Saznajte Svoj Broj Anđela
Vjerojatno ćete bez imalo razmišljanja posegnuti za tom bocom maslinovog ulja kad šibate nešto ukusno. No jeste li ikad razmišljali što maslinovo ulje čini za mršavljenje i vaše cjelokupno zdravlje?
woody harrelsons otac
Maslinovo ulje je najpoznatije po svojoj sposobnosti snižavanja krvnog tlaka, potpore zdravlje srca , i smanjiti upalu . DO pregled istraživanja čak sugerirao da bi to moglo imati i antikancerogene učinke.
Dakle, uz sve ove zdrave blagodati, ako putujete na mršavljenje, maslinovo ulje može vam pomoći u mršavljenju.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Pa, kako maslinovo ulje može pomoći kod mršavljenja?
Mononezasićene masne kiseline pomažu u održavanju
Maslinovo ulje ima puno mononezasićenih masnih kiselina (MUFA). A Pregled istraživanja iz 2013 sugerirali su da su nezasićene masti, poput MUFA, korisnije za održavanje zdrave težine od njihovih zasićenih masti.
DO proučavati sa životinjama pokazala je da prehrana bogata mononezasićenim mastima pomaže u sprečavanju debljanja i nakupljanja masti.
Trigliceridi srednjeg lanca pomažu u sagorijevanju masti
Maslinovo ulje također je izvrstan izvor triglicerida srednjeg lanca (MCT) koji se brzo razgrađuju i apsorbiraju u jetri koja ih koristi za energiju.
DO pregled istraživanja pokazali su da MCT igraju važnu ulogu u pomaganju ljudima da održavaju zdravu težinu. Jedan studija čak su otkrili da MCT pomažu u stvaranju veće razine hormona koji reguliraju apetit poput peptida YY od triglicerida dugog lanca, pomažući sudionicima da se dulje osjećaju sitijima.
Ista studija gore također je zaključila da MCT mogu pomoći u povećanju sposobnosti sagorijevanja masti i kalorija u vašem tijelu.
Mediteranska prehrana = uravnotežena prehrana
The Mediteranska prehrana je sjajan primjer blagodati maslinovog ulja u akciji.
Ovaj ukusna prehrana oslanja se na velike količine voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i krumpira. Glavni izvor masti u mediteranskoj prehrani je maslinovo ulje, ali u tim jelima se često nalazi i riba.
Crveno meso i slatke poslastice su ograničeni (iako nije isključeno!) iz ovog stila prehrane.
I zato što vam prehrana ne bi trebala stvarati nepotreban stres, jedan proučavati sa životinjama sugerirao je da mediteranska prehrana također može pomoći u smanjenju stres u neljudskih primata. Iako su nam i dalje potrebne neke studije na ljudima, to još uvijek pokazuje da prehrana može imati koristi od prehrane.
Može li masaža maslinovim uljem pomoći skinuti kilograme?
U redu, pa neki ljudi tvrde da vam trljanje maslinovim uljem može pomoći da izgubite kilograme. No, ove su tvrdnje čisto anegdotske i ne postoje stvarna istraživanja koja bi ih podržala.
Jedan studija otkrili su da masaže maslinovim uljem mogu pospješiti debljanje nedonoščadi.
No, porota još uvijek nije na ovome, pa se pridržavajte konzumiranja vašeg maslinovog ulja.
Da li maslinovo ulje + limunov sok = mršavljenje?
Koristi se kao popularna metoda čišćenja, neki vjeruju da miješanje maslinovog ulja i limunovog soka kao napitka može vas dovesti do brze staze za mršavljenje.
No, iako se čišćenja mogu činiti brzim popravcima, nisu sve što su napukli.
Rezultati tekućeg čišćenja su privremeni i mogu uzrokovati unos vrlo malo kalorija. To može rezultirati ne samo gubitkom masnog tkiva, već i gubitkom mišića, smatra a pregled istraživanja . Dakle, dok tilimenkasmršavite na ovaj način, to nije zdravo ni održivo.
Najbolja opklada: nemojte se oslanjati na kratkoročna (i potencijalno štetna) rješenja poput tekućih detoksikacija. Ali nema štete ako se miješa sok od limuna i maslinovo ulje za a zdrava salata zavoj.
Dakle, koliko maslinovog ulja trebate svaki dan za mršavljenje?
Maslinovo ulje je najučinkovitije za mršavljenje kada je ugrađeno u vašu cjelokupnu prehranu. Zapravo, a Studija iz 2010. godine usporedbom prehrane obogaćene maslinovim uljem sa standardnom prehranom s niskim udjelom masnoća utvrđeno je da su sudionici prehrane maslinovim uljem izgubili više kilograma.
Dakle, koliko biste trebali koristiti svaki dan?
Važno je prvo shvatiti da 1 žlica (15 mililitara) maslinovo ulje sadrži 119 kalorija i 14 grama masti, što se brzo može zbrojiti.
sandra oh wiki
Pokušajte unos maslinovog ulja ograničiti na nekoliko žlica. To znači da samo pijenje maslinovog ulja za mršavljenje nije najbolja ideja.
Poanta
Među brojnim zdravstvenim blagodatima, poput snižavanja krvnog tlaka i smanjenja upala, maslinovo ulje također može igrati ulogu u zdravom mršavljenju.
Najučinkovitiji način korištenja maslinovog ulja za skidanje kilograma jest njegovo uvrštavanje u vašu cjelokupnu prehranu. Razmislite o popularnoj mediteranskoj prehrani, koja koristi maslinovo ulje kao glavni izvor (zdravih!) Masti.
Važno je biti oprezan kod 'brzih rješenja' kada je riječ o korištenju maslinovog ulja za mršavljenje. Tvrdnje da kilogram može brzo izbrisati kao ulje za masažu ili u čišćenju neće vam donijeti zdrave, dugotrajne rezultate.
