Saznajte Svoj Broj Anđela
Suprotno uvriježenom mišljenju, skakanje užeta nije samo za profesionalne boksače i malu djecu na školskom dvorištu. Skakanje užeta izvrstan je izbor za vježbače svih nivoa kondicije koji to žele poboljšati njihova kardiovaskularna kondicija, koordinacija, okretnost, brzina, snaga, ravnoteža, ritam, vrijeme i gustoća kostiju. Sve što će vam trebati je odgovarajuće veličine uže za preskakanje , prikladna površina za skakanje (ravna, čvrsta površina s malo davanja najbolje je; izbjegavajte travu, umjetnu travu, prljavštinu i pijesak) i timer.
Ako ste novi u skakanju užeta, imajte na umu sljedećih sedam pravila:
1. Laktove držite blizu rebara.
2. Nemojte se gušiti na drškama.
3. Dopustite da vam se gležnjevi, koljena i kukovi savijaju kada sletite.
4. Neka vam skokovi budu niski.
5. Držite ruke do pojasa.
6. Okrenite uže uglavnom okrećući zglob.
7. Prvo okrenite uže, skočite drugo.
Jeste li spremni isprobati? Ovaj su trening stručnjaci stvorili ekskluzivno za Greatist Punk konop i može se skalirati da izazove bilo koju razinu kondicije povećanjem ili smanjenjem glasnoće i / ili brzine.
Trebate osvježivač užeta prije uskakanja? Punk Rope vas je izvrsno pokrio upadni materijali ! Uz to, video demonstracije svakog pokreta slijede grafiku vježbanja u nastavku.
Zagrijavanje
1. Zglobne rotacije: Učinite Po 10 ponavljanja rolnice , uvijanja trupa , križ puzi , i vrlo povisuje .
2. Skakanje u sjeni: Nije potrebno uže; samo skačite i rotirajte zapešća kao da držite uže. Napravite 20 ponavljanja svaki od sljedećih skokova: osnovni odskok, tapkanje pete, škare i skijanje (videozapisi s uputama u nastavku).
može li pasivni agresivni čovjek voljeti
Cool-Down
1. Stojeće teleće istezanje , 30 sekundi svaka noga
dva. Stajanje istezanja tetive , 30 sekundi svaka noga
3. Istezanje fleksora kuka , 30 sekundi svaka noga
Četiri. Stojeće rastezanje prsa , 15 sekundi
5. Stajanje mačke proteže se , 15 sekundi
Demo pokretni videozapisi
1. 50 Osnovni skokovi odskoka
2. 50 Skokovi škarama
3. 50 Skijaški skokovi
4. 50 vrlo sužen
Ovaj je trening za Greatist stvorio Tim Haft , osnivač grada New Yorka Punk konop , klasa fitnesa koja bi se stvorila & ldquo; Kad bi se Peter Pan i Ramones udružili. & rdquo; Tim je certificirani osobni trener od strane Američkog vijeća za vježbu i certificirani trener za atletiku Level 1 SAD-a.
