Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Volite taj keto život, osim jedne stvari: vaš omiljeni sok od trzaja prepun je ugljikohidrata.
Dobre vijesti! Predtrenici su daleko napredovali. Možete dobiti svoj keto i osjećati se otečeno.
Nastavite se pomicati za više informacija o tome što je 'pred-trening', kako se može uklopiti u keto način života i pogodnosti uzimanja pred-treninga,višepregled najboljih keto dodataka prije treninga i grickalica iz 2021. godine.
Samo želite brzi popis? Izvoli:
Prije treninga: Dajte mi definiciju, molim vas?
Dodaci prije treninga stvoreni su kako bi napumpali sljedeći znoj. Većina formula dolazi u obliku praha za miješanje s vodom i razmuljivanjem 30 minuta prije treninga.
Formule prije treninga standardne su za profesionalne sportaše, ali uhvatile su se i u glavnom toku.
Budući da su na tržištu deset novčića, može biti teško otkriti koji su od njih legitimni. Također treba vremena da pronađete onu koja je najbolja - i najsigurnija - za vaše ciljeve.
Kako se ovo uklapa u keto?
The ketogena dijeta poziva na prehranu s malo masnoća i ugljikohidrata kako biste potaknuli svoje tijelo da koristi zalihe masti za gorivo. The osnovni slom keto prehrane je 55 do 60 posto masti, 30 do 35 posto bjelančevina i 5 do 10 posto ugljikohidrata.
Kada vaše tijelo nema ugljikohidrata za energiju, vaša jetra uskače. Pretvara vašu masnoću u nešto što se naziva ketoni, a koje se umjesto toga mogu sagorjeti za energiju. Jednom kada vaše tijelo započne ovaj proces sagorijevanja masti, naziva se 'biti u stanju ketoze'.
Za ljude na keto dijeta , važno je odabrati pred trening, koji će * održavati * njihova tijela u ketozi.
Pa, što je u keto dodacima prije treninga?
TBH, odgovor se vrlo razlikuje od proizvoda do proizvoda. Vidjet ćete neke uobičajeni sastojci i u mainstreamu i u keto-friendly treninzima.
Aminokiseline
- Beta-alanin . Ovaj nebitna aminokiselina pojačava izvedbu vježbanja podržavajući pH ravnotežu mišića.
- goveda . Znanost kaže može poboljšati trkačke performanse.
- Citrulin . Vozilo do vrha vaskularnosti.
- Tirozin . Pozdravite adrenalin i dopamin - neurotransmiter 'osjećajte se dobro'!
Kofein
Upravo ono što mislite: Pojačajte energiju da biste poboljšali performanse.
Vitamini B skupine
Od tiamina (B1) do kobalamina (B12), Vitamini B skupine = mozak i sok krvnih stanica koji pomažu vašem tijelu da radi na svim cilindrima.
Umjetna sladila
Stevia. Saharin. Ovi dečki čine vaš sok od trzanja ukusnim.
Beta-hidroksibutirat
Beta-whaaat? Keto formule prije treninga razlikuju se od ostalih formula na dva načina: Obično sadrže najviše 1 ugljikohidrat po obroku * i * uključuju beta-hidroksibutirat .
Najnovija istraživanja sugerira da formule prije treninga s elektrolitima i beta-hidroksibutiratom povećavaju izvedbu vježbanja za više od 10 posto za ljude u ketozi.
Ostali uobičajeni sastojci
Većina formula prije treninga uključuje soli za nadoknađivanje elektrolita izgubljenih u znoju, prirodne ili umjetne arome, a ponekad i mješavinu bilja ili vitamina.
Bilo kakve pogodnosti ili probe s keto pred-treninzima?
Naravno! Kao i većina dodataka, i pred vježbanje dolazi uz stranu rezultata podržanih istraživanjem i osobnih tvrdnji.
Povlastice
Zbog sadržaja kofeina, većina dodataka prije treninga podiže vam energiju. A ožičeni AF povećava šanse da postanete teži, brži, jači.
Blagodati kofeina nadilaze i očite. Istraživanje ukazuje da pojačava izvedbu vježbe i smanjuje bol u mišićima nakon treninga .
Gore navedeni sastojci - esencijalne aminokiseline i beta-hidroksibutirat koji poboljšavaju učinkovitost - također će povećati pumpu i pomoći vam da razbijete ciljeve vježbanja.
Loše strane
Pa, postoji cijela ta stvar 'vlasnička mješavina'. Te su smjese samo regulirane FDA-om, pa postoji potencijal za tajne vrste i količine sastojaka.
Dodaci pred vježbu nikada neće biti tako izravni kao jednostavna jaja prije treninga, avokado ili drugi međuobrok od cjelovite hrane. Čak i kada dozirate esencijalne aminokiseline i vitamine, riskirate da ih dobijete previše dobre stvari .
Napokon, uvijek postoji šansa da se vaš trening prije treninga ne kombinira s ostalim dodacima ili lijekovima na recept. Pogrešite sa strane opreza i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete novu formulu prije treninga.
Kako trenirati kao profesionalac
Maksimiziranje vašeg treninga sve je u pripremi.
Vrijeme je sve
Većina formula prije treninga dizajnirane su tako da se uzimaju 20 do 30 minuta prije vježbanja. To sastojcima daje vremena da stupe na snagu.
Ako žudite za kofeinskim trzajem, vrijeme postaje malo zamršenije, jer kofein stupa na snagu 45 do 60 minuta nakon što ga konzumirate.
Vaš najbolji ulog? Napunite to piće prije treninga 30 minuta prije zagrijavanja. Aminokiseline i vitamini već će naglo kliziti kroz vaš sustav, a kofein će ubrzo započeti.
Kada treba pojačati intenzitet
Obično ćete odabrati dodatak prije treninga koji sadrži prave sastojke za vaše specifične ciljeve. Neki sastojci daju vam glavnu pumpu za dizanje, dok drugi povećavaju vašu izdržljivost.
Odaberite trening prije treninga koji odgovara vašem stilu i ciljevima vježbanja.
Želite li podržati pumpu tijekom ketoze? Potražite beta-hidroksibutirat.
Treba vam glavni sok za trzanje HIIT ? Idite na kofein i B kompleks.
U nadi da ćete pobijediti svoj rekord dizanja? Uhvati se prije treninga sa kreatin , omiljeni sastojak sportaša za jačanje snage i snage.
Odabir najboljih keto treninga
Velika je stvar što pred-treninzi nisu odobreni od strane FDA. Ako su vaši punjeni besmislenim punilima, u najboljem slučaju trošite novac. U najgorem slučaju, mogli biste naštetiti svom tijelu, umjesto da ga napumpate za vrhunske performanse.
Da bi bili sigurni, profesionalni ili studentski sportaši trebali bi svoje dodatke prije treninga odobriti trener ili dijetetičar.
Niste profesionalac? Pitajte doktora o štetnim interakcijama s drugim dodacima ili lijekovima na recept.
Kako smo izabrali
Imajući na umu sigurnost, tražili smo pred treninge koji su visoko ocijenjeni zbog sastojaka pogodnih za keto, utjecaja na vježbanje, pouzdanosti i okusa (ako je primjenjivo).
Potpuno otkrivanje: Kao vodič koristili smo Amazonov popis najprodavanijih proizvoda i najbolje ocijenjene proizvode.
29 najboljih keto dodataka prije treninga i grickalica iz 2021. godine
Naša je pretraga pronašla 11 klasičnih pudera prije treninga. No, pronašli smo i ubojitu grickalicu prije treninga kako bismo pojačali vaše sljedeće znojenje.
11 najboljih keto-friendly dodataka prije treninga
Ove formule za suplemente i prah klasični su prije treninga - ali u keto obliku! Pomiješajte ih s vodom i zgnječite oko 30 minuta prije treninga.
Savršeni keto nastup
Trebate ujutro da me preuzmete? Ovaj citrusni pred-trening nudi kofein iz ekstrakta zelenog čaja. Također je bez mliječnih proizvoda i bez glutena - idealno za osjetljive trbuščiće.
Ako vas pitoma ambalaža zabrinjava, ostavite te strahove iza sebe: Ovaj pred-trening sadrži moćne sastojke poput beta-hidroksibutirata i MCT-a.
Osvježavajući okus dolazi ljubaznošću stevije, što znači da ima manje od 1 grama ugljikohidrata po porciji. #osvojivši
Cijena: $$$
Kupite Perfect Keto Perform putem interneta.
Kino oktan
Aminokiseline! Vitamini! Stalna opskrba kofeinom! TBH, Kino oktan jedan je od najbolje zaokruženih načina za pojačavanje energije, dopunjavanje elektrolita i općenito pumpanje mišića.
Pregledajte ove sastojke: 6000 miligrama L-citrulina, 300 mikrograma vitamina B7, 100 miligrama tiamina (vitamin B1) i bez šećera.
Cijena: $$
Kupite Kino Octane putem interneta.
BPI Sportski ketogeni dodatak prije treninga
Pozdravite jedan od prvih dodataka prije treninga dizajniranih posebno za keto ljude!
Uz masne MCT-ove za gorivo, BHB soli za kontrolu šećera u krvi i sve beta-hidroksibutirat keto teretane štakore koji znaju i vole, ovo protresanje limunskog leda testirano od strane trećih strana donosi.
Imate problema s teksturama? Pazite. Recenzenti kažu da ovaj postaje poprilično prljav.
Cijena: $
Kupite BPI Sportski ketogeni dodatak prije treninga putem interneta.
Cellucor C4 originalni puder prije treninga
Želite pravi plavi pred trening? Ovaj je američka prva preporučena formula za trening prije treninga i oteklog idola Mat Frasera. Zbog toga smo ga i nazvali jednim od najbolji ukupni dodaci prije treninga iz 2021 .
Ali pričekajte - ima još! Testirano je od strane treće strane. Uključujući manje od 1 grama ugljikohidrata, to je također i keto-friendly AF.
Tri živjela za prozirne proizvode koji djeluju!
Cijena: $
Kupite C4 originalni puder prije treninga putem interneta.
Keto Drive
Sa smanjenim sastojkom A + - bez ugljikohidrata, bez kofeina, bez šećera! - Keto Drive je vraški ukusan. Izaberite između dva okusa: limunade crne trešnje ili matche.
Opremljen uobičajenim arsenalom dodataka prije treninga, Keto Drive također je formuliran s mješavinom 'patentiranog beta-hidroksibutirata (BHB)', podržavajući brzi porast ketoze.
Osjetljiv želudac? Lakoća u ovom - neki recenzenti kažu da im je trčao i bolio ih u trbuhu.
Cijena: $$
Kupite Keto Drive putem interneta.
Vega Sport
Nije puno dodataka prije treninga vegetarijanskih ili veganskih. To je zato što su prepuni kolagena ili aminokiselina na životinjskoj bazi. Stoga smo bili iznenađeni kada smo pronašli Vega Sport koji je biljni * i * bez glutena.
Formula dolazi s okusom vanilije, moke ili bobičastog voća, tako da je savršena za miješanje s omiljenim jelima biljno mlijeko ili miješanje u keto smoothie .
Cijena: $$
Kupite Vega Sport putem interneta.
Zaljubite se u Keto
Imamo još jedan BHB u kući! Recenzenti podržavaju tvrdnju ovog treninga s okusom trešnje: Podržava pumpu kako biste mogli slomiti svoj sljedeći trening.
Nema ugljikohidrata na vidiku, ali Crush on Keto uključuje 2000 miligrama beta-alanina, 400 miligrama L-taurina, vlasničku keto mješavinu koja uključuje L-arginin AKG i BHB-ove te nevjerojatnu 250 miligrama kofeina . Pa ako vas kofein jako pogodi, počnite s pola mjerice ovog.
Obožavatelji obično uparuju ovaj trening prije treninga s brandom Gori na Keto dodataka, ali uvijek je najbolje provjeriti s doktorom prije nego što dodate tablete u svoju rutinu.
Cijena: $
Kupite Crush na Keto putem interneta.
Glupi Jednostavni MCT2GO
Kao što i samo ime govori, ovo je podjednako osnovno koliko i pred trening. U njemu nema šećera, ugljikohidrata i kofeina, pa se možda pitate što je * u tim malim paketićima prije treninga.
Sto posto čista MCT ulje u prahu. To je to.
Recenzenti kažu da će vam MCT-ovi omogućiti fokusirani AF ... i znanost kaže da MCT pomažu ljudima da postignu vrhunske performanse u teretani.
Cijena: $$
Kupite Stupid Simple MCT2GO putem interneta.
Oporavak elektrolita Plus
Iako se elektroliti prodaju za nadopunjavanje hidratacije nakon treninga, pumpanje tijela mineralima prije treninga također okreće energiju i izdržljivost te, na kraju, pumpu.
Budući da je to u osnovi hidratacijski potres, Oporavak elektrolita Plus osvaja nagradu za 'Najpitomije pred treninge.' Ali neka vas snaga elektrolita ne zavara!
Kako kaže jedan recenzent, „Jednostavno se osjećam nevjerojatno. Osjećam se puno snažnije. ' Lakše formule prije treninga? Okreni se!
Cijena: $
šljivasto smeđi ruž za usne
Kupite oporavak elektrolita Plus putem interneta.
Pravi keto iz Old School Labs
S nula ugljikohidrata ili kalorija, pravi keto Old School Labs pravi je stvar. Kofein i adaptogeni gljiva samo su trešnja na vrhu.
Obožavatelji zanosno gledaju sposobnost ovog treninga da ubrza intenzitet treninga bez žrtvovanja sukladnosti s keto.
Tražite li formulu bez rušenja? Zavrtite se i javite nam što mislite!
Cijena: $$
Kupite Real Keto Old School Labs putem interneta.
Keto Rise
Pomiješane u objektu koji regulira FDA (* nesvjestica *), organska formula kofeina Keto Rise mogla bi pretvoriti bilo koju noćnu sovu u ranoranioca.
Osvježavajući okus OJ-a? Ček. Vitamini A, C, D i K za početak vašeg dana? Ček. Soli za optimalni hidrat? Naravno.
Ovaj dodatak je također pun L-karnitin , koji je poznat po poboljšanju oporavka od vježbanja i sposobnosti sagorijevanja masti.
Cijena: $$
Kupite Keto Rise putem interneta.
10 zalogajnica prije treninga keto
Trebate pauzu od čupanja? Utovarite se u ove barove pogodne za keto, umjesto njih povremeno prigrizite prije treninga.
Savršeni keto barovi
Sa sastojcima od cjelovite hrane i 10 grama proteina po obroku, savršeni keto barovi opravdavaju svoje ime. Potres čiste, masne energije mogao bi biti vrijedan dijela promjene.
Cijena: $$$
Kupite Perfect Keto barove putem interneta.
Stoka Bar
Ono što Stoka barovima nedostaje u kofeinu ili aminokiselinama, nadoknađuju ukusnim proteinima i masnim gorivima. I usuđujemo se da ne volite ketolicnu slatkoću okusa PB&J!
Cijena: $$$
Kupite Stoka barove putem interneta.
Samo sirna pločica
Zapamtiti to vrijeme onesvestili smo se nad ovim keto rešetkama sa sirom? Da, još uvijek ih volim. Ovi zalogaji s malim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom proteina, bez glutena i bez šećera ukusan su način da započnete svoj vikend trening.
Cijena: $$
Kupujte samo sirove pločice putem interneta.
Razmišljati! Keto proteinske pločice
Ove pločice s keto certifikatom slasni su međuobrok prije treninga koji trpi glad. Što ne voljeti? Pa ... ugljikohidrati, TBH. Uz 4 neto ugljikohidrata po baru, oni čine izvrsnu * povremenu * energizirajuću poslasticu.
Cijena: $$
vrsta tkanja pletenica
Kupi Think! Keto proteinske pločice na mreži.
Neprobojne proteine od kolagena
Bez pšenice i sirutke koja potencijalno zabrinjava trbuh, ove proteinske pločice i dalje sadrže energičan udarac. MCT ulje za vježbanje samo je luk na vrhu.
Cijena: $$$
Kupite nepropusne kolagenske proteinske pločice na mreži.
Dang Keto bar
Neki keto barovi poznati su po tome što uzrokuju probavne probleme - ali ne i Dang Keto barovi. Recenzenti uvijek oduševljavaju okusom, zadovoljavajućom teksturom i hrskavim orasima i sjemenkama ugrađenim u rešetke. Neka ovo budu vaš međuobrok prije treninga ako imate slatki zub!
Cijena: $$
Kupite Dang Keto barove putem interneta.
Nema kravlje proteinske pločice
Većina keto zalogaja prije treninga uključuju životinjske proizvode poput kolagena ili sirutke. Nije tako s barovima bez kravljeg proteina. Ovo će vam napuniti treninge bez obzira jeste li keto vegan ili vam je jednostavno potreban odmor od teškog mesnog i mliječnog nosa.
Cijena: $$
Kupite bez kravljih proteinskih pločica na mreži.
IQ Bar
Evo još jedne biljne opcije za vašu keto ladicu s grickalicama! IQ barovi također imaju MCT i lavlju grivu (adaptogen gljive) za potporu intenzivnom, fokusiranom treningu.
Cijena: $$
Kupite IQ barove putem interneta.
Keto pločice, čokolada od mente
Ima nešto ekstra zingy u čokoladi od mente prije treninga. Izvrsno je za protjerivanje keto daha, za početak. Također je krcat mastima kako bi podstakao vaše predstavnike.
Cijena: $$$
Kupite keto barove (čokoladu od mente) putem interneta.
Jimmy! Proteinska pločica
Kad ste u ketozi, vaše tijelopotrebemasti za gorivo za vaše treninge. Te pločice uključuju 15 grama masne dobrote od kokosovog ulja, badema i makadamije. Također su napunjeni žvakaćim vlaknima kako bi vaš probavni sustav nesmetano radio.
Cijena: $$
Kupi Jimmyja! Proteinske pločice na mreži.
8 izvrsnih keto zalogaja prije treninga
Većina proizvoda prije treninga formulirana je s energičnom koncentracijom vitamina i aminokiselina koja pumpa mišiće. Ali ne zaboravimo da # dobra, vraćena osnovama hrana može pojačati vašu energiju i podržati oporavak.
Supermasno keto maslo od orašastih plodova
Masnoća = gorivo. (Ali ako jedete keto, to već znate!)
Ove vrećice masnog goriva s malo ugljikohidrata, bez šećera, košer su gotovo jednako dobre kao i sok od trzaja. Ulijte je na salatu, sir (masnoću na masnoću, zar ne ?!) ili ravno u usta.
Cijena: $$$
Kupite maslac s keto orasima Superfat putem interneta.
Svježi sir dobre kulture
Imam probiotici ?
TBH, masna, kremasta svježi sir je poput OG keto zalogaja. Čista masnoća napajat će vaš trening, a ukupan nedostatak šećera održat će vas u raju s ketozom.
Cijena: $
Svježi sir Good Culture kupujte putem interneta.
People’s Choice Jerky
Da, ova dobrota od češnjaka i đumbira ima nekoliko ugljikohidrata. Nemojte @ nas.
Istina je, u dane kada vučete i ostrugali ste dno redovitog treninga, u redu je posegnuti za visokim unosom energije bez proteina i nitrata.
Cijena: $$
Kupite People’s Choice kreten putem interneta.
Kalahari Biltong
Još trzaj ?! Da, i ovaj je bez šećera. Kalahari Biltong je omiljeni keto jer je prepun proteina prije treninga bez ikakvih aditiva.
Provjerite ovih šest sastojaka: govedina, ocat, sol, korijander, papar i čili u prahu. #PeakTransparentnost
Cijena: $$$
Kupite Kalahari Biltong putem interneta.
KetoBrownie maslac od morske soli s tamnom čokoladom
Masne bombe, kako te volimo. Pospite malo soli (elektrolita!), I mi smo u keto nebu.
Ali ozbiljno, zalogaj ovog maslaca od orašastih plodova uključuje proteine, MCT kokosovog ulja i samo 1 gram šećera. To nije svakodnevni trening prije treninga, ali zabavan je za dodavanje rotacije.
Cijena: $$$
Kupite maslac od orašastih plodova morske soli KetoBrownie putem interneta.
Revol Snax ugrizi kokosa
Odlazak u teretanu je 90 posto mentalnih, 10 posto stvarnih pokreta. Revol Snax dokazuje da možete udovoljiti svojim željama * i * nasititi se HIIT-om masnim ugrizom kokosa prije treninga s malo ugljikohidrata.
Kao što je rekao jedan recenzent, „Svatko na ketu zna da je teško pronaći slatki međuobrok koji ima dobar okus s malo ugljikohidrata. To je poput jednoroga! '
Cijena: $$
Kupite griz od kokosa Revol Snax putem interneta.
Šapće sirni čips
Jutarnji dizač? Od njih se priprema i međuobrok koji trpi glad nakon treninga.
Kao i kod ostalih grickalica u ovoj kategoriji, teško bismo ovo nazvali vašim dnevnim proizvodom prije treninga. Ali Whisps Cheese Crisps iznenađujuće je zasitan, mastan i ima malo ugljikohidrata. Rekli bismo da je to pobjeda zbog jednostavnosti i transparentnosti (kao, oni su * samo * sir).
Cijena: $$
Kupite Whisps Cheese Crisps na mreži.
HighKey Brownie ugrizi
Ovaj, kolačići prije treninga? Da. Usliši nas.
Ako ste večernja vježbačica u teretani, velika je vjerojatnost da vam treba odabir između vašeg posla i vašeg treninga. Da li to čini mnogo više od toga da vam zadaje masnoću i sreću? Negativan. Ali ponekad se jednostavno trebate liječiti.
Cijena: $$$
Kupujte HighKey Brownie Bites online.
Prirodni obroci prije treninga koji će vas napumpati
Dodaci, šipke i masne bombe imaju svoje mjesto, ali temelj ubojitog skupa ponavljanja je dobra prehrana. Keto stavlja kibosh na opterećenje ugljikohidratima, pa otkriva razne grickalice prije treninga a obroci mogu biti malo nezgodni.
Građenje obroka od keto osnova - s visokim udjelom masnoća, umjerenim bjelančevinama i s malo ili nimalo ugljikohidrata - dovest će vas u zonu za trčanje ili HIIT tečaj. Evo nekoliko ideja za usitnjavanje bez treninga prije treninga.
Ako ste ranoran u teretani ...
- Odlučite se za ukusno neuredno, mesnato sendvič za doručak koji se u dva kruga kobasica zamijeni za klasični engleski muffin.
- Isprobajte omlet od jaja punjen povrćem, avokadom i proteinima poput mrvljene kobasice ili piletine narezane na kockice.
- Umutiti malo hash cvjetače smeđe sa stranom pečenih povrća. Slano savršenstvo!
Ako ste ljubitelj teretane u pauzi za ručak ...
Priprema obroka keto ručkovi je ključno za pridržavanje plana obroka! Neke od naših omiljenih:
- Keto salata od feferona od avokada
- Grčka piletina s malo ugljikohidrata
- Philly punjena paprika od sireva
Ako ste p. dizač elektrane ...
Pro savjet: U nedjelju pripremite nekoliko večera pogodnih za keto kako biste ih mogli zagrijati između ureda i vašeg predavanja. Ili vodite popis lako keto večere koje možete pripremiti za 30 minuta (da stvarno).
- Natovarena cvjetača , bilo tko?
- Neka vam bude jednostavno s mesnom pločom (riba, piletina, govedina, puretina - pokupite svoj otrov!) I prilogom dinstanog povrća.
- Ovaj keto škampi od škampa je bomba.
Završna riječ o keto pred-treninzima
Proizvodi prije treninga tvrde puno, od bezgranične energije i oporavka mišića do boljih dobitaka i mentalne usredotočenosti. Brzo proučavanje popisa sastojaka pružit će vam dobru ideju jesu li te tvrdnje utemeljene na znanosti ili prevara.
Keto predtrenici dizajnirani su da vam pruže maksimalno poboljšanje performansi uz minimalno ugljikohidrata. Sve je u tome da vježbate dok ostanete u ketozi.
Imajte na umu da je svrha svakog treninga poboljšati svoje performanse. Dakle, ako vas keto-pred trening vježba glavobolja, trema ili proljev, prestanite ga uzimati! Na tržištu postoji mnogo formula za vježbanje, a možda će trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste shvatili što vam odgovara.
U maloj mjeri, pustite hranu po lijeku prije treninga. Od grickalica pogodnih za keto do obroka teških masnoća i proteina, postoje načini na kojima možete povećati dobitak.
