Otkriti

Što treba znati o depresiji, riziku od samoubojstva i vašem zdravlju

Saznajte Svoj Broj Anđela

Sergey Filimonov / Stocksy United

Iako sama depresija nije smrtonosna, osobu može dovesti u tako teško stanje duha da bi drugi dijelovi njezinog života mogli pasti na put. Ako se pitate kako emocije mogu biti toliko snažne, vratimo se korak unatrag kako bismo razumjeli depresiju.

Kao što su mnogi stručnjaci i depresivni ljudi tijekom godina rekli, depresijanijeisto što i biti tužan.

ross marquand doba

Tuga je čest simptom depresije, ali isto tako nije svatko koga svi mogu doživjeti. Depresija , koja može biti kronična, situacijska ili akutna, različita je zbog slojeva beznađa i tereta koji intenzivno zaokupljaju um, tijekom dužih vremenskih razdoblja.

Kako depresija povećava rizik od samoubojstva

U 2018. godini bilo je procjena 1,4 milijuna pokušaja samoubojstva . Dok depresija je najčešća bolest povezana sa samoubojstvom , nije jedina bolest koja može pokrenuti samoubilačku namjeru. Nemaju to ni svi depresivni ljudi samoubilačke ideje .

Ovo je sve za pojašnjenje: depresija sama po sebi nije jedino što dovodi do samoubojstva. To je mentalna bolest koja vam može ograničiti sposobnost suočavanja.

Depresija se često doživljava kao ciklična bolest, s faze uspona i padova . Usponi vas mogu natjerati da vjerujete da je depresija prošla, ali ako imate kroničnu ili epizodnu depresiju, to može uzrokovati da se sljedeći pad osjeća još ozbiljnije ili neupravljivije.

Taj osjećaj beznađa ponekad može potaknuti samoubilačke ideje.

Nedostatak motivacije je također još jedan simptom depresije. Nemogućnost obavljanja svakodnevnih zadataka, poput jedenja, vježbanja ili druženja, može pogoršati rizik od drugih stanja, bolesti i mentalnih bolesti

Duži i dublji odlazi depresija neliječeni, nuspojave mogu biti ili osjetiti ozbiljnije.

Kako neliječena depresija može uzrokovati spiralu simptoma

Pothranjenost

Gubitak apetita dok je depresivan nije rijetkost. Međutim, ono što jedemo osjetljiva je ravnoteža koja može utjecati na to kako naše tijelo regulira depresiju.

Na primjer, ako se nismo u stanju pravilno hraniti, naše tijelo možda neće imati pristup hranjivim tvarima koje su mu potrebne da održi razinu energije za vježbanje, što je prikazan za pomoć kod depresije.

Ponekad može pomoći u pripremi obroka ili kupnji smrznutih obroka, tako da jedenje nije toliko dosadan posao. Drugi je trik razmišljati o hrani koju ste voljeli kao dijete. Ako je to nešto za čim žudite, pojedite to!

Povećana tjeskoba i stres

Čini se nepravednim da depresija čini se da nikad ne stoji sam, ali također čini prilično solidan posao čineći da se osjećamo sami. Ovaj se učinak također može osjećati posebno jačim za vrijeme nestabilnosti, bilo da je ekonomičan, osoban ili čak globalni, kao tijekom COVID-19.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti pronađeno da je tijekom pandemije puno odraslih u Sjedinjenim Državama izvijestilo o pogoršanju mentalnog zdravlja, od povećane upotrebe supstanci do ideja o samoubojstvu.

Kada anksioznost i depresija obojica vam teže na ramenima, možda će vam pomoći razgovarati s profesionalcem i shvatiti možete li ih riješiti zajedno ili su vam potrebne zasebne strategije.

Način na koji se nosite s depresijom i anksioznošću ovisit će i o tome koliko su ovi poremećaji bili prisutni prije nego što ste osjetili da se njima ne može upravljati.

Zlouporaba tvari

Za neke ljude okretanje drogama ili alkoholu može biti vrsta načina suočavanja s teškom depresijom. Alkohol i droge, kao što su marihuana , mogu samo privremeno pomoći kod osjećaja izolacije, odvojenosti, stresa ili tuge.

Međutim, ako se ova navika ne provodi pažljivo - ili ako imate visok rizik od poremećaja upotrebe supstanci - to se može razviti u ovisnost tijekom epizoda depresije.

Istraživanje također pokazuje ta upotreba supstanci povećava rizik od samoubojstva ili samoozljeđivanja. Posebno su alkohol i opioidi jače povezani s rizičnim ponašanjem.

Prije nego što se okrenete alkoholu ili drogama kako biste upravljali svojim raspoloženjem, uzmite vremena i razmislite o čimbenicima koji mogu pridonijeti vašoj depresiji i hoće li vas upotreba supstanci poboljšati ili dodatno razdvojiti od vaših osjećaja.

Nesanica

Depresija i nesanica svibanj podgrevaju jedni druge. Meta-analiza pronađeno da postoji značajna povezanost depresije s nesanica . Prekinuti obrasci spavanja stvaraju san niže kvalitete koji može utjecati na to kako se pojavljujete na poslu, s prijateljima, pa čak i sami.

Teško je uzbuditi se kad vam potpuno nedostaje energije, zbog čega se osoba može osjećati još depresivnijom. U ovo doba dobro je slušati svoje tijelo. Drijemajte kad trebate i možete, a ako se obrazac ne pokvari, razgovarajte s liječnikom o lijekovima.

Nedostatak energije ili motivacije

Ponekad nesanica nije problem i još uvijek se možete osjećati tromo ili nemotivirano za rješavanje svog dana. Neliječena depresija često se može manifestirati kao intenzivan umor , čineći još težim ustajanje iz kreveta ujutro.

Još jedan znak depresije na koji treba pripaziti je dosada .

Ako primijetite da ne možete uživati ​​u nekadašnjim aktivnostima, umjesto da odbacite aktivnost ili je krekirate do lijenosti, razmislite ulazite li možda u depresivnu epizodu. Ako je to slučaj, moglo bi biti korisno da imate mali popis obveza putem kojeg se napajate.

Suicidalne ideje

Kao što je prethodno spomenuto, depresija može povećati rizik od samoubilačkih ideja - ili razmišljajući o samoubojstvu . Naravno, nemaju svi koji umru od samoubojstva ili pokušaju samoubojstva depresiju, ali to je pridruženi rizik.

Bolovi i bolovi

Vi ga imenujete u smislu bolova, depresija ga može pogoršati. Studije su pronašle izravnu vezu između depresija i bolovi u leđima , kao i glavobolja i depresija . Ostali fizički problemi koje biste mogli osjetiti uključuju:

Odmor je izuzetno važan, ali također može biti korisno uključiti neki nježni pokret kad je to moguće.

Problemi s probavom

Depresija ne samo da može pogoršati osjećaj potapanja u trbuhu, već može imati stvarne učinke na vaš probavni sustav. Zatvor je jedan od čestih simptoma koji javlja se uz depresiju.

Istraživanje također pokazuje da je dobar mikrobiom može utjecati na način na koji razmišljamo. Možda neće biti doslovno, u smislu da će nam djelotvorna crijeva promijeniti mišljenje za sve. Za vas to može biti više u simptomatskom smislu, gdje manje fizičke nelagode oslobađa mozak za fokus. Znanstvenici crijeva ne nazivaju 'drugim mozgom' ni za što.

Srčani udar i kardiovaskularne bolesti

Bolesti srca i depresija jesu komorbidna u oba smjera , što znači da depresija može biti usko povezana sa bolestima srca, a bolesti srca mogu uzrokovati depresiju.

To je povezano s našim odgovorom na borbu ili bijeg i oslobađanjem hormona stresa. Biti u vječnom stanju mentalni stres može s vremenom kod nekoga razviti srčane bolesti.

Budući da se ovo stanje razvija s vremenom, poduzimajući mjere za svakodnevno liječenje depresije pažljivost ili meditativni dah g može biti korisno.

Kronične boli

Ako već imate kronične boli stanje, moglo bi ga pogoršati depresija. Na primjer, umor od depresije može vas spriječiti u velikom pokretu koji bi mogao biti koristan za ublažavanje vaše kronične boli.

Možete istodobno liječiti i depresiju i popratni bolest, ali medicinski tretmani također mogu ovisiti o tome u kakvom ste stanju ili bolesti.

Nemojte kreditirati neželjene osjećaje jer će 'proći'. Bolje je prvo razgovarati o njima kako biste se mogli brinuti o svojoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti prije nego što simptomi eskaliraju.

Ostali komorbiditeti koji dolaze s depresijom

Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju tjelesni poremećaji i kronične bolesti imaju veći rizik od depresije. Ovi bolest uključuje :

  • Rak
  • dijabetes
  • epilepsija
  • moždani udar
  • Alzheimerova bolest
  • HIV / AIDS
  • Parkinsonova bolest
  • Reumatoidni artritis

Preklapanje uvjeta i depresija mogu učiniti upravljanje intenzivnim osjećajima usamljenost , nedostatak motivacije i suicidalne ideje teže. Samo za depresiju treba puno podrške!

Sve je to za reći, ne budite pretjerani prema sebi ako se mučite. Mnogo je čimbenika koji su izvan naše kontrole, a ponekad i prihvaćajući osjećaje kako dolaze mogu biti izuzetno korisni.

Kako liječiti ili upravljati simptomima depresije

U najgorim danima depresija može polako povući prema ničemu.

Zbog toga je važno tražiti pomoć ili održavati prakse zbog kojih se osjećamo bolje. Slično filmskoj kameri stare škole ili zahrđalom, ali pouzdanom automobilu, ponekad moramo uložiti puno posla prije nego što vidimo rezultate. To je u redu, jer kad stignemo tamo, bit će puno mirnije plovidbe.

Srećom, postoji mnoštvo mogućnosti za suočavanje s depresijom . Morat ćete pripremiti vlastiti komplet za samopomoć na temelju vrsta depresije , uzrok i vaš simptomi .

Isprobajte brigu o sebi

Iz dana u dan, možeš dati prednost brizi o sebi - ne samo njegu kože i pjenušave kupke (iako se i one računaju) - već i dopuštanje vremena za odmor i oporavak kad se osjećate izgorjelim.

Neke ideje uključuju:

Zatražite pomoć ili podršku od svojih prijatelja

Usamljenost je prevladavajuća emocija tijekom epizode depresije. U to vrijeme važno je posegnuti i zatražiti pomoć. Nemojte se uplesti u mit da 'ako je ljudima stalo do vas, ne morate pitati.'

Zahtjevanjem da počnete razvijati čvrstu vezu gdje tvoji prijatelji mogu ti pomoći na način na koji vam treba. Razmislite na ovaj način: što više budete tražili, na kraju ćete morati i manje tražiti.

Jednostavno 'Hej, trenutno se osjećam sranje. Imaš li vremena za razgovor? ' mogao raditi. Također biste mogli prvo dosegnuti pitanje 'kako si', a zatim se polako otvarati kako razgovor traje.

Integrirajte pokret

U najtežim danima, vježbati mogu se osjećati MNOGO. Umjesto da razmišljate o intenzitetu pokreta, integrirati vježbu na način koji vas dovodi radost . To mogu biti sitnice poput promišljene šetnje oko bloka ili plesanja uz omiljenu pjesmu.

Ili ciljajte na podnošljivo, poput istezanja dok je Netflix uključen. Također biste mogli razmisliti kreativni pokret , kao što su pečenje ili pletenje. Ponekad samo stavljanje ruku na posao može biti katarzično.

Traženje stručne pomoći

Ako imate mogućnost, potražite terapiju za svoju depresiju. Dok terapija može biti skupo, postoje pružatelji usluga koji mogu ponuditi klizne vage ili opcije grupne terapije.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i terapija razgovorom su uobičajene strategije koje će nam terapeut naučiti kako upravljati svojim simptomima i prepoznati okidače, poput stres , anksioznost ili određeno ponašanje.

Uz terapiju razgovora, lijekovi mogu biti i koristan tretman opcija. Psihijatar ili medicinska sestra mogu vam pomoći da otkrijete koja vrsta recepta može ublažiti neke vaše simptome.

Ako postoje postojeće komornosti, vaš će se liječnik također pobrinuti da vaši antidepresivi ne utječu na vaše druge lijekove.

prljave priče za ispričati svojoj djevojci

Može potrajati mjesec ili dva dana kako bi se pronašla prava doza ili kombinacija, ali rezultati zaista mogu poravnati emocije na način koji olakšava davanje prioriteta brizi o sebi i zdravoj socijalnoj interakciji.

Sažetak prekida ciklusa

Bez obzira na odabranu tehniku ​​suočavanja, važno je prekinuti ciklus depresije za svoje zdravlje i dobrobit. To se neće dogoditi preko noći, ali pronalazak nečega na što se možete usidriti može vam pomoći da budete bolji iz dana u dan.

Budite strpljivi prema sebi i dajte si milost u teškim danima. Ne radi se o tome da budete savršeni, već samo o tome da radite prema mjestu koje se osjeća upravljivo, gdje se život čini lakšim.