Saznajte Svoj Broj Anđela
Izvorno objavljeno dana Richard & ldquo; Dick & rdquo; Web stranica Talensa . Richard je suosnivač i glavni direktor za rast Fitocrationa, jedne od najpopularnijih web lokacija za praćenje kondicije. Da biste saznali više, pogledajte njegovo mjesto i slijedite ga dalje Cvrkut .
znakovi da je ona ta koja je pobjegla
Malo je jutarnjih stvari koje imaju moć apsolutno diktirati moje raspoloženje za taj dan. Gubitak u mojoj fantasy ligi, na primjer, poprilično će osigurati da se & mrzim, čak i u najljepše dane. Vama, dragi moj čitatelju, bitniji je broj koji vidim kad stanem na ljestvicu dok sam na dijeti s gubitkom masnog tkiva.
Srećom očitanje ljestvice samo je broj. Kao i svi podaci, i ovaj broj može ili ne mora točno odražavati gubite li masnoću ili ne. Pogledajmoproblemi s pretjeranim oslanjanjem na težinu vagei kako možemo bolje protumačiti spomenutu težinu.
Težina skale za modeliranje
Recimo da postoji hipotetički svemir u kojem nečija težina nije imala varijabilnosti. U ovom svemiru Joe ima 150 kg mršave mase i 50 kg masne mase. To znači da Joe teži 200 kg s 25 posto masti.
Ajmo sada Joea prevesti u naš svemir. Onaj gdje vaga može biti nestalna kuja. Koliko Joe teži? Joe bi vjerojatno težio negdje između 196 i 208 kilograma. Zašto razlika? Jedna & rsquo; s & ldquo; težina vage & rdquo; može se raščlaniti na sljedeću formulu:
Težina skale = Prava težina + Varijansa težine (AKA težina dosadnih malih gremlina koji se kače s vašom težinom)
Prava težina: Težina koju biste imali u našem hipotetskom svemiru gore (postoje načini da se tome približite).
Težina: Vrijednost koja dodaje ili oduzima vašu težinu, s obzirom na donje uvjete.
Nešto zanimljivo što sam vidio od klijenata jest da su gornja i donja granica asimetrične. Gornja granica težine jedne ljestvice iznosi oko +4 posto njegove stvarne težine, dok se čini da je donja granica oko -2 posto njegove težine. Dakle, zašto je Joeova težina vage 196 do 208.
Razumijevanje varijacija u težini
Evo nekoliko stvari koje utječu na & ldquo; varijancu težine: & rdquo;
paris hilton ažuriranja
- Zalihe glikogena. Ova količina ovisi o vašoj trenutnoj konzumaciji ugljikohidrata. Za svaki gram ugljikohidrata koji vaše tijelo pohranjuje putem glikogena, pohranjuje i tri grama vode. Ako nemate ugljikohidrata, nalazit ćete se na donjem kraju varijance. Suprotno tome, ako konzumirate krapolu ugljikohidrata, bit ćete na gornjem kraju varijance.
- Zadržavanje / iscrpljivanje vode natrijem. Ako iznenada unesete više natrija nego što ste navikli, vjerojatno ćete zadržati vodu. Suprotno tome, ako iznenada unesete puno manje natrija, ispustit ćete vodu. Vaše se tijelo u skladu s tim prilagođava na novu razinu pomoću hormona aldosterona, pa nemojte misliti da ovu vrijednost možete održavati na niskom nivou samo izbacivanjem natrija iz prehrane.
- Ciklus nadutosti. Žene će tijekom ciklusa zadržati vodu. Iz tog razloga, za žene je najbolje da težinu uspoređuju samo iz mjeseca u mjesec.
- Dehidracija. To očito dolazi u obzir, ali pretpostavit ćemo da su ovdje svi dobro hidratizirani.
Razmjeravanje kolebanja težine
Zašto se vaga čini toliko nestalnom kad dijetate? Najvažniji razlog je taj što je glikogen puno hlapljiviji supstrat od masti. Odnosno, gubitak masnoće događa se polako, dok se razina glikogena može jako mahati.
Pogledajmo što se događa na oba kraja skladištenja glikogena.
High End: pune prodavaonice (tj. Nadimanje, često od prejedanja)
Što se događa kad ljudi napiju? Tipično će nakon toga zadržati tonu više glikogena i primijetiti ogroman porast ljestvice. Ovo je samo težina vode. Prečesto ću vidjeti ljude poražene jer su im se vratili svi kilogrami. & Rdquo;
Jedna stvar koju rijetko čujete o napuhavanju vode je da vam izgleda deblja od stvarne masnoće. Da, to znači da će osoba čija je stvarna težina 190 funti i napuhati do 195 kilograma izgledati deblja nego da je njezina stvarna težina 197 kilograma.
Isprobajte ovo sami. Kad ste na dijeti, fotografirajte se tjedno kad se pridržavate svog plana prehrane. Nakon što ste izgubili malo kilograma, ponovno fotografirajte nakon što ste jedan dan divlje jeli.
Pronađite dvije slike koje se podudaraju s istom težinom. Primijetit ćete da ćete na posljednjim slikama izgledati deblje, čak i ako je vaša stvarna težina manja.
Ako vam se udeblja tona nakon lošeg dana dijete, upamtite, ovo je samo privremeno. Vaša se stvarna težina nije mnogo pomaknula; još uvijek podliježe zakonima termodinamike.
(Smiješna priča: Kao test jednom sam konzumirao 1.200 grama ugljikohidrata u jednom danu samo s prehrambenim masnoćama u tragovima. Istraživanja predviđaju da se gotovo ništa od toga nije pretvorilo u masnoću. Sljedeći dan izgledao sam poput Michelinova čovjeka i svoje & ldquo; kože & rdquo; osjećao sam se povrijeđeno i podljeveno. Da, moja koža. Protumačite ovo kako hoćete.)
Donji kraj: potrošnja ugljikohidrata
Oni koji se drže dijeta paleo ili ketogenog stila obično navode brzi gubitak kilograma na samom početku, kao i brzi priljev težine kada prestanu s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.
To nije zbog nekih čarobnih moći kopiranja prehrane pretpovijesnog čovjeka. To je prije zbog brzog trošenja i dopunjavanja glikogena.
Slično tome, brzi pad težine koji se dogodi kada se započne dijeta obično se može pripisati padu unosa ugljikohidrata.
Ostali razlozi: Lyle McDonald govori o & ldquo; whoosh efekt , & rdquo; u kojoj će težina vage često zaostajati za istinskim gubitkom kilograma. Ako niste pročitali ovaj članak ipak, toplo vas potičem da to učinite. Idem na ovaj korak dalje pokazujući da pomoću određenih mjerenja možete odrediti nadolazeći huk, kao što ćete kasnije pročitati.
Klijenti će također često dobiti mršavu masu i / ili povećani kapacitet glikogena tijekom dijete, posebno s blagim deficitom. Iz tog razloga, težina vage može ostati ista čak i ako dolazi do gubitka masti.
Tumačenje skale
Prava tajna tumačenja ljestvice je stvaranje priče. Većina ljudi koristi ljestvicu kao konačni broj, umjesto da sastavlja priču koristeći relevantne dijelove podataka. Broj skale sam je beskoristan kada trebate riješiti problem.
najbolji obroci prije i poslije treninga
Umjesto toga, možemo stvoriti snažnu priču uparivanjem očitavanja ljestvice sa sljedećim podacima:
- Mjerenja struka. Ovo je najsnažniji dio popratnih podataka. To je zato što su mjerenja struka daleko korisnija u određivanju ukupnog smjera gubitka masnog tkiva. Izmjerite mjere na pupku, dva centimetra iznad i dva centimetra ispod. Usporedite s prošlotjednim mjerenjima i dodijelite mjerenje -1, 0 ili +1 ako se novo mjerenje smanji, ostane isto ili se poveća. Sada zbrojite brojeve kako biste utvrdili ukupni smjer u kojem dolazi do gubitka / dobitka masnog tkiva.
- Snaga utvrđena PR-ovima. Pod pretpostavkom da imate razumno programiranje deficita, PR su dobar pokazatelj koliko ste daleko od kalorijskog deficita u prirodnom pripravniku. Ako se vaša snaga povećava, tada vjerojatno povećavate svoju težinu i zbog mršave tjelesne mase.
- Nadimanje. To vam govori kolika je varijansa u vašim mjerenjima. Budite pažljivi ako primijetite držite li vodu u ključnim dijelovima ili ne. To će se razlikovati od osobe do osobe, ali to će biti područja koja se napuhuju nakon pijanstva. Na primjer, moje lice ima balone, ali moja bedra uvijek izgledaju isto.
Sjetite se našeg hipotetskog svemira u kojem je težina vage jednaka & ldquo; true & rdquo; težina? Želimo ovo ponoviti što je više moguće. Iz tog razloga ne biste trebali tumačiti mjerenja kad je napuhanost velika. Ili pričekajte da nestane (ako je to uzrokovano vašim menstrualnim ciklusom) ili jedite normalno nekoliko dana (ako je od pijanstva).
Nakon toga upotrijebite sljedeću tablicu za tumačenje podataka.
