Može li odvijanje ketoa zapravo pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2?

Ponekad se dijabetes tipa 2 može osjećati kao da nosite neprestanu zabavu na leđima. Kad god se poželite počastiti, on je tu da vam istjera tu krafnu iz jabuka iz ruku.

I dok nitko ne naziva dijabetes T2 zabavom, etojesupuno načina da spriječite kišu na paradi. Jedan od najperspektivnijih? Ketogena dijeta.

Vjerojatno ste puno toga čuli, neki istiniti, neki lažni. Pa - pomaže li? Je li to samo još jedan hir? Je li istina da plan keto obroka uključuje pržene štapiće sira umotane u prženu slaninu? Ne.

Pročitajte sve što trebate znati o tome kako bi vam keto mogao skinuti tu zabavu s leđa.

Što je keto dijeta?

To je ona dijeta u kojoj lice napunite sirom i nekim čudom smršavite, zar ne? Oprosti, ne.

Keto dijeta zapravo je razvijena davne 1923. godine kako bi pomogla onima koji pate od epilepsije otporne na lijekove. Uključuje prehranu s visokim udjelom masti, umjerenim bjelančevinama i vrlo niskom razinom ugljikohidrata kako bi se stanice tradicionalnog goriva (zvani ugljikohidrati) izgladnile, a zauzvrat smanjuje epileptičke napadaje.

michael snoddy neto vrijednost

Na kraju su ljudi otkrili da je dijeta imala druge potencijalne zdravstvene dobrobiti , poput pomoći ljudima u rješavanju kroničnih stanja poput Alzheimerove, Parkinsonove, karcinoma i - pogađate - dijabetesa tipa 2.

Evo kako funkcionira pomak s visokim udjelom masti i s niskim udjelom ugljikohidrata:

Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za većinu tjelesnih procesa. Kad su ugljikohidrati ograničeni ili ih nema, vaše je tijelo prisiljeno u stanje onoga što smatra gladovanjem. S obiljem masnoće, vaše tijelo počinje koristiti masnoću kao svoj primarni izvor goriva.

Ova država se zoveketoza(shvatite - keto?). U ketozi se masnoća razgrađuje na ketone da bi se koristila kao gorivo umjesto glukoze (odnosno šećera) koje bi vaše tijelo normalno dobivalo iz ugljikohidrata.

Budući da ova dijeta potiče sagorijevanje tjelesnih masnoća, često privlači pojedince koji se nadaju smršaviti. To je također bio prikazan imati pozitivne učinke na kardiovaskularno zdravlje, uključujući povećani HDL kolesterol (dobre vrste), poboljšani krvni tlak i smanjenu razinu triglicerida.

Keto, T2 i ti

Održavanje zdrave težine i održavanje razine šećera u krvi glavne su preporuke za kontrolu dijabetesa. Ide keto mogu ti pomoći izbiti stvari zahvaljujući nuspojavama poput gubitka kilograma, poboljšane osjetljivosti na inzulin, niže razine šećera u krvi i smanjene potrebe za lijekovima.

Sve što trebate je obavijestiti svog liječnika - on može odgovoriti na sva vaša pitanja i uputiti vas registriranom dijetetičaru koji može sastaviti plan obroka koji odgovara vama - i slijedi keto pravila.

Prvo, ugljikohidrati

5 posto kalorija iz ugljikohidrata prevede se na oko 20-50 grama dnevno. Jao!

Za referencu, jedna kriška kruha sadrži između 15-20 grama ugljikohidrata, a srednja jabuka između 20-25 grama. Jedna šalica brokule , s druge strane, sadrži samo 6 grama.

Također je važno imati na umu da se dopuštena količina ugljikohidrata dnevno temelji na vrlo osobnim, specifičnim izračunima koji se temelje na postotku tjelesne masti neke osobe, zbog čega je toliko važno savjetovati se s liječnikom PRIJE uskočite na keto vlak.

borba muškarca raka i žene ribe

Uz količinu ugljikohidrata koju smijete jesti, keto dijeta također ograničava vrste ugljikohidrata. (Znamo - osjećamo se i osobno napadnutima.)

Ne preporučuju se kruh, tjestenina, grah, mahunarke i škrobno povrće (mislite kukuruz, mrkva, grašak). Isto vrijedi i za korjenasto povrće, većinu voća, alkohola i općenito prerađene hrane. Šećer dobiva i smrdljivu čizmu (RIP Krispy Kreme).

neto vrijednost nicka cartera 2016

Dobra je strana što je puno dobrih stvari dopušteno. Meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi (maslac, sir, vrhnje), orašasti plodovi, sjemenke, ulja, avokado, povrće bez škroba i neko voće (uglavnom bobičasto voće) dobro je koristiti. To je restriktivno, ali nije potpuno nemoguće slijediti.

Što očekivati ​​kad keto-ing

Nepotrebno je reći da potpuno preuređivanje načina na koji vaše tijelo sagorijeva energiju dolazi s nekoliko nuspojava. Evo što možete očekivati:

• Keto gripa . Primarni nuspojava na početku ketogene prehrane od milja je poznata kao keto gripa . Prvih nekoliko tjedana vaše se tijelo prilagođava korištenju ovog novog izvora energije i treba mu minuta da shvati što se, dovraga, događa. Simptomi mogu uključivati ​​moždanu maglu, poteškoće sa spavanjem, gastrointestinalnu nelagodu, intenzivnu žudnju za hranom i umor. Početni gubitak kilograma uglavnom je rezultat dehidracije, zato pripazite da unesete previše tekućine.
  
• Zatvor . Značajno smanjenje vlakana + porast masnoće = puno zastoj u prometu . Obavezno pijte puno vode i radite na malo hrane s puno vlakana, s niskim udjelom ugljikohidrata, poput brokule, cvjetače, prokulica i orašastih plodova kako biste stvari ponovno pokrenuli.
  
• Loš zadah i opća smrad . Nitko ne želi biti smrdljivi prijatelj, ali odlazak na keto dat će vam dodatni posao u odjelu za kontrolu mirisa. Ketoni se oslobađaju u znoju, mokraći i dahu. Možda ćete primijetiti a okus poput metala u ustima, zbog prisutnosti određene vrste ketona koja se naziva aceton. Borite se s tim efektima uz pomoć kovnica metvica, dezodoransa ekstra jačine i brzog ispiranja nakon što koristite objekte.

Nemojte paničariti - nuspojave bi se trebale raspršiti u roku od nekoliko tjedana dok se vaše tijelo prilagođava novom izvoru goriva. Keto ipak nije za svakoga, a ako simptomi potraju, ovo možda nije najbolji plan prehrane za vas.

Rizično poslovanje: Loša strana keto-a

Vrlo visok unos masti, posebno zasićenih ili transmasnih, povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. To je za početak loša vijest, ali dvostruko, s obzirom na to da su ljudi koji žive s dijabetesom već u većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Hipoglikemijske epizode (poznate kao nizak šećer u krvi) i još gore, dijabetička ketoacidoza su potencijalne nuspojave prelaska na keto, posebno za ljude koji uzimaju inzulin.

Određeni nedostaci hranjivih sastojaka također su uobičajeni s obzirom na drastično smanjenje hranjive guste hrane poput cjelovitih žitarica, voća i povrća.

Keto nasuprot ostalim uobičajenim dijetama

Uz ogromnu popularnost ketoa, lako je zaboraviti da postoji puno drugih dijeta za koje se zna da pomažu ljudima u upravljanju dijabetesom tipa 2. Evo kako se slažu:

• Isprekidan post. Mislili smo pokrenuti slično stanje ketoze kroz cikluse posta i jela, isprekidan post dobiva na snazi ​​kao korisna dugoročna strategija za optimizaciju zdravlja i smanjenje upale. Tijekom ovih ciklusi posta naše stanice postaju stvarno pod stresom, a prilagođavanje tom stresu pomaže im da postanu otpornije, a ujedno i bolje u borbi protiv bolesti. Fokus u IF je nakadajesti, ne nužnoštojesti. Kvalitetni izvori hrane potiču se bez posebnih ograničenja.
  
• Atkins. Atkinsova dijeta gotovo je identična ketogenoj prehrani, ali se više usredotočuje na grame ugljikohidrata koji se jedu dnevno (počevši od 20 grama), a manje na specifičnu količinu masti i proteina. Dijeta se dijeli na 4 faze, postupno povećavajući količinu dopuštenih ugljikohidrata dok se ne postignu ciljevi mršavljenja.
  
• Mediteranska prehrana . Ovdje je naglasak na cjelovitoj, minimalno prerađenoj i uglavnom biljnoj hrani. Za razliku od keto prehrane, ona uključuje cjelovite žitarice, nešto mliječnih proizvoda i umjerenu konzumaciju alkohola s minimalnim dodatkom šećera, ako ga uopće ima. Promovira razuman, inkluzivan obrazac prehrane i vjerojatno je najodrživija prehrana u grupi.
  
• Paleo . Ova dijeta naglašava hranu koju su teoretski konzumirali naši rani preci. Uključuje nemasno meso, ribu, jaja, bobice i orašaste plodove. Iako nema ograničenja za ugljikohidrate, žitarice nisu dopuštene, kao ni mliječni proizvodi, šećer ili rafinirana hrana bilo koje vrste. Pokazalo se da paleo dijeta podržava gubitak težine napori za one koji ga slijede, uglavnom zbog značajnog smanjenja ugljikohidrata.
  
• Nisko-glikemijska prehrana . LGID (to je dijeta s niskim glikemijskim indeksom) uključuje jesti hranu kojoj treba više vremena da se razgradi u šećer u vašem krvotoku. Stvoren je posebno za pomoć osobama s dijabetesom da upravljaju šećerom u krvi. Pravila su jednostavna: jedite hranu koja ima glikemijski indeks manji od 55.