Saznajte Svoj Broj Anđela
Čak i ako ne želite nabaviti paket od šest komada - i vjerujte nam,stvarno ne vrijedi—Vjerojatno ste radili nekakve vježbe za trbušnjake. Čuli ste da jaka jezgra ima puno prednosti, od poboljšanja držanja do sprečavanja ozljeda, a ako ste iskreni, želite i taj neuhvatljivi ravni trbuh. Dakle, dodajete drobljenje svom treningu.
Ali studije sugeriraju da put do ravnijeg želuca ima jednako toliko veze s kardio i prehranom kao i s radom na tom središnjem presjeku. Učinci aerobnih vježbi na trbušnu masnoću, mišićnu masu natkoljenice i mišićnu snagu kod subjekta dijabetesa tipa 2 . Kwon H, Min K i sur. Korejski časopis o dijabetesu. 2010. veljače; 34 (1): 23–31.
Povećana konzumacija mliječne hrane i proteina tijekom mršavljenja izazvanog dijetom i tjelovježbom potiče gubitak masne mase i dobitak masne mase kod žena s prekomjernom težinom i pretilih žena u premenopauzi . Josse A, Atkinson S i sur. Journal of Nutrition. 2011. rujan; 141 (9): 1626–1634. (Ovo je jedno od onih otkrića zbog kojeg postavljate pitanje je li cijeli vaš život laž.) Samo trbušnjaci neće se riješiti sloja masti koji većina nas nosi neposredno iznad struka i zamijeniti ga tvrdim mišićima.
linija za preuzimanje liječnika
Za početak je 'smanjenje točkica' (također usmjereno na određeno područje tjelesne masti) mit na podu u teretani. Fokus na bikovo oko na vježbama za trbušnjake nije način da se riješite masnoće na trbuhu. To je zato što se masnoća razgrađuje i transportira u krvotok, a kada se koristi kao gorivo, može doći s bilo kojeg mjesta u tijelu . Dakle, iako desetak trbušnjaka može stvoriti trbušnjake kao da su u plamenu, možda masnoća gori negdje drugdje. (Podlo, ha ?!)
Vaš akcijski plan
Ako želite ojačati trbušne mišiće, trbušnjaci su samo jedna od vježbi koje biste trebali raditi. Trbušnjaci ciljaju površinske površinske mišiće - one koji nam daju šest paketa. Ali za uistinu jaku jezgru morate ciljati i bočne, leđne, trbušne i glutealne mišiće. To znači da u svoju rutinu trebate dodati stvari poput dasaka, ruskih preokreta i lepršavih udaraca. (Pogledajte donju sliku za 12-minutni cjeloviti trening.)
A ako ste mrtvi da svoje trbušne mišiće izlažete cijelom svijetu, morat ćete razmisliti i o svojoj prehrani. Većina nutricionista preporuča smanjiti ugljikohidrate i jesti više nemasnih proteina, poput puretine ili piletine.
3 Prelazi na jačanje trbušnjaka
Izvorno objavljeno u prosincu 2011. Ažurirano u ožujku 2017.
wiki Luke Cage sezona 2
