Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ubijanje ubojitog znoja može se osjećati sjajno, ali može vas i jako boljeti. Pa, biste li se trebali odmoriti ili uskočiti u sljedeći trening? Evo što trebate znati o vježbanju kada vas boli.
Prednosti aktivnog oporavka
Osjećate li se malo bolno? Aktivni oporavak može pomoći vašem tijelu da se vrati. Vježba pokretljivosti (puni opseg) natjerat će vas da pumpa krv. Ovaj dodatni protok krvi može pomoći onom bolnom osjećaju GTFO ASAP.
Dobivanje gubitka nakon treninga također može pomoći. Studija iz 2013. godine utvrdio je da je 10-minutna masaža pomogla kod suzdržanih mišića s odgođenim početkom (DOMS). Ali potrebno je više istraživanja u ovom području. Ista je studija također utvrdila da je upotreba traka otpora imala isti učinak na DOMS.
Oštećenje i ponovni rast mišića
Nova vježba može dovesti do neskladnih mišića. Tako i pojačavajući intenzitet treninga. To je zato što vježbanje može stvoriti mikroskopske suze u vašim mišićima. Također može uzrokovati razgradnju mišićnog tkiva.
DO 2013. pregled studija pokazao je da vaše tijelo koristi satelitske stanice za popravljanje mikrosuza. Stanice se vremenom nakupljaju kako bi vas zaštitile od budućih bolnosti, čineći vaše mišiće otpornijima na vježbanje. Također potiču rast mišića.
Protein PSA: Održavanje prehrane bogate proteinima također je ključno za oporavak mišića.
Rizik od odmora
Uključivanje nježnih vježbi oporavka u vaš trening može imati blagodati. Ali moguće je pretrenirati. Pretreniranost može biti štetna - pa čak i opasna - za vaše zdravlje. Zato trebate slušati svoje tijelo.
Odvojite vrijeme za vježbanje ako imate:
- umor
- nesanica
- bol u zglobovima
- depresija
- bol u mišićima
- promjene raspoloženja
- smanjenje apetita
- ozljede od pretjerane upotrebe
- porast broja otkucaja srca u mirovanju
- veći broj prehlada ili bolesti
Također biste trebali uzeti siestu ako se vaše sportske performanse pogoršaju ili se jedva poboljšaju čak i nakon odmora.
Obavijestite svog liječnika ako imate bilo koji od ovih simptoma.
Je li to bol ili ozljeda?
To što 'tako dobro boli' bolnost nakon treninga može biti drago AF-u. Ali može biti i neugodno. Srećom, ne bi trebalo trajati dugo. Visina nelagode obično traje 24 do 72 sata . No, ozljede su druga priča.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate na ozljedu. Za manje ozbiljne ozljede mogu predložiti lijekove bez recepta ili liječenje kod kuće poput zaleđivanja ozlijeđenog područja.
Ako je ozljeda teža, vaš će liječnik možda morati dublje pogledati RTG snimkom. Rendgen im može pomoći da pronađu najbolju opciju liječenja za vas.
Kako spriječiti mišićni haos
Zagrijavanje prije treninga priprema vaše tijelo za vježbanje i pokreće srce. Ali hlađenje nakon treninga olakšava vaše tijelo stanju mirovanja, sprječavajući buduću bol.
Kada vježbate, mliječna kiselina se nakuplja i uzrokuje osjećaj pečenja u vašim mišićima. Prehlađivanje vam može pomoći da očistite mliječnu kiselinu iz tijela kako biste se brže oporavili.
Isprobajte ovo hlađenje nakon sljedećeg treninga:
- Započnite s hodanjem od 5 do 10 minuta ili laganim okretanjem na sobnom biciklu.
- Slijedite s 5 do 10 minuta istezanja.
Naknadna briga je također vitalna. Ove aktivnosti oporavka mogu vam pomoći spriječiti ili smanjiti bol u danima nakon treninga:
- joga
- istezanje
- lagana vožnja bicikla
- plivački krugovi
- hodanje ili lagano planinarenje
- pojas otpora vježbe
Pro tip: DO pjenasti valjak je također izvrstan način za otpuštanje napetosti i olakšavanje mišića nakon treninga.
Također, dobra je ideja početi polako. Sve je u vašim granicama. Ne uronite u super napredne rutine prvog dana. Povećajte učestalost i intenzitet vježbanja s vremenom kako biste spriječili bol ili ozljede.
Ako vaša bolnost traje duže od tjedan dana, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozljedu. Također možete surađivati sa certificiranim kondicijskim stručnjakom na prevenciji i oporavku ozljeda.
Ne znojite se
Bolnost nakon treninga je normalna i obično prolazi za nekoliko dana. Vježbe aktivnog oporavka mogu vam pomoći da se brže osjećate bolje.
Samo zapamtite, R&R bi trebao biti dio svakog zdravog režima vježbanja. Mišićima je potrebno to vrijeme za izgradnju snage, zato slušajte svoje tijelo i polako. Sve je to dio procesa.
pokazuje da je spreman biti isključiv
