Saznajte Svoj Broj Anđela
Imate nisku T na mozgu? Čovječe, ako imate malo spolnog hormona testosterona, mogli biste osjetiti pad seksualni nagon , pad u broj spermija , smanjila snaga mišića i kostiju , i niska energija .
Pa što daje? Pa, ono što je na vašem tanjuru možda zapravo ubija razinu testosterona.
Ono što jedete može utjecati na mnoga područja vašeg zdravlja, uključujući i vaše hormoni . Evo svega što trebate znati o tome koja hrana može ubiti ili povećati razinu testosterona.
Fotografija Javiera Zayasa / Getty Images
8 namirnica koje ubijaju testosteron u muškaraca
Budući da dijeta i testosteron idu ruku pod ruku, evo nekoliko namirnica i pića koje biste možda htjeli ukloniti s popisa namirnica.
koliko kolagena trebam uzeti
1. Jesam
Hrana poputtofu, izolat edamamea i proteina soje sadrže fitoestrogene. Ove supstance na biljnoj osnovi strukturno su slične hormonu estrogenu i također mogu djelovati slično njemu.
No, iako je soja intenzivno istražena, još uvijek postoji puno rasprava o tome kako bi sojina hrana mogla utjecati na vaše hormone.
DO Studija iz 2013 otkrio da muškarci koji su popili 20 grama izolat proteina soje dnevno 14 dana imali su nižu razinu testosterona od onih koji su pili izolat proteina sirutke ili placebo.
Ali slično Studija 2018. godine u kojem su muškarci pili dodatak proteina soje nisu pronašli promijenjene razine hormona.
Iako istraživanje još uvijek nije zaključno, možda bi bilo dobro izbjegavati ili jesti samo umjerene količine ja sam proizvodi ako imate nizak testosteron.
2. Pečena roba
Jedna kifla, krafna ili komadić noga neće vam naglo pasti na razinu testosterona. Ali ako su ta hrana redovito dio vaše prehrane, to bi mogao predstavljati problem za vaš testosteron.
DO Studija 2018. godine otkrili su da muškarci koji su konzumirali velike količine kruha i kolači , mliječni proizvodi i deserti imali su nisku razinu ukupnog testosterona.
Ova vrsta prehrane također je povezana s povećanom visceralna masnoća (vrsta koja vam se mota oko trbuha) i visoka razina inzulina . A ti problemi, pak, mogu potisnuti vašu ukupnu razinu testosterona.
Također nisu rijetki slučajevi da pečeni proizvodi sadrže trans masnoće, koje potencijalno mogu smanjiti i testosteron (o tome kasnije).
3. Alkohol
Ako ste obožavatelj pivo , vino ili druga alkoholna pića, možda ometate razinu testosterona.
Prema a Pregled 2019 , muškarci koji jako piju alkohol imaju nisku normalnu do nisku razinu testosterona. To je rezultat sposobnosti alkohola da ometa enzime koji pomažu u stvaranju testosterona, što je zabilježeno u Studija iz 1980-ih .
U ovoj su studiji zdravi dobrovoljci dobili količinu etanola jednaku pola litre viski svaki dan tijekom 30 dana. Svi su imali pad razine testosterona nakon 72 sata. I nakon 30 dana, razine su im bile slične onima kod žestokih pića.
4. Korijen sladića
Korijen sladića je biljka često se koristi u slatkišima, pićima i duhanskim proizvodima zbog svog slatkog okusa. Dostupan je i kao čaj ili dodatak.
Nije potpuno poznato koliki utjecaj ima korijen sladića na testosteron. Postojeća istraživanja su ograničena i pomalo zastarjela, a uglavnom su se radila na životinjama.
DO Studija iz 2003 otkrili su da muškarci koji su konzumirali 7 grama slatkog korijena dnevno tijekom jednog tjedna imali su 26 posto smanjenja razine testosterona.
I a Studija na životinjama iz 2016. godine otkrio da je kemijski spoj u sladiću zaustavio proizvodnju spolnih steroidnih hormona, uključujući testosteron. Ali opet, ovo nije potpuno odlučujuće za ljude.
5. Biljna ulja
Biljno ulje je ostava za mnoge ljude koji slijede standardnu zapadnjačku prehranu.Ulja za kuhanjeoznačeni kao biljno ulje obično su a kombinacija raznih ulja kao što su:
- repica
- kukuruz
- maslina
- kikiriki
- safranika
- soja
- suncokret
Ova ulja sadrže određene mononezasićene i višestruko nezasićene masne kiseline koje mogu biti povezane s niskom razinom testosterona.
DO Studija 2019 u muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom s hipogonadizmom (neuspjeh testisa da pravilno funkcioniraju) otkrili su da obroci koji sadrže te masti značajno smanjuju proizvodnju serumskog testosterona.
Studija preporučuje muškarcima da izbjegavaju a prehrana bogata ovim masnoćama kako bi se razina testosterona kontrolirala, ali potrebno je više istraživanja.
6. Trans masti i prerađena hrana
Male količine transmasti prirodno se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima. Ali to također može ući u vašu prehranu putemobrađenai brza hrana .
Transmasti su često označene kao „djelomično hidrogenirana ulja“ (PHO). Međutim, u 2018. godini Uprava za hranu i lijekove zapravo zabranio dodavanje umjetnih transmasti u hranu.
Ova zabranatrebau ovom trenutku u velikoj mjeri na snazi, ali umjetne transmasne materije i dalje se mogu pojaviti u neke prerađene hrane . Prehrambene tvrtke još uvijek smiju nabrajati hranu koja sadrži manje od 0,5 grama transmasti po obroku 0 grama . Tako u prženoj hrani često možete pronaći nešto transmasti.
Trans masti mogu povećati rizik od dijabetes i kardiovaskularne bolesti * i * smanjuju razinu testosterona. A Studija 2017. godine otkrili su da mladi, zdravi španjolski muškarci koji su konzumirali transmasne kiseline imaju nižu razinu ukupnog testosterona.
7. Šećer
Utjecaj šećer može imati na zdravlje - uključujući razinu testosterona - nije uvijek slatko.
U Studija 2018. godine u muškaraca od 20 do 39 godina, sudionici koji su pili velike količine pića zaslađena šećerom imali veću šansu za nisku razinu testosterona.
Međutim, isto istraživanje pokazalo je da indeks tjelesne mase ( BMI ) bio faktor. Sudionici s BMI od 25 ili više također su imali nisku razinu testosterona.
8. Određeni orašasti plodovi
Au, lud! Orasi i bademi * može * utjecati na razinu testosterona.
Deez orašasti plodovi povećavaju razinu tvari koja se naziva globulin koji veže hormon (SHBG), a koja prenosi testosteron i druge hormone kroz vaše tijelo. Ako su vaše razine SHBG previsoke, na raspolaganju je manje slobodnog testosterona.
No, potrebno nam je više istraživanja kako bismo zaključili trebaju li muškarci izbjegavati određene orašaste plodove kako bi razina testosterona bila redovita. Dostupne studije su starije i često su usmjerene na žene.
DO Studija iz 2011. godine kod žena sa sindrom policističnih jajnika (stanje koje povećava razinu ženskog testosterona) otkrilo je da je konzumacija oraha i badema povećala SHBG za 12,5, odnosno 16 posto.
Što je s kofeinom i bananama? Ubijaju li vam testosteron?
Ne! Unatoč onome što ste mogli vidjeti negdje drugdje na Internetu, banane ili tvoju ljubav s kofeinom napitak neće utjecati na razinu testosterona.
poruka nevjesti i mladoženji
DO Studija 2019 utvrdio da unos kofeina nije bio povezan s razinom testosterona. I prema a Studija iz 2016. na štakorima , vitamin C sadržaj u toj 'nanner može zapravo povećati testosteron.
5 namirnica koje pojačavaju testosteron
Dosta o tome što ubija testosteron. Evo nekoliko namirnica koje bi vam mogle dati poticaj.
1. Žumanjci
Sjetite se davnih 80-ih kada nitko nije htio jesti žumanjke zbog svojih sadržaj kolesterola ? Istraživanje sada sugerira kolesterol može se pretvoriti u vitamin D , steroidni hormoni i spolni hormoni - uključujući testosteron.
2. Losos, tuna i srdela
Izaberite bilo koji masne ribe ti želiš. A Studija 2020 utvrdio je da dodatak ribljeg ulja obogaćen DHA povećava ukupnu razinu testosterona u muškaraca.
3. Grah i mahunarke
Grah mogao bi vas natjerati na zubipomozite svom testosteronu. A Studija iz 2021. godine utvrdio da prehrana siromašna grahom ipovrćebili povezani s nižim testosteronom i lošom funkcijom testisa.
4. Kamenice
Kamenice su bogate cinkov . I prema a Pregled 2018. godine , ovaj važan mineral može pomoći u održavanju uravnotežene razine testosterona. Kamenice se također smatraju afrodizijak - tako da je to win-win.
5. Govedina
Govedina je još jedna hrana punjena cinkom. The Svjetski fond za istraživanje raka preporučuje se odlučiti za mršavije rezove i jesti samo oko 3 obroka tjedno (ukupno oko 12 do 18 unci).
Drugi načini prirodnog jačanja testosterona
Mnogi čimbenici izvan hrane mogu utjecati na razinu testosterona, uključujući:
- starenje
- sjedilački način života
- kronična upotreba duhana, marihuana ili drugih lijekova
- pretilost
- dijabetes
Starenje je dio života, naravno, ali možda ćete moći utjecati na neke od tih drugih čimbenika. Pomozite da se te razine T pumpaju prema:
- jesti uravnoteženu prehranu punu cjelovite, svježe hrane
- pazeći na veličinu porcije do izbjegavajte prejedanje
- redovito vježbajući
- dobivanje dovoljno sna svake noći
Hrana za razmišljanje
Ono što jedete igra veliku ulogu u svim aspektima vašeg zdravlja, uključujući razinu hormona.
Iako veza nije potpuno sigurna, neke su namirnice povezane s niskom razinom testosterona, dok bi neke druge namirnice mogle pomoći u njihovom povećanju.
Prije nego što napravite drastičnu promjenu prehrane, uvijek se obratite svom liječniku ili dijetetičaru kako biste bili sigurni da i dalje zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
