Saznajte Svoj Broj Anđela
Razlika je između osjećaja 'Ne želim ustati iz kreveta' i onoga 'Kakva je svrha ustati iz kreveta?' osjećaj. Svatko ima dan ili dva kada bi radije ostao pod pokrivačem.
Ali ako dosljedno ne mogu ustati iz kreveta , nemate motivaciju započeti dan ili osjećate veliku apatiju ili tugu koja se topi do poslijepodneva, možda imate jutarnju depresiju.
Buđenje na negativne misli, tjelesni bolovi , a ponekad su nekontrolirane emocije krajnje neugodne - ali to možete proći. Naslovnice će i dalje biti ugodne (zovu seudobnosts razlogom!), ali uz malo pomoći možete započeti dan bez da vam na putu stoji jutarnja depresija.
Što je jutarnja depresija?
Jutarnja depresija više je od „ mrzim ponedjeljke ”Mem. Tehnički gledano, jutarnja depresija (poznata u znanstvenim terminima kao „dnevna promjena raspoloženja s ranim jutarnjim pogoršanjem“) je simptom velikog depresivnog poremećaja (MDD).
No dok se zbog MDD-a u bilo kojem trenutku možete osjećati loše, zbog jutarnje depresije ujutro se osjećate gore, a taj osjećaj obično blijedi tijekom dana. Neće svi koji se bave MDD-om doživjeti jutarnju depresiju.
Čitanje vijesti dovoljno je da se svatko želi skrivati u krevetu cijelu vječnost, no s jutarnjom depresijom ustajanje može uistinu imati osjećaj kao da diže divovsku težinu. Uz jake emocije, umor, nedostatak želje i ponekad fizičku bol, potez za ostanak u krevetu može biti nevjerojatno snažan i težak za borbu.
Kakav je osjećaj?
Zahvaljujući ' Iznutra , 'Znamo da je depresija više od puke tuge. Može doći u obliku krajnje tuge, uroka plača, bijesa, iritacije, frustracije, promjene raspoloženja , ili potpuna apatija i malaksalost.
Ako ste bilo koju od ovih emocija osjećali intenzivnije nego inačeiako su te emocije intenzivnije u ranim satima, tada biste mogli imati jutarnju depresiju.
Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , bilo koji od ovih simptoma mogao bi se dogoditi tijekom epizode depresije:
- trajni osjećaji praznine
- dosljedni osjećaji beznađa ili bezvrijednosti
- poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem stvari
- nedostatak energije
- gubitak ili dobitak kilograma
- fizički simptomi koji ne reagiraju na liječenje
Depresija nije jednostavno mentalna - ona jest fizički učinci , uključujući glavobolju, bol u leđima i smanjenu toleranciju na bol. I istraživanje je pronašao vezu između depresije i gastrointestinalnih simptoma.
Dobro je posjetiti svog liječnika ako imate ekstremne slučajeve bilo kojeg od ovih simptoma. Ali ako vaš davatelj usluga ne može pronaći fiziološki uzrok tegoba, vaša depresija može biti doslovna bol.
Srećom, ako depresija uzrokuje umor, maglovitost, zatvor ili opću bol, ti će se simptomi smanjiti tijekom liječenja jutarnje depresije.
Samo me zovi anđelom jutarnje depresije
Što možete učiniti za liječenje jutarnje depresije? Komplicirano je nego samo 'ustati iz kreveta svako jutro'. Ali liječenje na recept i kod kuće može vas provesti kroz najgore epizode i ukloniti jutarnju depresiju s vašeg poziva s ponavljajućim karakterima.
Što je liječnik naredio
Terapija je često najbolji tretman za jutarnju depresiju. Iako nije savršeno za svakoga, razgovaranje o svim svojim mislima i osjećajima s obučenim stručnjakom sjajan je način da shvatite svoju depresiju i najbolje načine da je prebrodite.
Odlazak na terapiju mogao bi se osjećati zastrašujuće, ali čak i samo nekoliko sesija moglo bi vam pružiti puno bolje mehanizme suočavanja s onim danima u kojima ne želite ustati. Ako nemate novca za posjet terapeutu, postoje jeftine mogućnosti. Ići https://www.mentalhealth.gov/ za više informacija o izvorima u vašoj blizini ili provjerite ovaj zgodan dandy članak .
Za neke ljude antidepresivi su najbolja opcija, iako ne postoje tablete posebno za jutarnju depresiju.
Neki pokazuju istraživanja da SSRI možda nisu najučinkovitiji izbor, ali SNRI mogu pomoći regulirajte svoje cjelokupno raspoloženje i ujednačite fluktuacije od jutra do večeri.
Može potrajati dok ne nađete pravi lijek i dozu za sebe. Ako vaše tablete uzrokuju nuspojave koje su gore od depresije, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju drugog lijeka. Mogu se prilagoditi dok ne dobijete ravnotežu koja vam je potrebna.
Neke studije također sugeriraju da svjetlosna terapija, u kombinaciji s lijekovima, može pomoći kod depresije.
Terapija jakim svjetlom (BLT) je prilično objašnjenje samo po sebi: Svjetlite svoje lice oko 30 minuta dnevno. Postoje svjetla posebno u tu svrhu koja daju terapeutsku razinu osvjetljenja - nećete dobiti isti efekt sjajem iPhone svjetiljke u lice.
Treba obaviti više istraživanja, ali postoje neki obećavajući rezultati koji sugeriraju da bi BLT sesije ujutro mogle biti učinkovite u liječenju depresije.
Uradi sam sreću
Recepti nisu najbolja opcija za svakoga, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti za poboljšanje raspoloženja.
Vježbajte
Ovaj savjet možda nije svima najdraži, ali djeluje. S jutarnjom depresijom, tidefinitivnonisu raspoloženi za skok iz kreveta i udaranje u traku za trčanje. No redovita tjelovježba može ublažiti simptome depresije, a možda je posebno dobra za dnevnu depresiju.
Iako znanstvenici nisu točno sigurni zašto se događa jutarnja depresija, to bi moglo biti povezano s problemi s cirkadijanskim ritmom . I pogodite što vam može pomoći u resetiranju cirkadijanskih ritmova? Vježbajte!
Ako budete aktivniji rano tijekom dana, možete vam pomoći da prije spavate i poboljšati kvalitetu vašeg spavanja. Zbog toga ćete se osjećati odmornije, što smanjuje vaše šanse za napad jutarnje depresije.
Potrebno je više istraživanja, a umor sigurno nije jedini uzrok jutarnje depresije, ali ima ih čvrsti dokazi o važnosti vježbanja .
Pokušajte kratko prošetati (ili raditi bilo kakvu vježbu u kojoj zapravo uživate) 3 do 5 dana u tjednu. Ne mora biti ujutro, ali učinite to najmanje 4 sata prije nego što odete u krevet. Malo vježbanja puno ide i možda ćete početi osjećati kako vam se jutarnja depresija podiže dok ostajete aktivni.
Dođite na raspored
Iako a Nedostatak sna možda ne uzrokuje vašu jutarnju depresiju, bolji san nikad ne boli. Održavanje dobrih navika spavanja pružit će vam najbolju moguću priliku za lijepu noć sanjanja.
Pokušajte ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svake večeri. To se ne može uvijek dogoditi, ali ako vam se dogodi da ostanete budni do kasno samo zato što ste uhvaćeni u crvotočini YouTubea, pokušajte se natjerati da legnete u krevet.
Jednom u sobi provjerite je li sve tamno i tiho. Soba bi trebala biti ugodne temperature, tako da vas ne probudi vrućina ili hladnoća.
venera u vagi muškarac privlačnost
Na kraju, izbjegavajte kofein ili alkohol. Izvrsno je ako ih možete izrezati u potpunosti, čak i na kratko. Ako vam treba ta kava, pokušajte popiti zadnju šalicu u ranim poslijepodnevnim satima.
Nađi sastanak s prijateljem
Depresija vas može natjerati da se izolirate, ali važnije je nego ikad imati vremena da budete s voljenima. Samo tekst može pomoći.
Imati nekoga s kim možete razgovarati kad se stvari pokvare može biti velika utjeha. Čak i ako ne razgovarate o svojim osjećajima ili depresiji, podsjetivši se da je ljudima stalo do vas, uvijek ćete se osjećati malo bolje.
Podmitite se
Kad zaista ne želite izaći ispod pokrivača, razbijte postupak i nagradite se za naporan rad.
Prvo, pokušajte ne razmišljati o cijelom danu i svim brigama koje bi on mogao donijeti. Kad je vrijeme za ustajanje, pogledajte možete li jednostavno sjesti u krevet. To je to. Samo sjedni. Zatim prijeđite na ustajanje kad budete spremni.
Upravo se ta prva dva koraka mogu osjećati nemoguće, pa tada prelazimo na nagrade.
Dajte si nešto za veselimo se početku dana . Možda je to šalica kave, komad tosta s maslacem od kikirikija ili video robota koji pada . Znate, sve što donosi radost. Mali poticaj može malo olakšati proces ustajanja.
Zapamtite: Ponekad ćete jednostavno ostati u krevetu. To je u redu. Ako se osjećate potpuno svladani i trebate se odmoriti, fizički i emocionalno, učinite to. Dan u krevetu svako malo može vam dugoročno pomoći.
Kako razgovarati sa svojim liječnikom
Jutarnja depresija može biti vrlo nezgodna jer se toliko simptoma smanjuje kako dan prolazi. Možda se probudite osjećajući se grozno, ali idite u krevet u redu.
Lako je ukloniti te osjećaje i pretpostaviti da se s njima možete nositi sami. Ali ako vam jutarnja depresija počne ometati posao ili društveni život ili se simptomi pogoršavaju, vjerojatno je vrijeme da posjetite svog liječnika.
Ako uđete i samo kažete da ste ujutro grogi, vjerojatno ćete dobiti odgovor na emoji s ramenima. Umjesto toga, uđite pripremljeni. Napravite popis svojih simptoma prije vremena. Zatim recite svom liječniku da ste možda depresivni i recite mu sve detalje koje možete.
Ne trebate prepisivatiTegla zvonaza ovo. Pogledajte gornji popis simptoma depresije i pogledajte koji se primjenjuju na vas. Zatim to jasno objasnite svom liječniku.
Ne brinite da ste previše dramatični ili da to 'nije velika stvar'. Depresija može biti velika stvar, a vi zaslužujete kvalitetnu njegu kako biste mogli živjeti prekrasan život bez da se svako jutro probudite iz brige.
