Saznajte Svoj Broj Anđela
Izravna banana je ukusan i sve, ali miješati ga u shake od banane? Mijenjač igre. Bogata, kremasta tekstura ovog voća može vam oduzeti smoothieji na sljedeću razinu.
Pa, koje su prednosti shakea od banane vrijedne sippina? Ispijanje dobrote od banane nudi hrpu hranjivih sastojaka i može vam pomoći:
- upravljanje težinom
- grčevi u mišićima
- mamurluka
- zdravlje kože
Evo sastojaka o blagodatima shakea od banane, kao i načina da ih učinite ukusnima i hranjivima.
Marc Tran / Stocksy United
Koristi od shakea od banane
Banana shakeovi imaju prilično lijepe zdravstvene pogodnosti. Iako nije potpuno besprijekoran izbor hrane , oni mogu igrati ulogu u uravnoteženoj prehrani.
Evo raščlambe najboljih prednosti shakea od banane.
Bogat hranjivim sastojcima
Za razliku od čips , mac ‘n’ sir , ili a Pecivo , svaki zalogaj banane je spakiran hranjive tvari .
Ali pričekajte, ima još! Banane se mogu pohvaliti pristojnom dozom vitamina B6 i magnezij . Oni također nadopunjavaju elektrolite i sadrže složene ugljikohidrate koji mogu zadržati vaš dobro zdravlje na fleek. Uz to su prepuni kalij što pomaže u dodatnom ispiranju natrij u piškiti.
Dakle, sve u svemu, banane su izvrsne za vaše kardiovaskularno i probavno zdravlje.
p.s. Kad dodate mlijeko u smjesi dobivate još više vitamina, minerala i kalcija.
Podrška debljanju
Banana shakeovi izvrstan su način da postignete ciljeve u vezi s debljanjem. Imaju puno vitalnih hranjivih sastojaka i prilično su kalorični voće .
Za najbolje rezultate dodajte bananu u svoj redoviti smoothie. Zdrava masnoća poput maslac od badema može zauzeti usjek. Zajedno s trening snage , ovo dobro zaokruženo međuobrok uskoro će vas uputiti na put ka zdravijem tijelu.
Pomoć za mršavljenje
Kako su shakeovi od banane učinkovit način za dobivanjei smršaviti pitaš? Dobro…
Sve ovisi o ostatku vaše prehrane i rutine vježbanja. Budući da su banane bogate vlakno (oko 3 grama svaki), mogu vam pomoći da se duže osjećate sitima. Kad držite prigrizek, možda ćete manje konzumirati i izgubiti kilograme (održiv način).
Pro tip:Oduprite se nagonu da dodajte slatke stvari svojim smoothiejima. Mlijeko ili zamjena za mlijeko, banana i malo leda sve je što vam treba za 10/10 iskustva s shakeom od banane.
Pojačanje vježbanja
Banane su bogate kompleksom ugljikohidrati koje vaše tijelo sporije apsorbira i probavlja. Budući da imaju niži glikemijski indeks od jednostavnih ugljikohidrata (oprostite pomfrit ), mogu povećati zalihe glikogena u mišićima i kalija. To može pomoći u prevenciji grčevi u mišićima .
dan stevens djeca
Oni također pumpaju stalan tok glukoze u vaše tijelo, što vam može dati energiju potrebnu za prolazak kroz tog ubojicu vježbati .
Lijek za mamurluk
Noć provedena u njezi čaše (ili bočice) vino lako može sutradan dovesti do cijepanja glavobolje i tužnog želuca. No, prije nego što popijete kasnu noćnu pizzu u pokušaju da olakšate mamurluk, razmislite o tome da se ne namučite.
Alkohol uzrokuje više mokrenja i sprječava stvaranje određenih hormona koji pomažu vašem tijelu da zadrži vodu. To može dovesti do gubitka elektroliti poput kalija kojim su shakeovi od banane bogati.
Zdravo gorivo za kožu
Naranče dobivaju sve zasluge, ali banane također sadrže vitamin C . Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u prirodnom tijelu kolagena proizvodnja. Kolagen može pomoći u zacjeljivanju oštećenja kože, održavanju hidratacije kože, a može čak i smanjiti bore.
Dakle, želite jasnije, zdravija koža , shake od banane tu i tamo jednostavno može pomoći.
Banana shake negativne strane
Iako su banane općenito u redu za vaše zdravlje, shakeovi mogu imati neke potencijalne zamke. Evo dolje.
Manje punjenja od cijelih banana
U pregled istraživanja , ljudi koji su jeli dijetu bogata dijetalnim vlaknima izvoće i povrćepožnjeli više koristi od onih koji nisu. Jesti cijelo voće, čak i u mješovitom obliku, i dalje je dobar izvor cjelovitog voća, ali to stvari mijenja.
Loša strana miješanog voća poput banana je lako konzumirati više od njega bržim tempom nego jesti cijelo voće (nije potrebno žvakanje). Ali budući da žvakanje povećava sitost, miješano voće nije toliko zasitno kao konzumiranje cijelog voća.
Voćna vlakna također mogu biti poremećena kad se pomiješa . Ali ovaj je učinak kontroverzan i mi jednostavno ne znamo sa sigurnošću kako se vlakno mijenja kada se miješa.
Visok udio šećera
Puno je lakše nagrizati nekoliko banana u trenutku kada su u obliku pića. Iako su šećeri u bananama prirodni, više od 90 posto kalorija dolazi iz ugljikohidrata.
koji je najbolji grčki jogurt
DO Studija 2020 pokazao je da previše slatkih stvari također može dovesti do štetnih glikemijskih skokova koji mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Gotovo uvijek se daje prednost cjelovitom voću i povrću u odnosu na mješavine ili sokove.
Pomiješano voće i povrće jednostavno nisu nutritivno ekvivalentno cijelom voću i povrću. Zato je Britanska zaklada za srce kaže da se smoothieji ili sok računaju samo na 1 porciju voća ili povrća dnevno ( maternica, maternica ).
Ali ne brinite. Prema Američko udruženje za srce , banane su još uvijek zdrave i prepune hranjivih sastojaka. Samo nemojte slušati zloglasnu influencericu Freelee, djevojku iz banane Huffington Post jer 51 banana dnevno NIJE dobra ideja.
Debljanje ili gubitak
Na stranu zdravstvene beneficije, def shakea od banane neće biti vaše čudo debljanje ili sastojak za gubitak. (Upozorenje o spojleru: Ionako nema toga.)
Ovisno o načinu na koji ove shakeove uključujete u prehranu, oni bi mogli prouzročiti upravo suprotan učinak kako je predviđeno.
Oni koji žele smršavjeti mogu lako pretjerati s ugljikohidratima, šećerom i kalorijama s ovim shakeovima. U međuvremenu, oni koji se žele udebljati možda neće dobiti dovoljno hranjivih sastojaka i zdravih masti.
PSA: Svačije je tijelo drugačije. Možda ćete htjeti razgovarati s nutricionistom o najboljem načinu postizanja ciljeva zdrave tjelesne težine.
Promiješajte ono što je u vašoj šalici
Da biste napravili shake od banane, trebate samo nekoliko banana + tekućina (poput mlijeka ili mliječna alternativa ). Nakon toga, ovisi o vama. Banane su vrlo svestrane, tako da je shakeove lako prilagoditi vašim ukusima.
Evo nekoliko sastojaka za sljedeću seriju izmiješanih banana:
- jogurt
- proteinski prah
- sladoled ili amo yo
- mljeveni lan ili Chia sjemenke
- cimet , muškatni oraščić ilikakao
- mlijeko s niskim udjelom masti ili mlijeko bez mlijeka (npr. zob, soja ili badem)
- maslac od kikirikija, maslac od badema ili drugi maslac od orašastih plodova
- smrznuto voće (posebno su breskve, borovnice ili jagode)nommm)
Kako napraviti svoj shake
Evo najboljih recepata za shake od banane za svaku potrebu.
Za gorivo za vježbanje: Visoko proteinski napitak
Ako vam treba gorivo za sljedeći trening snage sesh, visokoproteinski shake od banane može vam pomoći da se progurate svaki bench press .
Sastojci
- 1 šalica mlijeka ili alternativa mlijeku (bademovo mlijeko ovog je izvrsnog okusa!)
- 1/8 žličice mljevenog cimeta
- 1 kašika proteina u vaniliji u prahu
- 1/2 šalice običnog grčkog jogurta
- 1 smrznuta banana
- led po potrebi
Izmiksajte dok ne postane glatko i uživajte!
Za mršavljenje: Niski kalcij i ugljikohidratni shake
Dodajte ovaj shake s niskim udjelom banane u svoju zdravu rutinu mršavljenja. Tako je ukusno, nećete se osjećati kao da ste išta propustili!
Sastojci
- 1 smrznuta banana
- 1/2 šalice mlijeka ili alternativa mlijeku (ovdje je ukusan kokos)
- 1 žlica bademovog maslaca
- cimet po ukusu
Sad, pomiješaj to, dušo.
Za desert: Mliječni napitak od banane i čokolade
Iako to nije najzdravija poslastica, zadovoljit će vašu slatku žudnju. I hej, nije toliko loša kao ona krigla sladoleda.
Sastojci
- 1 smrznuta banana
- 1 šalica mlijeka
- 1 šalica sladoleda od vanilije
- 6 žlica mješavine napitka od čokoladnog slada u prahu (poput Ovaltina)
Mmmm. Vrijeme je za banane s vašim blenderom, evo.
Samo imajte na umu da kad popijete ovo piće, možete potrošiti svoj dnevni preporučeni unos šećera (oko 6 žličica za vlasnike rodnice i 9 za vlasnike penisa, prema Američko udruženje za srce ). Ali to je fen za povremeno uživanje.
Da biste ovaj učinili zdravijim, zamijenite sladoled za neku drugu.
3
Za vegane: Shake bez mlijeka
Nemojte imati kravu , čovječe. Ovaj recept je zdrav i ne uključuje okrutnost prema životinjama.
Sastojci
- 1 smrznuta banana
- 1/4 šalice mljevenog valjanog zobi
- 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
- 1 šalica nemasnog jogurta
- 1 žličica chia sjemenki (nije obavezno)
- 1/2 šalice zdrobljenog leda (nije obavezno)
Miješajte dok ne postane lijepo i glatko.
tl; dr
Banana shakeovi mogu biti zdrav dio svake prehrane. Uživajte u njima doručak , ukusno međuobrok , ili desert . Sjetite se samo umjerenog uživanja u njima, jer banane mogu sadržavati šećer u slatkišu.
