Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Dok ketogena dijeta ima reputaciju stalne zabave sa slaninom i sirom (), to je složeni stil prehrane koji može biti malo zastrašujući.
Tu dolaze ove knjige i kuharice. Bilo da ste totalni keto novak, pokušavate li poljuljati rotaciju obroka, zanima vas gubitak kilograma, želite biti dosadni keto nuspojave u uvali , ili tražite veganske opcije odobrene za keto, pokrili smo vas.
Zaronimo!
Kako smo izabrali
Je li znanost dobra? Jesu li recepti ukusni? Jesu li upute lako slijediti? Isporučuje li knjiga na kraju ono što tvrdi na naslovnici? A ako svaki pojedini recept već ne zadovoljava vašu definiciju uistinu keto (to se događa u više kuharica nego što biste mogli očekivati), je li ih lako prilagoditi?
To su stvari koje čine vrhunsku keto knjigu i kuharicu - pa smo to izabrali.
15 najboljih keto knjiga
Sveukupno najbolje
Kompletna ketogena dijeta za početnikeAmy Ramos
Mnogi su je nazvali keto biblijom, a ovo je štivo na jednom mjestu za sve što biste ikada željeli znati o tome kako slijediti keto dijetu i držati se nje. Ima 75 jednostavnih recepata (oblozi od salate od piletine i avokada! Smoothiji od šalice s kikirikijevim maslacem! Rezanci od tikvice Pesto!) I 14-dnevni plan obroka koji će vas dovesti na pravi put.
S nekih 16 000 blistavih recenzija na Amazonu i više od 250 000 prodanih primjeraka, nije ni čudo da je ova knjiga već nekoliko godina u prvom redu.
Cijena: $
KupitiKompletna ketogena dijeta za početnikena liniji.
Najbolje za početnike
Keto dijetna kuharica za početnikeautorice Elizabeth Cunningham
Svježe ažurirano za 2020. godinu, ovo keto-newbie kuharska knjiga sastoji se od posluživanja brzih recepata bez napora s maksimalnim okusom. Uključuje hranu od mesa i morskih plodova, vegetarijanska jela, smoothieje, doručke, grickalice i još mnogo toga.
FYI: Količina je ovdje naziv igre (više ideja za obrok za vas!), Tako da nećete pronaći nikakav lukav dizajn ili zapanjujuće fotografije.
Cijena: $
KupiteKeto dijetna kuharica za početnikena liniji.
Najbolje za mršavljenje
Jednostavno KetoSuzanne Ryan
Autorica i keto blogerica Suzanne Ryan pao 100 kilograma u godinu dana jedući keto, tako da ona zna par stvari o tome da bez ugljikohidrata postignete željenu težinu.
Uz više od 100 recepata za zalijevanje usta - poput kremaste pesto piletine; Mafini od jaja brokule, slanine i sira; pa čak i Keto Brownies - i 30-dnevni plan obroka, Ryan dijeli svoje putovanje za mršavljenje i savjete za preobražaj vašeg odnosa s hranom.
Cijena: $$
stilovi šiške
KupitiJednostavno Ketona liniji.
Najbolji početak keto skoka
Keto Reset dijetaautor Mark Sisson
Želite li ići što prije? Ovaj 21-dnevni plan potpomognut znanošću osmišljen je kako bi reprogramirao vaš metabolizam tako da sagorijeva masnoće za gorivo i započinje brzo mršavljenje.
Možete koristiti 100 ukusnih recepata - poput fritaja od kobasica, kelja i kozjeg sira; Vege suši s rižom od karfiola; i Turnip Hash Browns - dok se probijate kroz program za resetiranje, ali sigurno ćete im se vraćati dugo nakon toga.
Cijena: $$
KupitiKeto Reset dijetana liniji.
Najbolje za pripremu obroka
Keto priprema obroka tvrtke FlavCityBobbyja i Dessi Parrish
FlavCity je super popularan YouTube kanal je prepun videozapisa za jednostavne keto recepte koji imaju velik okus.
U njihovoj kuharskoj knjizi s niskim udjelom ugljikohidrata pronaći ćete još 125 recepata - poput pureće kefte sa začinjenim zlatom i začinjenog pečenog povrća i svinjskih kotleta Al Pastor s kokosovim vege rižom - zajedno s savjetima za pripremu unaprijed koji će vam pomoći da iscijedite tjedan dana zdravih obroka u samo jednoj noći.
Cijena: $$
KupitiKeto priprema obroka tvrtke FlavCityna liniji.
Najbolja kuharica Instant Pot
Keto instant lonacMaria Emmerich
Ova knjiga sadrži više od 160 ukusnih recepata za 'zaboravi i zaboravi', a sve ih je razvio stručnjak za prehranu i kondiciju specijaliziran za keto dijetu.
Pronaći ćete zapanjujuće verzije uobičajenog chilisa, variva i sporo kuhanog mesa u IP stilu, poput goveđeg variva od curryja i azijske svinjske meso. Ali to je tek početak. Ikad pokušao napraviti keto-friendly bundeva kolač od kave ili torta od limunove ricotte u vašem Instant loncu?
Cijena: $$
KupitiKeto instant lonacna liniji.
Najbolje za ljude koji zapravo ne vole kuhati
Jednostavna ketogena dijetna kuharica s 5 sastojakaJen Fisch
Ako vam dugi popisi sastojaka i uključeni recepti nisu stvar, nabavite ovu knjigu. Dobio je 125 ultraprosti recepti , a mnogi od njih okupljaju se u jedan lonac za 30 minuta ili manje. Najbolje od svega je što se na okusu ne žrtvuje. Ozbiljno - ne zvuče li vam ukusno pečeni krastavci češnjaka i paprike sa zelenim grahom?
Cijena: $
KupitiJednostavna ketogena dijetna kuharica s 5 sastojakana liniji.
Najbolja obiteljska kuharica
Keto Kids CookbookSam Dillard
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata obično se ne preporučuje djeci, ali ako trebate ugodnike za gomilu koji ne zahtijevaju da jedan obrok napravite za sebe, a drugi za leglo, svakako ćete htjeti imati ovu knjigu pri ruci.
Pun je djeci prikladnih jela koja se lako mogu pripremiti poput feferoni pizze, juhe od pileće zoodle i pilećih klizača s sirom, zajedno s desertima poput rođendanske torte od konfete vanilije.
Cijena: $$
KupitiKeto Kids Cookbookna liniji.
Najbolje za držanje keto zatvora
Dijeta s visokim vlaknima Ketodr. Thomas Kurscheid
Činjenica: Problemi s kakom ponekad mogu biti stvar u keto dijeti, koja obično ima prilično malo hranjivih sastojaka. Ova knjiga koristi sastojke poput avokada, cvjetače, brokule i kupusa kako bi isporučila više od 60 keto-friendly recepata koji sadrže puno vlakana - bez škrobnih ugljikohidrata.
Cijena: $
KupitiDijeta s visokim vlaknima Ketona liniji.
Najbolje za jeftino kuhanje
Prljava, lijena, prljava jeftina Keto Dirt jeftina kuharicaStephanie i William Laska
Sve to meso, perad i plodovi mora mogu dovesti do povećanja vašeg budžeta za prehranu. Ali moguće je jesti keto bez probijanja banke , a ovih 100 recepata, svaki za izradu ispod 10 USD, odgovara cijeni. Piletina Alfredo pizza s korom od cvjetače, keksima od bademovog brašna i umakom, ili pita od maslaca od kikirikija, bilo tko?
Cijena: $$
KupitiPrljava, lijena, prljava jeftina Keto Dirt jeftina kuharicana liniji.
Najbolje za pekare
Keto kruhFaith Gorsky i Lara Clevenger
Budimo iskreni: Većina kruha pogodnog za keto i ispekli dobre recepte vani su totalno neodoljivi. Ova knjiga dokazuje da nijeimatibiti takav.
Pronaći ćete recepte s niskim udjelom ugljikohidrata za sve, od kruha od karamela majmuna do kore od pizze do muffina od borovnice napravljenih od klapni za pečenje ketoa poput bademovog brašna, lanenog sjemena i eritritola - a rezultati su nevjerojatnog okusa.
Cijena: $
Najbolja keto kuharica na biljnoj bazi
ketotarijanskidr. Willa Colea
Evo knjige pogodne za keto koja u središte tanjura stavlja neškrobno povrće umjesto uobičajene komade mesa - a pritom i dalje stvara mjesta za hranu poput jaja, ribe i školjaka.
Zamislite ga kao vegansko-keto hibrid koji donosi blagodati prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, a istovremeno servira puno vlakana i antioksidansa kako bi nahranio vaš mikrobiom i zadržao oksidativni stres.
Cijena: $
Kupitiketotarijanskina liniji.
Najbolja veganska keto kuharica
Veganska ketogena dijetna kuharicaNicole Derseweh i Whitney Lauritsen
Možete li zapravo postići ketozu isključivo na biljnoj prehrani? Ova knjiga kaže da i ima 75 ukusnih recepata koji to dokazuju. Iskoristit ćete maksimum od orašastih plodova, sjemenki i voća i povrća s niskim glikemijskim indeksom s ukusnim receptima poput kruha od ružmarina, keto salatom, kokosovim makaronima, kokosovim vegetarijanskim curryem i još mnogo toga.
Cijena: $
KupitiVeganska ketogena dijetna kuharicana liniji.
Najbolja kuharica za desert
Vrhunski vodič za keto pečenjeautorice Carolyn Ketchum
Keto čokoladna torta? Krafne s javorovim glazurom? Čokoladni kolačići na tavici? Ključne šipke pita od limete? Sve je moguće s ovom knjigom koju je napisao veterinar s niskim udjelom ugljikohidrata i osnivač bloga bez glutena Cijeli dan sanjam o hrani. Čak i ako godinama pravite slastice s niskim udjelom ugljikohidrata, šanse su da ćete naučiti neke nove trikove.
Cijena: $$
KupiteVrhunski vodič za keto pečenjena liniji.
Najbolje za posebne prigode
Keto proslaveautorice Mary Alexander
Posegnite za tim kad želite povući sve stanice za veliki obrok bez ljubljenja ketoze na rastanku.
Sa 100 recepata vrijednih odmora, poput francuskog tosta s borovnicama bez tosta, kruha s pizzom, kruščića s sporim kuhačama i zalogaja od pite od jabuka, vaš će namaz reći Veliki dan - dok pokazat ćete nesretnicima da, keto-friendly jela za slavljelimenkaukusan ukus.
Cijena: $$
Napomena uredništva: dr. Grant Tinsley nije sudjelovao u odabiru ovih knjiga.
