Saznajte Svoj Broj Anđela
Iako biste možda koristili sva ispravna sredstva za čišćenje, tonike, serume, esencije, pilinge i hidratantne kreme, nećete imati uistinu dobru kožu ako vam u prvom redu nedostaju svi vitamini i minerali koji je čine zdravom.
Kad se koža nahrani, izgledat će još ljepša i sjajnija. Da biste dobili najbolju kožu ikad, evo nekoliko ključnih vitamina koje biste trebali dodati u svoj režim ljepote.
Ali prvo - uzeti ili se prijaviti?
Za mnoge od ovih vitamina oboje ih možete uzimati kao oralni dodatak (ili ih dobiti iz hrane koju jedete) ili ih staviti direktno na kožu. Koje je bolje?
Iako topikalna primjena odmah i izravno utječe na kožu, oralni dodatak utječe na zdravlje cijelog tijela. Umjesto da vašoj koži dopustite da sav vitamin C, vaše tijelo raspršuje vitamin tamo gdje god je potreban.
Iako oralno uzimanje vitamina možda neće odmah promijeniti izgled vašeg kože, definitivno će dugoročno poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg zdravlja i kože.
To ne znači da je topikalna primjena loša. To može biti još jedan sjajan način održavanja kože nahranjenom. Ali za zdravlje cijelog tijela (koje također uistinu potiče kožu na #nofilter teritorij), oralni unos ovih vitamina je pravi put.
7 vitamina koji vam daju izvrsnu kožu
1. Vitamin C
Prvo, dobro poznata elektrana. Vitamin C čini dvije sjajne stvari za vašu kožu: štiti od UV zraka i pomaže sintetizirati kolagen. Nažalost, to ne znači da možete pojesti naranču i odreći se kreme za sunčanje.
I dalje vam treba krema za sunčanje za potpunu UV zaštitu. Međutim, vitamin C može pomoći u popravljanju oštećenja od sunca i dodati dodatni sloj zaštite.
Što se tiče kolagena, ovo je zaista važno. Kolagen je ono što vašu kožu održava čvrstom i živahnom. Kako starimo, proizvodnja kolagena prirodno opada, pa tako i naša koža počinje propadati.
Budući da vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, to znači da vašu kožu čini čvrstom i podignutom - u osnovi je to vodeni grudnjak hranjivih sastojaka kože .
kako šarmirati djevojku
Prema a recenzija sa Sveučilišta u Otagu , djelotvornost lokalnog vitamina C nije jasna. U nekim studijama činilo se da pomaže, u drugima nije, ili je djelovalo samo u kombinaciji s vitaminom E i nekom vrstom ulja za isporuku.
Ali gutanje vitamina C izvrsno djeluje. Srećom, možetedobivajte vitamin C iz svih vrsta voća i povrća(citrusi, trešnje, bobice, brokula i lisnato zelje posebno su visoki u vitaminu).
Također možete uzimati dodatak vitamina C, ali poželjno je dobivanje C hranom. Uz to, dobivate sva vlakna, hranjive sastojke i druge dobrote koje nudi cijelo voće i povrće kada dozu vitamina C unesete na starinski način.
2. Vitamin D
Parafrazirajući riječi Pokrenite DMC , vitamin D je lukav. Ta pjesma možda nije govorila o odnosu vitamina D s dobrom kožom, ali lijepo sažima našu poantu.
Za razliku od ostalih vitamina, uz oralnu konzumaciju, vitamin D dobivamo i izlaganjem kože suncu. U redu, samo sjednite na suncu da uzmete vitamine, zar ne? Nažalost, to nije tako lako.
S izlaganjem suncu dolazi i velika doza UV zraka koja može uzrokovati oštećenja, bore, pa čak i rak. Ipak, dokazano je da vitamin D pomaže u smanjenju stanja kože poput akni, rozaceje i atopijskog dermatitisa.
A manjak vitamina D je u porastu, zahvaćajući preko milijardu ljudi širom svijeta . U osnovi, sunce će vašoj koži dati dozu vitalnog vitamina i nanijeti užasnu štetu. Sada svi zajedno: TRICKAY je .
Pa, kako dobiti taj D? Budući da je vitamin D važan u zdravlju kože (i cijelog tijela), najbolje je uzeti dodatak. Možete dobiti pristojnu dozu odhrana poput lososa, konzervirana tuna i sardine, ali ako niste ljubitelj ribe, dodatak je definitivno vaša najbolja opcija.
3. Vitamin E
Sa sličnim sposobnostima borbe protiv UV zračenja kao vitamin C, vitamin E je antioksidans koji štiti kožu od oštećenja od sunca.
Vitamin E prenosi se u kožu putem sebuma, tj. Tvari koje izlaze iz vaših pora kako bi zaštitile vašu kožu - ali i čine vas masnijima. U ovom je slučaju masna koža izvrsna! Vitamin E u sebumu pomaže smanjiti štetu od sunca i održava vašu kožu svježom i zdravom.
Nažalost, postoje mješoviti rezultati s lokalnom primjenom vitamina E. Kada je vitamin izložen suncu, on proizvodi slobodne radikale . Slobodni radikali tada mogu naštetiti koži.
Sada je ovo oštećenje prilično blago, ali najbolje je primijeniti lokalni vitamin E kada ne izlazite na sunce (poput maske za lice) ili E uzimati hranom.
Orašasti plodovi, sjemenke i gusje meso jesuposebno visoko u vitaminu. Ako uskoro ne planirate pečenu gusku u stilu Dickensija, avokado i losos također će uspjeti.
4. Vitamin K
Vitamin K uglavnom je poznat po svojim sposobnostima koagulacije krvi. Kad se porežete dok se brijete i ne krvarite posvuda, možete zahvaliti kapetanu K.
Ima i nekih dokaz da pomaže zacjeljivanju rana i smanjuje stanja kože poput rozaceje, paukovih vena i strija. Većina ljudi se lako nasiti vitamin K iz njihove prehrane, ali ako želite malo potaknuti, okrenite se lisnatom zelenilu za najviša koncentracija vitamina .
5. B vitamini
Neka stanja kože mogu biti simptom nedostatka određenog niza vitamina.B vitamin kompleksuključuje vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folnu kiselinu i B-12. Da, ima tu i onih koji nisu B, ali tko smo mi da se svađamo sa znanošću?
U svakom slučaju, ovaj B kompleks odgovoran je za ključne tjelesne funkcije poput energije, metabolizma i rada mozga. Kad se B smanjuju, možete dobiti osip na koži, pukotine na ustima, suhe usne i gomilu drugih simptoma koji nisu povezani s kožom.
Dakle, ako imate osip ili suhu, ljuskavu kožu (posebno blizu usta), nedostatak vitamina B mogao bi biti odgovor.
B vitamini također mogu pomoć u obnovi stanica . Najlakši način da dobijete odgovarajuću dozu je uzimanje dodatka B kompleksa. Na taj način dobivate sve B u jednoj jednostavnoj dozi koja pomaže vašem tijelu da funkcionira i koža izgleda najbolje.
6. Beta-karoten
Na popis dodajte još jedan UV-zaštitnik: beta-karoten. Pronađen dovoljno u mrkvi, beta-karoten je još jedan snažni antioksidans koji može pomoći u zadržavanju oštećenja od sunca daleko od vaše kože .
Kada uzimate beta-karoten, to vas zapravo može natjeratimanje osjetljiva na sunčevu svjetlost. Opet, to ne znači da možete popiti tabletu i satima se brčkati na suncu. Krema za sunčanje i dalje je najbolji način da zaštitite svoju kožu. Ali, beta-karoten vam može pružiti dodatnu zaštitu protiv štetnih zraka.
Najbolji način za dobivanje beta-karotena je mrkva. Također, lisnato zelje, tikva i dinja će učiniti trik. Obično hranom možete unositi dovoljno beta-karotena, pa dodavanje zapravo nije potrebno, sve dok jedete povrće.
7. Selen
Ovo je pomalo varalica jer je selen tehnički neophodan mineral, a ne vitamin, ali zaista je dobar za kožu zbog čega je vrijedno spomena.
Selen je još jedan snažan antioksidanskoji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala i pomaže u preokretanju oštećenja kože i usporavanju znakova starenja.
Također pomaže funkciji štitnjače, koja održava vaš metabolizam u top-top obliku, što zauzvrat pomaže vašem tijelu da metabolizira sve ove ljupke vitamine koji održavaju vašu kožu sjajnim.
Kao i kod ostalih vitamina, najbolji način za dobivanje selena je hranom. Thenajbolji izvori za selensu ostrige, brazilski orašasti plod i morska ploda - mada mineral možete dobiti i kroz sjemenke suncokreta, pileća prsa i određene gljive.
