Saznajte Svoj Broj Anđela
Spusti taj energetski hitac! Ne treba gnjaviti sumnjive pripravke iz konzerve ili kante kave da biste dan prošli bez 15 sati. pad.
Pronašli smo 24 brza i jednostavna načina da povećate razinu energije - nisu potrebne neizgovorljive kemikalije.
Energetska hrana
1. Popij * malo * joe
Iz iskustva možemo reći da je šest šalica kave recept za energetski krah. Alijedanšalica je obično baš kako treba.
Studija iz 2012. godine utvrdila je dajednu šalicu kavebio dovoljan da uspavane vozače na duže staze drži budnijima za upravljačem.Mets M, et al. (2012.). Učinci kave na performanse vožnje tijekom dulje simulirane vožnje autocestom. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Udari čokoladu
Svakako, čokolada ima kofein, ali to nije jedini razlog zbog kojeg nudi brzo uzimanje. Istraživanje je pokazalo da flavanoli koji se nalaze u kakau mogu pojačati kognitivne performanseSocci V, et al. (2017.). Poboljšanje ljudske spoznaje flavonoidima kakaa. DOI: 10.3389 / orah.201700019 i poboljšavaju raspoloženje.Scholey A, et al. (2013.). Učinci čokolade na kognitivne funkcije i raspoloženje: sustavni pregled. DOI: 10.1111 / nure.12065
I da, puno je više tih blagotvornih flavanola u tamnoj čokoladi nego u mliječnoj. Flavanoli daju čokoladi gorak okus.
katie pavlich brandon darby
3. Mudro žvačite
Kako biste izbjegli klimanje glavom tijekom beskonačnog sastanka, iskočite komad žvake. Istraživanja su pokazala da žvakaća guma može povećati budnost i poboljšati raspoloženje.Allen AP i sur. (2015). Žvakaća guma: kognitivne performanse, raspoloženje, dobrobit i povezana fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Popijte
Bez obzira jeste li u teretani ili se bavite samo svakodnevnim radom, teško se možete sjetitipijte dovoljno vode. Ali čak i blaga dehidracija može vas uspavati, pa pokušajte zgrtati čašu ili dvije kad nastupi umor.Liska D, et al. (2019.). Narativni pregled hidratacije i odabrani zdravstveni ishodi u općoj populaciji. DOI: 10,3390 / nu11010070
5. Jedite redovito
Vašem tijelu je potrebno gorivo (aka hrana) da bi funkcioniralo, a bez njega vaša energija i raspoloženje mogu uzeti nosač . Studija objavljena 2000. godine otkrila je da redovito jedenje može potaknuti energiju i poboljšati pamćenje i motivaciju.Lombard CB. (2000.). Koja je uloga hrane u prevenciji depresije i poboljšanju raspoloženja, performansi i kognitivnih funkcija? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Ali imajte na umu da ne dobivatedovoljno snamože uzrokovati da češće grickate, pa čak i jedete više smeće. Dashti HS, et al. (2015). Kratko trajanje sna i unos prehrane: Epidemiološki dokazi, mehanizmi i zdravstvene posljedice. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Prijavite se trbuhom kako biste spriječili bezumno grickanje.
Znakovi zaštite okoliša
6. Otvorite zavjese
Znakovi zaštite okoliša igraju veliku ulogu u energetskim žljebovima vašeg tijela (akacirkadijski ritmovi), a sunčeva svjetlost može pomoći u ublažavanjusezonski afektivni poremećaj. Ne morate ulagati u kutiju za svjetlosnu terapiju ako u blizini imate sunčani prozor.
7. Upali ga
Sunčeva svjetlost je vjerojatno najbolja, a cirkadijanski ritmovi mogu imati velik utjecaj na to koliko se budno osjećamo, no jedno istraživanje je pokazalo da osjećaj budnijeg u bilo koje doba dana može biti lako poput prevrtanja nekih svjetala. Souman JL, et al. (2018.). Akutni svjetlosni efekti upozorenja: Sustavni pregled literature. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Donesite zeleno
Iako nije u potpunosti potkrijepljena znanošću, u zagušljivom uredu, a kućna biljka može vam pomoći da napravite zrak malo čišći .
Zagađivači zraka u zatvorenom mogu imati i dugoročne i kratkoročne učinci na zdravlje , uključujući alergije koje troše energiju i glavobolje. Dodajte biljku, i to možda upije neke tih neugodnih emisija za vas.
9. Potražite pomoć limuna
Njuškanje određenih mirisa (zdravo, aromaterapija ) priča se da ima sve vrste raspoloženja, ali limunovo ulje je jedno od esencijalnih ulja s dokazanim učinkom. Limun je poticajni miris , a najmanje je jedno istraživanje iz 2008. godine pokazalo da je poboljšalo raspoloženje sudionika.Kiecolt-Glaser JK i sur. (2008.). Njušni utjecaji na raspoloženje i autonomnu, endokrinu i imunološku funkciju. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Vidi crveno
Istraživanja su to pokazalacrvena bojapovezan je s pobjedom i samopouzdanjem.Elliot AJ, et al. (2011.). Percepcija crvene boje pojačava silu i brzinu izlazne snage motora. DOI: 10.1037 / a0022599 Pokušajte pogledati neke crvene ili ljubičaste nijanse (ili ih nositi!) Da biste se osjećali budnije.
11. Izađi van
Krenite prema otvorenom - ako nema šume u blizini, to će vam pomoći zeleni park. Prema studiji iz 2010., dovoljno je samo 20 minuta na otvorenom da se osjećate življe.Ryan RM i sur. (2010.). Vitalizirajući učinci boravka na otvorenom i u prirodi. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Kako je to za poticaj energije?
Savjeti za um i tijelo
12. Ispružite se
Samo nekolikostol se protežemože biti dovoljno, ali studije sugeriraju da malo joge može učiniti ljude da se osjećaju energičnije i samopouzdanije.Golec de Zavala A i sur. (2017.). Poze joge povećavaju subjektivnu energiju i stvaraju samopoštovanje u usporedbi s „pozama moći“. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Ako želite u svoj čitav ured ući na „ommm“, javite svom šefu da je pokazalo da joga poboljšava otpornost, pozitivnost i zadovoljstvo poslom. Trent NL, et al. (2019.). Poboljšanja psihološke i profesionalne dobrobiti u pragmatičnom kontroliranom ispitivanju, program za profesionalce zasnovan na jogi. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Misli brzo
Možda neće zvučati tako lako kad ti kapci vise, ali malo brži rad vašeg mozga može pomoći vašem tijelu da slijedi njihov primjer. U studiji iz 2006. brže razmišljanje (tj. Čitanje bržim tempom, mozganje u grupi ili učenje novog koncepta) učinilo je da se jedna skupina ljudi osjeća energičnije .Pronin E i sur. (2006.). Manično razmišljanje: Neovisni učinci brzine misli i misaonog sadržaja na raspoloženje. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Udahnite nekoliko puta duboko
Ne, nije samo ključ odoljenja porivu da vrištiš na onog vozača koji te odsjekao. Studija iz 2006. otkrila je da joga disanjem na dijafragmu pumpa krv, što također može pojačati energiju tijekom cijelog dana. Jerath R, et al. (2006.). Fiziologija dugog pranajamskog disanja: Neuronski respiratorni elementi mogu pružiti mehanizam koji objašnjava kako sporo duboko disanje pomiče autonomni živčani sustav. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Učini nešto zanimljivo
Planirajte obaviti najzanimljiviji ili najzanimljiviji zadatak svog dana tijekom najspanijeg doba dana (obično oko 15 sati). Studija iz 1994. otkrila je da zainteresiranost za zadatak znatno olakšava ostanak u pripravnosti. Mavjee V, et al. (1994.). Učinci dosade na pospanost / budnost rano poslijepodne u odnosu na ranu večer i interakcije s toplom okolinom. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Budite društveni
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji imaju jake socijalne veze sretniji i zdraviji i više spavaju.Nieminen T, et al. (2013.). Socijalni kapital, zdravstveno ponašanje i zdravlje: Populacijska asocijacijska studija. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 U studiji iz 2006., čavrljanje je učinilo da se ljudi osjećaju budnije od tihog uredskog posla.Eriksen CA i sur. (2006.). Komentirajte kratkoročne razlike u subjektivnoj pospanosti. DOI: 10,2466 / pms.101,3,943-948
wiki Mark Ruffalo
17. Ispravite se
Slouching može uzrokovati umor. Istraživanje je pokazalo da uspravno sjedenje - to su ramena unatrag, oči prema naprijed i lagano zakrivljeni donji dio leđa - može učiniti da se osjećate energičnije Pepper E i sur. (2012.). Povećajte ili smanjite depresiju: kako tjelesni položaji utječu na vašu razinu energije. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 a možda vam čak i dajujačanje samopouzdanja.Briñol P i sur. (2009.). Učinci držanja tijela na samoevaluaciju: Pristup samovalidacije. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Trčite, drijemajte, pjevajte i tuširajte se
18. Vježbajte u podne
Kad dobijete onaj popodnevni poriv za drijemanjem,udario u teretanuumjesto vreće.
bd wong neto vrijednost
Studija iz 2011. otkrila je da se radi tijekom radnog dana zapravo može povećati produktivnost kako bi se suprotstavio vremenu udaljenom od vašeg stola.von Thiele Schwarz U, et al. (2011.). Samoprocjena produktivnosti zaposlenika i objektivne organizacijske razine proizvodnje: Učinci zdravstvenih intervencija na radnom mjestu koje uključuju smanjeno radno vrijeme i tjelesno vježbanje. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Dan moći
Izbjegavajte napast da povučete a Rip Van Winkle - uzmi podnesna napumjesto toga. Teoretizirano je drijemanje da vas revitalizira dovoljno da se nastavite koncentrirati ili raditi i rijetko ometa noćni san.George PT. (2018.). Psihosenzorni pogon buđenja - izvor energije za napade i druge uobičajene pojave budnosti tokom spavanja: hipoteza. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Smijte se
Smijeh je dokazani stresor, ali studije sugeriraju da ima hrpu drugih zdravstvenih blagodati, uključujući povećanje razine energije.Yim J. (2016). Terapeutske blagodati smijeha u mentalnom zdravlju: teorijski pregled. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Slobodno to upotrijebite kao dopuštenje da sljedećih pola sata idete na YouTube.)
21. Tuširajte se hladno
Zagrlite plivanje bijelog medvjeda! Studija iz 2007. godine sugerirala je da bi čak i 3-minutni hladan tuš mogao biti dovoljan da se suprotstavi nekim učincima kroničnog umora.Shevchuk N. (2007). Moguća uporaba ponovljenog hladnog stresa za smanjenje umora kod sindroma kroničnog umora: Hipoteza. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Pojačajte glasnoću
Nemojte samo uključiti melodijerashladiti se. Istraživanje je pokazalo da spuštanje uz neku uzbudljivu glazbu može poboljšati budnost, pažnju i memoriju.Riby LM. (2013.). Proljetne radosti: Promjene u mentalnoj budnosti i radu mozga. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Planirate putovanje? Jedno je istraživanje pokazalo da je glazba srednjeg tempa najbolja za povećanje budnosti i smanjenje umora u vožnji na velike udaljenosti. Li R, et al. (2019.). Učinak glazbenog tempa na vožnju na daljinu: Koji je tempo najučinkovitiji u smanjenju umora? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. I pjevajte zajedno
Pjevanje zahtijeva kontrolu daha. Izbacite cijelu pjesmu i dobit ćete puno dodatnog pumpanja kisika - a da ne spominjemo adrenalin odvođenja na pozornicu (karaoke). Uz to, jedno istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da pjevanje pojačava razinu energije među studentima.Lim HA. (2008.). Učinak tipa ličnosti i glazbenog zadatka na samopoimanje uzbuđenja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Napusti svoj stol
Preskočite tužni ručak za stolom. Prema studiji iz 2016. godine, pravim mentalnim odmorom od posla u vrijeme ručka možete s vremenom poboljšati razinu energije. Sianoja M, et al. (2016.). Oporavak tijekom pauza za ručak: Ispitivanje dugoročnih odnosa s razinom energije na poslu. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Bilo da se radi o brzoj šetnji ili ručku izvan ureda, odvojite neko vrijeme da se probudite daleko od užarenog zaslona. Te e-adrese mogu pričekati nekoliko minuta. Stvarno.
