Što je L-karnitin i ispunjava li hiper?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Prošli ga je tjedan trener trenirao kao dodatak za oporavak. Tada je jučer vaš suradnik buncao o svojoj hrabrosti. Glasine govore da je L-karnitin a sagorijevanje masti , stroj za poboljšanje performansi, dodatak.

Ali je li sve to napuknuto? Ovdje su detalji o L-karnitinu.

L-meso - što?

Ako vas ime žudi za malo sočnosti meso , zapravo ste na dobrom putu. L-karnitin je derivat aminokiselina koji se nalazi u mesu i životinjskim proizvodima. Sreća za vegane u kući, naša tijela to također mogu napraviti.

Znate li to ili ne, L-karnitin vam je već poznat. Vaše se tijelo na to oslanja svaki dan. Odgovorno je za brze masne kiseline do vaših mitohondrija , koji sagorijevaju masnoću u energiju. L-karnitin je u osnovi labava pokretna traka koja šalje vašu masnoću na spalionicu.

Neki znakovi kojima nedostajete uključuju:

• smanjeni tonus mišića ili slabi mišići
• umor
• razdražljivost
• simptomi nizak nivo šećera u krvi

Ti su simptomi slični simptomima mnogih drugih stanja, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uskočite u vlak s dodatkom.

Odred za karnitin

Postoji nekoliko vrsta karnitina. L-karnitin na neki način krade svjetla reflektora jer je onaj u crvenom mesu i većini dodataka.

Upoznajte ostale:

• D-karnitin. Ako je L-karnitin superheroj koji uništava masnoće, D-karnitin je njegov lijeniji blizanac. Ovaj neaktivni oblik možda čak i ograničiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira korisnije članove obitelji karnitina.
• Acetil-L-karnitin. Kratko nazvan ALC, ovo je karnitin za koji je izglasano da će najvjerojatnije pojačati mozak. Žiri još uvijek nije izašao, ali neka istraživanja sugerira da je to dobar dodatak osobama s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti ili Parkinsonove bolesti.
• Propionil-L-karnitin. Ako imate posla s problemima cirkulacije - bilo čega, od visokog krvnog tlaka do poremećaja erekcije - ovo je karnitin za vas. Jedna studija sugerira da poboljšava protok krvi za povećanje razine dušikovog oksida .
• L-karnitin L-tartarat . Znanstveni dokazi iza ovog uobičajenog sportskog dodatka miješaju se. Neki studije su pokazali da ubrzava oporavak mišića, dok drugi sugeriraju da neće učiniti puno za poboljšanje performansi.

Evo što se spušta u vašem tijelu RN

Gotovo svi L-karnitin u vašem tijelu je pohranjena u vašim mišićima. Ostatak je jetra u jetri i krvotoku.

frizure za žene iznad 40 godina s okruglim licima

Trenutno su vaše trgovine s L-karnitinom zauzete održavanjem vašeg mitohondrija, zvanog motori vaših stanica. A budući da aminokiseline igraju puno uloga, L-karnitin također uzima toksine i odlaže ih izvan staničnih zidova. Kakav dragulj.

Čaj za mršavljenje s L-karnitinom

Iskakanje L-karnitina moglo bi zvučati kao prilično prikladan način da malo smanjite težinu. No, zadržimo ga na 100: Naravno, L-karnitin je odgovoran za lopatanje masnih kiselina u peć, ali to je samo sitni, maleni dio metaboličkog procesa.

Unatoč tvrdnjama tvrtki koje proizvode suplemente, jednostavno nema puno medicinskih dokaza o velesilama mršavljenja L-karnitina.

Što je sa snagom za poticanje mozga?

Ako ste općenito zdravi, vjerojatno već proizvodite dovoljno L-karnitina. Ali vaš biološki sat pustoši više od stvaranja djeteta i vrana. Dob može izrezati u vaše zalihe L-karnitina (kao i dijabetes i genetska stanja).

Studije na životinjama sugeriraju da L-karnitin može pojačati funkciju u mozgu koji stari i moguće zaštititi moždane stanice od oštećenja .

Nažalost, još nema puno istraživanja pojačava li uzimanje L-karnitina snagu mozga kod mlađih, zdravijih ljudi.

Ima li ljubavi za srce?

Počnimo s dobrim vijestima: A Pregled 2013. godine otkrio da je L-karnitin pomogao pacijentima s infarktom da se brzo oporave. Budući da svi karnitini radije rade svoj posao unutar mišićnog tkiva, logično je da je njihova prisutnost dobra za srce.

Ali te iste godine, studija na miševima otkrili su da L-karnitin u crvenom mesu može povećati razinu trimetilamin-N-oksida (TMAO), što može uzrokovati začepljenje arterija.

Što daje? A Pregled starijih medicinskih istraživanja iz 2004. godine sugerirao je da L-karnitin čini najviše za ljude koji su već imali srčani udar. Žiri još uvijek ne zna točno kako bi mogao pomoći ili naštetiti zdravim srcima.

Želite li dobiti onu teretanu #gainz?

Neka istraživanja kažu da L-karnitin dugoročno podupire #goals. Obično L-karnitin sporo gori. Ne očekujte da će se aktivirati preko noći poput kofeina ili kreatina. Držite se toga i mogli biste biti trčanje teže, bolje, brže, jače za nekoliko mjeseci.

Na drugoj strani, a mala studija profesionalnih sportaša otkrili su da su oni koji su primili 3 do 4 grama L-karnitina neposredno prije treninga imali bolju izdržljivost.

Evo kako L-karnitin može poboljšati vaše treninge na duge staze:

• Izdržljivost . Mogao bi vam pomoći u protoku krvi i zadržati puls tijekom intenzivnog vježbanja.
• Bol u mišićima. Studija iz 1996 sugerirao je da L-karnitin može smanjiti bol u mišićima s odgodom (aka DOMS).
• Opskrba kisikom. Studija o miševima iz 2005. godine pokazala je da bi L-karnitin mogao ubrzati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca , koji održava da kisik slobodno teče do mišića.

Ima li kakve pogodnosti za osobe koje imaju dijabetes tipa 2?

Živjeti s dijabetes tipa 2 traje cijela lotta disciplina. Ali postoje dokazi da uzimanje L-karnitinamoćublažiti neke simptome i rizike.

Neka istraživanja sugerira da acetil-L-karnitin (ALC) umanjuje bolove i slabost živaca uzrokovane dijabetesom tipa 2. A Studija iz 2005. godine predloženi dodaci L-karnitina također mogu smanjiti šećer u krvi.

Nema puno novih istraživanja o vezama između dijabetesa tipa 2 i L-karnitina (studije mršavljenja dobivaju svu ljubav, zar ne?). Zaključak je da ako L-karnitin vjerojatnije pomaže ili ne šteti ako pravilno dozirate i provjerite sa svojim liječnikom.

Sigurnosni PSA

L-karnitin je tehnički Odobrila FDA za samo jednu upotrebu: liječenje nedostatka karnitina. Ali doze od manje od 3 grama dnevno čini se sigurnim za gotovo svakoga. Uzimanje previše (2 do 3 grama, ovisno o vašem tijelu) može izazvati blage nuspojave, uključujući:

• mučnina
• grčevi u trbuhu
• 'Riblji' tjelesni miris

I, kao što smo spomenuli, studija iz 2013. na miševima utvrdio je da L-karnitin u crvenom mesu može pridonijeti začepljenju arterija, iako su potrebna dodatna istraživanja.

Dopuniti ili ne dopuniti ...

Ne postoji odgovor 'najviše odgovara' trebate li dodati bocu L-karnitina u ormarić s lijekovima ili ne.

Tehnički, vaše tijelo može bičati L-karnitin bez pomoći, puno vam hvala. Glavne stvari koje treba uzeti u obzir su prehrana i je li vaše tijelo dovoljno zdravo da stvori ono što mu treba.

Ako i dalje želite L-karnitin zavrtjeti, ne zaboravite istražiti određenu vrstu karnitina koja odgovara vašim ciljevima. Ni razgovor s liječnikom nije loša ideja.

Uzmite pravu dozu

Većina ljudi dopunjava s 500 do 2000 miligrama L-karnitina dnevno. Čini se da su dva grama (2000 miligrama) slatko mjesto za dugoročnu učinkovitost bez zdravstvenih rizika.

Poberi svoj otrov

Iskakanje tableta nije jedini način da si pružite malo ljubavi s L-karnitinom. Možete ga pronaći u hrani, tekućinama, prahu, pa čak i u injekcijama.

Iako je najbolji način za postizanje hranjivih sastojaka prehrana i zdrav način života, dodaci mogu pomoći. Ako vas brine miješanje lijekova, uvijek je dobro provjeriti sa svojim liječnikom.

Meso i mliječni proizvodi

Tvoje tijelo apsorbira L-karnitin iz izvora hrane brže nego od dodataka. Uvucite malo L-karnitina uz porciju od 3 grame (otprilike veličine vašeg dlana) ovog mesa:

• Govedina: 81 miligram
• Svinjetina: 24 miligrama
• Riba: 5 miligrama
• Piletina: 3 miligrama

Meso je vaša najbolja opklada, ali i drugi životinjski proizvodi dostavljaju vrlo male doze L-karnitina:

• Sladoled (½ šalice): 3 miligrama
• Sir Cheddar (2 unci): 2 miligrama
• Mlijeko (8 unci): 8 miligrama

Tekućina

Pomiješajte a koncentrirani tekući dodatak u jutarnju čašu vode ili OJ ako niste ljubitelj gutanja tableta. Bonus: Možete isprobati SVE okuse! Počnite polako, s dozom od 1.000 miligrama dnevno.

Trošak je glavni nedostatak tekućih dodataka. Dobit ćete više za svoje novce s oblicima praha ili tableta.

Puder

Dodaci L-karnitina u prahu dobro djeluju na one koji ujutro već umute proteinski shake ili smoothie. Dodajte mjericu (1.000 miligrama) zajedno s kolagenom ili proteinskim prahom.

Nema velike razlike u cijeni između praha i tableta, pa odaberite ono što vam se sviđa.

IV

Injekcije i IV doze L-karnitina najbolje je prepustiti profesionalcima. U Studija iz 2014. godine ljudi koji su imali nedostatak L-karnitina, prelazak s tableta na terapiju IV pozitivno je utjecao na razinu kolesterola.

Ako mislite da u vašem tijelu nedostaje L-karnitina, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i izvorima.

Tablete

Uključena je većina medicinskih istraživanja na ljudima koji uzimaju L-karnitin tablete , tako da vam pridržavanje ovog obrasca dopune daje najveće šanse za postizanje dobrih rezultata. Dostupne su vegetarijanske kapsule, pa je to # win za one koji preferiraju svoj L-karnitin bez karneta.

Poanta

L-karnitin poznat je kao sagorijevač masti, jer to čini na staničnoj razini. Studije o utjecaju na mršavljenje su mješovite.

Od svih različitih vrsta karnitina, L-karnitin i acetil-L-karnitin najviše obećavaju. Postoje dokazi da su ti oblici dobri za vaš mozak i srce, pa čak i za prevenciju bolesti.

Dodaci su dobra ideja za ljude s prirodno niskom razinom L-karnitina: starije odrasle osobe, vegani i vegetarijanci. Ali najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji novi dodatak.