Saznajte Svoj Broj Anđela
Dobrodošli u ljudsko iskustvo. Vruće vam je, onda vam je hladno. Vi ste da, onda ste ne. Vi ste ona ušna glista Katy Perry koja nikad neće nestati (oprostite i nema na čemu).
Promjene raspoloženja događaju se svima. Zapravo se smatra zdravim 'osjećati sve osjećaje'. Ali ako rekordnom brzinom prelazite s visokih na ekstremne najniže, možda imate posla s nečim ozbiljnijim.
Ovdje mogu biti na djelu stanja mentalnog zdravlja, hormoni, upotreba supstanci i faktori životnog stila. Istražimo okidače, tretmane i kada je vrijeme da potražimo pomoć.
Kad je vrijeme da pozovete doktora
Slušajte, svi smo bili uraspoloženjeu jednom ili drugom trenutku. Ali razlika između zabavnog stresnog dana i zabrinjavajućeg uzorka promjena raspoloženja svodi se na dva pitanja:
- Traju li vaša raspoloženja više od nekoliko dana odjednom?
- Sprečavaju li vas da svakodnevno živite svoj najbolji život?
Ako je odgovor na bilo koji od njih 'da', možda je vrijeme da posjetite liječnika.
Evo kakav je osjećaj promjene raspoloženja
Ako letite malo previsoko (toliko da bi neki mogli reći da ste na rubu manije), mogli biste:
- osjećate se nervozno ili ožičeno, kao da vam misli ubrzavaju
- izgubite apetit i potrebu za čvrstim Zzz-om
- bavite se ponašanjem koje se razlikuje od vaše norme, poput jesti ili piti više nego inače ili trošiti puno novca
S druge strane, depresivno raspoloženje može vas natjerati da:
- izgubite zanimanje za aktivnosti - čak i za uobičajena putovanja
- boriti se da zaspim
- imaju problema s koncentracijom ili donošenjem odluka
- osjećati se prazno, beznadno ili bezvrijedno
Nisi sam.
Ako ste trenutno u krizi ili razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, nazovite Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava 24/7 na 1-800-273-8255 ili pošaljite 'HOME' na 741741 da biste dosegli liniju kriznog teksta.
Ali zašto?!
Dobra vijest: imate mogućnosti. Postoji nekoliko mogućih uzroka ovih velikih raspoloženja i svi se mogu liječiti. Mogu se dogoditi mentalna ili tjelesna zdravstvena stanja, hormonalne promjene ili upotreba supstanci.
Puno više od raspoloženja
Evo nekih stanja mentalnog zdravlja koja mogu imati velike učinke na vaše raspoloženje:
Bipolarni poremećaj
Simptomi se razlikuju ovisno o vrsta bipolarnog poremećaja ali može uključivati razdoblja ekstremnih uspona i padova, promjena u snu i razini energije te rizično, neobično ponašanje. Bipolarne epizode intenzivnije su od vaših uobičajenih dobrih i loših dana, a traju danima ili tjednima.
Da bi joj se dijagnosticirao bipolarni I, osoba mora imati maničnu epizodu (razdoblje superenergičnog i pozitivnog raspoloženja), ali možda nikada neće imati depresivno epizoda. (Ovo bi moglo zvučati zbunjujuće, jer nas riječ 'bipolarni' često tjera na razmišljanje o dvije krajnosti.)
Dijagnoza bipolarnog II zahtijeva epizodu hipomanije (poput manije, ali blago ublaženu) kojoj prethodi ili slijedi depresivna epizoda.
Ciklotimijski poremećaj
Promjene raspoloženja u ovom su stanju manje ozbiljne nego kod bipolarnog poremećaja, ali traju duže - dvije godine ili više.
Distimija
Distimija je a depresivno raspoloženje koje traje najmanje 2 godine. Nije ni čudo što je sada poznatiji kao trajni depresivni poremećaj.
Veliki depresivni poremećaj (MDD)
Ovo je jedno od najčešćih stanja mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. Glavne depresivne epizode traju najmanje 2 tjedna i imaju ozbiljne negativne učinke na vaš san, prehranu, energiju, koncentraciju i samopoštovanje.
Poremećaj poremećaja poremećaja raspoloženja (DMDD)
Ovo je relativno novo stanje mentalnog zdravlja kod djece koja imaju ekstremnu razdražljivost i bijes te česte ispade (gore od tipičnih bijesa).
Poremećaji osobnosti
Ovi uvjeti dovode do intenzivnih, naglih promjena u vašoj vibraciji. Promjene raspoloženja mogu se dogoditi brzo i blizu, a mogu trajati i nekoliko sati.
Kad hormoni ne igraju lijepo
Ako ste ikada vidjeli kako vam menstruacija stiže i pomislite: 'Opa, to puno objašnjava', znate da hormoni imaju moć zabrljati sh * t UP.
Što je ovdje zapravo na djelu: Naša božica estrogen povezana je s proizvodnjom hormona serotonina koji regulira raspoloženje. Kolebljive razine estrogena i progesterona tijekom menstruacije i menopauze ometaju proizvodnju serotonina. Enter: Promjene raspoloženja.
Ako mislite da su hormoni krivi, počnite s malo prerade načina života:
- Smanjite kofein i alkohol.
- Balansirajte tu pločicu: Uzmite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Up your igra spavanja .
- Redovito se znojte.
- Pronađite zdrave načine za nositi se sa stresom .
Potpuno otkrivanje: naklapanje možda neće biti dovoljno za rješavanje hormonalnih promjena raspoloženja. Ako im život čine teškim, vaš liječnik može predložiti jednu od ovih mogućnosti liječenja:
- Hormonska terapija mogao bi vas spasiti od ozbiljnih promjena raspoloženja. No, puno se govori o hormonskoj terapiji i riziku od raka dojke, a prema studija iz 2019 , što duže uzimate, to je veći vaš rizik. Nastojte biti na najnižoj dozi što je moguće kraće vrijeme.
- Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) mogu ugušiti promjene raspoloženja i druge neželjene simptome menopauze (gledajući vas, valunzi). Ali oni mogu imati i nuspojave, pa je hormonska terapija obično prvi način djelovanja.
- Komplementarna alternativna medicina Opcije (CAM) poput crnog kohoša, fitoestrogena i soje pokazale su da pomažu u hlađenju stvari. CAM također uključuje opcije bez tableta kao što su akupunktura, joga, tai chi i meditacija .
- Niske doze kontracepcijskih pilula može vam pomoći da izjednačite stvari ako su vam hormoni posvuda. Oni isporučuju dosljednu dozu estrogena i progestina svaki dan, tako da nema mjesta nestašici serotonina.
Krivi to a-a-a-alkohol
Droga i alkohol mijenjaju vaše raspoloženje. To je vrsta cijele poante: ove se tvari miješaju s kemikalijama u vašem mozgu, uključujući one odgovorne za regulaciju vašeg raspoloženja. Čak i vaš voljeni kofein može imati učinak.
Ovisnost o tvari sama je po sebi zdravstveni problem, ali također je često uparena s drugim mentalnim zdravstvenim stanjem.
Zapravo, Nacionalno istraživanje o upotrebi droga i zdravlju iz 2016. godine izvijestio je da 8,2 milijuna Amerikanaca istodobno ima poremećaj upotrebe droga i drugo mentalno zdravstveno stanje.
Svaka je supstanca različita - neke potaknu promjenu vašeg raspoloženja kad ih uzmete, dok druge mogu uzrokovati promjene raspoloženja ako to ne učinite. Ako imate poremećaj upotrebe droga, možda ćete primijetiti promjene u raspoloženju tijekom razdoblja povlačenja.
Ako mislite da lijekovi na recept mogu utjecati na vaše raspoloženje (ironija!), Razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu prilagoditi vašu dozu ili isprobati neki drugi lijek.
Dobra vijest: Ako mislite da imate moždani poremećaj, liječenje vam može pomoći. Možete probati terapiju, grupe za podršku , ili čak stacionarni programi ako su simptomi ozbiljni.
Bez obzira na sve, imate mogućnosti. Nacionalni savez za mentalne bolesti je izvrsno mjesto za početak.
Što bi drugo moglo biti?
Još ništa ne zvoni? Različita zdravstvena stanja mogu se zezati s vašom vibracijom. Problemi sa štitnjačom, bolesti srca, multipla skleroza, problemi sa spavanjem ili čak nedostatak vitamina B-12 mogli bi biti krivac za promjene raspoloženja.
Izbjegavajte ove ćudljive okidače
Osjećate li se kao da promjene raspoloženja niotkuda? Razmotrite ove uobičajene okidače:
- stres
- velika životna promjena ili događaj
- dijeta
- obrazac spavanja
- lijekovi
- bolest
Neki od njih mogu se činiti očitima, ali svi mogu pridonijeti promjeni vaših raspoloženja. Ako imate česte i ozbiljne promjene raspoloženja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Evo što dalje činiti
Ako vas ozbiljne promjene u raspoloženju sprječavaju da živite onako kako ste navikli, obratite se svom liječniku. Oni su prvi korak prema otkrivanju temeljnog problema i povezat će vas s drugim uslugama koje bi mogle pomoći, poput terapije.
Ako vam raspoloženja ne smetaju potpuno, ali vi ste i dalje poput WTF-a, evo nekoliko načina na koje si možete pomoći:
lin-manuel miranda wiki
Držite se rutine. San je izuzetno važan za vaše cjelokupno zdravlje. Pokušajte postaviti raspored i držati ga se.
Pokreni svoje tijelo. Redovito vježbanje ima sve vrste zdravstvenih blagodati, ali posebno je vatra za vaše raspoloženje. I ne morate postati teretanski štakor - pokazuje nova studija da trčanje samo 15 minuta dnevno ili hodanje sat vremena smanjuje rizik od velike depresije.
Vodite dnevnik. Vrijeme je da se sve to stavi bullet video zapise dobro ste gledali. Iznimno je korisno zabilježiti kada se promijenite u raspoloženju i što se dogodilo neposredno prije toga. Te će vam bilješke dobro doći ako planirate vidjeti profesionalca.
Jedite uravnoteženo. Nije zamjena za liječenje, ali ako se osjećate slabo, možete pokušati napuniti tanjur hrana koja pojačava serotonin .
Pronađite svoj om. Uključujući neke opuštanje prakse poput meditacije ili joge u vašu rutinu mogu biti zdrav način upravljanja stresom.
Razgovaraj. Stigma oko terapije je tako prije 10 godina. Čak i ako vam se raspoloženje promijeni, potraga za stručnjakom otvorenog uha nikada nije loša stvar.
tl; dr
- Promjene raspoloženja mogu biti emocionalni tobogan. Iako osjećati SVE osjećaje nije uvijek zabavno, to je normalan i zdrav dio života.
- Ako vam promjene raspoloženja smetaju u tome što živite svoj najbolji život, možda se događa nešto veće. Ako su promjene nagle, ekstremne i traju dulje od nekoliko dana, nazovite svog doktora.
- Moguća objašnjenja za suptilne, nagle ili ozbiljne promjene raspoloženja uključuju mentalno ili fizičko zdravstveno stanje koje se mogu liječiti, hormonalne promjene i upotrebu supstanci.
- Pripazite na česte okidače poput stresa, lijekova, načina spavanja i bolesti.
- Liječnik vam može pomoći riješiti misterij vašeg raspoloženja i pronaći pravi plan liječenja za vas.
- Promjene u načinu života poput vježbanja, dnevnika, meditacije i zdrave prehrane mogli bi vam pomoći u rješavanju manje ozbiljnih promjena raspoloženja.
