Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Dana Davenpot
Kroz život sam doživio bezbroj misli oko samoubilačkih ideja, ali često nisam mogao dobiti pomoć koja mi je bila potrebna, jer je samoubilačka ideja složenija od razmišljanja o tome da umrem ili se ubijem. Sama ta stigma - a osim toga postoji još mnogo stigmi - zaustavlja ljude da o tome razgovaraju na nijansiranije načine, na načine koji bi mogli donijeti olakšanje ako bismo proveli više vremena pokušavajući je razumjeti, a ne izbjeći.
Statistika pokazuje da su samoubilačke namjere sve češće
Istraživanja pokazuju da je samoubojstvo drugi najčešći uzrok smrti među ljudima u dobi od 10 do 34 godine, s najvišom stopom smrtnosti među bijelim ženama, autohtonim ili hispanskim muškarcima i onima u LGBTQ zajednici, posebno transrodnim osobama.
Statistika ankete iz 2017. godine također pokazuje da se procjenjuje 10,6 milijuna Amerikanaca rekao da su razmišljali o samoubojstvu. I dok je vjerojatnije da će žene doživjeti samoubilačke ideje od muškaraca, muškarci imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti samoubojstvom.
Nemogućnost razgovora o sustavnim problemima ili rješenja za njih može pogoršati suicidnost, smatra Araya Baker , queer, crni terapeut i zagovornik invalidske pravde. To se posebno odnosi na zajednice koje se suočavaju sa strukturnom nepravdom, internaliziranim ugnjetavanjem i pritiscima 'modela manjina'.
Ostali čimbenici, uključujući depresiju i anksioznost, obiteljsku anamnezu i kronične bolesti, također može doprinijeti do pojave ili ponavljanja samoubilačkih misli. Primjerice, tijekom pandemije suicidalne ideje su se dogodile povećao , s više od četvrtine odraslih u dobi od 18 do 24 godine koji su izvijestili da su se borili s tim.
Ali također je važno razumjeti da samoubilačke ideje i samo samoubojstvo ne diskriminiraju. Može ih iskusiti bilo tko iz bilo kojeg porijekla.
To također znači da nas statistika i žargon ne bi trebali prestrašiti ili izolirati jedni od drugih. Umjesto toga, ove nam brojke govore da je samoubilačka ideja uobičajeno ljudsko iskustvo s kojim si možemo pomoći ako češće dijelimo o tome.
Što su zapravo suicidalne ideje?
U svojoj osnovi, samoubilačka ideja (također poznata i kao samoubojstvo) ima razmišljanja o tome da se bori za život ili ne želi živjeti. Ali suprotno uvriježenom mišljenju, razmišljanje o umiranju ili više ne postoji nije jasan znak krajnje lošeg stanja ili opasnosti.
kako učiniti da nedostaješ svojoj fwb
Neke normalizirane izjave koje ljudi daju svaki dan mogu pasti pod definiciju samoubojstva, kaže Andrea Tedesco , licencirani neovisni klinički socijalni radnik. To može uključivati:
- 'Ne radim ništa značajno sa svojim životom.'
- 'Osjećam se potpuno beskorisno.'
- 'Osjećam da nikoga ne bi bilo briga da me nema.'
- 'Želim odustati jer mi ništa u životu ne ide.'
Ili to može biti potpuna ravnodušnost prema životu, što rezultira nedostatkom motivacije za ispunjavanje osnovnih potreba poput prehrane.
'Zapravo, želja za smrću može proizaći iz duboke želje da se prestane osjećati nevolja, iscrpljenost ili bol koja se doživljava kao neizbježna ili nepremostiva - ne nužno i želja da život u potpunosti prestane', kaže Baker.
To znači da je prepoznavanje tipa ideje također važno kad se o tome govori. Ideja zapravo postoji na spektru, od pasivnijeg do aktivnijeg. Pasivna ideja razmišlja o tome da se ne može nositi sa životom, bez namjere da djeluje na njega, dok aktivna ideja uključuje detaljnije misli i planove za smrt.
„Ovisno o osobi, silazna spirala može se predstaviti kao kontemplativni članak ili kao iscrpljujući napad panike. Znakovi mogu biti uočljivi, ali ne zabrinjavajući zbog karaktera ili autodestruktivni, zbog čega je važno slušati svoju intuiciju prilikom procjene znakova ”, kaže Baker. 'U nekih ljudi napad samoubojstava može prouzročiti povećanu, ali podnošljivu razinu uznemirenosti ili socijalnog povlačenja, dok u drugih tučnjave u barovima i bezobzirna vožnja.'
Kako ljudi kažu kako se osjećaju samoubilačke ideje?
Neki ljudi mogu te misli i osjećaje dosljednije nositi i naučiti zaobilaziti ih. Za druge, samoubilačke ideje mogu se jače dogoditi nakon traumatičnog događaja ili negativnog iskustva. Roslyn, spisateljica kulture i aktivistica protiv silovanja, kaže da su njezine ideje često pasivne, ali glas u njezinoj glavi postajao je glasniji i jači nakon što je doživjela seksualni napad.
“Kad su moji simptomi traume posebno akutni, u glavi mi se začuje gunđanje:‘ Uf, umoran sam. Ne mogu to učiniti. Ne želim biti ovdje. Želim umrijeti. ’Ovisno o tome koliko su ti simptomi akutni i koliko dugo ih podržavam, glas postaje glasniji”, objašnjava ona.
Kai, studentica, kaže da velik dio njihove ideje dolazi iz njihovog ugnjetavanja. “Ovaj mi se svijet čini neživim, mojim ljudima, kao smeđa trans lezbijka s invaliditetom. U svijetu koji se osjeća nemogućim za život, toliko ga duboko pokušavam promijeniti, pomoći u izgradnji svijeta u kojem ne moramo živjeti u takvom strahu. Suicidalne ideje za mene su onakva kakva se osjećam kad mi se čini da moja borba nema nikakvih problema. Kad svijet nije za život i kad nemam nade da ga mogu promijeniti, želim nestati - kažu.
Međutim, postoje ljudi koji utjehu pronalaze u samoubilačkim idejama i ne vide to kao nešto zastrašujuće već kao umirujuće. Za Audrey, 25-godišnju Crnkinju iz Nairobija u Keniji, razmišljanje o smrti zapravo smanjuje njezinu tjeskobu jer osjeća da bi mogao postojati izlaz.
“Ideja o samoubojstvu za mene je manje u tome što želim umrijeti, a više u tome što ne želim biti živa. Satima se gubim razmišljajući o vlastitoj smrti i daje mi malo kontrole nad mogućnošću izbora kako i kada želim umrijeti ”, kaže ona.
Ljudi su također opisali samoubilačke ideje na sljedeće načine:
- „Uvijek je vrlo pasivno - nikad nisam razmišljao o tome da sam zapravo izvedem čin, ali puno sam razmišljao o tome kako se dovesti u položaj u kojem bi smrt prirodno stigla. Kad su moja tjeskoba i depresija loši - kad se približavaju litici teritorija potencijalne ideacije - čini mi se kao da se doslovno nemam čemu radovati; manje prisutnosti loših osjećaja, već potpuno i poražavajuće odsustvo dobrih osjećaja. ' - Molly
- “Uvijek sam mislio da ne mogu biti samoubilački jer nikada nisam napravio plan niti prerezao zapešće. Također ne želim umrijeti iz razloga poput razmišljanja da nikoga nije briga za mene. Želim prestati postojati jer mi je život prazan i otupio čak i ako je ljudima stalo do mene. ' - Opatija
- „Moj mozak je ožičen kako bi se automatski okrenuo samoubojstvu kao mogućem rješenju kad god osjetim bol, a trebalo je puno svjesnog rada i terapije da bih promijenio taj obrazac. Za mene se samoubilačka zamisao osjeća kao težina koja mi leži na srcu, uvjeravajući me da legnem i nikad više ne ustanem. ' - Delaney
Česte zablude o samoubilačkim idejama
Priče u pop kulturi često sugeriraju da samo 'vrlo bolesni' ljudi imaju samoubilačke misli. Ovaj medijski trop doprinosi dehumanizacija i stigma , što produbljuje sram oko ideje i ograničava iskustva koja ljudi mogu imati s tim u vezi.
Zapravo, budući da društvo nije normaliziralo ranjive razgovore o samoubilačkim idejama, ljudi mogu vjerovati da s njima nešto nije u redu što imaju takve misli. To može dovesti do pokušaja samoubojstva i smrtnih slučajeva koji se čine naglim jer ljudi nemaju osjećaj da mogu razgovarati o tome.
„Suicidalne ideje mogu se prilično jednostavno razbiti u želju da bol prestane. Razumljiv je obrambeni mehanizam i sposobnost suočavanja smatrati samoubojstvo potencijalnim bijegom od boli koju netko može doživjeti ”, kaže Tedesco.
Razmotrite kako bi se za neke razmišljanje o samoubojstvu zapravo moglo činiti osnažujućim jer im omogućuje da se osjećaju odgovornima za svoju smrt, za razliku od načina na koji se osjećaju izvan kontrole u svom svakodnevnom životu.
Opet, raspravljanje o znakovima samoubojstva nije nužno isto kao pokušaj samoubojstva. Sposobnost razgovora o nedostatku kontrole, bez prosuđivanja, putem zamišljanja, moglo bi pomoći nekome da se osjeća viđenim.
'Kompartmentalizacija često postaje druga priroda', kaže Baker. Ako govorimo o ideji kao samoj sebi lošoj, emotivnom opterećenju koje već postoji samo dodajemo sram - a ljudi iz marginaliziranih zajednica mogli bi osjetiti dodatni pritisak da to prikriju, povećavajući mentalno opterećenje koje ideja donosi.
'Proširivanje samoubojstva nije ništa manje neugodno ili tabu za one koji o tome razmišljaju, tako da odgovornost za rješavanje znakova, po mom mišljenju, pada na one koji ih promatraju', kaže Baker iz sustava profesionalne pomoći i podrške. 'Iskrenost i izravnost - u znatiželjnom, neosuđivanom i toplom tonu - moglo bi ublažiti dio otuđenosti koja pojačava samoubojstvo.'
Kako dobiti podršku za samoubilačke ideje - ili podržati nekoga tko to doživljava
Svatko treba nešto drugačije, ali mnogi koji su razgovarali s Greatistom o vlastitoj zamisli objasnili su koliko je ljudima bilo beskorisno ponavljati koliko bi ljudi bili tužni kad bi umrli kad su iznosili samoubilačke ideje i teške razgovore o mentalnom zdravlju. Umjesto toga, ovo je ono za što su utvrdili da im je pomoglo:
Pronađite način da potvrdite iskustvo ili osjećaje
'Osjećam se podržanom kad netko ima prostora za taj neugodan osjećaj, a da me ne želi popraviti ili popraviti ono što misli da uzrokuje spomenute osjećaje', kaže Audrey, koja ne može točno odrediti razlog i jednostavno želi moći razgovarati o tome bez uzrokujući alarm ili biti zanemaren.
'Moramo se nositi s tim osjećajima svaki dan', kaže ona. „To što nas ponekad slušate nije neko veliko pitanje. Osobno, za sebe želim da ljudi poštuju moje pravo na želju da ne živim. '
Ako je moguće, pronađite pristup terapiji i lijekovima
Za Roslyn je pronalaženje alata za upravljanje traumom poput vruće joge pomoglo da značajno smanji njezinu ideju. Također je dobila formalnu dijagnozu PTSP-a od svog liječnika, što joj je omogućilo pristup antidepresivima i medicinskoj kanabisu. Mnogim ljudima dosljedna terapija, bilo da se radi o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji ili dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji, može pomoći.
james cromwell anna stuart
Razgovarajte sa stručnjacima na mreži ili putem telefona
Baker također preporučuje National Life Prevention of Lifeline i The Trevor Project, gdje je radio kao krizni savjetnik. Kaže da savjetnici prolaze tjedne obuke, učeći kako odgovoriti na misli i brige ljudi i kako mogu pomoći.
Kontaktiranje krizne linije nije baš poput traženja pomoći od terapeuta ili liječnika, ali svejedno se razlikuje od razgovora s prijateljima koji možda ne znaju što učiniti ili kako voditi raspravu.
Preispitajte wellness provjere ili zatražite prisilnu hospitalizaciju nekoga
Wellness provjera sastoji se od pozivanja policije zbog osobe koja aktivno doživljava samoubilačke namjere ili namjere. Ovakav postupak često može biti više traumatiziran nego koristan i može predstavljati druge prepreke otvorenom razgovoru o samoubilačkim namjerama.
Uzimajući u obzir da policijsko nasilje nesrazmjerno utječe na Crnce i ostale živopisne ljude, ova metoda krizne intervencije često završi kao kontraproduktivna i štetnija, objašnjava Tedesco. 'Nedostatak mogućnosti za krizne intervencije igra veliku ulogu u izbjegavanju izražavanja samoubilačkih namjera jer se toliko opcija osjeća štetnijima.'
Postoje načini da se deeskalacija hitnih slučajeva mentalnog zdravlja Ako je potrebno. Pronalaženje načina za rad s članovima zajednice ili drugim prijateljima kako bi se pružila krizna intervencija nekome tko bi mogao biti u opasnosti može biti puno bolje od oslanjanja na sustave. Psihijatrijski odjeli i policija često rade protiv najugroženijih ljudi.
'Proživljeno iskustvo naučilo me više o samoubojstvu nego o mojoj edukaciji za terapeuta', kaže Baker. „Ali poboljšao sam se snažnim sustavom potpore, pravim lijekovima, kognitivnom bihevioralnom terapijom usredotočenom na traumu, kao i dijalektičkom bihevioralnom terapijom - visoko učinkovitim liječenjem zasnovanim na vještinama za granični poremećaj osobnosti, poremećaje raspoloženja i kroničnu samoubojstvo i samoozljeđivanje obrasci ponašanja. '
Baker naglašava da nitko nije iznad mentalnih bolesti ili samoubilačkih ideja. To ne znači da ste slomljeni ili da niste u pravu. Razumna je reakcija kada ste u prostoru koji vam neće dopustiti da budete svoje autentično ja ili vas kazniti zbog pokušaja. Nemogućnost izražavanja može pogoršati osjećaj bespomoćnosti, što nam je još važnije normalizirati razgovor o samoubilačkim idejama.
Ako možemo započeti te razgovore s otvorenošću i razumijevanjem da ljudi žele da ih se vidi, čak i kada proživljavaju teška vremena, tada ćemo možda moći raditi na razgovorima koji prelaze stigmu i kao zajednica prema sustavu koji zna kako se bolje brinuti za ljude koji osjećaju samoubojstvo.
