Saznajte Svoj Broj Anđela
Sjećate se kada biste mogli popiti vitamin Flintstones i nazvati ga dnevnim? Taj brzi nalet slatke, vitaminske kiseline. Jednostavno, nekomplicirano svakodnevno čudo navodnog zdravlja. Bez obzira na doba dana ... ili ste barem tako mislili.
Brzo prema odrasloj dobi. Ispada da iza najboljeg vremena za uzimanje vitamina zapravo stoji neka znanost.
Vrste vitamina
Razumijevanje različitih vrsta vitamina pomoći će vam da odlučite kada ih uzimati kako biste povećali apsorpciju i umanjili tegobe u želucu.
diy brazilski vosak kod kuće
- Multivitamini (ili prenatalni vitamini). Ovo su izbor esencijalne hranjive tvari u kombinaciji s ostalim vezivnim sastojcima i eventualno aromom.
- Topiv u mastima. Potrebni su vitamini topivi u mastima mast kako bi pomogao tijelu da ih obradi. Višak vitamina topivih u mastima pohranjuje se u vašem jetra i masno tkivo u cijelom tijelu. Tu spadaju vitamin A , D, E i K.
- Vodotopljivi. Vodotopivi vitamini su vitamini B kompleksa (B1, B2, B3, B6, B12, folati, biotin i pantotenska kiselina) i vitamin C . Svakodnevno morate dobiti preporučenu količinu jer ih tijelo ne pohranjuje poput vitamina topivih u mastima.
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina
Istraživanje još uvijek sugerira da dobivanje vašeg dnevni unos vitamina iz zdrave i uravnotežene prehrane je idealno, ali nije uvijek lako. Ako to ne možete dogoditi ili imate manjak vitamina (ili blještavu kožu) - vitamin dodataka su ovdje da pomognu.
Multivitamini
Kod multivitamina je manje riječ o dobu dana, a više o dosljednosti. Uzimajte multivitamine svaki dan u isto vrijeme za najbolju apsorpciju.
Dok je a Pregled iz 2012. godine relevantnih studija otkrili su da od većine ljudi uzimanje multivitamina ne koristi, postoji vrsta multivitamina koja se pokazala vrijednom: prenatalni vitamin .
Prenatalni vitamini dizajnirani su da vam daju dodatnu folnu kiselinu i željezo koje su vam potrebne tijekom trudnoće.
Trudnoća uzimapunoizvan vas - uključujući neke bitne hranjive sastojke. Puno se važnog razvoja događa u tome prvi mjesec trudnoće, pa pokušajte početi uzimati prenatalne vitamine (posebno folnu kiselinu) otprilike 3 mjeseca prije trudnoće.
Topiv u mastima
Uzimanje vitamini topivi u mastima (vitamini A, D, E i K) uz obrok koji sadrži masnoću ili ulje pomoći će im da se otope u vašem tijelu. Vaše će tijelo svaki višak pohraniti za kasniju upotrebu, pa ih ne trebate uzimati svaki dan. To je sjajno, zar ne?
Ovisi. To također znači da je lakše stvoriti toksičnu razinu pretjeranim dodavanjem - stoga budite oprezni s njima. Razgovarajte sa svojim liječnikom za savjet koja je doza prava za vas.
fotografija thomas brodie-sangster
Pokušajte iz a. Dobiti vitamine topive u mastimadobro uravnotežena prehranakad god možete - pomislite sir, lisnato povrće , goveđa jetra (ako je to vaša stvar) i slatki krumpir svi su izvrsni izvori.
Ako morate dopuniti hranu zbog nedostatka, samo upamtite da će male količine ići daleko.
Vodotopljivi
Za razliku od vitamina topivih u mastima, vaše tijelo ne pohranjuje višak vitamini topivi u vodi . Potrebno je ono što mu treba za taj dan, a sve što ostane ostane isprano van (i niz zahod). To znači da svaki dan morate unositi dovoljno ovih vitamina.
Vitamini topivi u vodi uključuju skupinu vitamina B (svih osam, uključujući folate) i vitamin C.
Zdrava, uravnotežena prehrana trebala bi vam dati dovoljno vitamina topivih u vodi, ali postoje iznimke, poput pušača i ljudi s ozbiljnim prehrambenim ograničenjima. Također, ako jeste trudna , nadopunjavanje redovitog unosa folne kiseline važan je način za podršku zdravlju vaše rastuće bebe.
Rizici
Iako je važno osigurati da unosite preporučenu količinu hranjivih sastojaka, dodaci vitaminima nisu prikladni za sve. Uzimanje vitaminskih dodataka mogu biti rizici poput:
- Interakcije. Budite svjesni bilo kakvog sukoba između dodataka i lijekova na recept (poput antibiotika ili lijekova za štitnjaču).
- Toksičnost. Uzimanje previše bilo kojeg vitamina može biti loše za vas. Upozorenje: vitamini topljivi u mastima imaju veći rizik od postizanja toksičnih razina od vitamina topivih u vodi.
- Prirođene mane. Ne biste trebali udvostručavati dodatke prehrani, ali to može biti posebno opasno ako ste trudni.
- Kvaliteta nije zajamčena. Budući da dodaci nisu regulirani na isti način kao recepti ili čak bez recepta (OTC) lijekovi, pobrinite se za izvor kvalitetnih dodataka.
Za poneti
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ovisi o vrsti. Pokušajte uzimati vitamine topive u mastima s obrokom koji sadrži malo masnoće ili ulja kako bi se upili u vaše tijelo.
Neki predlažu uzimanje multivitamina (uključujući vitamine koji su prenatalno) i vitamina topivih u vodi ujutro prije jela ili uz lagani međuobrok, no iza toga nema puno istraživanja.
je li slabo nekome oprostiti prevaru
Sveukupno, vaše će tijelo drugačije apsorbirati vitamine. Dakle, ako vaše tijelo počne razgovarati s vama - slušajte.
