Saznajte Svoj Broj Anđela
U planu prehrane bez glutena, mogućnosti doručka mogu postati malo ograničene.
Nije to zobena kaša, jaja, grčki jogurt s bobičastim voćem, i tost od avokada na bezglutenskom kruhu su loši - to je da ponekad tako pažljivo buljite u hrpu palačinki svoje prijateljice ili prelijete na marendi da ona umjesto toga počne predlagati sastanak zbog 'samo kave'.
Spasite svoje prijateljstvo i svoje zavidno, dosadno nepce pripremajući ove recepte za doručak bez glutena kod kuće. Bez obzira želite li slatke poslastice ili nešto slano, pokrili smo vas.
Govorimo o pečenim proizvodima jednako ukusnim kao i oni punjeni pšenicom, krepki quiches u kompletu s korom, rešetke za hvatanje i odlazak , pa čak i pizza za početak slobodnog dana.
Mafini i kiflice bez glutena
Foto: Zdrav sretan život
1. Prepečeni cimet od jutarnjih muffina
Kiflice s cimetom su ukusne, ali obično su krcate maslacem i prevelike da bi ih netko mogao ugodno završiti. Ovi muffini nude isti topli okus - bez šećerne kome . Veganski su, bez glutena, pa čak koriste i svileni tofu upakiran u proteine za kiflu koja se puni, a da se ne osjeća teško.
Krenite sa zdravim pečenjem uz recept.
2. Koluščići narančaste brusnice bez glutena
Brusnica i naranča u osnovi su kombinacije okusa Jay-Z i Beyoncé, tako da su ove pogačice definitivno hit. Obično punjen maslacem i vrhnjem, ovaj recept smanjuje bogate stvari i zamjenjuje neke bez masnoćegrčki jogurt. Dok se peku, vježbajte svoje begove plesne pokrete.
3. Mafini bez glutena i žitarica
Postoji nešto u vezi s mini kiflicama zbog čega su čak i boljeg okusa od onih normalne veličine. A sa samo sedam sastojaka ovo je jednako lako kao i zdravo.
Većina slatkoća ovdje dolazi od banane i odmaslac od orašastih plodovadodaje malo bjelančevina. Potpuno ste na otvorenom i uživate u posipanju čokoladnih čipsa na vrhu.
Jednostavni recept potražite ovdje.
4. Mafini od banane bez glutena
Poput skupljene verzije kruh od banane , ovi muffini imaju svaki okus jednako kao i tradicionalna štruca.
Uz sve banana , nema šanse da ovi muffini ne ispadnu vlažni svaki put, plus vjerojatno možete koristiti manje šećera nego što se traži.
Krenite ovdje na GF doručak pečen od banane.
5. Kolutići od badema i vanilije
Pecivima za doručak s bademima može nedostajati okus kakav se čini da obećavaju (onih nekoliko komadića orašastih plodova razbacanih po vrhu jetakozavaravajući).
Te se poslastice oslanjaju bademovo brašno kako bi bili sigurni da su sigurni za one koji izbjegavaju gluten i da će biti prepuni orašastog okusa. Gotovo su poput doručka s makaronom.
Ovdje pronađite poslastice s bademom.
6. Mafini od borovnice bez glutena
Klasični muffin od borovnice previše je ukusan da biste ga se odrekli, a ne morate ako izbjegavate gluten. Jednostavna metoda s dvije zdjele odmače ove doručke u trenu.
Borovnice postižu bodove zaantioksidansi, a dašak limuna u ovom receptu čini njihov okus pop.
7. Kokosovo ulje, kruške i zobene peciva
Kolači mogu biti i pomalo suhi i dosadni. Ne ove. Svježe kruške dodaju vlagu i poticaj prirodno slatkog okusa, dok zob bez glutena donosi vlakana koja ispunjavaju. Ono malo kardamom donosi onaj 'Ne znam što je to, ali nevjerojatan je' ukus.
8. Mafini od zobenih pahuljica od javorove jabuke
Zdjela od zobena kaša čini odličan doručak, ali prilično je lako ući u kolotečinu. Međutim, za ispiranje serije muffina potrebno je samo malo više vremena, a zatim doručkujete nekoliko jutra.
Zaslađeni kokosovim šećerom (koji je po okusu sličan smeđem šećeru), javorovim sirupom i umakom od jabuka, ostaju izvan pretjerano slatke zone u koju spadaju mnogi muffini, tako da to ne činite pad sredinom jutra .
9. Zdrave bundeve od bundeve
Bučin kruh je glavna namirnica za doručak, ali porcije može biti teško kontrolirati cijelim hljebom koji vas gleda.
Zašto ukusnu tikvu ne uvesti u svijet kolača?
The pasirana tikva i smeđe rižino brašno u ovom receptu spakirajte svaku pecivo s velikom dozom vlakana. I puno je lakše zaustaviti se samo na jednom kolaču, a ne na jednoj (pretjerano) izdašnoj kriški kruha.
Pumpa za bundevu? Evo recepta.
Palačinke, vafli i palačinke bez glutena
Foto: Vrh s cimetom
10. Palačinke s kolačićima od zobenih pahuljica s čokoladom
Neki jutra su jednostavno teška . Tih dana, ove su palačinke kako bi uljepšale stvari.
Iako zvuče dekadentno, veganske su i zaslađene datuljama i bananom. Recept je jednostavan poput bacanja sastojaka za tijesto u blender, zatim miješanja čipsa od čokolade i kuhanja. (Molim.)
Ovdje pronađite ovaj recept od male serije.
11. Pahuljasti vafli bez glutena
Tajna prozračne teksture ovih vafla je umutiti bjelanjke prije slaganja u tijesto. Možda su malo više posla od tipičnih vafla, ali metoda je jednostavna.
I budite sigurni da koristite redovite punomasni jogurt, a ne grčki - mast sprečava da vafli budu gumeni, ali grčki je pregust za ovaj recept.
12. Krep od zobi bez glutena s rajčicom, bosiljkom i kozjim sirom
Ukusan Palačinke jednako su ukusne kao i slatke varijacije.
U ove slane rajčice upakiraju antioksidans likopen, koji može pomoći u prevenciji određenih karcinoma, prema jednom studija . S kozjim sirom i bosiljkom (još jedna moguća borac protiv raka ), oni čine sok, sočan, neodoljiv i neodoljiv.
Umutite ovaj slani doručak s receptom.
13. Veganski vafli bez glutena sa sirupom od limuna maline
Teško je pronaći recepte za vafli koji su veganskiibez glutena. Još je teže pronaći one koji zapravo imaju dobar okus, zato smatrajte ovaj recept svojim najboljim prijateljem.
Jednostavna metoda daje vafle koji su i nježni i svježi, s laganim okusom kokosa i zdravim masnoćama zahvaljujući kokosovom ulju, brašnu i mlijeku.
Pronađite ovaj veganski, GF dragulj ovdje!
14. Palačinke od 2 sastojka
Nikad nije zabavno kad udari želja za palačinkama, a vi ste bez brašna. Možda zvuči potpuno zabavno, ali moguće je napraviti fantastične flapjacke s ničim više od banane i jaja, što dodaje 6 grama od protein u svaku porciju.
Čak i bolji od popisa sastojaka? Ove palačinke mogu biti na stolu za nekoliko minuta.
Imate banane i jaja? Krenite ovdje kako biste saznali kako.
15. Krep od špinata s prženim korjenastim povrćem i tahinijem
Prženje pladnja s povrćem izvrsno je za večeru, a jednako su dobri i za stolom za doručak. Osim toga, njihov odlazak u pećnicu razvija bogat, tostičan okus i oslobađa neko vrijeme za pripremu palačinki.
Napravljeno od smrznutog špinat i slanutkovom brašnu, ovi krepčići imaju prekrasnu smaragdnu boju. Iako recept zahtijeva ciklu i batat, slobodno upotrijebite povrće u hladnjaku.
Recept potražite ovdje!
16. Palačinke od heljde bez glutena
Palačinke bez glutena ponekad mogu imati teksturu hokejskog paka. Ovaj recept koristi heljdino brašno za izradu stoga koji je lagan, pomalo orašast i sadrži vlakna i vitamin B, prema Vijeće cjelovitih žitarica Oldways .
Donesite pahuljaste palačinke s receptom.
17. Palačinke s šalicom od maslaca od kikirikija
Slatkiši za doručak? Kad su ove palačinke, mi odobravamo (iako nas nemojte krivo shvatiti, oni su sigurno poslastica).
Polovina tijesta dodana je prirodnim PB, dok je u drugu polovicu dodan kakao. Kuhanje maslac od kikirikija smjesa na vrhu čokoladne stvara efekt bikova oka. Oni su bogati i nakaradni takvi kakvi jesu, ili prijeđite na vrh i ukrasite šalicom maslaca od kikirikija. # Jolo.
Ovdje potražite recept za slatku poslasticu.
18. Veganski vafli od bezglutenske naranče bez glutena
Napolitanke od bundeve mogu blato jutro pretvoriti u fantastičan dan. Ovaj recept miješa cimet sanaša omiljena tikvaza ugodan okus koji je uljepšan dobrotom soka i korice naranče.
Možete kupiti zobeno brašno, ali ovaj recept pokazuje kako ga napraviti kod kuće za oko 15 sekundi. Domaće brašno ? To zaslužuje aplauz ili barem dodatnu kapljicu javorovog sirupa.
Začinite svoje jutro receptom .
19. Vafli od kokosovog oraha od banane
Danima kada se odabir između vafla i kruha od banana čini gotovo nemogućim, ovi vafli su dobitna kombinacija.
Popis sastojaka je pomalo dugačak, ali tijesto se sastavi za nekoliko minuta brzim kombiniranjem mokrih sastojaka sa suhim. Bilo kakvo mlijeko bez mlijeka funkcionirat će kokosovo mlijeko uzdiže tropski faktor.
anne marie duff besramna
Zdjelice za doručak bez glutena
Foto: Prehrana u kiču
20. 'Zen' zdjela za kvinoju
Ljepota azdjela za doručakjest da možete ubaciti gotovo sve - ali to ne garantira da će biti dobrog okusa.
Ova kombinacija bjelanjaka, brokule, rajčice, gljiva, kelja, mrkve, avokada i klica savršeno se slaže s nekim začinima, a mješavina vas drži sitima (i punima energije) cijelo jutro. Ovo bi također bio sjajan ručak ili večera.
Ovdje ulovite recept za restoran.
21. Zdjela za doručak od kvinoje
Ostatak kvinoje od sinoćnje večere? Prenamjenivši ga u jutarnja poslastica odličan je način za započinjanje slobodnog dana s proteinima i magnezijem koji su vašem tijelu potrebni za proizvodnju energije, prema Nacionalni zavodi za zdravlje .
Izbori za vrhunce su bezbrojni: uberite dva (ili više) voća i malo orašastih plodova ili sjemenki. Malo cimeta ili muškatnog oraščića (ili oboje) također dodaje dubinu okusa.
22. Palenta za doručak s kompotom od bobica
Nazovite ih grizom ili palentom. U svakom su slučaju ukusni, a baš poput zobenih pahuljica, i ove cjelovite žitarice mogu biti slane ili slatke.
Umjesto da ga utapate u maslac i sir, po južnjački, ovaj recept kuha palentu mlijeko bez mlijeka i prelije je sočnim kompotom od bobica.
Krenite ovamo na ovaj doručak prepun bobičastog voća.
23. Superhrana zdjela kvinoje za doručak
Začinite doručak - ne čilijem, već zagrijavajućim muškatnim oraščićem i kardamomom. Ova je zdjela prirodno zaslađena datuljama, a zatim ukrašena grumenčići , goji bobice i Chia sjemenke za dodatne proteine, vlakna, boju, hrskavost i ukusno zadovoljstvo.
24. Palenta s pečenim povrćem i fetom
Za impresivan način zabave prijatelji koji izbjegavaju gluten , ne postaje bolji niti ljepši od marende palente prelivene dimljenim povrćem u pećnici.
Jednako je jednostavno napraviti vegansku izostavljajući sir. To traje neko vrijeme - ali samo za pečenje dok sjedite i sustižete goste. Stvarno vrijeme pripreme je minimalno.
Započnite dan točno s receptom.
25. Doručak pržena smeđa riža
Hladni ostaci za poneti može biti dovoljno kao jutarnji obrok, ali okus je malo ... tužan? Radije uzmemo ostatke smeđe riže i pretvorimo u vruće jelo koje je gotovo za nekoliko minuta.
Dodatakšpinatčini ovaj recept dobrim za vaš imunološki sustav, oči, kožu i razinu energije.
Večerajte za doručak uz recept.
Barovi za doručak bez glutena
Foto: Sunkissed Kitchen
26. Šipke za datum bez glutena
Ponekad nešto ljepljivo i slatko zvuči izvrsno za doručak, a ove će poslastice zadovoljiti tu želju bez tona šećera ili maslaca. Lagana kora sa zobi, kokosom i orasi podržava sloj pirea od datulja koji je fantastičnog okusa i nudi antioksidanse, prema a pregled istraživanja .
Oni se divno drže u zamrzivaču, pa je dvostruka serija vjerojatno na redu.
27. Šipke kvinoje granole
Tost i pekmez je tako ho-hum - i neispunjavanje . Zamijenite taj suhi kruh ovim mekanim, žvakaćim pločicama. Ovaj recept koristi mješavinu kvinoje i zobenih pahuljica, plus pozamašnu pomoć mljevenih sjemenki lana za ALA omega-3 masti zdrave za srce, prema Pregled istraživanja iz 2010 .
znakovi da je muškarac djevica zainteresiran za vas
28. Bezglutenske i veganske proteinske pločice bez pečenja
S koricom nalik smeđoj ispod kremastog sloja maslaca od kikirikija, ovi su okusi bolji od bilo kojeg drugog proteinske pločice koje se prodaju u trgovinama - i jeftiniji su!
Neka vas okus ne zavara, to su doista proteinske pločice, čak iako recept zahtijeva samo sastojke biljnog porijekla: zob, zobeno brašno, proteinski prah, chia sjemenke, sjemenke konoplje i maslac od kikirikija. Isprobajte ovaj prijenosni obilni obrok poslijepodnevni trening .
Neka to bude visoko proteinsko jutro s receptom.
29. Slani barovi za doručak sa špinatom od quinoe
Čini se da ljubiteljima slanih doručaka uvijek nedostaje prenosivost i jednostavnost barova, ali ovaj je recept osmišljen s njima na umu.
Imaju okus gotovo poput spanakopite u kombinaciji s svježi sir , špinat i malo maslinovog ulja, a oni su sjajan primjer kako ukusno povrće može biti za doručkom.
30. Zdravi kruh od banane s kruhom od čokolade zobeni barovi za doručak
Banane i zob su zdrava hrana za doručak (zdravo, kalij i vlakna ). A budući da se čokolada dobro slaže s obojicom, zašto ne dodati malo u smjesu?
U tim pločicama nema rafiniranih šećera i lijepo se smrzavaju, zato ne brinite hoće li se neki pokvariti. A s ovim u zamrzivaču uvijek ste naoružanizdrave grickalicekad pogodi želja za desertom.
Ovdje pronađite ove ukusne barove.
31. Šipke borovnica
Za voćni doručak koji je definitivno uzbudljiviji od bobičastog voća od jogurta, ovo je savršeno.
Lijepi dvospratni užitak uzima samo šest sastojaka, uključujući zobeno brašno, koje je izvor ili prebiotici . Ovi prirodni spojevi pomažu rastu probiotika (dobrih bakterija koje promiču zdrav probavni sustav) u vašim crijevima.
32. Barovi za doručak bez glutena
Barovi s granolom savršeni su za napajanje jutra u pokretu, ali opcije bez glutena vani mogu biti dosadne. Ovaj slatko-dovoljno slatki recept možete jednostavno promijeniti - odaberite orašasti plod ili sjeme, suho voće, bilo koje mlijeko i začine. Želimo probati sjemenke suncokreta, borovnice i đumbir .
Odaberite svoje omiljene dodatke uz recept.
33. Napuhane pločice granole od amaranta
Upoznajte amarant, bez glutena drevno žito , uz ove poslastice načičkane pistacijama i tamnom čokoladom.
S vremenom od početka do kraja od 20 minuta, rešetke su savršene za noćenje noću, tako da će biti spremni za dolazak ujutro. (Ionako moraju visjeti u hladnjaku nekoliko sati prije nego što ih pojedete.)
34. Granola s maslacem od kikirikija s 5 sastojaka
Imali ste nas u 'pet sastojaka'. Ove se jednostavne pločice munjevito spajaju bez glutena i veganske opcije. Uz to kombinacija maslaca od kikirikija i čokolada jestalnopodudaranje okusa napravljeno na nebu.
Tepsije bez glutena, quiche i pizza
Foto: Jesse Lane Wellness
35. Mini mediteranski quiche bez glutena
Teško je nadoknaditi quiche za elegantan doručak to je ukusno i lijepo. Ali postoji jedan način da ga učinimo boljim: minijaturizirajte ga.
Ove su ljepotice napravljene od bademovog brašna koje u svaki quiche unosi iznenađujuća 4 grama proteina. Mješavina špinata, luka, sušenih rajčica i maslina oživit će vaše okusne pupoljke i tijelo za taj dan.
Pronađi drske ljepotice upravo ovdje.
36. Tepsija za doručak bez glutena
Malo je stvari zabavnijih od organiziranja vikend marende, ali obroci mogu biti toliko bogati da se svi moraju boriti da ostanu budni za stolom.
Ne s ovim receptom! Vegan je i bez glutena, sadrži tofu , hash smeđe i povrća u izobilju. Osim toga, to je puno lakše nego pokušati samostalno kuhati jaja ili okretati palačinke, što oslobađa dovoljno vremena za uživanje u mimozi.
Ukusni, alergijski recept nalazi se upravo ovdje.
37. pizza s doručkom od slanutka
Dok izrada pizze kod kuće je zabavno, to može biti ogroman projekt koji traje zauvijek.
Ne mora biti tako! Predstavljamo pizzu kuhanu u tavi. Kora od slanutka priprema se lako poput palačinke i čini savršenu podlogu za jaja i salsa . Najbolje je to što traje samo 15 minuta.
Želite li pizzu za doručak? Krenite ovamo.
38. Slojevi špinata bez glutena
Ako niste profesionalac u prevrtanju omleta, upoznajte slojeve. Ovdje se špinat i sir sloje na dnu a tepsija , zatim je smjesa jaja prelije prije odlaska u pećnicu. Još uvijek dobijete svu pahuljastu, jajastu dobrotu, bez rizika da vam se obrok raspadne (ili na pod) dok kuhate.
39. Veganska tepsija za doručak
Slane opcije doručka za one koji izbjegavaju gluten i proizvode životinjskog podrijetla mogu biti teško dostupne, pa je najbolje da ih napravite kod kuće.
Ova tepsija uključuje tempeh slanine i gljive mesnate teksture, a koristi tofu mješavinu za zamjenu jaja. Proteini i povrće (i veganski sir) savršen su početak dana.
40. Rukola i kremini quiche s bademovom koricom od brašna bez glutena
Očita zamjena za quiche bez glutena je omlet , ali fritaje ozbiljno propuštaju dobrotu ljuskave kore.
Ovaj recept koristi lagano tijesto od bademovog obroka koje se utisne u tanjur za pitu i napuni gljivama, špinatom i kozjim sirom. Prstohvat papar pahuljica dodaje naznaku začina, ali svježi jalapeño dodao bih neki ozbiljan udarac.
41. Peći špinat od kvinoje
Neki ljudi izvrsno shvaćaju savršena količina kvinoje kuhati, ali mi ostali uvijek (uvijek!) završimo s previše. Ups.
Umjesto da je izbacite, upotrijebite je za pravljenje bajkovite tepsije za doručak. Kalcij u špinatu i grčkom jogurtu pomaže u promicanju dobrog zdravlja kostiju, navodi Nacionalni zavodi za zdravlje . Kvinoja povećava proteine i vlakna na. Nitko ne mora znati da je napravljen od ostataka.
Stavite svoju preostalu kvinoju da djeluje u receptu.
42. Pizza za doručak s koru od karfiola bez glutena
Zamjena redovita kora za pizzu s cvjetačom znači da nema glutena, manje ugljikohidrata, više vlakana i više okusa. Osim toga, to je sir zapečen u kori!
Ovaj recept koristi preljev od umaka od pizze, sira i jaja, ali mogućnosti je bezbroj.
Dobijte malo ugljikohidrata,recept bez glutena ovdje.
Poanta
Kad za doručkom izvadite žitarice koje sadrže gluten poput pšenice, ječma i raži, što vam preostaje? Zapravo puno! Isprobajte bilo koju (ili sve) od ovih ukusnih kreacija za početak dana.
