Saznajte Svoj Broj Anđela
Ali nisam uvijek bio u formi i nisam uvijek imao najizbalansiraniji pristup svom zdravlju. Kad sam prvi put pokušao preokrenuti život prehranom i kondicijom, saznao sam da sve to radim pogrešno.
Soba panike
2009. godine, kada sam imao 25 godina, dijagnosticiran mi je povišen kolesterol. Moj liječnik nije izmiljao riječi - rekao je da, budući da imam 20 kilograma prekomjerne tjelesne težine i imam obiteljsku anamnezu srčanih bolesti i dijabetesa, ima smisla da odmah odem na Lipitor (uobičajeno propisani statinski lijek). Nije to bio baš grom iz vedra neba. Nakon nekoliko godina života u New Yorku, postao sam sjedilački, razvio užasne prehrambene navike, redovito pio i imao niz nejasnih zdravstvenih problema koji su me ostavili letargičnog, svrbežnog i posve jadnog.
Nakon zakazanog liječnika počeo sam uzimati recept jer sam znao da moram učiniti nešto za poboljšanje zdravlja. Ali nisam se bio spreman za liječenje statinima (koji se obično prepisuju) odrasli 65 i više godina ) u dvadesetima. Umjesto toga, ubrzo sam odlučio svoje zdravstvene probleme riješiti dobrom staromodnom snagom volje i & ldquo; izliječiti & rdquo; moj visoki kolesterol s prehranom i vježbanjem. Jednostavno bih jeo manje, a više se kretao - klasični recept za mršavljenje. Bacio sam recept za Lipitor u smeće i započeo.
Sve radi i nema igre
Moj novi fitnes pristup bio je & ldquo; sve ili ništa. & Rdquo; Počeo sam se rano buditi kako bih proveo 45 minuta na eliptičnom stroju prije posla. Također sam se prijavio na osobni trening, pohađao grupne satove fitnesa od predenja do joge i platio uslugu dostave obroka koja je nudila kalorijski ograničena jela. Sve mi je pomoglo - smršavio sam i razina kolesterola se popravila. Iako sam ulagao tonu posla za relativno skromne nagrade, osjećao sam se samopravedno i ponosno na svoja postignuća. Ali & ldquo; jedu manje, više se kreću & rdquo; mantra zapravo nije riješila moj problem. Zapravo je to postao problem.
& Lsquo; jedu manje, više se kreću & rsquo; mantra zapravo nije riješila moj problem. Zapravo je to postao problem.
Tijekom tjedna smanjivao sam unos hrane jedući samo niskokaloričnu hranu, ali petkom sam se nagradio sPizza. Zatim sam se subotom odgurnuo (pogrešno i hellip; kaznio) produženim zadržavanjem na traci za trčanje. Pokušala sam jesti & ldquo; zdravo & rdquo; hrana poput banana imaslac od kikirikija,kelj,slatki krumpir,kvinoja, i pileća prsa sa žara, ali moj gubitak kilograma ubrzo se poravnao i još uvijek mi se nije sviđao moj izgled. Pa sam se udvostručio i prisilio da se okupim za svoje & ldquo; grijehe & rdquo; sokom čisti.
Kad je nastupila proždrljiva glad (neizbježno), slomila sam se i pojela još više. Bio je to začarani krug koji se nastavio više od godinu dana. Moj bi se yo-yo ciklus vjerojatno nastavio unedogled da moj prijatelj Michael Gruen nije uskočio s nekim pametnim savjetima.
Jedenje 101
Gruen, kolega poduzetnik i bivši bankar, nedavno se bavio dizanjem utega i sam smršavio. Nedostajale su mu zvjezdane kondicijske sposobnosti, ali vjerovao sam njegovoj prosudbi jer sam iz prve ruke svjedočio njegovoj kondicijskoj transformaciji. Istaknuo mi je da moji & ldquo; jedu manje, više se kreću & rdquo; filozofija jednostavno nije djelovala. U šali mi je predložio da pokušam jesti više, a manje se kretati. Iako sam očito bio sumnjičav, ideja je ostala pri ruci.
Moji prethodni pokušaji zdravlja i kondicije ostavili su mi niz loših navika koje sam pogrešno smatrao & ldquo; zdravijim. & Rdquo; Od početka putovanja oslanjao sam se uglavnom na dame & rsquo; tračevi u svlačionici i redoviti fitnes časopisi. Prema tim izvorima, najbolji načini za mršavljenje i kondiciju bili su intenzivni kardio seanse,zobene pahuljice za doručak, čista hrana i ograničenje kalorija. Budući da su oni & ldquo; isprobani i istiniti & rdquo; strategije očito nisu radile za mene, prvi put sam započeo vlastito istraživanje prehrane i wellnessa.
paul mitchell tretman keratinom formaldehid
Jedna od prvih stvari koje sam naučio je da masne stanice luče važan hormon zvan leptin . Tijelo je vrlo osjetljivo na ukupnu količinu u cirkulaciji, pa kad se masne stanice smanjuju (zbog ograničenja kalorija), manje leptin se luči. Mozak osjeća to smanjenje i reagira pokretanjem povećanja gladi i smanjenja brzine metabolizma.
Jedući manje, nisam samo postajao gladniji i umanjivao ukupnu snagu volje, već sam nesvjesno usporavao svoju sposobnost sagorijevanja kalorija.
Jedući manje (tijekom moje faze dijetalne dijete), nisam samo postajao gladniji i umanjivao ukupnu snagu volje (zdravo, pijanke od pizze u petak navečer); Nehotice sam usporavao svoju sposobnost sagorijevanja kalorija. Niska razina leptina značila je da sam gladnija nego ikad prije. Umjesto da slušam svoje tijelo, prisilio sam se na dodatne vježbe kako bih sagorio kalorije, što je zauzvrat izazvalo još veću glad. Nije ni čudo što sam se spiralno spirala!
Počeo sam jesti više proteina ipovrćem bogatim vlaknima(poput špinata i brokule) u svakom obroku. Na moje iznenađenje, jesti & ldquo; više & rdquo; pomoglo - prestala sam osjećati glad cijelo vrijeme, što je značilo da se nisam gotovo toliko često naslanjavala na smeće. Ima smisla, budući da studije Pokaži to povećavajući unos proteina može smanjiti želju dolumperajkana drugoj (često manje zdravoj) hrani.
Debljanje
Kako sam počeo navikavati na zdraviju prehranu, Gruen me poticao da se manje krećem, jer sam, prema njegovim riječima, još uvijek previše vježbao. Zapravo, istraživanja to sugeriraju dulje vježbati razdoblja pružaju malo dodatne koristi kada je u pitanju mršavljenje. Tijelo će na kraju nadoknaditi dodatne minute provedene u teretani usporavanjem metabolizma i poticanjem gladi. Umjesto toga, Gruen je preporučio kombinirane dizala poputčučnjevi, bench bench prese i deadlifts, koji mogu učinkovito razraditi cijelo tijelo. Složeni liftovi također se može poboljšati izdržljivost, pojačati kardiovaskularnu funkciju, pojačati metabolizam , minimalizirati koronarni rizik i pomoći upsihološko blagostanje.
Kao dodatni bonus,udarajući u stalak s utezimaumjesto kardio aparata uvelike štedite vrijeme. Da bih imao dovoljno vremena za jutarnju ludost, morao sam smanjiti vrijeme spavanja. Stalno sam shvaćao kako spavam manje od sedam sati da bih ustao dovoljno rano da bih na vrijeme stigao na traku - prilično sam doslovno trčao drhtav. Ovo također nije učinilo moje tijelo naklonjenim. Nedavno istraživanje pokazalo je da su samo tri noći neodgovarajućeg sna (manje od sedam do osam sati) stvorile ljude znatno manje osjetljiv na inzulin (Osjetljivost na inzulinmože pomoći ili spriječiti održavanje zdrave težine, jer utječe na razinu šećera u krvi, koja zauzvrat kontrolira apetit.). S mojimnova rutina dizanja utega, Provodio sam manje vremena u teretani, više u krevetu spavajući i, začudo, zatekao sam se mnogo vitkije nego što sam imao na svom prethodnom all-cardio treningu.
Zdravo za život - za poneti
S obzirom na moj užurbani život, klasika se & ldquo; više kreće, manje jede & rdquo; je bio točno pogrešan pristup u smislu kondicije i zdravlja. Nakon što sam pustio svoje unaprijed stvorene predodžbe o tome što je bilo & ldquo; zdravo, & rdquo; educirao sam se o osnovnoj prehrani i kondiciji i otkrio mogućnosti prehrane i vježbanja, napokon sam uspio neprestano održavati naviku u zdravlju.
Ovo nije vrsta transformacije koju vidite glamuriziranu u fitnes tisku - u mom slučaju trebale su gotovo četiri godine da shvatim kako postići svoje ciljeve i održati moju & ldquo; transformaciju. & Rdquo; I dok sam izgubio 20 kilograma masti, stekao mišiće i vratio kolesterol na zdravo mjesto, pravi & ldquo; prije i poslije & rdquo; je moj mentalni pomak. Jer u stvarnosti, jedina dijeta (ili fitness program) koja djeluje je ona koje se pridržavate cijeli život.
Moje ime je Julie Fredrickson i suosnivač sam tvrtke Minimalna održivost kondicije , fitnessiprehrambeni program osmišljen tako da odgovara životnom stilu zauzetih profesionalaca. Ja sam također trostruki osnivač novoosnovanog poduzeća, powerlifter i strastveni zagovarati za uzimajući a uravnotežen pristup poduzetništvu .
