaknuti osjećaj nezadovoljstva.
Imajući to na umu, preporučuje odgovoriti laganim komentarom: & ldquo; Vi me znate već godinama i tek sad shvaćate da sam čudan ?! Jednostavno ne želim napuniti tortilju kad je to nadjev koji stvarno volim. & Rdquo;
Giovanizzo-ova taktika vraćanja njihovog pitanja također djeluje: & ldquo; Uvijek se napunem ako ga pojedem s tortiljom. Ne mrzi li te što se osjećaš preparirano? & Rdquo;
8. Sretan sat nakon posla
Situacija: Vi ste s kolegama, ali radije biste jednostavno uživali u njihovom društvu i preskočili cugu. Kad proslijedite alkohol, vaši kolege započinju s: & ldquo; Tako ste dosadni! & Rdquo; & ldquo; Ma daj, popij samo jedno piće! & rdquo; & ldquo; Jeste li i vi sada protiv alkohola? & rdquo;
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Pa, ne, ali ovo ispitivanje natjerat će me da pijem! & Rdquo;
Učinite to umjesto toga: Tijekom godina Robinsonovo je iskustvo otkrilo da što više pričate i izgovarate se, vaši će prijatelji više voljeti. Njegov savjet? & ldquo; Kratki odgovor najbolji je kad raspravljate o tome zašto odlučite ne piti: & lsquo; Jednostavno mi se ne pije večeras. & rsquo; & rdquo;
Ograničavanje vašeg ponašanja na taj trenutak (nasuprot odabiru načina života) odvraća svaku veću raspravu. Ako to ne učini trik, humor je još jedna izvrsna opcija: & ldquo; Sada imate prisebnog vozača kako biste osigurali da se lagani poput vas vrati kući! & Rdquo;
Da bi izgledao društveno, Robinson predlaže naručivanje gazirane sode i limete ili čak ledenog čaja s limunom. Oba izgledaju poput koktela, pomažu vam u hidratizaciji i mogu skloniti ljude s vašeg slučaja. Win-win.
9. Nezdravi restoran
Situacija: Dok ostatak stola započinje s krumpirićima i štapićima mozzarelle, vi se odlučite za salatu. Vaši se prijatelji odmah iznerviraju: & ldquo; Naravno, uvijek dobijete hranu za kuniće. & Rdquo; & ldquo; Jeste li na dijeti ili slično? & rdquo; & ldquo; Uf, ne mogu & rsquo; zamisliti da pojedem samo salatu za večeru. & rdquo;
Što ste u iskušenju da kažete: & ldquo; Ne brinite. Zamolit ću konobara da tijesto i prži salatu kako bismo se slagali. Blizanci! & Rdquo;
Učinite to umjesto toga: Frustrirajuće je osjećati se napadom vaših kolega, i koliko god bilo primamljivo kritizirati njihov izbor, bolje je ne osuđivati, kažu Gowin i Joe.
Ako jednostavno smijanje i promjena teme ne uspiju uspjeti, dajte im uvid u to zašto jedete takvi kakvi jeste: & ldquo; Mast mi smeta u želucu i radije bih se osjećao dobro, umjesto da završim u hrani koma i rani povratak kući. & rdquo;
Ako ste s istinskim prijateljima, kaže Gowin, možete iskreno razgovarati s njima o svojim životnim preferencijama i zatražiti njihovu podršku.
