Saznajte Svoj Broj Anđela
Čekanje da kosa raste u svoje vrijeme može se osjećati beskrajno dugo, čak i za najstrpljiviju osobu. Dakle, kad netko predloži upotrebu vitamina poput biotina za ubrzavanje procesa, to se može činiti čudesnim putem do vaše najbolje Pantene-komercijalno vrijedne kose do sada.
Biotin je složeni vitamin B koji pomaže pretvoriti hranu u energiju i pomaže u razgradnji masti u našim tijelima. Biotin koji nam je potreban obično dobivamo hranom, ali mnogi vjeruju da uzimanje dodatnog biotina može pojačati snagu kose, u konačnici stimulirajući debljinu i rast.
Kao što je slučaj kod uzimanja bilo kojeg vitamina, biotin ima svoj udio nuspojava, i zaista je važno znati što su to prije nego što ga počnete uzimati redovito.
Dobre stvari: 6 blagodati biotina
Određena količina biotina neophodna je za pravilno funkcioniranje naših tijela. Ovaj vitamin zadužen je za stvaranje energije i pomaže u održavanju zdravlja mnogih zdravstvenih sustava, kao što su jetra, živčani sustav, kosa i oči.
Znamo da je prirodni biotin koji dobivamo jedući određenu hranu (o tome više u minuti) ključan za naše zdravlje. No iako mnogi sumnjaju da biotin može biti učinkovit u liječenju nekih medicinskih stanja, iza ovih tvrdnji nema dovoljno znanosti koja bi ih u potpunosti podržala. Ipak, mnogi vjeruju da ima koristi od uzimanja dodatnog biotina.
Pomaže vašem metabolizmu
Biotin igra važnu ulogu u potpori metaboličke funkcije. Pomaže u razgradnji i metabolizmu ugljikohidrata i aminokiselina, a također pomaže u razgradnji masti u vašem tijelu, a sve to pomaže u stvaranju energije.
Istraživanje je otkrio da biotin, u kombinaciji s kromovim pikolinatom, može povećati brzinu metabolizma ugljikohidrata, masti i proteina.
Iako to ne znači da biotin može ubrzati mršavljenje, pokazuje da je biotin neophodan kada je riječ o vašem metabolizmu i kontroli šećera u krvi.
* Može * podržati rast kose
Biotin se često prodaje na tržištu kao vitamin koji pomaže potaknuti rast kose i koji pomaže obrnutom gubitku kose. Dokazano je da nedostatak biotina uzrokuje tanku i lomljivu kosu, što mnoge navodi na vjeru da vitamin pomaže održavati kosu zdravom i može pospješiti rast.
Dok istraživanje je otkrio da, iako dodaci biotina mogu pomoći u promicanju zdravlja kose ako netko ima nedostatak biotina, nema dovoljno dokaza da se definitivno kaže da biotin može učiniti da vaša kosa raste.
idris elba panda
Jača nokte
Jedan stariji studija iz 1989. pregledao je 45 pacijenata koji su uzimali 2,5 miligrama biotina dnevno i otkrio da je 91 posto njih imalo 'čvršće i tvrđe nokte' nakon 5 mjeseci. Ipak, nema puno više dokaza koji govore da će biotin dovesti do zdravijih noktiju ili potaknuti rast.
Nedostatak biotina također može dovesti do tankih, lomljivih noktiju koji se češće lome i ne rastu tako brzo. Uzimanje dodataka biotina može pomoći onima koji imaju ovaj nedostatak.
Regulira šećer u krvi
Nekoliko obećavajućih studija otkrilo je da biotin može smanjiti glukozu u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. Studije na životinjama otkrili su da biotin može potaknuti lučenje inzulina iz gušterače, što smanjuje šećer u krvi.
Studija iz 2016. godine otkrili su da biotin može pomoći u kontroli glikemije kod osoba s dijabetesom tipa 1.
Pomaže bebama u maternici
U rijetkim slučajevima trudnice mogu imati nedostatak biotina, pa se za promicanje zdravlja fetusa ponekad preporučuje trudnoća uzimati prenatalni vitamin koji sadrži biotin i folnu kiselinu.
Međutim, uzimajući previše biotina dok je trudna mogla dovesti do rijetkih nuspojava koje uključuju alergije, akne ili čak pobačaj. Uvijek razgovarajte sa svojim OB / GYN-om prije uzimanja biotina dok ste trudni.
Čini kožu sjajnom
Netko s nedostatkom biotina može osjetiti crveni osip ili suhu kožu koja svrbi, što neke navodi na vjeru da biotin igra ulogu u zdravoj koži. Međutim, nema dovoljno znanstvenih dokaza koji podupiru ideju da uzimanje biotina dovodi do zdravije kože.
Ne baš dobre nuspojave
Biotin je možda lako dostupan dodatak, ali to ne znači da biste ga trebali uzimati bez razgovora sa svojim liječnikom. Većina nas unosi dovoljno biotina kroz svoju uobičajenu prehranu i ne treba dodavati dodatke dodatcima.
Što ako uzmete previše biotina?
Kao i bilo koji drugi vitamin, ne preporučuje se previše biotina. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o ostalim lijekovima koje uzimate prije nego što počnete uzimati biotin.
Visoke količine biotina zapravo mogu stvoriti lažne pozitivne rezultate u laboratorijskim testovima na bolesti štitnjače i srčani udari - jao! Jedan studija čak utvrdio da može oponašati Gravesovu bolest.
Lekcija? Nemojte započeti režim s biotinom bez savjetovanja s liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuću dozu.
Uzrokuje li biotin debljanje?
Neki tvrde da uzimanje biotina može dovesti do debljanja. Ne postoje znanstvena istraživanja koja bi definitivno potkrijepila tu tvrdnju. Međutim, neki studije su pokazali da uzimanje prekomjerne količine vitamina B može biti povezano s prevalencijom pretilosti i dijabetesa.
Interakcije s određenim lijekovima
Neki lijekovi koje uzimate mogu utjecati na razinu biotina u vašem tijelu, a uzimanje dodatnog biotina može komunicirati s nekim lijekovima.
Prema Nacionalni institut za zdravstvo, dodaci prehrani , uzimanje nekih lijekova za epilepsiju najmanje godinu dana može značajno smanjiti razinu biotina.
Uvijek obavijestite svog liječnika ili zdravstvenog radnika ako uzimate dodatke biotinu.
Gdje ga možete pronaći
Biotin možete dobiti prirodno kroz hranu koju jedete ili možete uzeti više uzimajući dodatke ili primjenjujući lokalna sredstva.
Hrana bogata biotinom
Najbolji način za dobivanje biotina je prehrana. Imajte na umu da kuhanje donje hrane zapravo može učiniti biotin neučinkovitim, pa ako jedete ovo sirovo (ako je moguće) znači da ćete dobiti aktivniji biotin.
- kuhani žumanjak
- orašasti plodovi poput badema, kikirikija, oraha i oraha
- maslaca od orašastih plodova
- soje i mahunarki
- cjelovite žitarice i žitarice, poput zobenih pahuljica
- karfiol
- banane
- gljive
- pšenične klice
- špinat
- sir brie
- mlijeko
- svinjetina
- mrkva
- jabuke
- rajčica
- kvasac
- kamenice
Dodaci
Dodaci biotinu su lako dostupni i često se mogu kupiti u vašoj lokalnoj ljekarni. Mogu biti dostupni u dodacima koji sadrže samo biotin ili u kombiniranim dodacima koji sadrže druge vitamine B-kompleksa. Biotin možete pronaći i u multivitaminskim / multimineralnim proizvodima.
Iako ne postoji preporučena dnevna doza biotina i budući da američke Uprave za hranu i lijekove takve dodatke ne nadgleda zbog sigurnosti, može biti teško znati koliko je previše.
vjenčanje marcije murphey
Na temelju znanstvenih nalaza za „ odgovarajuća razina unosa ”- smjernice za količinu hranjivih sastojaka iz hrane kako bi se spriječio nedostatak - sigurno je unositi oko 30 mikrograma biotina dnevno za ljude starije od 13 godina.
Bez obzira na to, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka biotina u svoju dnevnu rutinu.
Aktualno
Lokalni biotin dostupan je uglavnom u obliku šampona, regeneratora ili drugih sličnih proizvoda za kosu.
Ideja je da će njihovo korištenje promovirati jaču, zdraviju kosu i moglo bi potaknuti rast. Opet, nema dokaza taj će biotin vašu kosu učiniti jačom, zdravijom ili duljom, osim ako nemate nedostatak biotina.
Nema ništa loše u korištenju biotinskih proizvoda za kosu i oni vjerojatno neće učiniti ništa negativno na vašoj kosi.
