Bitka s orasima: Bademi protiv oraha

Bademi su zdravi. Orasi su zdravi. Oboje su hrskavi, masni nutricionisti. Ali koja jestbolje?

(Savjet: To nekako ovisi o vašim wellness ciljevima, zar ne?)

Uzmi vrećicu staza mješavina i povucite stolicu. Spustimo se na orašasto.

Claudia Totir / Getty Images

Prehrana orašastim plodovima 101

Bademi a orasi su oboje orašasti plodovi , a sličnosti tu ne prestaju.

Pružaju slične količine kalcija i kalija, a njihovi se prehrambeni profili * gotovo * savršeno podudaraju.

Ova tablica pokazuje kako se unca neslanih oraha uspoređuje s istom količinom neslanih badema.

Na prvi pogled bademi dolaze s nešto boljim sadržajem minerala i makronutrijenata.

Ipak, na stolu nema jednog hranjivog sastojka: omega-3 . Orasi praktički pucaju od alfa-linolenske kiseline (ALA), uobičajene omega-3 masne kiseline. Prema istraživanju , orasi su * najviše * orasi bogati antioksidantima na planeti.

Istraživanje je sugerirao da unos ALA može rezultirati boljim zdravljem srca i mozga. #PobjediOrasi

Bademi protiv oraha: Što je bolje za vas?

TBH, bademi i orasi svojevrsni su par moći. Ovdje nema gubitnika.

Jelo orašasti plodovi bilo koje vrste može biti korisno za:

kako dobiti meku kosu

• upravljanje šećerom u krvi
• zdravlje srca
• mozak pojačava
• do zdrav gubitak kilograma putovanje
• pakiranje u maksimalno hranjive sastojke u malom zalogaju

Evo kako se slažu bademi i orasi, ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima.

Kad želite poticaj mozga ...

Ovi su orašasti plodovi savršeno malo prirode neuroprotektivni međuobrok: pun antioksidansa, vitamina E i cinka, posebno.

Znanost sugerira da bi ljudi trebali početi raditi na prevenciji demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti ranije u životu. Jesti hranu punu antioksidansa i drugih spojeva koji njeguju mozak može vam pomoći da sačuvate mozak i odbijete ga gubitak pamćenja .

U jednom Studija iz 2015. godine , istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli više oraha imali bolje pamćenje i brže vrijeme reakcije -bez obzirastarosti.

Pa, što je s bademima? I oni su zdravi - čak se i dobro ponašaju kao pojačivač memorije studije štakora - ali ne mogu nadoknaditi sadržaj antioksidansa u orasima.

Kad se skupljate ...

Ako vam je srce stalo u teretani #gainz, vjerojatno već znate usredotočite se na bjelančevine . Proteini popravljaju i obnavljaju mišićno tkivo koje ste rastrgali i istegnuli tijekom treninga.

U bodybuilding licem u oči, bademi imaju * blagi * rub. Dobivaju 6 grama proteina po unci. Orasi imaju samo 4 grama.

Kada pumpate željezo,zdrave mastisu također kritični izvor energije. Orasi nude 18,5 grama naspram 15 grama badema po unci.

Pa što je više važno, bjelančevine ili masti?

U studija prehrambenih navika elitnih bodybuildera, istraživači su otkrili da je većina natjecatelja jela prehranu s visokim udjelom proteina i masti. Vrhunski izvođači pojeli su i nešto više ugljikohidrata. Budući da bademi imaju više ugljikohidrata nego oraha, tu je jasan gornji pas.

Kada putujete na put za mršavljenje ...

Orašasti plodovi imaju visok udio masti, pa bi vam bilo oprošteno jer mislite da su loša vijest za mršavljenje. Znanost kaže drugačije.

Dugotrajna istraživanja sugerira da redovito dodavanje orašastih plodova može * smanjiti * rizik od pretilosti.

U jedna studija od 86 odraslih na dijeti, oni koji su ugrađivali više badema imali su tendenciju gubitka više kilograma - a posebno masti na trbuhu.

Ovdje je u igri nekoliko čimbenika:

• Orašasti plodovi su super zasitni, pa osjećaj zadovoljstva može dovesti do manje grickalica.
• Orašasti plodovi puni su nezasićenih masti, koje može podržati gubitak kilograma .
• Bademi imaju super jake stanične stijenke koje u sebi drže dio masti od orašastih plodova, sprječavajući da vaše tijelo apsorbira sve te kalorije.

FWIW, jedna studija * ne * pokazuje da jesti uncu oraha dnevno također doprinosi većem gubitku kilograma. Općenito, postoji samo više istraživanja o tome kako bademi mogu podržati napore u smanjenju.

Za virenja na keto vlaku

The ketogena dijeta ide ovako: jaja masnoće, jedva ima ugljikohidrata. Obično se razgrađuje na oko 60 posto masti, 30 posto proteina i 10 posto (ili manje) ugljikohidrata.

Mnogo ljudi dalje ove jesti orahe. Ono što tražite je orah s niskimneto ugljikohidrataračunati - to je ukupni sadržaj ugljikohidrata - sadržaj vlakana.

Unca badema ima više vlakno nego unca oraha. No, na kraju je neto količina ugljikohidrata u orahu niža: 2 grama po unci naspram bademovih 3 grama po unci.

visok dečko niska djevojka slatka veza

TBH, to je prilično mala razlika. I bademi i orasi umjereni su zdravi i keto-friendly.

laku noć lijepi memi

Za svell omega-3

Zapamtiti, omega-3 su nezasićene masne kiseline koje održavaju nekoliko sustava u vašem tijelu da nesmetano rade.

• srce
• pluća
• hormoni
• imunološki sustav
• zdravlje stanica

Želite ih redovito dopunjavati, posebno ako ste kasnije u životu zabrinuti zbog problema sa srcem.

Kao što smo gore spomenuli, oraha je puno DO , vrsta omega-3. Orasi imaju više sadržaj antioksidansa nego bilo koji drugi orah na drvetu.

Inače, i bademi imaju antioksidanse. Prepuni su biljni spojevi koji zajedno djeluju na snižavanje kolesterola, smanjenje upale i borbu protiv pretilosti, bolesti srca i još mnogo toga. Slučajno oraha ima višeomega-3 -konkretno, ALA.

Ima li nedostataka?

Pa sigurno! Orašasti plodovi su uglavnom zdravi, ali svi imaju različite potrebe.

Neki od razloga zbog kojih vam bademi ili orasi možda neće uspjeti:

• Alergije na orašaste plodove. Istraživači otkrili su da je oko 12 posto špijuna koji su imali alergijsku reakciju na jedan oraščić također bilo alergično na druge orašaste plodove. Dakle, ako ste skloni alergijama, provjerite s doktorom prije nego što prvi put bacite na bademe ili orahe. Bolje spriječiti nego liječiti.
• Anti-hranjive tvari. Orašasti plodovi sadrže fitinska kiselina , što može privremeno narušiti kako vaše tijelo apsorbira važne minerale poput cinka, željezo i kalcij. Cijeli dan lupeći po orasima,griješidan teoretski bi mogao povećati rizik od nedostatka minerala.
• Potencijalno preopterećenje kalorijama. Bademi i orasi su sitni, ali moćni. Imaju puno kalorija. Također su puni masti (zdrave vrste!). Ako jedete previše orašastih plodova i ne upravljate ukupnim unosom kalorija, orasi i bademi mogli bi dovesti do debljanja.

Tag tim: Orasi i bademi protiv indijskih oraščića

Bez obzira koje orašaste plodove volite, vjerojatno su prilično dobri za vas.

Evo kako se orasi i bademi slažu protiv svog rođaka indijskog oraščića. Umanjimo brojke.

Indijski oraščići’Prehrambene blagodati nisu daleko od onih od badema ili oraha.

Ipak, postoje male razlike, uključujući:

• Bademi i dalje nude više povećanja mozga. Indijski oraščićipakirani su zdravim biljnim spojevima, ali se ne podudaraju sa sadržajem vitamina E u bademima.
• Bademi i dalje imaju više proteina. Indijski oraščićinisu loš međuobrok za bodybuildere, ali bademi imaju blagu prednost na odjelu proteina.
• Indijski oraščić solidan je zalogaj za mršavljenje. Indijski orah je manje kaloričan i masniji, što ih čini izvrsnim izborom za upravljanje kilogramima ili mršavljenje.
• Keto orašasti plodovi, prenesite indijske oraščiće. Indijski orah ima veći neto sadržaj ugljikohidrata od badema i oraha.
• Orasi pobjeđuju u omega-3 utrci. Indijski orah i bademi nude veliku dozu omega-3 masnih kiselina. Ipak, orasi svaki put izađu na vrh. Geddem, orasi!

Orasi, bademi i prehrana

Bilo da gradite mišiće, gubite kilograme ili ste jednostavno sretni što ste ovdje, drobljenje više orašastih plodova izvrstan je cilj. Šaka oraha (ili badema ili indijskih oraščića) dnevno može odbiti liječnika!

Recept oraha inspo

Naravno, možete ih razbiti pregršt. Zaštoorahprobati jedan od ovih recepata?

• Zobene pahuljice od oraha od brusnice bez glutena
• Salata od špinata s malinama i kandiranim orasima
• Zdravi preprženi orasi s ružmarinom
• Biljni orasi od parmezana

Bademi recept inspo

Začinjeni, pečeni ili ušećereni ... ovi recepti za bademe slasni su i ukusni orašastim plodovima.

• Kolačići bademovskih proteina tamne čokolade
• Bademov kokosov moka moka proteinski smoothie
• Uradi sam bademovo mlijeko
• Dimljeni paprika i češnjak prženi bademi
• Začinjeni bademi

U suštini

Bademi i orasi prehrambene su snage.

Orasi su izvrsni za vaš mozak i srce. Bademi bi mogli biti bolji za mršavljenje ili dobivanje mišića. I bademi i orasi zdrava su grickalica za ljude na keto dijeti.

Ni na koji način ne možemo reći koji je orašasti plod zdraviji jer to ovisi o vašim prehrambenim potrebama i wellness ciljevima. Stoga uzmite šaku oraha koji vam se najviše sviđa i uživajte!