Proteže sve radnike koji rade na stolovima danas

Znamo sjeditiza stolomcijeli dan može biti lijeploše za nas.No, nemaju svi članove tvrtke u teretani ili raspored rada koji omogućuje jutarnje i popodnevne tečajeve fitnesa. Dakle, evo šest istegnuća koja opuštaju mišiće koji su se ukočili najsjednijim. Nije potrebna oprema za teretanu niti produženi sati ručka!

1. Vrat i ramena

Pogrbljivanje tipkovnica napreže vratnu kralježnicu i ukočuje naša ramena. U sljedećoj stanci u kupaonici, dohvatite ruke iza sebe i spojite prste tako da su vam dlanovi okrenuti. Podignite ruke tako da osjetite istezanje u prsima i prednjim ramenima. Izvucite bradu prema dolje kako biste izbjegli hrskavanje vrata. (Naravno, slobodno to učinite za svojim stolom. Recite svima koji gawks slijede.)

2. Fleksori kuka i Iliopsoas

Ove mišićne skupine imaju posebno visok rizik od stezanja nakon dugih dana za stolom. Evo rastezanja za jutro i poslije posla da budu dugotrajni. Kleknite na pod (vrh potkoljenica i stopala kao osnova, trup ravno). Podignite lijevu nogu i stavite lijevu nogu na pod, držeći koljeno točno iznad gležnja. Držite oba kuka vodoravno poravnana dok pomičete trup prema zidu ispred sebe, klizeći koljenom prema naprijed. Možda ćete osjetiti istezanje na teletu i Ahilu. Stavite ruke na vrh lijevog bedra za potporu. Držite 30 sekundi. Promijenite stranu. Ponoviti.

3. Trbušnjaci

Dosegnite svoje ruke iznad vas i nagnite se malo unatrag kako bi vam prsa i grlo usmjerili prema nebu. Ako imate poteškoća s uravnoteženjem, držite pogled prema naprijed ili prema dolje. Ponovite s druge strane.

kreativni načini za pokretanje vođenja ljubavi

4. Kose

Od izvornog istezanja fleksora kuka (niski iskorak, lijeva noga prema naprijed, desno koljeno i potkoljenica na podu) dohvatite lijevu ruku uz bok i dodirnite prstima pod ili hrpu knjiga za potporu. Zakrivite desnu ruku iznad glave dosežući desne vrhove prstiju preko lijeve strane tijela. Držite 20 sekundi. Disati. Provjerite možete li se još malo istegnuti, a zatim se vratite u ravnu kralježnicu. Prebacite noge i ponovite s druge strane.

Aquarius muškarac Ribe žena sextrology

5. Donji dio leđa i latovi

Predugo sjedenje zaokružuje našu kralježnicu na svim pogrešnim mjestima. Mišići koji okružuju lumbalnu kralježnicu postaju posebno slabi, dok tetive koljena mogu oslabiti. Legnite trbuhom na pod ili na strunjaču. Tvrda verzija: Podignite noge od poda. Jednostavna verzija: Noge držite na podu. Savijte laktove i spojite vrhove prstiju iza vrata (palčevi s obje strane vrata, usmjereni prema gornjem dijelu leđa). Podignite bradu, gledajte naprijed. Udahnite podižući trup što dalje od poda, iako nježno, zatežući mišiće uz kralježnicu. Spustite se na izdisaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Sada savijte koljena i sjednite na pete (vrhovi stopala i dalje dodiruju pod). Trup naslonite na bedra, a čelo na pod ili jastuk. Ispružite ruke ispred sebe , hodajte vrhovima prstiju prema naprijed i uvlačite lopatice niz leđa. Držite stražnjicu na petama dok podižete čelo i hodate rukama ulijevo, a zatim udesno za bacanje u lat.

6. Cijela leđa / kralježnica i hamstrings

Destresirajte kralježnicu nakon što je cijeli dan vezana za stolicu. Lezite na leđa, stopala na podu, savijenih koljena. Nacrtaj oboje koljena u prsa i nježno se ljulja. Zatim ispružite lijevu nogu ravno na pod dok držite desno koljeno zagrljeno prema prsima. Udahnite ovdje nekoliko puta i uživajte u istezanju koljena. Zatim držite desno rame na podu i vodite desno koljeno preko srednje crte svog tijela, prema podu, lijevom rukom. U redu je ako vam koljeno ne dodiruje pod. Prestanite ako uopće osjećate bol. Nakon 30 sekundi povucite to koljeno natrag u središte. Prebacite noge i ponovite s druge strane.

Da li se ikad protežete u uredu? Koji su vaši najdraži dijelovi? Javite nam u komentarima ispod!

Ilustracija Shannon Orcutt