Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Čak i najekstrovertiraniji od nas mogu postati kućanstva (hvala,COVID-19). Budući da se mnogi naši osobni i poslovni životi sada odvijaju u udobnosti naših domova, lako je pronaći da podlegnemo pozivu kauča. Pa, koji su najbolji načini da cijeli dan ostanete aktivni kod kuće?
Ne brinite! Bez obzira radite li od kuće ili jednostavno živite svoj najbolji karantenski život, pokrili smo vas raznim zabavnim i jednostavnim načinima da budete budni i budni u kući kad ste vezani za dom.
Westend61 / Getty Images
Pravi razgovor: Koliko biste svakodnevno trebali biti aktivni?
Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), trebali biste imati najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan. To se može činiti zastrašujućim brojem, ali ako ga razbijete, dolazi do laganih 30 minuta dnevno tijekom 5 dana svakog tjedna.
Važno je ostati aktivan, osobito kada velik dio svog dana možete provesti sjedeći za stolom (ili kuhinjskim stolom ... ili kaučem ...). Osim održavanja kondicije, redovita tjelesna aktivnost može vam koristiti na niz načina, uključujući:
- poboljšanje zdravlja mozga
- održavanje ili gubljenje kilograma
- jačanje mišića
- jačanje vašeg imunološkog sustava
Načini da ostanete aktivni kad ste zaglavljeni kod kuće
1. Prošetajte
Bilo izvan kuće ili oko kuće, hodanje je sjajan način da pokrenete svoje tijelo. Vjerojatno ste čuli za brojanje dnevnih koraka (ili već sudjelujete u njemu!), Što je sjajan način za praćenje vašeg hodanja (ili trčanje , ili kretanje) dovoljno svaki dan.
Koliko koraka trebate? Prema studija iz 2011. godine , zdrave odrasle osobe poduzele su između 4.000 i 18.000 dnevnih koraka. Koristeći ove nalaze, trebali biste ciljati na slatko mjesto 10.000 koraka svaki dan (ili oko 5 milja).
2. Nabavite psa
Ne kažemo samo da izađete po psećeg RN-a, ali ako ste već razmišljali o nabavci psa, to stvarno može pomoći vašoj razini aktivnosti.
Biti aktivan bitno je za bilo koji pooch, i imati psa osigurava da ste i vi aktivni.
Bez obzira vodite li ih u šetnju, tjerate li ih po dvorištu ili ih jednostavno pokušavate izmaknuti kad dobiju zumije, vlasništvo pasa može vam pomoći da budete odgovorni za sebe i vrijeme svog krznenog prijatelja.
3. Očistite sve
Čišćenje je krajnja dvostruka djelatnost. Ne samo da dobivate svoj kućni užitak, već je to i sjajan način da se krećete dok kanalizirate svoj unutarnji Monica Geller .
Aktivnosti poput ribanja kade ili usisavanja dnevne sobe izvrsne su za vježbanje ruku, a pranje posuđa ili prašenje kuće održavaju vas uspravnima i u pokretu.
4. Skuhajte nekoliko poteza
Utjerajte se u fizičko ludilo u kuhinji dok pripremate obroke! Prepustite se letenju po sobi dok skupljate sastojke, zadržite se dok posežete za predmetima na višim policama ili napravite jednostavno čučnjevi ili se proteže dok čekate da voda zavrije na štednjaku.
Da biste to učinili još zabavnijim, pojačajte melodije da nadahnete svoje pokrete dok kuhate.
5. Ples, ples
Bez obzira tresete li ga ili tresete poput polaroidne slike, ulazite užlijeb seshje super za vaše tijelo I vaš um. Ples vam daje poticaj endorfina , čineći da se osjećate sretnije i zdravije.
Dakle, pojačajte glasnoću i oslobodite svoju unutarnju plesnu kraljicu (ili kralja)! Niste plesačica? Isprobajte ovo jednostavni potezi započeti.
6. Iskoristite TV vrijeme na najbolji mogući način
Priznajmo: živimo u doba beskrajnih TV sadržaja, koji su svi dostupni jednostavnim klikom daljinskog upravljača ili prelaskom prsta. Umjesto da budete kauč krumpir dok čekate da Netflix pita gledate li još uvijek, vježbajte dok gledate.
Ako imate neku vrstu uređaja za vježbanje (poput sobni bicikl , traku za trčanje ili eliptičnu), parkirajte je ispred televizora i uskočite dok započinjete najnoviju epizodu. Ili postaviti prostirku u svojoj dnevnoj sobi i istegnite se ili napravite određeni otpor ili vježbe tjelesne težine dok se opijaš.
7. Pokrenite se s podcastom ili audio knjigom
Volim slušati a dobar podcast ili audioknjiga? Vježbajte ili se bavite nekom vrstom tjelesne aktivnosti dok slušate!
Zašto ne biste prošetali ili trčali oko bloka dok razotkrivate slučaj sa svojim omiljenim istinitim podcasterima kriminala ili odradili neke nježno istezanje ili joga dok slušate najnoviju knjigu mjeseca.
8. Vježbe otpora
Vježbe otpora spakujte izvrstan udarac s jednostavnim dijelom opreme: pojas otpora . Tamo su raznolikost poteza možete raditi s trakom otpora koja vam može pomoći u radu mišića u različitim ključnim dijelovima vašeg tijela.
Bez obzira želite li raditi na svom Gornji dio tijela , Odjeljak , noge , ili plijen , postoji rutina da se rock sa svojim bendom.
9. Ušuljajte se u kardio
Ima ih dosta aerobni trening kod kuće da vam pomogne strpati a kardio sesh u svoj dan. I to ne mora biti trčanje ili uključivanje napuštanja kuće!
Kod kuće kardio treninge može vam pomoći da vaše srce pumpa i kisik teče, pomažući vam da ostanete zdravi i pokrenete se.
10. Pilates
Pilates nije samo za studio, to je sjajnotjelesna težina vježbamožete kod kuće. I zapravo vam ne treba otmjena oprema za teretanu da biste ušli u dobar pilates trening upravo u vašem domu. Pilates je sjajan način da poboljšate svoje držanje i fleksibilnost, izgraditi snagu i poradite na ravnoteži.
Jeste samodvadesetili 30 minuta na pretek? Nema problema. Iskopčajte prostirku za vježbanje i pokrenuti se .
plava kosa crne obrve
11. Joga
Ako ste već u svom hlače za jogu , zašto se ne baviti jogom. Joga je super za vaše uma i vašeg tijela . Ne samo da može pomoći u ublažavanju stres i tjeskoba , ali joga također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i ublažiti bolove u leđima od sjedenja cijeli dan griješan dan.
12. Ispružite ga
Istezanje korisno je u održavanju dobrog osjećaja tijela, pogotovo ako ste svaki dan satima pogrbljeni za računalom.
Uključujući neke jednostavna istezanja u rutine buđenja i opuštanja mogu vam pomoći izbjeći bolne, ukočene mišiće i zglobove, kao i poboljšati fleksibilnost.
13. Čučnje veša
Dakle, ovo nije točno G.T.I. (pranje veša u teretani) , ali možete napraviti dan pranja rublja malo aktivniji od koji uključuje čučnjeve u svoju rutinu.
Ako imate perilicu s najvišim punjenjem, odložite košaru za rublje na pod i čučnite dok odabirete neki predmet iz nje i vratite se natrag da ubacite vrijeme u perilicu. Za prednji utovarivač, stavite košaru na vrh stroja i čučnite uz svaki stavljeni predmet.
14. Ustanite dok presavijate rublje
Kad je rublje gotovo, nemojte se spuštati na kauč, krevet ili ugodnu stolicu da biste sve to sklopili. Umjesto toga, presavijte i sortirajte stojeći. To će vam pomoći da držite tijelo i spriječit ćete da postanete previše sjedilački (dok se šuljate u nekoliko koraka).
15. Vrt u pokretu
Oslobodite svoje unutarnji zeleni palac i zasaditi vrt. Bez obzira odlučite li se za sadnju cvijeća ilihrana, održavanje vašeg vrta zahtijeva puno fizičkog napora. Od savijanja, saginjanja, kopanja i održavanja, zasigurno ćete se znojiti dok vrt vrt raste.
16. Izbaci to
Ima li boljeg načina da se to riješi nego da se to postigne? Bez obzira skrivate li se na mjestu sa partnerom ili idesamo, neko vam seksi vrijeme može pomoći da sagorite kalorije i oznojite se.
Ne samo da je seks izvrstan trening, ali također može pomoći u ublažavanju stresa, otjerati glavobolju, otjerati bolest i pomoći vam da bolje spavate.
17. Vježbanje u krevetu
Svi smo imali one trenutke kada se alarm oglasi, a ustajanje iz kreveta je zadnje što želimo učiniti ... pogotovo kad smo suočeni s treningom u ranim jutarnjim satima.
Pa, zašto ne biste ostali malo ugniježđeni ispod pokrivačaičine dobro za svoje tijelo i um do vježbanje u krevetu ? Točno, dobro ste nas dobro čuli: postoji mnogo vježbi koje možete raditi bez napuštanja kreveta ili presvlačenja sa svojih PJ-ova.
18. Radite dok čitate
Knjiške gliste radujte se! Moguće je vrijeme čitanja učiniti aktivnijim. Umjesto da se smjestite u svoju omiljenu ugodnu stolicu s mekim koricama ili E-čitačem, odnesite svoje čitanje na zid s zid sjedi.
Zidni zasjedi možda zvuče lako, ali oni su sve samo ne, a opekline ćete osjetiti puno prije nego što završite sa sljedećim poglavljem.
Ili uskočite na sobni bicikl ili traku dok čitate!
Načini da ostanete aktivni dok igrate WFH
Kada taj posao živite iz kućnog života, lako je spustiti slušalicu ispred računala dugo nakon što se izvrši tipično brušenje od 9 do 5. Isprobajte neke od ovih savjeta i trikova kako biste bili posebno aktivni dok radite:
1. Hodajte tijekom poziva
Za razliku od onih osobnih sastanaka kada sjedite, konferencijski poziv ili telefonski razgovor jedan na jedan (gdje ne morate biti pred kamerom) pruža vam priliku da budete u toku. Iskoristite vrijeme poziva da biste postigli tih 10.000 dnevnih koraka.
Osjećate li se kao pobunjenik? Isključite kameru tijekom sljedećeg sastanka zumiranja (ako možete), stavite neke bežične slušalice i stanite na noge dok se povezujete s kolegama.
2. Ne sjedite, stojte!
Sjedeći dulje vrijeme vremena može dovesti do lošeg držanja tijela, bolova u leđima, pa čak i do ravnog kundaka. Stajanje za radnim stolom izvrstan je način za borbu protiv ovih negativnih učinaka. Možete uložiti u jedan od mnogih dostupnih stolova iliUradi sampametno složenim kutijama ili sanducima.
3. Slobodno se vrpoljite
Iako prečesto mijenjanje sjedala u uredu može ometati vaše uredske kolege, vrpoljenje dok radite kod kuće je u redu (vjerujte nam, vaš pas neće imati ništa protiv). Tapkajte nogama, zamahujte nogama, vrpoljite se po želji srca.
najbolji primer za ruž za usne
Možete se prilagoditi i jednostavnim vježbajte odmah za svojim stolom.
Što se više krećete, čak i na sjedalu, to se više približavate aktivnim #Goal.
4. Ručak i izlet
Neka vrijeme za ručak bude više od same hrane (iako je hrana uvijek najbolji dio, zar ne?). Jedite stojeći ili napravite nekoliko čučnjeva ili ispadi između ugriza.
Iskoristite to dodatno vrijeme između završetka obroka i ponovne prijave da biste ušli u brzi kardio: odradite skokove, uđite stubište vježbajte, ili skakajte konopac na prilazu ili dvorištu.
5. Postavite alarme podsjetnika
Lako vas je satima uhvatiti u posao. Prije nego što shvatite, 17:00 kotrlja se i niste se pomaknuli sa zaslona računala cijeli dan. Da biste razbili monotoniju i osigurali da ne postanete previše sjedilački, postavite alarme na telefonu kako bi se podsjetili da ustanete i krećete se.
Stvorite blok-raspored vremena kada se trebate usredotočiti na posao ili sastanke, a zatim postavite alarm najmanje jednom u 2 sata da biste ustali i krenuli se.
Alarm se može uključiti onoliko često koliko želite na temelju vašeg radnog rasporeda (ne želite da se alarm aktivira tijekom važne konferencije Zoom!).
6. Strojevi za mini pedale ispod stola
Male stvari su u bijesu: sićušni domovi, sićušni psi, pa čak i sićušni uređaji za vježbanje. Minijaturne verzije eliptike, biciklističke pedale i stepenice dostupni su i svi prikladno stanu ispod stola.
Ako uspijete uložiti u jedno od ovih mini čudesa pokreta, oni su jednostavan način za održavanje nogu aktivnim, dok se vi ostali fokusirate na proračunske tablice i video pozive.
7. Isprobajte stolicu za vježbanje s loptom
Stolice za jogu su još jedan trend koji vam može pomoći dodati malo odskoka vašem WFH vremenu. Iako se ne preporučuje svima, izvrsna je alternativa za one trenutke kada trebate sjesti.
Ove stolice su posebno izvrsne za one koji jesu trudna , koji su u postpartalnom razdoblju ili koji imaju hemoroide.
Kako prepoznati ako se ne krećete dovoljno
Upadanje u zamku neaktivnog načina života može dovesti do niza negativnih nuspojava.
Znakovi da se ne krećete dovoljno (i trebali biste se početi kretati što prije!) Uključuju:
- bolovi u leđima, ramenima ili nogama
- osjećajući se umorno
- doživljava pojačani stres
- problemi sa spavanjem
- probavni problemi
Oduzeti
Ovih smo dana malo više u svojim domovima, što olakšava ulazak u fizički opušteniji način života. Da bismo se borili protiv negativnih učinaka previše sjedenja, važno je fizičke aktivnosti uključiti u naše svakodnevne rutine.
Postoji širok spektar jednostavnih načina za to, bilo da ste usred svog WFH dana ili uživate u osobnom vremenu.
Ne samo da je važno nastaviti se kretati zbog svog tjelesnog zdravlja, već i ostati aktivan također može pomoći u suzbijanju tjeskobe i stresa.
