Saznajte Svoj Broj Anđela
Kofein nas gomila u prvoj polovici dana. Ali koliko kofeina možete sigurno piti?
A točno je li kofein? Pa, to je prirodni stimulans koji kavi, čaju, mnogim gaziranim pićima, energetskim pićima i slatkišima daje energični zip. Djeluje stimulirajući živčani sustav i čineći sve sustave stvarnoići.
Westend61 / Getty Images
Uprava za hranu i lijekove (FDA) drži da je gornja granica 400 miligrama je gornja dnevna granica, iznad koje može uzrokovati nuspojave ili zdravstvene probleme.
Za kontekst, pruža se jedna srednja šalica skuhane kave (težine 480 grama) 192 miligrama kofeina .
Ovo je olakšanje, jer nam kofein daje savršen energetski udarac da nas izvuče kroz vrata i učini što koherentnijima tijekom ranih jutarnjih sastanaka. A ponekad je potrebno i više kriglidaproračunska tablica.
Međutim, previše kofeina može dovesti do zastrašujuće treme i natjerati nas da brojimo ovce cijelu noć. Osim toga, ako postanemo previše ovisni o kofeinu, ako moramo ići bez njega, to može uzrokovati odvikavanje od upotrebe kao bilo koji nedozvoljeni lijek.
Objašnjavamo koliko kofeina trebate popiti na dan i što još treba imati na umu.
Koliko je previše?
FDA je savjetovala da je 400 miligrama gornja granica dnevne konzumacije kofeina. Međutim, ovo nije tako jednostavno ili jednoznačno za sve kako se možda čini prvo.
Na primjer, uprava nikada nije navela ono što klasificira kao umjereni ili prekomjerni unos kofeina kada je riječ o žene koje su trudne ili reproduktivne dobi i same djece.
Health Canada je otišao malo dalje preporučujući ograničenja za djecu i žene reproduktivne dobi, jer se obje ove skupine mogu suočiti s većim zdravstvenim rizikom od kofeina:
- Oni koji su u reproduktivnoj dobi trebali bi ograničiti unos kofeina na 300 miligrama dnevno.
- Djeca u dobi od 4 do 6 godina trebaju ograničiti unos kofeina na 45 miligrama dnevno.
- Djeca u dobi od 7 do 9 godina ne bi trebala unositi više od 62,5 miligrama dnevno.
- Djeca u dobi od 10 do 12 godina trebaju izbjegavati konzumaciju više od 85 miligrama dnevno.
Ako ste u tim skupinama i žudite za tom aromom jutarnje kave, možda razmislite ide bez kofeina umjesto toga.
Je li kofein loš za vas?
Kofein sam po sebi nije štetan, osim ako ili ne pijete previše ili ako niste osjetljivi na njega što u vašem tijelu izaziva nuspojave. Što je, znate,fuj.
U stvari, nekoliko je studija povezalo konzumaciju kofeina s prilično finom zdravstvene dobrobiti , uključujući a smanjeni rizik karcinoma jetre, veze do a niži rizik smrti zbog svih uzroka i povezanosti između pijenja 2 do 4 šalice kave dnevno i a niži rizik od samoubojstva .
Međutim, nemojte grliti bezgranične šalice kave kao eliksir života. Kofein nije bez svojih nuspojava -posebnoako pijete previše ili kombinirate s alkoholom (gledajući vas, Jägerbombs).
Obožavamo smoothie od kave - evo našeg 7 omiljenih recepata .
Učinci viška kofeina
Svatko ima različitu toleranciju na kofein. Samo vi stvarno možete razraditi svoja ograničenja. Međutim, vaše će tijelo pokazivati znakove da ste pojeli previše kofeina.
Istraživanje iz 2015 sugerira da su sljedeći znakovi da ste dostigli ograničenje kofeina za taj dan:
koketne poruke za laku noć za njega
- osjećajući tjeskobu
- uznemirenost i nemir
- poteškoće u snu
- trese i drhti
Iako nisunajgorinuspojave u svijetu, definitivno su neugodne i potpuno ih je moguće izbjeći. Mogli biste ih, međutim, doživjeti nekoliko puta prije nego što nađete dnevni unos koji vam odgovara.
Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga (HHS) to komentira premalo istraživača proučavali su izravne učinke kofeina na ljude koji imaju srčana oboljenja ili genetski rizik od toga.
Ako imate dijagnosticiran problem sa srcem, možda biste trebali biti oprezni kada je u pitanju miješanje kave.
Simptomi odvikavanja od kofeina
Stimulirajući učinci kofeina mogu dovesti do poremećaja zlouporabe kofeina. I dok je to socijalno prihvatljiviji i sigurniji stimulans od, recimo, glavne brzine na radnom doručku, ovisnost o kofeinu je stvarna mogućnost.
Ako osjetite sljedeće simptome odvikavanja i senzacije kada ostanete bez svog ritualnog jutarnjeg čaja ili kave, moglo bi biti da zaista imate ovisnost o kofeinu:
brineta baccarin supružnik
- glavobolje
- umor i niske energije
- osjećajući se manje budno
- nagon da zaspiš
- loše raspoloženje
- poteškoće s koncentracijom
- tendencija pucanja ili lako iritiranje
Miješanje kofeina s alkoholom
Ovo je zanimljiv učinak, jer štetni aspekti kombiniranja kofeina s alkohol nemojtestvarnodolaze iz kofeina.
U osnovi, dodatna energija iz kofeina prikriva nejasne učinke cuge, što znači da se ne osjećate pijano. To bi moglo gurnuti ljude u smjeru da više piju, što povećava rizik od tjelesne štete povezane s alkoholom.
Također, kada se nešto dobro dogodilo nakon pijenja Jägerbombs?
The centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) se slažu da istraživanje podupire vezu između ljudi koji kombiniraju alkohol i energetska pića i onih koji se ponašaju kao pijanci.
Osjetljivost na kofein
Neki ljudi osjećaju učinke kofeina više od drugih. To je poznato kao osjetljivost na kofein. Niži dnevni unos može biti razuman za ljude koji to dožive, s obzirom na to da su skloniji njegovim štetnim učincima.
Obično ćete znati samo jeste li osjetljivi na kofein kroz iskustvo - pa ako vam obično daje mrlje ili učinci kao da traju cijeli dan i noć, možda zauzmite svoju potrošnju.
DO Rad iz 2012. godine sugerira da određeni gen,LJUBAV2A, odgovoran je za osjetljivost na kofein.
Saznajte više o snazi napitka za kavu ovdje .
Koliko dugo kofein ostaje u vašoj krvi?
Prema pregledu iz 2017. godine, kofein vam ostaje u krvi između 3 i 7 sati , iputdulje za novorođenčad (65 do 130 sati).
Ako se zateknete u svojoj kuhinji po još jednu šalicu od samo nekoliko minuta nakon prvog, krcate krv kofeinom kad je vrlo vjerojatno da se prva dostava kofeina još uvijek mota.
Zbog toga je važno ograničiti unos kofeina tijekom djetinjstva. Jetra i bubrezi jednostavno su slabije razvijeni, pa rade sporije prilikom čišćenja kofeina iz tijela.
Kako zapravo izgleda 400 mg kofeina?
Istražili smo prehrambene oznake hrane i pića za koje smo već znali da sadrže puno kofeina i šokirali su nas neki nalazi.
Možeš listvarnoimati pet Red Bulls za 1 dan i dalje biti ispod limita !? Grafikon u nastavku prikazuje naša otkrića.
tl; dr
Ukratko, ne brinite - vaša dnevna doza smeđe radosti i dalje je sama po sebi potpuno sigurna.
Međutim, većina bi ljudi trebala ograničiti dnevni unos kofeina na 400 miligrama kako bi izbjegla nuspojave. Oni koji su s djetetom ili se nadaju da bi trebali ograničiti unos na 300 miligrama dnevno, a djeca bi trebala jesti mnogo manje.
Ako svakodnevno unosite apsurdne količine kofeina, bez njega biste se mogli osjećati super jebeno. Odvikavanje od kofeina je stvarno i sranje. Ali kofein također pruža a cijela hrpa blagodati . Radi se samo o ravnoteži i umjerenosti.
A ograničavanje unosa kofeina ne znači samo pripaziti na očite krivce - kavu, čaj, sodu i energetska pića. To je i u čokoladi (znamo, znamo).
Istraživačima je preostalo još mnogo toga da nauče o širem učinku konzumiranja previše kofeina, zato budite lagani i pronađite druge načine pojačajte svoju energiju kroz dan.
