Saznajte Svoj Broj Anđela
ove život: Razbarušit će vam strukisvoj novčanik. Ali je keto na proračunu nemoguće?
Naravno da ne! Gotovinom vezani prijatelji, radujte se. Evo kako izbjeći trošenje sve teško stečene slanine na ...slanina.
AdShooter / Getty Images, Jonathan Knowles / Getty Images
11 načina štednje dok ostanete u ketozi
Teško je zdrava prehrana uz proračun . Bacite strogo masti, ugljikohidrata i proteina omjerima i vaša lista namirnica počinje se osjećati poput prevlačenja konopa makronaredbe i novac.
Slijedite ove savjete kako se držati keto-a bez probijanja troškova.
1. Uradi sam svoje grickalice
Keto je danas u bijesu, što znači da je prolaz za grickalice prepun keto-friendly barovi , maslac od orašastih plodova, masne bombe , shakeovi i proteinski prašci.
Pakirani zalogaji prikladni su, ali također koštaju prilično lipe. Dakle, preskočite prerađenu hranu i zgrabite a šaka orašastih plodova umjesto toga. Uradi sam = dodatni prasak za svoj novac.
2. Budite strateški sa svojim mesom
Odrezak bi mogao biti miljenik keto-stiha, ali to ne znači da proteine ne možete dobiti iz jeftinijih izvora. Ugrabite pečenu govedinu umjesto rebara. Podignite paket bez kostiju pileća prsa umjesto guste, slasne slanine.
Kad ste izbirljivi u vezi s rezovima mesa, možete dobiti svoj cheddar i pojesti ga.
3. Ne zaboravite na povrće
Lako je pomisliti da jedete keto = maslac, sir i meso. Ali svoju košaricu i tanjur možete i trebate napuniti i povoljnim povrćem!
Želite postati super štedljivi? Rižu svojukarfiol. Spiralizirajte vlastite zoodle. Jedite divovsku salatu u kojoj meso svijetli kao dodatak umjesto glavnog događaja.
4. Banka na crnu soju
Čekaj, whaaat ?! Nisu grah previše karbi za ketozu?
U većini slučajeva da. Ali crna soja su čarobna iznimka. Približno 1 neto ugljikohidrata po 1/2 šalice, ukusna su, jeftina, keto-prijateljska alternativa običnom crnom grahu i slanutak . Napunite tanjure, prijatelji!
5. Recite nam to: Kupite na veliko
Kupnja velike količine spajalica poput orašastih plodova jednostavan je način uštede vremena i novca. To je osobito istinito kada se opskrbite poput $$$ predmeta bademi i indijski oraščići .
Pro savjet: Skupne predmete čuvajte svježim pravilnim skladištenjem. Orašaste plodove treba držati na hladnom i suhom mjestu - obično je stražnji ormar ili polica za ostavu sasvim u redu.
6. Zamijenite avo za EVOO
Avokadoje zvijezda u keto zajednici. To je cjelovita hrana, prepuna je zdravih masti i ima mali udarac vlaknima kako biste bili redoviti. Ali je i skupo.
Moguće je dobiti dobru dozu masti bez razbijanja avokada o svemu. Možda umjesto toga kupite bocu ulja avokada. Još bolje, zališite se ekstra djevičansko maslinovo ulje . Ulje * ne * predstavlja nutricionističku dobrotu avokada ... ali poanta je u tome da postanete kreativni u tome da masnoću popunite na pristupačne načine.
volim svog dečka toliko da boli
7. Krenite prema dijelu zamrzivača
Smrznuto voće i povrće često su jeftinije od svježih proizvoda. A ako žudite za voćem - prava poslastica za keto-jede - pronaći ćete dugu maline , borovnice, kupine i još mnogo toga u odjeljku za zamrzavanje.
Najbolji dio? Smrznuta hrana mjesecima neće propasti. To je posebno važno za voće, jer ćete ga vjerojatno jesti kao povremenu poslasticu. (Pola šalice kupina se otprilike otkuca 11,5 grama ugljikohidrata.)
8. Krenite u lov na pogodbe
Kuponi za odsijecanjeje tako stara škola, ali djeluje! Obratite pažnju na prodaju mesa i povrća u vašem lokalnom supermarketu. Nama su posebno drage Trgovac Joe’s povoljno,malo šećerapripremanje obroka.
Nemojte se bojati isprobati novo povrće s povrćem ili komade mesa! Dobiti štedljiv * može * biti zabavno ako u njega uđete otvorenog uma. Nužnost je majka izuma, kako kažu.
9. Odaberite svoje bitke
Većina zagovornika keto-a zalaže se za organsko meso bez pasmine, hranjeno travom. Lako je razumjeti zašto. Od “bez hormona'Na' potpuno prirodno ', ove naljepnice izgledaju i zvuče zdravije.
Evo u čemu je stvar: ako je vašproračun je tanko razvučen, možda ćete morati napraviti neke kompromise.
Možda pokupite piletinu koja ne sadrži hormone, ali ne i uzgoj. Možda izbjegavate tzv. Prljavi desetak ”- voće i povrće za koje se tvrdi da su najviše zaprljane pesticidima. Možda svoja jaja kupujete od lokalnog farmera koji ima organska jaja, ali nema oznaku 'slobodan uzgoj'.
Poanta je: Ne propustite šumu zbog drveća. Vaš je ciljzdraviji život, a to možete učiniti s ograničenim proračunom!
10. Uzmite eggy s njim
Kad smo već kod jaja tog lokalnog farmera ... te male ljuske su * prepune * hranjivih sastojaka, uključujući zdrave masti i proteine. Jaja su izvrsna, pristupačna alternativa mesu. I svestrani su - mislite na slane fritaje, kajgana na salati, a kolutići od jaja u posudi.
U osnovi, ako si ne možete priuštiti da meso stavite na stol za večeru, posegnite za jaja umjesto toga.
11. Priprema je ključna
Svatko tko je to učinio to zna pripremanje obroka olakšava život. Zabavna činjenica: To također čini život jeftinijim.
Razmislite koliko puta prođete kroz vožnju ili osvojite 5 dolara proteinska pločica samo zato što ste zaboravili spakirati ručak za ured. Razmislite koliko taj omlet košta u kafiću u odnosu na ono što biste platili za sastojke da ga napravite kod kuće.
Kada planirate svoje obroke, točno znate koliko košta svaki doručak, ručak i večera. Možete kontrolirati što trošite.
3 jeftine ideje za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata
Trebate malo keto inspo započeti? Spremno, spremno, priprema.
Keto omlet od sira
Pozdrav, sira dobrota! Kao što i samo ime govori, ova delicija za doručak ima hrskave kore od sira na koje podsjeća quiche .
No, najbolji dio je taj što je napunjen pristupačnom hranom poput delikatesnog mesa i rajčice. Možete čak zamijeniti sastojke i koristiti sve povrće ili meso koje se ovog tjedna prodaje u supermarketu.
Šalice keto jaja
Zapamtite, jaja = jeftini proteini. I ove keto šalice jaja * neće * učiniti da se osjećate kao da propuštate okus ili prezentaciju. Jednostavne su i mogu se pakirati, a možete ih napuniti bilo kojim pristupačnim začinima, povrćem ili mesnim komadima koji su vam pri ruci. Lako-graškast.
Keto palačinke s bobičastim voćem i šlagom
TBH, prah ljuske psyllium u ovom receptu nije jeftin. Ali jeste li znali da je možete zamijenitimljeveno laneno sjeme?
Opskrbite se lanenim sjemenom u odjelu za rinfuzu (dobro će vam doći u toliko recepata za smoothie!) I bobičastim voćem u odjeljku za zamrzavanje. Voila - dobili ste ukusan, hranjiv keto doručak koji ne puca na račun.
3 pristupačna ručka i večere s malo ugljikohidrata
Ova godina je sve oživot iz kuće, ali to ne znači da ne biste trebali pripremati obroke za radne dane za ručak (trebate * vrijeme za podne protežu seš u dnevnoj sobi, zar ne?).
Omogućite ovim imenima keto-prijateljima ovaj tjedan.
Keto mesna štruca zamotana slaninom
Meso okruženo mesom - dobiva li više keto od toga? Ovaj mali zamotuljak upakiran u proteine sjajan je jer je svestran. Možete koristiti janjetinu ili svinjetinu (svi vjerojatno možemo pretpostaviti koja je jeftinija) i origano ili bosiljak. A budući da ovaj recept ne koristi cijeli paket slanine, ostatak možete spremiti za drugi obrok. Bonus!
Lagane pećnice fajitas
Nema roštilja? Nema problema! Ovi fajitas je jednostavan za napraviti, a ukusan za pokretanje. Odbacivanjem tortilja čini ih malo ugljikohidratima, a upotreba pilećih prsa umjesto odreska čini ih iznenađujuće pristupačnim.
Sporo kuhalo bijeli pileći čili
Ovim ćete receptom uštedjeti novac, ugljikohidrate i VRIJEME. To je oličenje 'postavi i zaboravi'. Osim toga, tko ne želi toplu, zasitnu zdjelu chili kako vrijeme postaje hladno?
Još jednom, upotreba piletine umjesto govedine štedi $$$. Bonus: Može se zamrznuti za ostatke sljedećeg tjedna ili sljedećeg mjeseca.
Piletina uz miješanje s malo ugljikohidrata
Ne, još nismo završili s piletinom! Ova jeftina večera ima samo 7 neto ugljikohidrata po porciji. Kao i neke od gore navedenih opcija, također je svestran. Zamijenite povrće kako želite i upotrijebite bilo što ukusno masno ulje imate pri ruci.
Punjena tepsija od kupusa s malo ugljikohidrata
Kupus dobije loš rap. Jednostavno je, vodenasto je, koristi se kao jeftino punilo u juhama. Alikupusje također pun vlakno , vitamin C i vitamin K.
Ova tepsija od kupusa je stvar s niskim udjelom ugljikohidrata i jeftinim snovima. Sastoji se uglavnom od mljevene junetine i - pogađate - od kupusa, izvrsna je nadopuna večera kada čekate dan isplate.
3 jeftine stranice s niskim udjelom ugljikohidrata
Salata od kupusa
Kupus ponovo udara! Jednostavno, suuuuuper malo ugljikohidrata , i jeftin AF, ovo je strana koju ćete uvijek iznova izrađivati.
Povrće pečeno u pećnici
Ovaj recept uključuje prijedloge povrća i sladak preljev od balzamičnog octa. Jednostavno je poput miješanja octa, sjeckanja povrća i vremenskog određivanja vremena. Odaberite ovaj izbor povrća koji je ovog tjedna u prodaji kod trgovca Joe’s kako bi troškovi bili što niži.
Zdrava tepsija od zelenog graha
Ovo je savršeni zimski prilog. Hrskavi zeleni grah nudi oko 7 grama ugljikohidrata u šalici, pa bi to trebalo odgovarati većini planova keto obroka. Ulovite vrećicu smrznutog graha na rasprodaji da rastežete svoje dolare.
Što kažete na uzorak obroka?
Naravno! Ima dosta 7-dnevnih keto planovi obroka lebdeći oko interveza. Pregledali smo najbolje kako bismo vam pružili opću ideju o tome kako bi mogla izgledati pristupačna tjedna keto dijeta.
Naši ciljevi:
- Držite hranu u rasponu od 4 do 8 dolara dnevno. (Imajte na umu: Troškovi namirnica jako se razlikuju u cijeloj Sjedinjenim Državama. Zbog toga smo dali broj mjesta.)
- Držite se ketogena dijeta makro razgradnja: 55 do 60 posto masti, 30 do 35 posto bjelančevina i 5 do 10 posto ugljikohidrata.
- Težite ne više od 25 gramaneto ugljikohidratidnevno (to su ukupni ugljikohidrati minus vlakna).
ponedjeljak
- Doručak: Tvrdo kuhano jaje s rajčicama na zelenilu (slanina po želji!)
- Ručak: Cobb salata prelivena sirom i piletinom na žaru ili pečenom
- Međuobrok (po izboru): Štapići od celera
- Večera: Mljevena junetina i povrće uz miješanje preliveno bademima
utorak
- Doručak: Kajgana kuhana na maslacu na zelenilu (slanina se mrvi po želji!)
- Ručak: Zdjela pirjane piletine i brokuleobogaćena cvjetača
- Međuobrok (po izboru): Šaka orašastih plodova
- Večera: Frittata bez kore (ili korice od sira!) Sa prilogom salatom prelivenom slaninom
srijeda
- Doručak: Šalice za jaja
- Ručak: Cobb salata prelivena tvrdo kuhanim jajetom
- Međuobrok (po izboru): Niz od sira
- Večera: Pečena pileća prsa s brokulom (bočna salata prelivena slaninom nije obavezna!)
četvrtak
- Doručak: Tvrdo kuhano jaje s rajčicama na gredici od zelenila
- Ručak: Divovska salata od zelenila, brokule, isjeckanog sira i piletine ili slanine
- Međuobrok (po izboru): Šaka orašastih plodova
- Večera: Mljevena govedina, brokula i bogata cvjetača
petak
- Doručak: Veggie i jaja na žaru kuhani na maslacu
- Ručak: Pileća prsa punjena sirom sa stranom brokule na pari
- Međuobrok (po izboru): Štapići celera sa salsom
- Večera: Divovska salata prelivena EVOO-om, avokadom (po želji) i slaninom
subota
- Doručak: Tvrdo kuhana jaja na zeleniluiliketo-friendly smoothie od maslaca od kikirikija
- Ručak: Cobb salata prelivena jajima i slaninom
- Međuobrok (po izboru): Šaka orašastih plodova
- Večera: Pileća prsa na posteljici od riže od cvjetače, salata po želji
nedjelja
- Doručak: Omlet od sira i povrća ugušen u salsi (njam!)
- Ručak: Začinjena mljevena junetina prelivena povrćem, salsom i avokadom
- Međuobrok (po izboru): Keto-smoothie ili delikatesno meso smotano u kriškama sira
- Večera: Fajitas od povrća i piletine (bez tortilja) s prilogom salatom prelivenom slaninom
Dodajte ovu povoljnu hranu na svoj popis prehrambenih proizvoda
Mogli ste primijetiti da se nekoliko namirnica ponavlja u uzorku obroka. Upotrebom istih sastojaka iznova i iznova možete uštedjeti novac (kupite u rinfuzi!) I vrijeme za pripremu.
Ove su namirnice pristupačni građevni elementi za tjedan dana jedenja ketoa:
- piletina (Price-shop za najbolju ponudu - cijela smrznuta piletina? rotisserie pilići na akciji? par paketa pilećih prsa?)
- 2 kilograma mljevena junetina
- 1 kilogram slanine
- 8 unci maslaca
- 2 tuceta jaja
- 2 ili 3 avokada
- 1 vrećica badema
- 3 ili 4 glavice salate ili drugo lisnato povrće
- 8 unci sira cheddar
- 1 tegla salse
- šaka svježe rajčice
- brokula (ako je svježa, uhvatite par glava; ako je prethodno izrezana, uzmite 3 ili 4 vrećice.)
- 1 boca keto-friendly salata
- 1 paket štapića celera (po želji)
- 1 pakiranje niza sira (po želji)
Povoljne zamjene za keto
Ovisno o vašoj regiji i sezoni, neki sastojci mogu biti preskupi, dok drugi mogu biti izvrsni! Evo nekoliko uobičajenih zamjena koje bi mogle imati smisla za vaš proračun.
- Za meso: Ponekad je na prodaju mljevena junetina. Ponekad su pileća prsa krađa. S vremena na vrijeme pronaći ćete pozamašan komad slanine s popustom. U keto svijetu vaš je fokus na makronaredbe (proteini, masti, ugljikohidrati), a ne sama hrana. Stoga slobodno zamijenite jedno meso za drugo kad god je cijena odgovarajuća.
- Za avokado: Ako se guacamole prodaje, uzmite posudu i svježi avokado ostavite za sljedeći put.
- Za brokulu: Kad su tikvice u sezoni, zališite ih umjesto cvjetače i brokule.
- Za salsu: Nasjeckajte vlastitu rajčicu, papriku i začinsko bilje za DIY salsu koja je jeftinija od one na polici.
- Za maslac: Zgrabi kokosovo ulje u rasutom stanju kad je na akciji. Koristite ga umjesto drugih ulja ili maslaca.
Poanta
The ketogena dijeta oslanja se na bjelančevine i masti, koje su često štetne za proračun. Ali s malo promišljanja - i to puno priprema obroka - možeš * ostati * ketoza bez probijanja banke.
Držite se pristupačnih komada mesa, klonite se otmjenih pakiranih grickalica i pripremite se za rock 'n' roll u kuhinji. Dobar tek!
