Saznajte Svoj Broj Anđela
Jelo je ključna komponenta vašeg najzdravijeg, najsretnijeg života, ali moguće je pretjerati. Iako previše ili previše jedenja nije opasno, previše jedenja na reg može dovesti do zdravstvenih problema.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 učinaka prejedanja
Neprestano jesti više nego što je vašem tijelu potrebno, briga je na koju vrijedi obratiti pažnju. Čak i povremeno prejedanje može imati neke negativne učinke na vaše tijelo.
1. Može prouzročiti neželjeno debljanje
Prejedanje može dovesti do a kalorijski višak (što znači da trošite više kalorija nego što trošite). Anpovremeni smorgasbord prob neće previše utjecati na vašu težinu. No, kronično prejedanje može dovesti do visokog BMI, smatra a pregled istraživanja .
I nije stvar samo u tomekako mnogoti jedeš.Štojedeš i broji za puno. A Studija iz 2012 pokazali su da ugljikohidrati i masti daju vašem tijelu energije , ali unos više ovih hranjivih sastojaka nego što vam treba može dovesti do većeg debljanja nego kod hrane poput nemasne bjelančevine ili neškrobnost povrće .
2. Može poremetiti signale gladi
Hrana koja sadrži puno soli, šećer ili masnoće oslobađaju sretne kemikalije u vašem mozgu poput dopamin , prema a Pregled istraživanja iz 2014 . S vremenom biste mogli početi više žudjeti za tom hranom, čak i ako niste gladni, prema drugom Pregled istraživanja iz 2014 .
Prema a Pregled istraživanja iz 2008 , prejedanje se također može zabrljati s hormonima gladi poput grelina (koji potiče apetit) i leptina (koji suzbija apetit ). Ovaj poremećaj može pokrenuti ciklus prejedanja.
3. Može povećati rizik od bolesti
Pretjerivanje na pizza party zabavi neće dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema. Ali redovito prejedanje može povećati rizik od zdravstvenih problema povezanih s pretilošću kardiovaskularnih bolesti , povišen krvni tlak ili abnormalan trigliceridi razinama.
DO Pregled istraživanja iz 2014 pokazao je da posebno prejedanje transmasti može dovesti do većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti. Pokušajte dobiti manje od 4 posto svog dijetalna masnoća od trans masti.
Ako redovito jedete visoko prerađenu i slatku hranu, to bi također moglo povećati rizik od metaboličkog sindroma.
DO Pregled istraživanja iz 2004 pokazao je da je metabolički sindrom nakupina mnogih stanja poput visoki krvni tlak , šećer u krvi, opseg struka i abnormalne razine kolesterola ili triglicerida.
osobine kontrol freaka
Ako se ne označi, metabolički sindrom može dovesti do:
- moždani udar
- bolesti srca, prema a pregled istraživanja
- dijabetes tipa 2
4. Može utjecati na vaš mozak
Stalno prejedanje, posebno visoko prerađene i slatke hrane, nije samo loše za tijelo. Ako prejedanje dovodi do pretilosti, to također može utjecati na vašu funkcija mozga .
DO Studija iz 2009 povezao je pretilost s mentalnim padom kod starijih ljudi, čak i kada se kontrolira bolest povezana s pretilošću. Dakle, pretilost također može smanjiti kognitivne sposobnosti poput pamćenja.
Ipak, važan je način jesti dovoljno za uravnoteženu prehranu podržite svoju pamet . Određene masnoće koje se nalaze u hrani poput maslinovog ulja, masne ribe , orašasti plodovi i avokado mogu čak pomoći u prevenciji mentalni pad .
5. Može uzrokovati probleme sa trbuhom
DO studija pokazao je da prosječni želudac odrasle osobe ima volumen od oko 2,5 unce kada je prazan. (To je otprilike veličine stisnute šake.) Može se proširiti na oko 1 litru.
je li Karen Pence smršavila
Ako jedete manje od želučanog kapaciteta, možda ćete se osjećati mučno ili čak baciti kolačiće, navodi a pregled istraživanja . DO Studija iz 2009 je pokazao da ostale probavne zabrinutosti povezane s prejedanjem uključuju žgaravica , nadutost i plinovi.
Možete isprobati lijekove bez recepta poput bizmut-subsalicilata (Pepto-Bismol) kako biste uklonili ove simptome ako se pojave.
6. Moglo bi vas umoriti
Mnogi ljudi osjećaju pospanost nakon velikog obroka. Uzrok tome može biti pad šećera u krvi nakon jela (aka reaktivna hipoglikemija prema a Izvještaj o slučaju iz 2013. godine ).
Reaktivna hipoglikemija može biti povezana s prekomjernom proizvodnjom inzulina, prema a Pregled stanja iz 2013. godine , ali potrebno je više istraživanja kako bi se imala bolja predodžba o vezi.
Pored pospanost , niska razina šećera u krvi povezana je s glavoboljom, ubrzanim otkucajima srca i osjećajem tromosti, navodi Pregled istraživanja iz 2014 .
Kako izbjeći prejedanje
Evo nekoliko savjeta kako kontrolirati svoje porcije.
- Napunite tanjur hranjivom hranom koja zadovoljava. To znači stvari poput nemasnih proteina, zdravih masti, vlaknastih ugljikohidrata i neškrobno povrće koji vam pomažu da se osjećate sito i daju tijelu potrebne hranjive sastojke.
- Ne uskraćujte se. Izrezivanje svega što volite može dovesti do opijanja. Dakle, ako želite pitu, jedite onu famu od pite! Umjerenost je ključna.
- Jedite sporije. Kad šalite hranu, vaš mozak nema vremena shvatiti da ste siti. To vam može ostaviti onaj neugodan, napuhnut osjećaj.
- Ne preskačite obroke. To može pridonijeti žudnje a moglo bi dovesti do prejedanja.
- Potražite podršku. Ako sumnjate da bi vaše prejedanje moglo biti povezano sporemećaj prehrane, važno je pronaći pomoć od stručnjaka.
Donja linija
Kronično prejedanje može dovesti do zdravstvenih problema poput debljanja, mentalnog pada, problema sa spavanjem, problema sa srcem i trbuščićem. To bi mogao biti i znak ozbiljnog stanja poput B.E.D. to zahtijeva liječničku pomoć.
