Saznajte Svoj Broj Anđela
Akodolazak u teretanuje pola bitke, trebalo bi biti lakše samo eliminirati tu polovicu i vježbati u udobnosti vlastitog doma, zar ne?
Pa, nekako. Iako je vaše mjesto ludo prikladno, teško je ostati motiviran kad ste tako blizu iskušenju (čitajte: televizor i kauč).
Kako bismo vam pomogli da se oduprijete spomenutoj napasti i kod kuće se snažno oznojite, otišli smo ravno ljudima koji znaju kako to izgleda: našim čitateljima - stvarnim ljudima sa stvarnim životima, stvarnim poslovima i stvarno zauzetim rasporedima poput vas. Ovdje dijele sedam opravdanih savjeta koji će vas motivirati na vježbanje kod kuće, čak i ako to ne želite.
1. Pronađite svoj digitalni fitnes.
Prvo najvažnije što možete učiniti je pronaći rutinu u koju zapravo ideteuživatiradi kod kuće. Određeni treninzi (mislite da su aktivnosti teške opremi) neće se dobro prevesti. Ali dobra vijest: Prošla je 2017. godina, a zahvaljujući tehnologiji imate pristup beskrajnoj količini mogućnosti vježbanja kod kuće.
Odvojite trenutak, razmislite u kakvim vrstama aktivnosti uživate, a zatim istražite. Iz fitnes aplikacija i web stranica (kao ova,ahem) koji pretvaraju vaš telefon u osobnog trenera za streaming video zapisa koji vašu dnevnu sobu pretvaraju u fitness studio, postoji puno načina za dobivanje smjernica, motivacije i raznolikosti. Uz malo internetskog istraživanja i traženja duše, lako možete pronaći fitnes rutinu koja će vam odgovarati.
& ldquo; Ključno mi je bilo pronaći nešto što volim raditi, & rdquo; kaže Megan Wakefield iz Littletona, CO. & ldquo; Ne borim se za to jer to želim učiniti i u potpunosti uživam u procesu. & rdquo;
kakanje na poslu bonton
2. Olovkom unesite.
Biste li se sjetili otići na pregled kod zubara ili otići na taj tjedni sastanak ako ga niste dodali u svoj kalendar? Vjerojatno ne. Isto vrijedi i za vaše treninge. & ldquo; Zakažem to kao da je to sastanak, & rdquo; kaže Holly Van Hare iz Bostona, MA. Prioritizirajte vježbu blokiranjem vremena na kalendaru, a zatim planiranjem dana i tjedana oko tih blokova.
Nabavite 30 dana besplatnih treninga
Trebate li dodatnu motivaciju ove zime? Aaptiv je nova aplikacija koja nudi treninge samo sa zvukom vrhunskih trenera postavljenih na glazbu koju volite. Predavanja se kreću od treninga snage i HIIT treninga do joge i trčanja, tako da ćete uvijek pronaći nešto što volite.
Dostupno u aaptiv.com . Čitatelji velikana dobivaju besplatno 30-dnevno probno razdoblje koristeći kôd GREATIST.
3. Postavite svoj prostor.
Lukavi dio treninga kod kuće je taj što - iznenađenje! - vaš dom nije teretana. Ako slučajno u svom domu imate teretanu, sretno vam bilo. (Možemo li doći?) Ako ste običan običan čovjek poput nas, trebat ćete urediti bilo koji prostor koji imate. To bi moglo značitipostavljanje mini teretaneu vašem podrumu ili jednostavno pomicanje stolića preko tri centimetra da stane na joga prostirku. Što god morate premjestiti / postaviti / demontirati, učinite to dobro prije zakazanog treninga (recimo, večer prije ako planirate ustati i vježbati), tako da nema prepreka ili izgovora. & ldquo; Napravim za sebe prostor koji se osjeća kao moj osobni studio, & rdquo; Kaže Van Hare.
4. Odjenite se za uspjeh.
Sada je više nego ikad prihvatljivo nositi spandex gotovo na bilo kojem mjestu. Iskoristite trend i bacite daljeodjeća za teretanušto je prije moguće, u svakoj pruženoj prilici. Zašto? Dobro, jedna studija sugerira da vam jednostavno nošenje opreme za vježbanje može motivirati na vježbanje.
& ldquo; Radnim danima dođem kući i presvučem se u odjeću za vježbanje prije bilo čega drugog, a vikendom je ujutro stavim na prvo mjesto, & rdquo; kaže Antoinette Schoenthaler iz New Yorka. & ldquo; Na taj način kasnije nemam opravdanja. & rdquo;
prljava istina ili izazovi za dečke
5. Objavite to s javnošću.
Držite telefon - doslovno. Prije nego što tweetujete, šaljete poruke ili & lsquo; gramirate svoje planove vježbanja, pročitajte ovo: Imat ćete veće šanse za stvarno vježbanje ako ih zadržite za sebe. Jedna studija sugerira da nam društveno priznanje čini manje vjerojatnim da slijedimo svoje namjere.
Ali nakon što ste srušili svoj trening, slobodno ga vičite s društvenih krovova. Fotografirajte se # odakle stojite ili snimite znojni selfie. & ldquo; Smatram da radim više na tom dodatnom zadovoljstvu dijeljenjem svog postignuća nakon toga, & rdquo; Kaže Van Hare. Kad podijelite svoj napredak i postignuća, sagradit ćete malu grupu navijačica i možete iskoristiti taj zadovoljni osjećaj kad sljedeći put budete na ogradi oko vježbanja.
izlaze camila cabello i shawn
6. Koristite mrkvu.
Stvarno, doduše. U redu je koristiti male nagrade kako biste se nagovorili da vježbate. Nadamo li se da ćete si nadoknaditi nešto zdravo poput mrkve? Naravno. Ali ako se ponekad radi o pizzi, purećem čiliju ili slanom karamelom, to je i u redu, jer ravnoteža.
& ldquo; Obično vježbam odmah nakon posla, pa zadržavam večeru sve dok ne izbacim trening, & rdquo; kaže Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Mentalno, to je velika nagrada. & rdquo;
Ako hrana nije vaša stvar, priuštite si nove tenisice ako završite sve treninge mjesec dana.
7. Pokušajte s polovicom.
Kada vježbate kod kuće zvuči kao najgora stvar ikad, trampajte sami sa sobom. & ldquo; kažem da ću učiniti pola onoga što inače radim, & rdquo; Kaže Gassaway. & ldquo; Zatim, osam puta od 10, ionako odradim cijeli trening, jer sve što mi je stvarno trebalo bilo je da započnem. & rdquo; A dva puta kad ne završite? Pa, barem ste polovicu učinili, a to je bolje nego ništa.
Donja linija
Najbolji način da se motivirate za vježbanje kod kuće je pronaći rutinu u kojoj istinski uživate, tako da se vaš trening kod kuće ne osjeća kao posao. Zatim kontrolirajte što više čimbenika kako biste se postavili za uspjeh i pretvorili u naviku. Svakako, kauč izgleda vraški dobro kad se vratite kući nakon dugog dana, ali utonuti u njega osjećat će se puno bolje nakon što ste ga zaradili.
