Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Masovni fitnes trend koji zapravo uopće nije zdravPosjetite bilo koju web stranicu studija Barre i naći ćete mnoštvo privlačnih obećanja: & ldquo; Razvijajte duge, vitke mišiće bez glomaznosti. & Rdquo; & ldquo; Skulptirajte tijelo balerine. & rdquo; & ldquo; Poboljšajte fleksibilnost i poboljšajte ravnotežu. & rdquo; Mnogi kažu da ćete nakon samo pet satova vidjeti promjene na tijelu, dobiti snagu i tonizirati one teško ciljane mišiće u jezgri, rukama i nogama. I najbolji dio: Svatko - bez obzira na dob, težinu ili razinu kondicije - može doći do ljestvice i postići rezultate. Uz ovakve tvrdnje, tko ne bi želio uložiti put do jačeg tijela?
Kao i kod svega što zvuči previše dobro da bi bilo istinito, morali smo istražiti. Ovdje ćemo istražiti znanost koja stoji iza baletno nadahnutog treninga kako bismo doznali kako točno (i može li) zapravo transformirati vašu tjelesnu građu.
Povijest
S obzirom da se osnovna oprema (ahem, baletna bare) i mnogi potezi temelje na klasičnim baletnim pozicijama, nije iznenađenje da je balerinu razvila. Nakon ozljede leđa, Lotte Berk , njemačka plesačica koja živi u Londonu, došla je na ideju da kombinira svoju rutinu kondicijskog plesa sa svojom rehabilitacijskom terapijom. Prvi je studio otvorila 1959. godine u svom londonskom podrumu, gdje su poznata lica poput Joan Collins i Barbare Streisand redovito dolazila dizati, uvijati se i uvijati se.
Lydia Bach, američka Berkina studentica, vratila je trening u države 1971. godine, kada je otvorila prvi Lotte Berk metoda studio u New Yorku. S vremenom su se instruktori počeli granati kako bi stvorili vlastite varijacije treninga, kao što su Fizika 57 , Odvjetnička metoda , i Core Fusion , između ostalih. Zapravo je toliko učitelja na kraju napustilo originalni studio Lotte Berk Method da je na kraju zatvorio svoja vrata 2005. godine.
Kad se kaže da se trend gorenja u zadnjih 10 godina zahuktao, potcjenjuje se. Barre je iz razreda za spretne plesače pretvorio u odabrani trening za zaljubljenike u fitness svugdje - a studiji niču u gomili diljem SAD-a (i u inozemstvu). Zapravo, Čista Barre ima gotovo 300 lokacija, dok je The Bar Method upravo otvorio 82. studio. Nekoliko marki, uključujući Barre3 , Iza Barrea , a Physique 57 također nude mrežni streaming i videozapise na zahtjev. Uglavnom ako vaš kvart nema barre studio, sigurno je pretpostaviti da će uskoro biti.
Vježbanje
Iako Barre svoje porijeklo nosi iz plesa, ritmički izazvani ne bi se trebali brinuti: nisu potrebne nikakve tapkaonice, trikoi ili bilo kakav fensi rad s nogama. & ldquo; Ne treba vam nikakvo plesno iskustvo - nećete raditi piruete, & rdquo; kaže Nicole Bushong, DPT, bivša plesačica i fizioterapeut u Centar za naprednu ortopediju i naprednu medicinu u Auburn Hillsu, MI.
Umjesto toga, većina satova slijedi istu osnovnu strukturu: počet ćete zagrijavanjem na bazi prostirke punom dasaka i sklekova, odraditi niz vježbi za ruke i nastaviti za šankom s dijelom donjeg dijela tijela do radite na bedrima i gluteusima. Na kraju ćete završiti sa serijom poteza usredotočenih na jezgru za šankom ili kratkom sesijom na strunjači.
Što se tiče opreme, pokreti su obično samo tjelesne težine, ali možete koristiti lagane utege ruku (obično dva ili tri kilograma) ili trake otpora kako biste poravnali vježbe na rukama. Za rad na donjem dijelu tijela, mekana loptica za vježbanje često se koristi za angažiranje mišića nogu. I dok većina studija preporučuje nošenje čarapa s ljepljivim hvataljkama na dnu, drugi vas puštaju bosi.
Pa u čemu je razlika između barre i tipične klase treninga snage? Umjesto da je veći, složeni pokreti (razmišljatičučnjevii preše za ramena), izvodit ćete male nazvane korake od jednog inča izometrijski pokreti , kaže Burr Leonard, stručnjak za kondiciju i osnivač The Bar Method. Zbog toga ćete često čuti, & ldquo; Dolje centimetar, gore centimetar, & rdquo; ponavljaju barre učitelji.
Za nekoga tko je nekad bioHIITili CrossFit, može vam se činiti da ne radite dovoljno naporno. Ali to apsolutno nije slučaj, kaže Leonard. & ldquo; Zapravo, dobivate ubojitu vježbu, jer su koraci od jednog inča dovoljni da pokrenu mišić i učine ga elastičnijim, ali ne i prevelikim za kidanje mišića. & rdquo;
Povlastice
Pa stvarno, može li 20 do 30 dolara potrošenih na svaki tečaj doista pomoći u podizanju stražnjih dijelova, toniranju bedara, poboljšanju držanja tijela i isporuci tijela plesača? Evo što stručnjaci kažu:
maturalna frizura za tanku kosu
1. Ti sitni pokretilimenkapomoći vam da ojačate.
The izometrijske kontrakcije koji čine glavninu barre klase nastaju kada se mišić napne bez promjene duljine. Zamišljajte ove pokrete kao suprotnost tipičnim potezima za vježbanje snage (ili koncentričnim i ekscentričnim kontrakcijama), koji se javljaju kada se mišić isteže, a zatim skraćuje (kao kod biceps kovrče). Izometrijska vježba izvrstan je način za održavati snagu mišića .
& ldquo; Ono što je predivno u pokretima od jednog inča je to što možete držati držanje i imati koristi od kontinuiranog angažiranja mišića, ali uz svaki impuls dobivate i mini oporavak, tako da možete duže ostati u zadržavanju, & rdquo; kaže Sadie Lincoln, kondicijska stručnjakinja i osnivačica tvrtke Barre3.
Bushong se slaže da postoji fizička isplata od ovih sićušnih impulsa. & ldquo; Izometrijski pokreti pomažu izolirati određene mišiće, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Možete napraviti više ponavljanja manjim pokretima poput ovih, koji zamaraju vaše mišiće na drugačiji način. & rdquo; Ove vježbe s manjom težinom s većim ponavljanjem ciljaju sporo mišiće koji pomažu u povećanju izdržljivosti. Suprotno tome, veći, složeni pokreti ciljaju mišiće koji se brzo trzaju, a koji pomažu u snazi i brzini (pomislite trčanje maratona nasuprot sprinta). Osim toga, izometrijski pokreti mogu pomoći u jačanju mišića bez naprezanja tetiva ili ligamenata, pa postoje i rsquo; manji rizik od ozljeda u usporedbi s tradicionalnijim treningom snage.
2. Ciljat ćete više mišićnih skupina odjednom.
& ldquo; To je vrlo učinkovit trening budući da u svakom pokretu istodobno radite dva do četiri pokreta - držanje, pulsiranje, istezanje - & rdquo; Kaže Leonard. Na primjer, na satovima Bar metode, vježbat ćete & ldquo; dijamantni vodeni skijaški. & Rdquo; Dok se jednom rukom držite za šipku, noge su u obliku dijamanta, podignute pete, dok je trup pod kutom (pomislite na skijaša koji se naslonio natrag). Ovaj je potez uglavnom usmjeren na vaše četveronoške, ali istovremeno istovremeno izazivate i listove, tetive, trbušne mišiće, trbušne mišiće i mišiće gornjeg dijela leđa. Bonus: & ldquo; Rad odjednom na svim tim područjima također pomaže u podizanju broja otkucaja srca, & rdquo; Kaže Leonard.
3. Vidjet ćete kako se vaše tijelo trese poput zdjelice JELL-O.
& ldquo; To se najčešće događa kod rada bedara na cijevi, jer provodite dulje vrijeme u kontrakciji mišića (četverostruke), dok izometrijskim zadržavanjem intenzivirate rad, & rdquo; kaže Kira Stokes, trenerica i kreatorica Stoked Series i StokedC3BarreMAX . Tresenje je znak umora mišića - vaši mišići vam govore da jesuosjećajući to. Ako se pravilno podučava i radi, to je dobra stvar. Možda ćete doći u napast da iskočite iz skladišta ako se počnete tresti, ali pokušajte ga prihvatiti! & ldquo; Također, ako ste dan prije radili na donjem dijelu tijela ili ako ste dehidrirali, to može povećati vjerojatnost podrhtavanja mišića, & rdquo; Stokes dodaje.
4. Poboljšat ćete vezu svog uma i tijela.
Manji pokreti u bare klasi mogu donijeti novu razinu svjesnosti tijelu koje ne dobivate na redovitim vježbama snage, kaže stručnjakinja za velikane Jessi Kneeland, osnivač Prepravite fitness . & ldquo; Na taj način barre može poboljšati mišićnu aktivaciju često nedovoljno iskorištenih mišića jačanjem neuro-mišićne (um-tijelo) veze, & rdquo; ona kaže.
5. Možete izgubiti kilograme.
& ldquo; Imali smo učenika koji su izgubili 100 kilograma ili više radeći The Bar Method, ali to je tako individualno, & rdquo; Kaže Leonard. & ldquo; Jednostavno morate biti svjesni svog tijela i shvatiti što vam je najbolje za mršavljenje. & rdquo; I važno je zapamtiti da ono što jedete može imati veći utjecaj na mršavljenje od onoga što radite: & ldquo; Devedeset posto gubitka kilograma odnosi se na to što jedete i koliko jedete, & rdquo; Kaže Leonard. (Savjet: što manje šećera.)
Osim toga, kao i kod svake vježbe, barre na različite načine utječe na različite tipove tijela. & ldquo; Dok je trenirana balerina ili 6 & rsquo; 2 & rdquo; model može ući i vidjeti rezultate u nekoliko klasa, netko tko se bori sa svojom težinom možda neće vidjeti promjene tako brzo, & rdquo; Stokes kaže.
Ovisno o tipu tijela i razini kondicije, vidjet ćete i osjetiti promjene za tri tjedna do tri mjeseca, kaže Leonard - iako bi velika promjena u vašem tijelu i gubitak značajne količine kilograma mogli potrajati i više od godinu dana. Sav taj naporan rad ipak će se isplatiti: & ldquo; Naši studenti razvijaju prirodnu mladost, snagu i gracioznost, i divno, prirodno držanje i uzdignut derriere, & rdquo; Kaže Leonard.
Prava stvar
Drugi fitnes stručnjaci, međutim, nisu toliko sigurni je li Barre kraj, sve, budite sve čudo u kondiciji, za koje se smatra da je. & ldquo; Naravno, sve što pokreće ljude je fantastično, & rdquo; kaže Adam Rosante , osnivač The People & rsquo; s Bootcampa i autor knjige Tijelo od 30 sekundi . & ldquo; I satovi s bare mogu pomoći u poboljšanju posturalnog poravnanja, snazi jezgre i poboljšanju pokretljivosti - pogotovo ako većinu vremena provodite sjedeći za stolom. & rdquo; S druge strane, postoji nekoliko nedostataka:
1. Možda nećete dobiti funkcionalnu snagu.
& ldquo; Nećete izgraditi veliku funkcionalnu snagu samo metodama koje se koriste u neplodnim klasama, & rdquo; Kaže Rosante. Predavanja u Barreu mogu nedostajati složeni pokreti , poput čučnjeva, iskoraka, savijenih redova ili presa za čišćenje, koji uključuju više mišićnih skupina i zglobova. Ove funkcionalne vježbe pomažu vam da dobijete snagu za pokrete s kojima ćete se vjerojatno susresti u svakodnevnom životu, poput hodanja stepenicama, preuzimanja kutija ili nošenja namirnica. & ldquo; Osim toga, složeni pokreti regrutiraju maksimalno mišićna vlakna koja zauzvrat tjeraju vaše otkucaje srca kroz krov. To rezultira većim gubitkom masti, & rdquo; Kaže Rosante.
Mnoge marke, uključujući Barre3 i The Bar Method, na svoj repertoar dodaju funkcionalne, aerobne pokrete. Nakon što su umorili mišiće u izometrijskim zadržavanjima, na primjer, studenti Barre3 slijede funkcionalne pokrete (mislite da čučnjevi u punom opsegu prate male impulse na šanku), koji također dodaju neke kardio treninge. & ldquo; Mi ne želimo trenirati vaše tijelo za ples - želimo trenirati vaše tijelo za život, & rdquo; Kaže Lincoln.
2. Ne izazivaš dovoljno svoje srce.
Kardio kardio, koji ćete raditi u tipičnim barre tečajevima, nije dovoljan za kardiovaskularno zdravlje i sagorijevanje kalorija nakon vježbanja, kaže Stokes. Iako u bareu radite kardio na niskoj razini, Stokes procjenjuje da radite samo s 40 do 50 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca u tipičnoj barre klasi, što dokazuje činjenica da nakon predavanja često možete ići ravno na večeru ( bez potrebe za tuširanjem).
Prijevod: Ako vam je cilj sagorijevanje masti, morate uzeti u obzir nedostatakvišak potrošnje kisika nakon vježbanja (EPOC)- ono što je obično poznato kao izgaranje - kad je riječ o ogoljenju, kaže Rosante. & ldquo; Svako sagorijevanje kalorija koje se dogodi na satu završit će kad završi. & rdquo;
3. Možete platou.
Vaše će se tijelo naviknuti na jalovu klasu, a bez podizanja većih utega (tegovi bare klase obično prelaze pet kilograma), iskoristit ćete svoj potencijal da ojačate, kaže Kneeland. & ldquo; Budući da je uzastopno progresivno preopterećenje i izazivanje vašeg tijela ključ dosljednog napretka, najvjerojatnije ćete rezultate vidjeti još neko vrijeme, a zatim visoravan. & rdquo;
Za poneti
Ako vam je satovi bez zabave zabavni i motivirajući, krenite! Napokon, veća je vjerojatnost da ćete to učiniti držite se režima vježbanja ako uživate. Smatrajte to & ldquo; dotjerivanjem vašeg tijela, & rdquo; Sugerira Stokes. Ako, primjerice, puno trenirate snagu i vrtite se, dobra je ideja jednom tjedno uključiti vježbe visoke klase, samo tjelesne težine, bez klase. & ldquo; Kombinacija klasa zajedno stvara najnužnije, najbolje moguće tijelo, & rdquo; ona kaže.
Dodavanje bare u svoju rutinu? Sljedeća dva do tri dana u tjednu odradite nekoliko kardio treninga kako biste ubrzali puls i dodajte dva do tri treninga snage, predlaže Kneeland. (Volimo svoje treninge učiniti super učinkovitima s ovakvim metaboličkim treningom snagetrening visokog intenzitetamožete kod kuće.)
Da citiram reklame žitarica iz vašeg djetinjstva, & ldquo; Sve je to dio uravnoteženog doručka, & rdquo; Kaže Rosante. & ldquo; Podignite, trčite, skačite, bavite se jogom, plivajte, idite na tečaj, plešite. Pomiješajte svoju rutinu i držite tijelo u pokretu dok fokusirate većinu svojih napora na posao koji povećava ukupnu snagu i izdržljivost. Učini to i bit ćeš spreman za životnu guslu. & Rdquo;
