Zašto se znojim tijekom vježbanja?

Iako ga znojenje u teretani možda nije idealno za pronalazak vrućeg spoja, ipakjeključ za upravljanje tjelesnom temperaturom i održavanje hidratacije. Pa ljuljajte & ldquo; Upravo sam izašao iz tuša & rdquo; pogledaj i oznoji se!

Idem & rsquo; Znojite se - zašto je to važno

Prije Snoop Dogg počinje kapati , krenimo na osnove: Znojenje je sve pod kontrolom temperature. Kada se tjelesne privreme povise (poput, recimo, vrućeg ljetnog dana ili za vrijeme intenzivnog treninga), ekkrine znojne žlijezde ubacite u brzinu kako bi naša tjelesna temperatura bila stabilna Mehanizmi i kontrolori ekkrinog znojenja kod ljudi . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Odjel za znanosti o okolišu i životu, Nara, University of Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Odjel za internu medicinu, Sveučilište Texas Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Granice u bioznanosti (izdanje Schol). 2010. 1. siječnja; 2: 685–696 .. Jednom kada tijelo prijeđe 98,6 stupnjeva, mozak & rsquo; hipotalamus (a.k.a termostat tijela) isključuje se - i ne, ne može se samo odbiti. To pokreće puštanje žlijezda slana smjesa vode, natrijevog klorida i drugih elektrolita Mehanizmi i kontrolori ekkrinog znojenja kod ljudi . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Odjel za znanosti o okolišu i životu, Nara, University of Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Odjel za internu medicinu, Sveučilište Texas Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Granice u bioznanosti (izdanje Schol). 2010. 1. siječnja; 2: 685–696 .. Kad znoj napusti pore kože, on isparava u zrak, uzimajući sa sobom malo topline.

Stoga ima smisla da posebno teška trka ili naporna igra sa podizanjem podiže temperaturu tijela i potrebu za znojenjem Regulacija temperature tijekom vježbanja. Gleeson, M. Škola za sport i tjelovježbu, Sveučilište u Birminghamu, Edgbaston, Engleska. Međunarodni časopis za sportsku medicinu. 1998. lipnja; 19. dodatak 2: S96-9 .. Ali nije samo tjelesna temperatura uzrok znojenja. Tijekom vježbanja, otkucaja srca i krvni tlak povećati, što zauzvrat dovodi do ispumpavanja tijela više znoja . Osim toga, ponovljene vježbe, poput dizanja utega, mogu uključiti znojne žlijezde čak i bez visokih tjelesnih temperatura Kontrola cirkulacije kože tijekom vježbanja i toplinskog stresa. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Medicina i znanost u sportu. 1979. proljeće; 11 (1): 36-41. Čak i kada krvni tlak padne nakon vremena u teretani, tijelo često izbacuje znoj jer mišići ostaju stimulirani Mehanizmi i kontrolori ekkrinog znojenja kod ljudi . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Odjel za znanosti o okolišu i životu, Nara, University of Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Odjel za internu medicinu, Sveučilište Texas Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Granice u bioznanosti (izdanje Schol). 2010. 1. siječnja; 2: 685–696. Modulacija termoregulacijskog odgovora znojenja na blagu hipertermiju tijekom aktivacije mišićnog metaborefleksa u ljudi. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratorij za primijenjenu ljudsku fiziologiju, Fakultet za ljudski razvoj, Sveučilište Kobe, Japan. Časopis za fiziologiju. 1999. ožujak 1; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Krv, znoj i suze - odgovor / rasprava

Iako nitko ne voli taj ljepljivi osjećaj nakon teretane, znoj je neophodan za dobar trening. I dok šuškalo se o tome da oni koji se znoje poput svinja nisu u formi kao oni koji ostanu suhi poput pustinje, neka su istraživanja otkrila da se fizički nesposobne žene znoje manje od svojih kohorti u obliku Dokazi za poticanje znojenja metaboreceptora u normatermičkih i ljudi pod stresom. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut za tjelovježbu i medicinu okoliša, Prezbiterijska bolnica Dallas, Dallas, TX. Časopis za fiziologiju. 2001. 15. srpnja; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Ali svejedno izgleda kao da se fraza & ldquo; muškarci znoje, žene sjaje & rdquo; nikada neće umrijeti: čak i znanost sugerira da se sposobni muškarci znoje više nego žene Dokazi za poticanje znojenja metaboreceptora u normatermičkih i ljudi pod stresom. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut za tjelovježbu i medicinu okoliša, Prezbiterijska bolnica Dallas, Dallas, TX. Časopis za fiziologiju. 2001. 15. srpnja; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Jedna studija pokazala je da djevojčice proizvode manje znoja iz svake žlijezde, iako su i muški i ženski sportaši imali jednak broj znojnih žlijezda Dokazi za poticanje znojenja metaboreceptora u normatermičkih i ljudi pod stresom. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut za tjelovježbu i medicinu okoliša, Prezbiterijska bolnica Dallas, Dallas, TX. Časopis za fiziologiju. 2001. 15. srpnja; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Oko svega se svi mogu složiti - to je bitno za pij puno vode prije i poslije treninga. Istraživanja pokazuju da čak i profesionalni sportaši možda ne piju dovoljno da bi ostali hidratizirani Spolne razlike u učincima tjelesnog treninga na reakcije znojnih žlijezda tijekom stupnjevanog vježbanja. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Laboratorij za istraživanje ljudskih performansi, Međunarodno sveučilište u Osaki, Moriguchi, Osaka, Japan. Eksperimentalna fiziologija. 2010. listopad; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9. kolovoza. Znojni odgovor elitnih profesionalnih nogometaša na trening po vrućini. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., i sur. Škola za sport i vježbe, Sveučilište Loughborough, Leicestershire UK. Međunarodni časopis za sportsku medicinu. 2005. ožujka; 26 (2): 90-5. Status hidratacije kod adolescentnih judo sportaša prije i poslije treninga u vrućini. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centar za sportske znanosti o zdravlju i vježbama na Albergue Olímpico, Odjel za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i sportsku medicinu, Medicinski fakultet Sveučilišta u Portoriku, San Juan, Portoriko. Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i performanse. 2011. 30. kolovoza .. Tijekom vježbanja količina znoja koja se izlijeva često je veća od količine tekućine koja ide u tijelo, što dovodi do dehidracije. To se pokvari sa sposobnošću tijela da regulira temperaturu i može naštetiti performansama Utjecaj stanja hidratacije na termoregulaciju i biciklističko penjanje uz brdo. Ebert TR, Martin DT, Bullock N i sur. Odjel za fiziologiju, Australski institut za sport, Canberra, Australija. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. 2007. veljače; 39 (2): 323-9. Učinci hidratacije na termoregulaciju i performanse u toplini. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Odjel za termalnu i planinsku medicinu, Američki vojni istraživački institut za medicinu okoliša, Natick, MA. Usporedna biokemija i fiziologija Dio A: Molekularna integrativna fiziologija. 2001. travanj; 128 (4): 679-90. Sportska pića, trening vježbanja i natjecanje. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., i sur. Laboratorij za ljudske performanse, Odjel za zdravlje i ljudske performanse, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktualna izvješća o sportskoj medicini. 2008. srpanj-kolovoz; 7 (4): 202-8 .. A ako niste veliki ljubitelj H2O, sportska pića također mogu pomoći u nadoknađivanju tjelesnih tekućina. Prije posezanja za kantom sportskih napitaka napunjenih šećerom ( Gatorade showe r, bilo tko?) sjetite se da bi sportsko piće trebalo sadržavati umjerene količine glukoze i natrija. Te hranjive tvari može pomoći tijelu da ubrza rehidraciju i opskrbi ugljikohidrate radnim mišićima za dodatnu dozu energije Unos i gubitak tekućine i elektrolita kod elitnih nogometaša tijekom treninga. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Škola za sport i vježbe na Sveučilištu Loughborough, Leicestershire, Velika Britanija. Međunarodni časopis za sportsku medicinu i metabolizam tjelovježbe, 2004. lipnja; 14 (3): 333-46 ..

Foto Marissa Angell