Saznajte Svoj Broj Anđela
Svatko različito reagira na stres i on može imati velik utjecaj na vaše tijelo. Na primjer, možete povećati svoj rutina vježbanja , dok bi drugi mogli posegnuti za svojim omiljenim okusom Ben & Jerry's. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali dodatno stresno i primijetili ste da vam traperice postaju labavije, za to bi mogao biti kriv stresni gubitak kilograma.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Kako stres uzrokuje gubitak kilograma?
Stres može utjecati na vašu težinu na nekoliko ključnih načina - i fizički i psihološki. Otkrivanje uzroka gubitka kilograma pomoći će vam da odaberete najbolje rješenje.
Zaboravivši jesti
'Stres uzrokuje mnoge fiziološke reakcije, a često utječe na to kako ljudi jedu', kaže certificirani nutricionist Serena Poon . 'Neki ljudi imaju tendenciju prejesti se ili' ugodno jesti 'kad su pod stresom, a drugi smanjuju unos hrane, što može dovesti do gubitka kilograma.'
Čak i ako nikada u životu niste zaboravili obrok, stres vam može odbaciti navike tijekom obroka. Stres aktivira vaš simpatički živčani sustav, što je vaš urođeni odgovor 'borba ili bijeg'.
'To bi moglo dovesti do toga da se neki ljudi pretjerano usredotoče na ono što im uzrokuje stres, kao što bi bilo kad bi izbjegli neku vrstu opasnosti', kaže Poon. 'Sa svim fokusom usmjerenim na izvor stresa, neki ljudi jednostavno zaborave jesti.'
Istraživanja sugeriraju da oko 40 posto ljudi jedu manje kada su pod stresom, ali vaš će odgovor ovisiti o vašem tijelu, razini stresa koji osjećate i drugim okolnostima. Čak i vaš Indeks tjelesne mase može utjecati na način na koji vaše tijelo reagira.
Uzrujan želudac
Vaša Dobro često se naziva vašim drugim mozgom, a kad ste pod stresom, oba organa daju sve od sebe da se nose.
“Postoji dokazana veza između vašeg probavni mikrobiom i vaš mozak ', kaže Poon. „Kad vaš mozak doživljava stres, on se u vašem probavnom sustavu može pojaviti kao probavne smetnje mučnina, pa čak i povraćanje. '
Ovi simptomi mogu učiniti hranu manje ukusnom ili otežati jesti porcije iste veličine koje biste inače jeli.
Intenzivna vježba
Okrenuti se k tjelesna aktivnost zdrav je način upravljanja stresom kada je to gotovo sigurno . To ne služi samo kao mentalna distrakcija već i potiče oslobađanje endorfini koji vam podižu raspoloženje.
Povećavanje intenziteta i trajanja vježbanja bez povećanja unosa kalorija može dovesti do gubitak težine . No, opasno je previše se naprezati, a da svom tijelu ne date potrebne hranjive sastojke.
Kako liječiti stres mršavljenja
Iako se stresno mršavljenje može riješiti samo po sebi (pogotovo kada riješite stresor), to još uvijek može biti alarmantna nuspojava i gubljenje nenamjerne težine čak može dodati vašem stresu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zaustavili gubitak kilograma zbog stresa.
Dajte prednost obrocima
Možda se čini očitim, ali samo pobrinite se da unosite dovoljno kalorija dobro je mjesto za početak.
'Ako odvojite čak 10 minuta da sjednete za svoje obroke i usredotočite se na to kako vaša hrana njeguje tijelo i um, svijet može biti važan', kaže Poon. „Jelo je neophodno, a jesti hranjivu hranu s prisutnošću još je važnije kada imate stres. Hranjiva hrana mogu zaštititi od nekih drugih simptomi stresa , poput bolesti ili bolesti. '
jeff goldblum i emilie livingston
Pronađite podršku za vrijeme obroka
Ako se teško sjećate jesti, možda bi bilo dobro rezervirati ručak datum (i digitalni datumi rade). Sjedenje s voljenom osobom, kolegom ili prijateljem, čak i samo nekoliko minuta, moglo bi vam biti dovoljno da odgovorite za dobivanje svih potrebnih hranjivih sastojaka.
Razgovarajte s pružateljem usluga mentalnog zdravlja
Ako stres doživljavate toliko intenzivno da vam je loše, možda je vrijeme za razgovor s osobom terapeut . Dostupne su mnoge metode liječenja koje podržavaju vaše mentalno zdravlje, pa pokušajte s nekoliko različitih filozofija i stručnjaka kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
Meditirati
Meditacija i disanje može učiniti čuda za upravljanje stresom.
'Meditacija vam omogućuje da postanete svjesni što se događa u vašem umu i tijelu', kaže Poon. 'Ljudima često daje alate kako bi mogli odvojiti ili umanjiti negativne fiziološke reakcije od iskustva stresa.'
Ako ne znate odakle početi, preuzmite aplikaciju poput Calm-a, koji nudi kratke vođene meditacije.
Pokreni svoje tijelo
Mnogim ljudima kretanje izlazi kroz prozor u vrijeme stresa - ponekad se uvijanje na kauču ili u krevetu čini ugodnijim. Ali lagano kretanje, poput obilazeći blok ili a nježna joga sesh, može vam pomoći da steknete apetit.
Savjeti za sprečavanje gubitka težine od stresa
Ako već znate da ste tip osobe koja doživljava stresno mršavljenje, iskoristite vrijeme smirenosti i mira za poduzimanje preventivnih mjera. Nekoliko je stvari koje sada možete učiniti da biste spriječili gubitak kilograma zbog stresa.
Naučite kako se nositi sa stresom
Iako stres u nekim slučajevima zapravo može biti koristan, Poon kaže da je ekstremni stres obično samo loš za vaše zdravlje. Jedan od najboljih načina za izbjegavanje ekstremnih simptoma stresa je naučiti se tome upravljati stresom kroz meditaciju, rad s dahom i vježbu.
Jednom kada uspostavite redovnu praksu, bit će vam puno lakše povući je kad vam zatreba. Učiti kako meditirati ili raditi vježbe disanja dokpod stresom ste da možda previše tražite od sebe.
Prepoznajte svoje okidače i odgovore
Što se tiče stresa, znati sebe je pola uspjeha. Razumijevanje uzroka stresa i načina na koji normalno reagirate na njega može vam pomoći u sprječavanju ozbiljnih scenarija.
'Pokušajte voditi dnevnik stresa koji detaljno opisuje kako vaše tijelo i um imaju tendenciju reagirati kada ste izloženi stresu', predlaže Poon. 'S ovim znanjem možete početi uklanjati neke simptome ako primijetite da se počinju javljati.'
Imajte uspostavljen sustav podrške
Ako redovito zateknete kako zaboravljate jesti i gubite kilograme kada ste pod stresom, poradite na stvaranju tima za podršku od prijatelja i profesionalaca kojem se možete obratiti kad vidite kako klizite tim obrascima.
Također možete provjeriti resursi mentalnog zdravlja poput ovih za podršku:
- Promjena uma je aplikacija koja uključuje vođene meditacije i značajku dnevnika za praćenje vaših osjećaja.
- SAM je aplikacija izgrađena kako bi vam pomogla u rješavanju stresa, a nudi čak i mogućnost povjerljivog dijeljenja svojih iskustava sa zajednicom aplikacije.
- Ako trebate razgovarati s nekim, možete se obratiti a krizna linija . Ne možete nazvati? Možete poslati SMS POZDRAV na broj 741741 da biste došli do linije za krizni tekst.
Kada vidjeti doktora
Ponekad se stresno mršavljenje samo po sebi rješava. „Ako imate gubitak kilograma povezan sa stresom, ali i dalje jedete hranjive obroke, [razumijete] što uzrokuje da iskusite stres i [vidite] kraj svojim stresorima na vidiku, možda se nećete morati brinuti zbog toga previše ”, kaže Poon.
S druge strane, ako niste sigurni zašto gubite kilograme, ne jedete dovoljno ili pijući dovoljno vode , ili imate ekstremni stres, možda zbog nečega poput gubitak ili traume, kaže da bi bilo dobro potražiti stručnu pomoć.
'Ne bi škodilo čavrljanju sa svojim liječnikom ili liječnikom mentalnog zdravlja', kaže Poon. 'Rekao bih da je neophodno posjetiti svog liječnika ili liječnika ako vam je gubitak kilograma povezan sa stresom neobičan za vas, ako ste prestali jesti hranjive obroke ili ako vam stres prevlada.'
smiješna pitanja za postaviti dečku
tl; dr
Gubitak kilograma povezan sa stresom uobičajen je, bilo da je riječ o propuštenim obrocima, probavnim problemima ili korištenju intenzivne tjelesne aktivnosti kao mehanizma suočavanja.
Učeći upravljati stresom meditacijom, gradeći sustav potpore i vodeći računa da redovno jedete hranjive obroke, možete zadržati gubitak težine pod stresom.
