Saznajte Svoj Broj Anđela
Taman kad se snađete u svim zdravstvenim i wellness trendovima, dolazi neki novi koncept koji vas vraća na početak.
Dakle, vjerojatno su vam poznati probiotici - pokušavate ih jestiprava hrana zdrava za crijevaili uzimanje dodataka koji sadrže prijateljske crijevne bakterije - ali relativno novi proizvod sa sličnim nazivom možda vas je sve zbunio.
To bi bili prebiotici. Čekajte, je li to samo pogrešno napisana probiotika? Ili su prebiotici neka vrsta wellness zmijskog ulja koje prodaju tvrtke koje se žele provozati ogrtačima legalnih probiotika?
I - držite telefon - sad se o tome pričapostbiotika ?! Uz sve slične, a opet različite pojmove koji se uskovitlaju, vrijeme je da raščistite zbrku oko onoga što svakog razlikuje.
Stocksy
Što su probiotici?
Da biste razumjeli ulogu probiotika u vašem zdravlju, evo kratkog osvježavanja o njihovom djelovanju u probavnom traktu. A Pregled istraživanja iz 2013 pokazali su da je vaše debelo crijevo (i, u manjoj mjeri, tanko crijevo) dom populaciji bakterijskih mikroba - više od 100 bilijuna njih.
Blagodati probiotika
Ovi bilijuni sitnih crijeva imaju velik utjecaj na vašu dobrobit, jer raznolika kolonija 'dobrih' bakterija promiče zdravu probavu, dok 'loši' bakterijski sojevi mogu uzrokovati probavne tegobe.
Ali nije samo glatko poslovanje s kupaonicama ono što uspijevajuću crijevnu koloniju čini tako poželjnom. Themikrobiom(pojam za ukupnu količinu bakterija koje naseljavaju vaše tijelo) u posljednje je vrijeme postala jedna od najzanimljivijih tema u znanosti.
Postoje istraživanja koja povezuju zdrave crijevne mikrobe sa smanjenim rizicima od zdravstvenih stanja, uključujući:
- dijabetes tipa 2
- pretilost
- Alzheimerova bolest
- srčana bolest
- depresija
- stres
- zdravlje kože
Hrana bogata probioticima
Uz sve što je na liniji, nije šokantno da konzumiranje namirnica prilagođenih crijevima i dodataka probioticima postaje popularno.
Ti pozitivni sojevi bakterija prirodno postoje u nepasteriziranim fermentirana hrana .
Primjeri fermentirane hrane uključuju:
- jogurt
- kimchi
- kefir (mliječni i nemliječni)
- kiseli kupus
- tempeh
- malo nepasteriziranog ukiseljenog povrća
- čaj od kombuhe
- neki sirevi
Također se mogu ugraditi u tablete koje pružaju masivnu dozu u jednom pucanju - odnosno bezreceptnih proizvoda na koje većina nas pomisli kad govori o uzimanju probiotika.
Vrste probiotika
Ako započnete s istraživanjem probiotika, primijetit ćete različite probiotičke sojeve koji se nalaze na naljepnicama. Evo nekoliko uobičajenih sojeva:
- lactobacillus acidophilus
- lactobacillus rhamnosusdd
- saccharomyces boulardii(kvasac)
- bifidobacterium bifidum
- bacillus coagulans
DO pregled istraživanja pokazali su da možete vidjeti više sojeva ili 'koktela' koji se koriste u proizvodima, posebno ako ciljaju određenu bolest kao što je putnički proljev.
Pa, što su prebiotici?
Dok su istraživači otkrivali dublje uvide u to kako probiotici djeluju, otkrili su da možemo učiniti više od unošenja dobrih bakterija u naše sustave hranom ili dodacima.
Da bi probiotici djelovali najučinkovitije, važno je pružiti im najbolje moguće okruženje. (Ne želite li da se mali napasci osjećaju kao kod kuće?) Tu prebiotici dolaze u obzir.
Najjednostavnije rečeno, prebiotici su hrana za probiotike. Vaš crijevni mikrobiom treba nešto čime će se hraniti dok se motaju po vašim donjim regijama, a to je nešto 'prebiotička' vlakna.
Ovo je vlakno dovoljno izdržljivo da preživi prvih nekoliko zaustavljanja tijekom vašeg probavnog procesa (usta, jednjak, želudac i tanko crijevo) i dospije do kraja linije (vašeg debelog crijeva), gdje žive probiotici.
Stoga su prebiotička vlakna takozvane 'neprobavljive' sorte: oligosaharidi, inulin i fruktooligosaharidi, prema Pregled istraživanja iz 2013 .
sinkronicitet 444
Ali ne trebate pamtiti taj zaloga nutricionističkog rječnika. Umjesto toga, sjetite se da su hrana bogata vlaknima biljnog podrijetla - poput povrća, voća, žitarica i korijenja - dobri izvori prebiotika.
Prema Akademija za prehranu i dijetetiku , ove namirnice donose najbolje izbore:
- šparoga
- banane
- bobice
- zelje maslačka
- češnjak
- Artičoke iz Jeruzalema
- poriluk
- mahunarke i grah
- zob
- luk
A što je s postbiotikom ?!
A sada riječ o posljednjoj vrsti biotike. Postbiotici, kako im samo ime kaže, imaju veze s onim što se događa nakon probave. Dok bakterije 'probavljaju' vlakna u vašem GI traktu, ova aktivnost stvara metaboličke spojeve.
Iako su u prošlosti istraživači mislili na ove postbiotike samo kao na otpadne nusproizvode, sve je veći interes za njihov potencijal kao medicinske terapije za upalne bolesti crijeva , sindrom iritabilnog crijeva , i enterokolitis .
Kako je istraživanje trenutno u povojima, uskoro nećete vidjeti postbiotike koji se prodaju pored prebiotika i probiotika kao dodaci prehrani.
što jesti ako ste vegan
Ali u svijetu u kojem se gotovo sve može destilirati i staviti u tabletu (čak i fekalne transplantacije, prema studija !), moguće je da će postbiotičke tablete na kraju izaći na tržište.
Imaju li probiotici nuspojave?
DO pregled istraživanja pokazao je da se većina ljudi i hrana bogata probioticima dobro podnosi većinom ljudi. Ali u nekim okolnostima možete osjetiti dodatne plinove, nadutost, zatvor ili žeđ.
Najbolje je da spriječite bilo kakvu neobičnost trbuha ako počnete polako i polako s dozom koju možete polako povećavati. Ako se nuspojave nastave ili pogoršaju, prestanite ih uzimati i obratite se svom liječniku za savjet.
Trebam li uzimati probiotike nakon uzimanja antibiotika?
Antibiotici mogu učiniti i jedan i drugi lošeidobre bakterije u vašem tijelu, što može uzrokovati dugotrajno oporavak crijeva.
Istraživači još uvijek pokušavaju utvrditi pomaže li uzimanje probiotskog dodatka nakon uzimanja antibiotika da nadoknadi sve te dobre bakterije. Žiri još uvijek nije izašao.
Jedan studija pokazao je da antibiotici zapravo mogu trajno promijeniti neke vrste bakterija. To može biti osobito istinito kada se uzima tijekom djetinjstva.
U drugom studija , uzimajući probiotike kako bi se „vratili“ nakon što su se antibiotici pokazali kontraproduktivnima jer je crijevnoj flori trebalo dulje da se vrati u „normalno“ stanje.
Ako ste zabrinuti zbog utjecaja antibiotika na vaše zdravlje crijeva, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite preporučuju li neki dodatak.
Pa, kada bih trebao uzimati probiotike?
S definiranim našim biotičkim pojmovima ostaje pitanje: Koje od njih biste trebali uzeti i kako?
Ako nam dobre bakterije toliko koriste, OTC probiotički dodatak jake milijarde može se činiti očitim izborom. Ali kao i kod većine zdravstvenih podataka, nije tako izrezan i suh.
Jedan studija postavila ozbiljna pitanja oko toga rade li probiotičke tablete zapravo ono za što su predviđene. U drugom studija , probavni trakti mnogih ispitanika oduprli su se kolonizaciji probiotičkim suplementima.
Važno je znati da otpornost na kolonizaciju ne znači da probiotici ne djeluju. Ali to znači da biste ih morali uzimati unedogled kako biste nastavili doživljavati njihove prednosti.
Dakle, jesu li probiotici propast? Što trebamo učiniti ako želimo ta najvažnija zdrava crijeva?
'Za općenito zdravu osobu uvijek bih prvo preporučio hranu', kaže dr. Ali Webster, dr. Sc., Suradnik direktora za prehrambene komunikacije pri Međunarodnoj zakladi za informacije o hrani.
„Probiotski dodaci pokazali su blagodati samo za vrlo specifična stanja, poput proljeva povezanog s antibioticima, infekcije C. difficile i nekrotizirajućeg enterokolitisa u novorođenčadi. Za ostale uvjete, dokaza nema. '
Webster ističe da hrana bogata probioticima ima i 'puno drugih korisnih spojeva' koje nećete dobiti samo u tableti, poput proteina i kalcija u jogurtu i kefiru ili vitamina C u kiselom kupusu.
Što se tiče prebiotika, ne trebate nužno tabletu da biste ih zadržali u svom sustavu. A hrana koja sadrži prebiotike također se može pohvaliti obiljem vlastitih važnih hranjivih sastojaka, pa Webster preporučuje i njihovo unošenje kroz hranu.
Ali ako vaša prehrana ne sadrži puno voća, povrća ili cjelovitih žitarica ili predstavlja određena ograničenja u vezi s makronutrijentima - (gledamo vas, keto) - možda bi bilo pametno dodati prebiotički dodatak.
Kakva je presuda o probioticima i prebioticima?
Probiotici i prebiotici uglavnom su misteriozni, ali mogli bi imati velike koristi ako se iskoriste na pravi način. Znanost još uvijek radi na tom dijelu.
U međuvremenu, dodavanje puno voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica bogatog vlaknima, vašoj prehrani pokazuje koristi za zdravlje crijeva i toliko drugih dijelova vašeg tijela. Dodavanje više prehrani izvrstan je način da mikrobiomu pomognete da bude sve što može.
Napokon, dobra je ideja razgovarati s registriranim dijetetičarom ili drugim pružateljima zdravstvenih usluga prije uzimanja dodatka prije ili probiotiku (ili bilo kojeg dodatka), pogotovo ako imate neka posebna zdravstvena stanja.