Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo djeluje.
Znate osjećaj: strah koji se nedjeljom počne puzati iz vašeg želuca kao da se smiri spoznaja da, da, sutra morate na posao.
Ako imate sreće, vaš strah - nazvan & ldquo; nedjeljni zastrašujući, & rdquo; pojam koji prvi put se pojavio na Urban Dictionaryu 2009. godine - započinje i završava stenjanjem zbog činjenice da biste se vjerojatno trebali tuširati ujutro.
Ali za mnoge od nas stres zbog prijetećih rokova, šef frustrirajućeg AF-a ili putovanje poput sardina teško nas hvata - ponekad i prije nego što smo završili nedjeljni ručak.
tekstovi seksualne fantazije
& ldquo; Nedjelja bi trebala biti dan odmora i opuštanja, ali lako može postati dan brige i anticipacijske tjeskobe, & rdquo; kaže Lauren Cook, MMFT, terapeutkinja i autorica knjige & ldquo; Sunčana strana gore! Slavimo sreću . & rdquo; & ldquo; Naša kultura daje sve veću vrijednost tome da budete & lsquo; zauzeti & rsquo; i produktivno - a to uzima danak na našem umu i tijelu. & rdquo;
Kako, ipak, možemo zaustaviti strah od ponedjeljka da nam ne uništi dragocjene nedjelje? Trebao mi je plan igre, pa sam pitao stručnjake kako pružiti ovoj posebnoj marki tjeskobe.
1. Nemojte se tući zbog toga
Ako želite na bilo koji način ubiti svoje nedjeljne strahove, prvo ih morate posjedovati. Dakle, bilo koji od sljedećih devet strahova koji odlučite pokušati ili ne pokušati, učinitenepreskoči ovu!
Kad nastupi strah, & ldquo; priznajte što osjećate & rdquo; kaže Nancy Jane Smith, MSEd, savjetnica, zagovornica mentalnog zdravlja i autorica knjige & ldquo; Sretniji pristup . & rdquo; & ldquo; Ako sami sebi kažete da budete zahvalni ili pozitivni, samo ćete se osjećati lošije, pa umjesto toga doista posjedujte ono što osjećate. & rdquo;
Reci na glas: & ldquo; Ne želim sutra ići na posao & rdquo; (ili bilo koje druge osjećaje koje imate). U redu je osjećati se tako. Osjetite kako se strah povećava - i znajte da je vaš strah potpuno normalan i da ga se ne treba sramiti.
2. Zabilježite svoje brige
Izvrsno, pa prihvatili ste zašto osjećate jamicu u trbuhu - učinimo sada nešto s tim.
Dolazi vam stresan rok? Veliki sastanak? Navedite ljude, događaje i zadatke zbog kojih se strah prikrada. Nisu potrebni određeni detalji ili format - samo na papir unesite što više briga oko tjedna koji slijedi.
& ldquo; Postavite mjerač vremena na 10 do 20 minuta i napišite o svim problemima koji vam kruže u glavi oko nadolazećeg tjedna, & rdquo; preporučuje dr. Triciju Wolanin, kliničku psihologinju, autoricu i instruktoricu joge. & ldquo; Fizički ispis briga pomaže vam da se emocije ne nakupljaju u vašem umu i tijelu. & rdquo;
Ako vam i ova vježba pomaže da smislite rješenja, smatrajte to bonusom. Ali cilj je samo staviti svoj strah negdje drugdje, nego u svoju glavu.
Koristite ovu praksu kad god vam najbolje odgovara. Nekima će možda olakšati to učiniti ranije tijekom vikenda i vratiti se zabavi, dok će drugi radije to sačuvati za nedjelju navečer, kaže Wolanin. Samo ne zapisujte dnevnike u svojoj spavaćoj sobi, savjetuje ona. Zadržite tu zonu bez stresa!
3. Mapirajte svoj tjedan
Ličnosti tipa A, ova će vam doslovno promijeniti život.
Neposredno prije vremena koje vaš strah obično nastupi, & ldquo; provedite anekolikominute za planiranje ponedjeljka i nadolazećeg tjedna, & rdquo; kaže Cook. & ldquo; Kad imate jasnu sliku tjedna koji je pred vama, možete biti namjerniji u uživanju nedjelje pred sobom. & rdquo;
Ako već nemate planer ili osobni kalendar koji volite, priuštite si jedan. To će mapiranje tjedna učiniti puno ugodnijim.
Napišite popis poslova, prelistajte svoj kalendar i sakupite sve što će vam olakšati tjedan (poput adresa za sastanke liječnika). Za dodatne bodove i dobre osjećaje možete također zabilježiti bilo kakve namjere ili ciljeve za tjedan, predlaže Kimberly Wilson, LICSW, terapeut, učitelj joge i autor.
Ograničite ovu praksu (i planiranje za tjedan dana unaprijed) na oko 10 minuta, tako da vam na kraju neće uzeti pola dana!
4. Pronađite nešto tijekom radnog tjedna da biste se uzbudili
Nakon što označite svoj tjedan, pogledajte svoj planer ili kalendar i pronađite nešto zbog čega ćete se svaki dan oduševiti, kaže govornik i trener osobnog razvoja Jessi Beyer.
& ldquo; Možda je to jedan dan večera s prijateljima, a druga sezona premijere vaše omiljene TV emisije, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Imati nešto - veliko ili malo - čemu ćete se radovati, pomoći će vam da se usredotočite na stvari u kojima uživate umjesto na ono što vam se možda ne sviđa u radnom tjednu. & rdquo;
Nemate li nešto posebno uzbudljivo na kalendaru? Napišite spisak stvari koje vas čine sretnima, poput čitanja ili pečenja čokoladnih kolačića, i rasporedite vrijeme za njihovo obavljanje barem nekoliko dana u tjednu. Da, u redu je (i potpuno zdravo) zakazati vrijeme kako biste samo bili sretni.
5. Povežite se sa svojim & ldquo; zašto & rdquo;
Ako & rsquo;jošstvarno se boreći se umanjiti svoje tjeskobe, razmislite o dubljoj motivaciji koja vas svako jutro diže iz kreveta.
najbolji mary kay proizvodi za kožu koja stari
Čak i ako vaš posao nije sunce i duge, da li ga teško izvodite kako biste mogli zaraditi novac potreban za putovanje s partnerom ili hranjenje voljenih mačaka?
& ldquo; Zapišite svoje & lsquo; zašto & rsquo; na post-it bilješci i ostavite je negdje gdje ćete viđati svaki dan, poput ogledala u kupaonici, & rdquo; kaže Beyer. Sada možete pripaziti na dobro - čak i ako je to dobro koje proizlazi iz nečega što nije tako sjajno.
6. Napravite pauzu za disanje
Kad vas strašna spirala počne vući prema dolje, pritisnite & ldquo; pauza & rdquo; i radite ili meditaciju snimanja tijela ili neke vježbe disanja, preporučuje dr. Jennifer Hunt, izvršna trenerica i katedra za patologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Arkansas. Samo nekoliko minuta bilo koje vježbe pomoći će vam da se vratite u sadašnji trenutak.
Da biste napravili meditaciju skeniranja tijela: Pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje i zatvorite oči. Započnite stavljanjem sve koncentracije i usredotočite se na velike nožne prste. Možete li ih osjetiti? Što dodiruju i kakav je to osjećaj? Možete li osjetiti kako se pritiskaju u zemlju?
Polako se uspinjte tijelom, koncentrirajući se na razne dijelove, sve dok ne dosegnete vrh glave. Čak i 5-minutno skeniranje može vam umiriti um, učiniti da se osjećate sigurno i sigurno i ublažiti vaše strepnje.
Da biste izveli vježbu disanja: Pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje i zatvorite oči. Kontrolirajte dah tako da udišete i izdišete po pet sekundi. Ova praksa može stabilizirati vaš puls i smiriti živce, tako da možete prekinuti negativne misaone petlje i vratiti se na svoju nedjelju.
7. Previše željni da biste mirno sjedili? Pokrenite se
Ako vas pomisao na meditaciju ili izvođenje vježbi disanja čini jednako uznemirenima kao i činjenica da sutra morate na posao, pomicanje tijela može vam pomoći da se vratite u sadašnjost.
& ldquo; Napravite neke dizalice, & rdquo; predlaže Smith. (Da, stvarno.) & Ldquo; Ovaj vam pokret pomaže da izađete iz glave i uđete u svoje tijelo, istovremeno usklađujući energiju svoje tjeskobe. & Rdquo;
Skočite na minutu ili dvije, dok se ne osjećate staloženo (i možda pomalo umorno).
8. Planirajte neke prikrivene aktivnosti nedjeljom
Ponekad, malo ometanjalimenkabiti potpuno zdrava taktika. & ldquo; Planirajte aktivnosti nedjeljom koje zahtijevaju da budete praktični i u potpunosti pažljivi, & rdquo; predlaže Cook. & ldquo; Na ovaj način nemate vremena ni pažnje za bezumno pomicanje po telefonu ili brigu oko tjedna koji dolazi. & rdquo;
Idealno je odabrati aktivnosti koje zaokupljaju i vaše tijelo i vaš um, poput tečaja slikanja, šetnje s prijateljem ili teniske igre.
Ako nemate planove, nazovite prijatelja ili člana obitelji. Povezivanje s drugima kako god možete pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe i samoće, dodaje Wilson.
9. Ugodno za noć
Kad ste spremni za večernju zabavu, učinite svaku posljednju minutu svoje nedjelje posebnom.
& ldquo; Udobno se smjestite u svoje omiljene PJ-ove ili znojenje, ispecite nešto ukusno, skuhajte kriglu umirujućeg čaja i smjestite se uz omiljenu knjigu ili TV emisiju, & rdquo; sugerira Wilson. Neka nedjeljne večeri budu sve o udobnosti i brizi o sebi.
Ozbiljno, počastite se. Zapalite svijeće, namočite svoje omiljene soli za kupanje ili pjenušave kupke, stavite masku za lice, mazite se sa svojim kućnim ljubimcima, napravite si obrok koji volite.
10. Nix društvene mreže
Obećavam vam: istjerivanjem telefona i bezumnim pomicanjem po Instagramu vaša tjeskoba neće nestati. Zapravo, to bi ih moglo samo pogoršati.
& ldquo; Društveni mediji mogu samo povećati osjećaj stresa, tjeskobe, nedovoljne dobrote i FOMO-a, & rdquo; kaže Wilson. To je rsquo;nešto trebate kad se već osjećate slomljeno. & ldquo; Stavite telefon na & lsquo; ne ometaj & rsquo; modu i stavite ga u drugu sobu. & rdquo;
Započnite sa samo posljednjih nekoliko sati noći bez vašeg telefona i polako gradite do pola dana. Učiniti svoj dan danom bez telefona (ili barem djelomično danom bez telefona) možda je ono što je potrebno za uživanje u sadašnjosti i vikendom.
