Saznajte Svoj Broj Anđela
Dolazi vam rok, pa mislite u sebi: „Ja ću samo buditi cijelu noć da završim. Što je najgore što se moglo dogoditi? '
Iznenađujuče -puno.
Nakon samo jedne noći bez spavanja, vaše tijelo to osjeća. Razgovarao sam sa stručnjacima kako bih otkrio kakvu točno štetu može napraviti jedna bezazlena malena noć.
Uspavani - ili pijani?
'Osam sati sna neophodno je za normalno funkcioniranje tijela', kaže Dr. Janette Nesheiwat , Medicinski direktor u CityMD-u. 'Učinci nedostatka sna uspoređivani su s opasnostima poput pijenja alkohola.'
Jedan studija otkrili su da su nakon 17 do 19 sati bez sna sudionici imali lošije rezultate od nekoga s razinom alkohola u krvi od 0,05 posto. Nakon još nekoliko sati bez sna, izveli su otprilike jednako dobro kao i ljudi s razinom alkohola u krvi od 0,1 posto (0,02 posto više od ograničenja vožnje u pijanom stanju u SAD-u).
Spavanje = memorijski stroj
„Ukratko, spavanje konsolidira pamćenje; puno podataka koje unesete dok ste budni obrađuju se dok spavate ”, kaže Dr. David Greuner iz NYC Surgical Associates .
gubi li interes kviz
“Ne utječe samo na vaše pamćenje, već je otežana i sposobnost rješavanja problema, uz vašu budnost, pažnju, koncentraciju i prosudbu. Vaš mozak nije toliko učinkovit koliko bi trebao biti. '
DO Studija iz 2013 iz Berkeleyja otkrio je da se tijekom spavanja vaša sjećanja u osnovi premještaju s kratkotrajnog zadržavanja na dugoročno skladištenje. Kad zaspite nekvalitetno, ta se sjećanja ne presele u prefrontalni korteks radi pohrane i zaborave se.
Dakle, ostati budan cijelu noć kako biste učili jedan je od najgorih mogućih poteza. 'Kada povučete cijelu noć - čak i samo jednu - nedostatak sna može imati ogromne učinke na vaš um i vaše tijelo', kaže dr. Greuner.
Jebeš se svojim cirkadijanskim ritmom
Cirkadijalni ritam je ciklus vašeg tijela koji mu govori kada se treba probuditi, poći na spavanje i obavljati mnoge druge funkcije.
'Vaše tijelo cijeli dan prenosi' poruke 'vašem hipotalamusu, koji zatim šalje hormone zbog kojih se osjećate umorno, gladno itd.', Objašnjava dr. Greuner. 'Ako ostanete budni cijelu noć, ove će vam poruke nestati, zbog čega ćete se osjećati užasno.'
Dakle, ne samo da ćete se osjećati umorno, već ćete biti gladni, bolni i neraspoloženi kao i svi izlasci.
To također utječe na vaše prehrambene navike. “Lišavanje sna utječe na ponašanje u prehrani i metabolizam glukoze. Točnije, razina grelina (hormona koji signalizira glad vašem tijelu) raste, dok se razina leptina (hormona koji signalizira sitost) smanjuje “, kaže Kimberly Fenn , Članica Savjetodavnog odbora za spavanje Reverie i izvanredna profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan.
„Stoga ste nakon cijele noći gladniji nego što je normalno i vaše se tijelo osjeća manje sito. Uz to, vaše tijelo manje može metabolizirati glukozu, slično kao da je u preddijabetičnom stanju. '
Nisu sjajne vijesti, jer se prehrana za cijelu noć često sastoji od Flaminovih vrućih cheetova i M & M-a. Sva ta bezvrijedna hrana loše se metabolizira, što još više otežava ostajanje budnim i neobično, gladnije za još Cheetova.
Kad svi noćnici postanu navika
Fizički i mentalni problemi odmah se pojavljuju s nedostatkom sna. Ali ako redovito ne spavate dovoljno, učinci su puno gori.
'Dugotrajno lišavanje sna može dovesti do povećane razine stresa, dijabetesa, pretilosti zbog povećanog grelina, moždanih udara, visokog krvnog tlaka i depresije', kaže Fenn.
Dr. Greuner dodaje da srčani napadi, bolesti srca, nepravilan rad srca, zatajenje srca, moždani udar, dijabetes i visoki krvni tlak također mogu biti posljedica kroničnog ili trajnog gubitka sna. Ali ako imate naviku redovito povlačiti sve noćnike, izlažete se riziku.
Jutro poslije
“Ako morate povući cijelu noć, pokušajte ne prebroditi dan samo na višku kofeina.
Pijte puno vode, jedite zdravo i pokušajte se ušuljati u kratkom drijemanju, ako je moguće ”, kaže dr. Greuner. Hraniti se zdravo kad ste budni 24 sata moćan je zadatak, ali ako ostanete hidratizirani i nahranjeni, vaše će se tijelo puno brže oporaviti.
'Mogu proći tjedni da se tijelo oporavi od poremećaja cirkadijalnog ritma koji se javljaju s nedostatkom sna', kaže dr. Nesheiwat. Nakon cijele noći budne, važno je što brže se vratiti redovnom rasporedu spavanja. Ako se osjećate malo nesigurno nekoliko dana, samo se vaše tijelo vraća u normalu.
Iako dijete s fakulteta negdje vuče noć, dok ovo čitate, smatrajte se starijim i mudrijim. Preskočite ćudljivi, gladni, magloviti mamurluk i već se dobro naspavajte.
