Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Otprilike 1 od 4 osobe u SAD-u sjedi najmanje 8 sati dnevno, prema a CDC anketa . Još zabrinjavajuće: dugotrajno sjedenje povezano je s kroničnim problemima poput bol u leđima , bol ishijadičnog živca , depresija , dijabetes tipa 2 i neke vrste Rak .
Sada profesionalci u fitnesu i wellnessu pjevaju hvalospjeve o mogućem protuotru za ovu modernu krizu životnog stila: stolici za jogu.
Također poznata kao lopta za stabilnost ili lopta za vježbanje, joga lopta se često koristi tijekom rutine vježbanja kako bi se proširio opseg pokreta i poboljšati ravnotežu . No, sa sve većim brojem ljudi koji sjede dok rade, lopta za vježbanje preselila se iz teretane u ured.
piercing bradavica 101
Je li ovaj oblik 'aktivnog sjedenja' učinkovit - a da ne govorimo o sigurnom - nije tako jasno. Da bismo saznali više, pozvali smo neke stručnjake i pregledali istraživanje. Ispada, stvari nisu tako crno-bijele.
Dizajn Dana Davenport
Kako bi to trebalo pomoći?
Smatra se da je sjedenje na lopti za jogu umjesto na stolici poboljšati držanje tijela te spriječiti iublažiti bolove u leđima.
'Da biste ostali uravnoteženi i uspravni [na joga stolici s loptom], morate uključiti cijelu svoju jezgru', kaže Travis Gage, izvršni direktor tvrtke Ortotika i protetika fontana . 'Smatra se da joga lopta aktivira sve vaše posturalne mišiće - duboke mišiće trbuha, zdjelice i leđa - koji vas drže zajedno i osiguravaju pravilno držanje tijela.'
Bilo ih je dvoje Studije slučaja koji podržavaju ideju da stolica za jogu pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa, ali to je otprilike to što se tiče istraživanja.
Trebate li zamijeniti stolicu za stol za joga loptu?
Vjerojatno ne, barem ne dulje od sat ili dva. Iako vam sjedenje na joga lopti može pružiti osnovni trening u kratkim rafalima, nema puno dokaza da to automatski poboljšava držanje tijela.
'Joga stolica s loptom ne garantira dobro držanje tijela', kaže Caitlin Reid, holistički fizioterapeut i wellness savjetnik u Aprivé Wellness . 'Još uvijek moraš razmišljati o tome kako sjediš.'
Zapravo, a Studija iz 2009 otkrio da su nakon samo sat vremena sjedenja na joga lopti za stolom sudionici pokazali značajno 'kralježničko skupljanje' (drugim riječima, klonuli su u donji dio leđa).
'Nažalost, vidio sam gotovo lošije držanje na joga stolicama nego na dobrim stolicama', kaže Reid. „To je zato što mnogi ljudi kolutaju repnima ispod i savijaju rame prema naprijed, gurajući bradu prema naprijed kako bi nadoknadili pomak težine. Ovaj položaj izgleda poput flopi-banane koja sjedi na lopti. '
Mali Studija iz 2006. godine nije pronašao razliku u aktivaciji mišića između sjedenja na joga stolici s loptom i sjedenja na stolici.
Tko ima najviše koristi od joga stolice s loptom?
Iako joga stolice s loptom nisu izvrsne za cjelodnevni rad za stolom, neke skupine ljudi mogu profitirati od njihove upotrebe. Ali Reid i dalje upozorava da je najbolje ne sjediti na joga lopti dulje od nekoliko sati odjednom.
1. Trudnice
Prema Reidu, trudnicama (posebno onima u njihovom drugom i ranom trećem tromjesečju) možda će stolice za jogu biti korisne jer redovite stolice mogu kvrga pritisnuti na vrh nogu uzrokujući nelagodu.
Međutim, sjedenje na joga lopti nije idealno za ljude u punom terminu, jer nedostatak potpore za donji dio leđa može rezultirati bolima u leđima.
2. Ljudi nakon poroda
Joga stolice s loptom također se mogu osjećati sjajno za ljude koji su rodili u posljednjih 6 tjedana, kaže Reid.
'Ako ste nedavno rodili, malo ispuhnite loptu kako bi postala dodatno spužvasta i ona će se osjećati meko i ugodno na vašem sedlu', kaže ona. 'Zajedno s kratkim hlačicama, sjedenje na joga lopti stvarno može pomoći u udobnosti i oporavku dna zdjelice nakon poroda.'
3. Ljudi koji se bave hemoroidima
Iako se neće riješiti uzroka hemoroida, sjedenje na joga lopti umjesto uobičajene stolice može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s tim stanjem.
Savjeti za sigurno sjedenje
Ako želite eksperimentirati s joga stolicom s loptom, slijedite ove smjernice:
- Ne sjedite dulje od 2 sata odjednom. Ako predugo sjedite, mišići će vas umoriti i na kraju ćete se osjećati bolno u srednjim leđima i donjem dijelu leđa.
- Podigni to. Napuhajte loptu toliko da se osjećate smještenom na nju, umjesto da tonete u nju.
- Kupite odgovarajuću veličinu za svoje tijelo. “Potrebna vam je lopta koja vam omogućuje da stopala budu položena na pod, a kukovi savijeni na 90 stupnjeva ili više. Ne želite da vam koljena sjede više od kukova - kaže Reid.
Ako svoju kuglu za jogu želite pokušati koristiti kao stolicu na stolu sat ili dva odjednom, svakako postavite radnu stanicu kako biste mogli održavati pravilno držanje sjedeći. To bi moglo značiti ulaganje u radni stol druge visine, vanjsku tipkovnicu i miša ili drugu novu opremu.
Za dobro držanje stola, Reid kaže da bi trebalo ispuniti sve sljedeće:
- Brada vam treba biti paralelna s podom kada gledate ravno u svoj zaslon. Vrat vam ne smije biti savijen gore ili dolje.
- Lakti bi trebali biti tik ispod tipkovnice, a ramena mekana.
- Koljena bi vam se trebala saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
- Stopala bi vam trebala biti ravna na podu.
5 joga stolica s loptom
Bez obzira jeste li trudni, visoki, niski ili jednostavno tražite nešto višenamjensko, jedna od ovih joga stolica s loptom može biti prava za vas!
Obavezno smo uključili samo proizvode s najmanje 500 recenzija i prosječnom ocjenom od 4 zvjezdice.
Najbolje za trudnoću
Lopta za vježbanje trioca
Recenzije: 4.900+
Ocjena: 4,5 zvjezdice
Izuzetno gusta kuglica protiv praska izvrsna je za trudnice koje traže pouzdanu alternativu uredskoj stolici. Izvrstan je i za one s osjetljivom kožom, jer je izrađen od netoksičnog PVC-a, bez BPA i teških metala.
Jedan recenzent kaže: 'Ovo je bilo božji dar tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju.'
Najbolje za ljude u većim tijelima
Lopta za vježbanje SmarterLife
Recenzije: 1.900+
Ocjena: 4,4 zvjezdice
Ova lopta ima ultra visoki kapacitet probijanja od 2200 kilograma, pa je idealna za ljude s većom tjelesnom težinom. Nećete popiti ovog psića.
Jedna recenzija glasi: „Koristim ovu lopticu otkad sam je kupila i presretna sam s njom. To uistinu ima veliku težinu ... Nisam mala osoba, pa je dobiti loptu koju se ne bojim izdati pod svojom težinom bila strašna stvar. '
Najbolje za niže ljude
Lopta za vježbanje PROMIC
Recenzije: 1.200+
Ocjena: 4,4 zvjezdice
Ova je lopta dostupna u veličinama od 45 do 85 centimetara. Ima dizajn otporan na klizanje i debele zidove izrađene od profesionalne gume.
'Savršeno je velik za moju malu veličinu', kaže jedan recenzent. “Imam 5′2 ″ i dobio sam loptu od 45 cm. Morate biti strpljivi napuhavajući ovu loptu, ali vjerujte mi, vrijedi. '
Najbolje višenamjenski
Lopta stolica Gaiam Classic Balance
Recenzije: 5.700+
Ocjena: 4,1 zvjezdice
Ova joga loptasta stolica idealna je kombinacija lopte za vježbanje i alternativne uredske stolice. Upotrijebite kostur lopte i stolice da sjednete za svoj stol, a zatim lako izvadite loptu za vježbanje.
Jedna recenzija kaže: „Vrlo ugodno i volim njegovu„ multi funkciju “. Nije samo da sjedim za svojim PC računalom, već mogu i nekoliko vježbi. VOLITE TO i preporučit ću. '
Najbolje za visoke ljude
Isokinetics Inc. Loptasta stolica za vježbu za ravnotežu
Recenzije: 600+
Ocjena: 4,2 zvjezdice
kako romansirati ženu
Ova joga loptasta stolica viša je 2 cm od verzije standardne visine. Također ima mnoštvo podesivih značajki, uključujući četiri položaja visine nogu i četiri položaja naslona.
Jedna recenzija glasi: „... godinama imam problema sa cijelom desnom stranom zbog blage skolioze, atletike, ozljeda i starenja. Iskreno mogu reći da su bolovi u desnom kuku, križima i fleksorima kuka umanjeni za 75 posto. '
