Postoji veza između zdravlja crijeva i depresije

Svi danas trbuhom za kruhom. Pa nijeimajućicrijeva, ali promicanje crijevnog zdravlja kao rješenje za širok spektar zdravstvenih problema. S druge strane medalje, svi su depresivni! Depresija i anksioznost je u porastu , tako da liječnici počinju gledati dalje od mozga kako bi saznali što bi moglo uzrokovati ovaj val tuge.

Godinama su liječnici otkrili da pacijenti s depresijom često pate od zatvora, proljeva i drugih problema povezanih s kakicama. Sada neki znanstvenici misle da problemi s crijevima možda nisu posljedica depresije - već uzroka.

Možda ti se svidi

Jedan test zbog kojeg sam ozbiljno shvatio zdravlje crijeva

Crijeva me čine depresivnima?

U početku ovo zvuči ludo: kako vas želudac i crijeva mogu učiniti depresivnima? Govori li mi trbuh da sam neuspjeh i da ću razočarati svoju obitelj i prijatelje? Kontroliraju li moja crijeva mojim Facebook feedom da bi pokazali još jedan vladin užas, natjeravši me da se zapitam postoji li još što na svijetu? To bi moglo biti, ahem, maloosobniprimjeri, ali oni su i dalje zakoniti.

Iako se vašim mislima i osjećajima kontrolira u mozgu, mozak i crijeva zapravo imaju vrlo moćnu vezu. & ldquo; Crijeva i mozak su usko povezani dvosmjernim putem koji se naziva os crijeva i mozga, & rdquo; kaže registrirani dijetetičar i stručnjak za zdravlje crijeva sa sjedištem u Bostonu Kate Scarlata . Ova os je povezana kroz vagusni živac. & ldquo; Vagusni je živac najduži živac u tijelu - to je ključni put za komunikaciju između crijevnih mikroba i našeg mozga. & rdquo;

Svi milijuni mikroba u crijevima imaju izravnu liniju do mozga - zbog čega ljudi zapravo crijeva nazivaju & ldquo; drugi mozak . & rdquo; Znate kako biste se mogli popiškiti ako se stvarno preplašite? To osjećaji izravno utječu na vaš probavni sustav. Ali pozivi nisu uvijek od mozga do crijeva. Zapravo, crijeva bi mogla sputati liniju češće nego što smo mislili.

& ldquo; Odavno znamo da neurotransmiter serotonin igra presudnu ulogu u biologiji anksioznosti i depresije, & rdquo; kaže Donald N. Tsynman , M.D., gastroenterolog s Manhattanske gastroentorologije. & ldquo; Nadalje, znamo da crijeva imaju veću koncentraciju serotoninskih receptora nego mozak. S tim u vezi, godinama pretpostavljamo da je veza između crijeva i depresije stvarna i jaka. & Rdquo;

dječja vrata za nezgodna mjesta

I ova se hipoteza pokazuje valjanom - studije o povezanosti crijeva i mozga redovito se objavljuju (a mi ćemo u neke od njih ući u nastavku).

Što učiniti da promijenim crijeva?

Kao i kod većine problema s crijevima, odgovor ne leži u tableti ili injekciji, već u najstrašnijem lijeku od svih - prehrambenim promjenama!

Nažalost, stalna doza Taco Bell-a i sirovog tijesta za kolačiće nije najbolja prehrana za liječenje crijevnih problema - pa iako bi vam trenutno mogli biti bolji, ova hrana neće puno pomoći u depresiji povezanoj s crijevima. Ali ne morate nužno napraviti ukupno 180 dijeta i toCijeli30osjetiti razliku - i sve je više dokaza da čak i umjerene prehrambene promjenečiniublažiti depresiju.

& ldquo; Iz mog kliničkog iskustva u radu s bolesnicima s IBS-om, čini se da promjene prehrane koje rezultiraju smirenijim crijevima utječu na ukupnu kvalitetu života, & rdquo; Kaže Scarlata. A studija sa Sveučilišta Michigan utvrdio da je točna tačna ideja. Dok su pacijenti jeli niska FODMAP dijeta, njihova anksioznost i depresija koju su prijavili sami su opali, a kvaliteta života porasla.

Pokus SMILES, objavljen u BMC Medicine , utvrdio je da je zdrava prehrana (puno voća i povrća, povećani unos ribe i cjelovitih žitarica) imala značajan utjecaj na depresiju. U studiji su pacijenti liječeni socijalnom podrškom ili zdravom prehranom. U skupini zdrave prehrane, više je ljudi ostalo da završi studiju, a kod određenog broja pacijenata depresija je ušla u remisiju - značajna razlika u odnosu na rezultate kontrolne skupine.

Važno je napomenuti da su to bile i vrlo male studije, a rezultati ne očekujudokazatiizravna veza između zdravlja crijeva i depresije. Ako se hranite zdravom hranom, općenito se osjećate bolje, ali to ne mora nužno značiti da je problem u prvom redu uzrokovalo vaše crijevo. A možda su ljudi koji ne moraju cijelo vrijeme trčati u kupaonicu općenito sretniji i manje zabrinuti.

Ne pokušavam kišiti na paradi crijeva. Između ovih studija - i činjenice da su crijeva primarna proizvođač serotonina —Donesite pravi slučaj povezanosti crijeva i depresije. Morat ćemo pričekati još studija (a samo BMC ima još dosta u radu) prije nego što postoji čvrsta znanstvena osnova.

U međuvremenu, možda bi bilo vrijedno isprobati modificiranu prehranu ako želite smanjiti depresiju i anksioznost.

OK - pa od koje se ukusne hrane moram odreći?

Bez konačnog dokaza o depresiji izazvanoj crijevima, nema konačnog odgovora koja dijeta najbolje djeluje. No, postoji nešto za što su svi stručnjaci rekli da treba izbjegavati.

Do sada ste to već vjerojatno čuli milijun puta:Izbjegavajte prerađenu hranu. Da, pop-tartovi su izuzetno ukusni. I da, toliko je lakše zagrijati Stouffer's Mac i sir nego napraviti stvarni obrok. Ali visok sadržaj soli, masti i šećera u većini prerađene hrane zapravo je najgori za vas.

& ldquo; Nekoliko je studija pokazalo da jedenje hrane bogate šećerom i masnoćama može promijeniti kemijsku aktivnost mozga, čineći ga ovisnijim o takvoj hrani, & rdquo; kaže kolorektalni kirurg Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; Kad se ta hrana zadrži, ljudi mogu patiti od simptoma ustezanja, teško se nositi sa stresom i osjećati se depresivno. & Rdquo;

Možda ti se svidi

5 osnovnih recepata za fermentiranu hranu za bolje zdravlje crijeva

O & rsquo; Connor ne kaže da je to bezvrijedna hranauzrocidepresija, ali uzrokuje nešto blisko ovisnosti, što depresivne i tjeskobne simptome još pogoršava.

što curu fizički pali

Osim izbacivanja nezdrave hrane, Tsynman preporučuje smanjenje unosa alkohola (budući da je alkohol depresivan, dugoročno će vas učiniti još depresivnijim) i umjeravanje kofeina (i možda njegovo uklanjanje za ljude s pojačanom anksioznošću) .

O & rsquo; Connor kaže da biste trebali jesti izvore selena, što je i bilo demonstrirao za smanjenje depresije i poboljšati raspoloženje . Selen se može naći u cjelovitim žitaricama, ribi i brazilskim orasima - ribe imaju dvostruku dužnost jer su također izvori omega-3 masnih kiselina, hranjivih tvari koje pomažu u zaštiti omotača živčanih stanica mozga koje mogu poboljšati spoznaju i smanjiti depresiju , prema O & rsquo; Connoru.

Naravno, depresija nije sve u crijevima - postaje dovoljnovježbatije također a kritični dio mentalnog zdravlja. Ali ako želite poboljšati zdravlje crijeva, a studija sa Sveučilišta Wales Swansea sugerira da bi probiotici mogli poboljšati i vaše raspoloženje: sudionici su pili napitak ispunjen probiotikom, a do kraja tri tjedna ljudi koji su se ocijenili prema depresivnom kraju ljestvice skočili su prema & ldquo; ushićenom & rdquo; kraj ljestvice. To ne znači da su bili ispunjeni stalnim veseljem, već pićemučiniočini se da poboljšavaju njihovo raspoloženje, posebno među ljudima koji su u početku bili depresivni.

ribe muškarac lav žena raskinuti

Srećom, ove prehrambene preporuke nisu ludo stroge - uglavnom biste trebali jesti povrće, cjelovite žitarice, omega-3, kefir ili druge probiotike & hellip; i možda baciti malo brazilskih oraha za dobru mjeru.

Iako biste trebali izbjegavati jesti hrpu prerađene hrane, ne piti tonu alkohola i paziti na kofein, stručnjaci uglavnom preporučuju umjerenost. Prema Tsynmanu, & ldquo; umjerenost je cilj kada je u pitanju izbor zdrave hrane kako bi se osiguralo da ljudi mogu i dalje imati dobro uravnotežene obroke. & Rdquo;

Treba li znati još neke čudne crijeva?

Da! Depresivni bi ljudi mogli jednog dana jesti kakicu da bi se osjećali bolje.

Shvaćam da je & rsquo; divlja rečenica. No, pokazalo se da fekalna transplantacija (tj. Jedenje kapsule kake zdrave osobe) ublažava crijevne probleme. A ako ublažavanje crijevnih problema smanjuje depresiju, korištenje transplantacije fekalija umjesto Prozaca nije tako luda ideja.

Još nisu postojali nikakvi testovi na ljudima koji bi pokazali učinkovitost fekalnih transplantacija kao liječenja depresije, ali rad objavljen u Journal of Clinical Psychopharmacology and Neuroscience pokazuje potencijal fekalnih transplantacija za liječenje neuroloških poremećaja. Ako se brinete da će vam liječnik izdati recept za kaku sljedeći put kad se osjećate nelagodno - ne stresite. Studije transplantacije fekalija još uvijek nisu, a proći će dosta vremena prije nego što bilo koji takav tretman bude odobren, posebno za depresiju.

S druge strane, ako razmišljate o tome da uzmete malo kake sretne osobe i napravite transplantaciju kod kuće, molim vas, nemojte. O za ljubav Božju, molim te, nemoj to činiti. To neće uspjeti i bit će uvijek tako grubo.

Iako ne postoji čvrst dokaz koji bi pokazao da su depresija i zdravlje crijeva povezani, prilično je vjerojatno da ono što jedetečiniutjecati na vaše osjećaje.

Znam da je & rsquo; s pravi & ldquo; no duh & rdquo; izjava, ali mi ne razgovaramo o tome, & ldquo; Upravo sam pojeo salatu i osjećam se tako sjajno. & rdquo; Govorimo o prehrani koja preokreće strah, apatiju i bol koje depresija i tjeskoba mogu uzrokovati. A ako neke od najčešćih problema s mentalnim zdravljem možemo riješiti jedući zdraviju hranu, to su prilično dobre vijesti.