Trebate li zaista napraviti 10 000 koraka dnevno ?!

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Dakle, svakodnevni ste štreber za podatke koji se tiču ​​vašeg zdravlja.

Ali, sve se praćenje, dijeljenje i znojenje pitaju:

Je li 10K magični broj ili nešto slično?

Ideja o 10 000 koraka (oko 5 milja ) mogu proizlaziti iz smjernica HHS-a za tjelesnu aktivnost. Neka istraživanja pokazuju da je to razina aktivnosti potrebna za poboljšanje zdravstvenih stanja poput pretilost , visoki krvni tlak, kolesterol i bolesti srca.

stvari koje usrećuju djevojku

Ali a najnoviji članak pripisuje specifičnu cifru od 10.000 koraka dnevno japanskoj marketinškoj kampanji iz 1965. godine (tako da je taj broj možda više mit nego činjenica).

Bez obzira na to 10 000 koraka dnevno Smatra zdrav cilj za većinu odraslih.

Koliko koraka biste trebali poduzeti svaki dan?

Ključ je u tome da se vaša zadnjica digne i pokrene. Evo pogleda na korake kao oni korelirati do razine aktivnosti:

Umjesto da se fiksirate na cilj od 10 000 koraka, usredotočite se na postupno povećanje dnevne aktivnosti, povećavajući ukupni broj koraka svaki drugi tjedan dok ne ispunite željeni cilj.

Utvrđivanje da se pravi broj koraka treba temeljiti na osobnim čimbenicima kao što su dob, razina kondicije i zdravstveni ciljevi, kao i preporuke HHS aktivnosti.

An mrežni kalkulator koraka može vam pomoći odrediti vaš personalizirani cilj koraka.

Hodajući s utega

Za zdrave, održive rezultate, trebali biste propustiti ne više od 1 do 2 kilograma tjedno . Hodajući 10.000 koraka dnevno tjedno sagorijeva otprilike dovoljno kalorija da se otopi pola kilograma masti.

Treba vam poticaj? U Studija 2017. godine , sudionici koji su poduzeli najmanje 15 000 koraka dnevno imali su manji rizik od metabolični sindrom . I hodajući najmanje 10 000 koraka dnevno je prikazan pridonijeti značajnom gubitku kilograma i poboljšati raspoloženje.

Poboljšavanje kondicije korak po korak

Da biste mogli poboljšati razinu kondicije, morate znati gdje se nalazite. Aplikacija ili jeftina pedometar može vam pomoći odrediti trenutni korak koraka.

Dalje, dodajte 500 do 1000 koraka svom trenutnom dnevnom prosjeku. Održavajte ovu novu razinu dok se ne prilagodite promjeni. Ponavljajte postupak povećanja malih koraka sve dok dnevno ne krenete s 10 000 koraka (ili više!).

zašto sam smršavio nakon što sam više jeo

Uključujućiintervalni treningu korake je još jedan način da se izazovete. Na primjer, izmjenjujte 30 sekundi trčanja s 2 minute hoda.

Pogledaj ovo za više zdravstvenih blagodati šetnje.

Poduzimanje koraka za održavanje kondicije

Možda je vaša trenutna razina fitnesa upravo tamo gdje želite.

U tom slučaju ciljajte na minimalni broj koraka koji vam omogućuju susret standardi tjelesne aktivnosti . Odraslima je potrebno najmanje 150 minuta umjerenih do intenzivnih aerobnih aktivnosti svakog tjedna - to je 30 minuta aktivnosti, 5 dana u tjednu.

Kako maksimizirati svoje dnevne korake

Imajući na umu svoj korak, vrijeme je da užurbate svoju gužvu. Pogledajte ove kreativne oglase načini da se poveća broj koraka :

• Zakažite šetnju. Doslovno ga blokirajte u kalendaru. To je sastanak sa sobom i svojim zdravljem.
• Prekini. Koraci se stvarno počinju nakupljati kada napravite višestruke mini šetnje tijekom dana. Tri šetnje od 10 minuta - potpuno izvedive, zar ne?
• Vratite se licem u lice. Umjesto da razmijenite Slack poruke, priđite stolu svog suradnika kako biste razgovaraliraditi. Uhvatite korak s prijateljima u šetnji, a ne preko telefona.
• Idi na daljinu. Koristite kupaonicu koja je udaljenija. Izađite iz autobusa na stanicu ili dvije ranije i prikopčajte ga ostatkom puta. Krenite rutom manje putovanom!
• Odmaknite se s vremenom. Napravite mikro krugove oko čekaonice sljedeći put kad budete imali sastanak.
• Postanite majstor stepenica. Ovo je oldie, ali dobra stvar: preskočite dizalo ili pokretne stepenice i odlučite se za stube .
• Prošećite razgovor. Kad je sigurno i upravlja se njime, šetajte dok čavrljate telefonom.
• Budite sporedni šeprtljač. Ako prisustvujete događajima koji obično uključuju zagrijavanje klupe, ustanite i prošećite. (Pomoći će i kod dosade.)
• Uzmi psa. Ya moraš prošetati Fido. Ovo je obveza u koju se može uključiti cijela obitelj.
• Idite na tečaj. Predavanje Zumbe ili lekcija plesa natjerat će vas da se koračate i oznojite.
• Budite selektivni prema zabavi. Odlučite se za aktivnosti koje prirodno potiču hodanje. Na primjer, pokušajte igrati golf (odbaciti kolica) ili planinariti.
• Krenite u tehnološki pohod. Iskoristite digitalni sadržaj i resurse, poput korak vježbanja na YouTubeu .
• Krenite u utor. Krenite korakom vašeg omiljenog džema. Ovo vam može napumpati srce!
• Budite otvoreni za (m) sve društvene slojeve. Korak na pokretnoj traci jednak je koraku napravljenom tijekom hodanja ili trčanja.

Samo stavi jednu nogu ispred druge

Kako možete ostati na tragu? Evo nekoliko ideja s kojima možete trčati:

• Stvorite okvire i rutine. Držanje navika više se odnosi na disciplinu nego motivacija . Iako motivacija može varirati ovisno o tome kako se osjećate, disciplina je ukorijenjena u praksi i ponašanju. Kul dio: Kad uđete u rutinu, počet će vam motivacija.
• Pomiješajte. Povremeno dotjerajte svoju rutinu da vam ostane svježa (ili odaberite nekoliko rutina na temelju vašeg raspoloženja!). Isprobajte drugu pješačku rutu, napravite step natjecanje s prijateljem ili stavite u red novih pjesama.
• Drži se odgovornim. Pratite svoj napredak i nagradite se (na zdrave načine!) Za napredak. Male pobjede su tako slatke!

Za to postoji aplikacija!

Sve su ove aplikacije besplatni alati s dodatnim značajkama dostupnim za kupnju. Obavite probnu šetnju prije nego što se smjestite na onu koja vam odgovara.

• MapMyWalk : Prilagodite svoje omiljene pješačke rute i nadgledajte svoj teren. Može se sinkronizirati s nekoliko uređaja i zdravstvenim aplikacijama.
• Konj : Pored hodanja, možete pratiti i prehranu, težinu, krvni tlak i druge vježbe.
• KoraciApp : Što mu nedostaje u kreativnosti imena (gadno. iako) to nadoknađuje jednostavnošću i lakoćom korištenja.
• Argus : Ovo je više wellness aplikacija - možete pratiti korake, obroke, unos vode i još mnogo toga. Čak nadgleda i vrijeme, tako da na paradi ne morate brinuti o kiši.
• Fitbit : Gadgetske glave, ovo je možda za vas! Povezuje se s mnogim uređajima i aplikacijama za praćenje vježbanja, hrane, vašeg menstrualnog ciklusa i još mnogo toga. Jednostavan je za upotrebu i dobro organiziran te pokazuje vaš napredak tijekom vremena.

Pobjednički krug

Hodanje je jednostavan i učinkovit način da ostanete aktivni i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje. Broj koraka koje biste trebali poduzeti svakodnevno ovisi o vašoj dobi, spolu, zdravstvenom stanju i osobnim ciljevima kondicije.

znakovi da vas muž više ne voli

Mnogo hvaljenih 10 000 koraka dnevno prikladan je cilj za većinu odraslih. No, važnije je pokrenuti se svaki dan nego se usredotočiti na određeni broj koraka.

Postoji mnoštvo načina kako upakirati više koraka u svoj dan, ostati motivirani i pratiti svoj napredak. Zato zavežite te šuljke i krenite!