30-minutni pilates trening za jače trbušnjake

Voljeli bismo da je lako poput šetnje parkom, ali za izgradnju jake jezgre treba vremena i napornog rada.Womp maternica.Dobra vijest je da se rezultati vrijede. Nakon što ste svladali osnove poputdaskeili isprobao nekevježbe stojeći, ovoPilatesvideozapis pomoći će vam da svoj trening podignete na višu razinu.

Ova rutina zahtijeva Pilates vježbe za jačanje jezgra poput Stotine i uključuje kardio eksplozije kako bi ubrzala puls i zadržala ga tamo. Nećemo ga podmazati: Ovaj je trening izazovan. Pa ako vam se u početku čini previše teškim, pokušajte ovopočetnička verzijaili kraći pilates trening poputovaj. Sve što trebate je prostirka za vježbanje i stav da mogu.

Da rezimiramo:

Ab Posao
& bik; Žaba
& bull; Point i Flex

Stotina

Zbirka
& bull; Ruke iza glave
& bull; Puls na polovici točke
& bull; Rotacija na polovici točke

Prevrnite se s Jackom nožem

Kotrljajući se poput lopte
& bull; Dodaj lebdenje i skok

Od 5
& bull; Istezanje jedne noge
& bull; Istezanje dvostrukih nogu
& bull; Jedna ravna noga
& bull; Dvostruka ravna noga
& bull; Crisscross

cash warren wiki

Daske
& bull; Putovanje pasjih nogu prema dolje
& bull; Koljeno do prsa
& bull; Koljeno do suprotnog lakta
& bull; Koljeno do istog bočnog lakta
& bull; Savijanje koljena

Sklekovi
& bull; Na pola puta puls

Most
& bull; Roll gore i dolje
& bull; Varijacija s jednom nogom
& bull; Puls na vrhu
& bull; Noga spustite i podignite
& bull; Krug nogu

Zadirkivač
& bull; Gradi se od stopala do punog najave

Klečeći bočni udarac
& bik; Prednja i stražnja strana
& bull; Puls gore

Skloni rad
& bull; Plivanje
& bull; Swan Dive

Odmotavanje

Tražite li kraće i učinkovitije treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad !