Trebate proteine? Poludjeti! Ovo su najbolje orašaste plodove s visokim udjelom proteina

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Unos dovoljne količine proteina u prehranu neophodno je za održavanje zdravlja tijela, a to ne znači da morate jesti puno mesa. Orašasti plodovi su izvrstan izvor biljnih proteina. Također su svestrani i prijenosni, pa su gotov međuobrok za mnoge ljude.

Getty Images

8 visoko proteinskih orašastih plodova

Iako svi orašasti plodovi sadrže proteine, neki pakiraju veći protein od ostalih. Zaokružili smo osam visokoproteinskih orašastih plodova kako bismo vam pomogli odabrati najbolji međuobrok za vas.

I za sve vas ljubitelje botanike ... da, neki od 'orašastih plodova' na ovom popisu su tehnički sjemenke ili mahunarke. Ali smatrali smo sve što bi kulinarski svijet nazvao orahom.

1. Indijski orah

Protein:4,21 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:165 po porciji od 1 unče

Jesmo li indijski orah indirektno čuvali? Kremasti, zadovoljavajući i tako ukusni indijski orašci popularni su širom svijeta.

Ali nisu samo super ukusni. Oni su također dobar izvor proteini na biljnoj bazi i bogata mineralima poput magnezija, željeza, cinkov , bakar i mangan.

Kupujte indijske oraščiće putem interneta.

2. Pistacije

Protein:5,79 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:165 po porciji od 1 unče

Pistacije imaju impresivan prehrambeni profil, pakiranje zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Posebno su visoko u vitamin B6 , što je važno za imunološku funkciju, regulacija šećera u krvi , funkcija živaca, metabolizam proteina i još mnogo toga.

Pro tip:Ako niste spremni primiti crack-a-nedostatak, možete kupiti ljuštene pistacije za međuobrok s jednostavnim pristupom.

Kupite pistacije putem interneta.

3. Bademi

Protein:5,76 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:172 po porciji od 1 unče

Svi se uzdižite za bademe! Izuzetno su svestrani i čak ih se može napraviti bademovo mlijeko , bademov maslac i bademovo brašno ako ih ne želite jesti pregršt.

Bademi su izvrstan izvor vitamina E, a vitamin topiv u mastima to je važno za imunološko zdravlje i stanična komunikacija. Vitamin E je glavni antioksidans koji pomaže u zaštiti vaših stanica od oštećenja slobodnim radikalima.

Kupite bademe putem interneta.

4. Brazilski orasi

Protein:4,01 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:185 po porciji od 1 unče

Brazilski orasi su dobar izvor protein , vitamini i minerali, ali njihova slava je njihova visoka razina selena, minerala koji je neophodan za hrpu tjelesnih procesa, uključujući imunološki i funkcija štitnjače .

alanna masterson i brick stowell

Istraživanje sugerira da brazilski orašasti plodovi povećavaju razinu selena i mogu pomoći u smanjenju LDL ('lošeg') kolesterola i povećanju HDL ('dobrog') kolesterola koji štiti srce.

Samo nemojte pretjerivati. Zadržite unos od samo nekoliko brazilskih orašastih plodova dnevno kako biste izbjegli dobivanje previše selena. Jedan brazilski orah može sadržavati više od 174 posto preporučene dnevne vrijednosti selena (ali sadržaj varira ovisno o uvjetima uzgoja).

Kupite brazilski oraščić putem interneta.

5. Kikiriki

Protein:7,31 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:161 po porciji od 1 unče

Znamo, znamo ... kikiriki se zapravo ne smatra orašastim plodovima. Oni su tehnički mahunarke. No budući da se većina ljudi odnosi prema njima kao prema orasima, zaključili smo da ćemo ih pustiti u ovu zabavu prepunu proteina.

Osim što je kikiriki bogat proteinima, dobar je izvor Vitamini B skupine , magnezij, mangan, bakar i fosfor. Osim toga, od njih se može napraviti maslac od kikirikija prepunog proteina.

Kupite kikiriki putem interneta.

6. Orasi

Protein:4,32 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:185 po porciji od 1 unče

Wal-nemate orah? Orasi su krcati hranjivim sastojcima koji vašem tijelu trebaju da bi uspijevali, uključujući proteine, zdrave masti, vlakna, vitamine i minerale poput kalcija, željeza, kalija, bakra i mangana. Oni su također visoko u polifenola antioksidanti, koji pomažu u zaštiti od staničnih oštećenja.

Uz svu ovu nutritivnu dobrotu, nije iznenađenje da su orasi povezani s impresivnom količinom blagodati, uključujući poboljšano zdravlje srca i zdravlje mozga . Pokušajte dodati orahe u salate, zobene pahuljice, chia puding i mješavinu staza.

Orahe kupujte putem interneta.

7. lješnjaci

Protein:4,19 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:176 po porciji od 1 unče

Lješnjaci imaju bogat, slatkast okus, pa dobro funkcioniraju u desertima poput kolača i kolača. Oni su također jedan od glavnih sastojaka neodoljivog namaza od čokolade Nutella.

Lješnjaci sadrže puno tona vitamina i minerala, uključujući magnezij, hranjivu tvar koja sudjeluje u više od toga 300 enzimskih reakcija u vašem tijelu. Magnezij je presudan za sintezu proteina, regulacija krvnog tlaka , i više.

Lješnjaci odabiru zdravu grickalicu i mogu se posipati po salati radi pojačanja proteina ili miješati s voćem ili tamna čokolada ako žudite za nečim slatkim.

Kupite lješnjake putem interneta.

8. Makadamija orašasti plodovi

Protein:2,18 grama po porciji od 1 grama
Kalorije:200 po porciji od 1 unče

Ovi se orašasti plodovi maslačnog okusa savršeno slažu sa gotovo svime, pa su izvrstan izbor za grickalice.

Orašasti plodovi makadamije izvrstan su izvor minerala mangan , koje vaše tijelo treba za metabolizam, zdravlje kostiju, imunološka funkcija , zgrušavanje krvi i još mnogo toga.

Kupujte makadamiju putem interneta.

Ostali međuobroci s visokim udjelom proteina

Ako tražite više međuobroka s visokim udjelom proteina, imate sreće. Postoji puno izbora grickalica prepunih bjelančevina i za najizbirljivije jedeće.

• Tvrdo kuhana jaja:Jaja se često nazivaju prirodnim multivitaminski jer su tako dobar izvor proteina, masti, vitamina i minerala. Par tvrdo kuhana jaja s narezanim povrćem za uravnoteženi međuobrok.
• Grčki savršeni jogurt:Grčki jogurt bogat je proteinima i mnogim drugim hranjivim tvarima, uključujući kalcij , kalij i cink. Par grčki jogurt sa svježim bobicama, sjemenkama bundeve i nezaslađenim kokosom za zasitni međuobrok.
• Chia puding:Chia sjemenke izvrstan su izvor proteina i zdravih masti. Možete pronaći puno jednostavni recepti za puding od chia sjemenki na liniji.
• Pečeni slanutak: Slanutak su super svestrani biljni izvor proteina koji čine ukusan, hrskav međuobrok kad se prži. Pečeni slanutak možete kupiti ili napraviti sami.
• Bento kutija s visokim udjelom proteina: Bento kutije su spremnici koji drže hranu odvojenu. Savršeni su za stvaranje kutijice s grickalicama punjene bogatim proteinima, poput humus , sjemenke, jaja, pečena piletina, edamame i još mnogo toga.
• Voće i sir:Ako ste raspoloženi za nešto slatko i slano to hoće utažiti glad između obroka hrskavu jabuku spojite s malo sira upakiranog u bjelančevine.

Donja linija

Ako tražite brzi, zasitni međuobrok, pokriveni ste orasima s visokim udjelom proteina. Također dolaze s hrpom dodatnih hranjivih sastojaka i zdravstvenih blagodati.

Ali ako se ne bavite orašastim plodovima ili ih zbog alergije ne možete imati, ne brinite. Dosta je grickalica s visokim udjelom bjelančevina bez orašastih plodova koje vaše tijelo mogu održavati gorivom između obroka.