Terapija za stres? Dajte mu glasnije od života Da

Bez obzira doživljavate li to nekoliko trenutaka ili dana, stres je nešto što svi dobro znamo. Njegova kontrola nad vašim tijelom može se osjećati teškom, pogotovo ako nema izlaz za puštanje.

„Borba ili bijeg izvrsni su za rješavanje kratkoročnih hitnih slučajeva kada je vaša sigurnost ugrožena. Ali nije sjajno za rješavanje dugotrajnog stresa da se ne možete sakriti ili bježati od njih, poput neplaćenih računa, emocionalno toksičnih ljudi ili pandemije ', kaže Aimee Daramus , PsyD.

Postoji pomoć u zaustavljanju ciklusa iscrpljenosti. Saznajte točno kako vam terapija može pomoći u rješavanju stresa, što terapeutu odgovara, načini na koje se stres može pojaviti i drugi načini rješavanja.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Pros terapije za upravljanje stresom

Kad vam prijatelj dođe u nevolji, možda biste potvrdili njegove osjećaje i pomogli mu na bilo koji način.

Ipak, kad se i sami osjećate pod stresom, često ga možete minimizirati i vjerovati da ono što osjećate nije vrijedno tražiti potporu. Terapeut vam može pomoći da svoje osjećaje potvrdite kao stvarne i utjecajne, pomoći će vam da ih razumijete i riješite ih.

Imati terapeutaje kao da imate iskusnog vodiča koji će vam osvijetliti put.

'Vjerojatno ste vidjeli da je lakše napredovati u poslu i školi ako imate dobrog mentora koji će vam pokazati sljedeće korake', kaže Daramus. 'Terapeut je vodič i mentor koji vam može pomoći da pronađete sljedeće korake i naučite vještine.'

A prekrasna stvar kod terapije je ta što vam nije potreban 'ozbiljan' razlog za posjet ili čak kronični. Terapija je izvrsna opcija bez obzira tražite li sigurno mjesto za rješavanje svojih tjednih osjećaja ili se bavite nečim težim poput tuga ili traume.

Terapeut može pomoći da dođete do korijena svojih osjećaja, naučite mehanizme suočavanja i riješite ono što vas iscrpljuje.

seksati svog dečka

'Kvalificirani terapeut trebao bi biti sposoban saslušati klijenta, pomoći mu prepoznati temeljne uzroke, utvrditi obrasce misli ili ponašanja koji doprinose stresu i utvrditi načine da okolnosti učine manje stresnim', kaže Rebecca Weiler , LMHC.

Terapeut vam također može pomoći prepoznati čime se hrani vaš stres, bilo da se radi o unutarnjim ili vanjskim čimbenicima. Na primjer, „Možda ste na poslu u kojem mislite da radite užasan posao. Ali čini se da vam ništa što pokušate ne pomaže da se popravite, pa prihvaćate krivnju za situaciju ”, kaže Daramus.

U ovom slučaju, 'Terapeut može postaviti pitanja koja će vam pomoći da vidite da se s vama maltretiraju ili da očekivanja nisu razumna i da o njima treba pregovarati', kaže ona.

Dok rješavate svoje probleme u terapiji, 'Naučite imati uravnoteženiji pogled: evo gdje bih mogao biti bolji, ali evo i netko drugi ima određenu odgovornost', kaže Daramus.

Gore izbalansirani pogled jedan je od primjera kako 'možete eksperimentirati s novim načinima suočavanja sa zabrinutošću, dok vas terapeut emocionalno podržava i daje povratne informacije', kaže ona.

Kako će CBT pomoći u rješavanju stresa?

Jedna od mogućnosti za rad na vašem mentalnom zdravlju je kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova vrsta liječenja usredotočuje se na prepoznavanje zabrinutosti i stvaranje jasnih rješenja za njih, često kroz prakse.

Evo nekoliko Tehnike često povezano s CBT-om i kakve rezultate možete očekivati:

CBT vam pomaže da mislite drugačije

'Kognitivni dio CBT-a znači naučiti kako razmišljati drugačije, racionalnije i razumnije', kaže Dr. Lea Lis , psihijatar s klinikom iz kliničke prakse u Southamptonu, New York.

'Dio ponašanja temelji se na učenju specifičnih tehnika za kontrolu stresa i anksioznosti, poput meditativnog disanja, progresivnih vježbi opuštanja mišića i drugih vrlo zdravih tehnika za upravljanje stresom bez lijekova.'

U svojoj srži, CBT proizlazi iz ideje da se način na koji razmišljamo može promijeniti kako bi se pružio zdraviji način razmišljanja.

'CBT radi na promjeni načina na koji gledamo na svijet, smanjujući razinu brige i poučavajući nas vještinama suočavanja kako bismo smanjili razinu stresa.' kaže Lis. Ako tražite internetsku opciju, digitalni CBT također je dokazano da koristi pacijentima.

Kako mogu pronaći pravog terapeuta?

Prvi korak u pronalaženju pravog terapeuta za vas je utvrđivanje je li licenciran. 'Nelicencirani ljudi mogu biti vrlo dobri u svom poslu, ali nema stvarne odgovornosti ako čine nešto neetično ili štetno', kaže Daramus.

Zatim utvrdite jesu li specijalizirani za aspekte na kojima želite raditi, potiču li vaš stres veze, obitelj, zlouporaba supstanci ili bilo koja druga briga.

Ako imate opći stres ili niste sigurni u osnovni uzrok, postoji i mnogo terapija generalista. Sljedeći je korak osigurati da vam uzmu osiguranje, tako da ne morate platiti strašan iznos iz džepa.

Nakon što provjerite sve te kutije i počnete se sastajati s terapeutom, Lis preporučuje da si postavite ova tri pitanja:

1. Smatrate li da ste na sigurnom i da se brinete o svom terapeutu?
2. Smatrate li da imate odnos koji vam omogućuje da budete potpuno iskreni i ne skrivate se?
3. Jeste li sigurni da vas ne osuđuju i osjećate li da možete biti otvoreni?

Ako kažete da svemu navedenom, trebali biste biti u dobrim rukama.

Drugi načini rješavanja stresa

Zabrinutost za mentalno zdravlje nisu ekskluzivni za ljude koji si mogu priuštiti stručnu skrb. Čak i kada ne možete pronaći ili posjetiti terapeuta, presudno je naučiti fizičke, emocionalne i kognitivne tehnike kako biste se pokušali snaći.

Evo što terapeuti preporučuju raditi samostalno ili s pouzdanim prijateljima i članovima obitelji:

• Budite svjesni svog tijela simptomi stresa .
• Drijemati resetirati.
• Izbjegavajte multitasking.
• Pokušajte s meditacijom.
• Vježbajte pozitivan samogovor.
• Pokušajte se malo vježbati.
• Delegirajte svoj posao kad god možete.
• Vježbajte brigu o sebi.
• Pridružite se grupi za podršku .
• Probati stresni radni listovi .
• Stvorite granice za svoj prijatelji iliraditi.
• Jesti raznovrsna i hranjiva gusta jela.
• Izbjegavajte društvene mreže ili praviti internetske pauze .
• Odredite namjerno vrijeme za opuštanje.
• Postavite ciljeve za uključivanje prakse pažljivosti i druge brige o sebi u svoju rutinu.

Iako se ovi savjeti razlikuju od odlaska na terapiju, oni su pristupačni načini za napredak u upravljanju stresom.

Ovisno o tome gdje živite, troškovi terapije mogu se široko kretati. Prema Sjeverozapadna uzajamna , tjedna terapija može iz vašeg džepa donijeti do 3200 američkih dolara godišnje. To je oko 60 dolara tjedno, što bi moglo biti ekvivalent odlaznim namirnicama. Ovo ne bi trebao biti izbor koji morate napraviti.

Ali to ne znači da ne možete poduzeti korake koji pomažu u napredovanju razine stresa prema zdravijoj ravnoteži. (Plus, postoji pozitivan stres , a ne želite propustiti mogućnost da to prepoznate!)

To su još uvijek simptomi stresa

Terapija je nevjerojatan alat za upravljanje stresom, zajedno sa srodnim problemima. Kad ste stres doživjeli dulje vrijeme, možda ga niti ne prepoznajete kao stres. Stres se može prikazati i kao:

• zasuti
• iritacija
• nedostatak apetita
• anksioznost ili depresija
• izgorjeti
• dnevna pospanost

'Stres također može uzrokovati fizičke simptome kao što su iscrpljenost, promjene tjelesne težine, oslabljeni imunološki sustav, bolovi u mišićima i gastrointestinalni poremećaji', kaže Weiler.

Prvi koraci za dobivanje pomoći

Kada se čini da stres poboljšava vas i vaše mentalno zdravlje, najbolje je tražiti pomoć. Evo nekoliko načina za pokretanje lopte.

• Ako imate zdravstveno osiguranje, obratite se svojem davatelju podataka o detaljima pokrivenosti i kontaktirajte sve mrežne profesionalce.
• Provjerite kod svog poslodavca nude li neke mentalne dobrobiti.
• Zatražite uputnicu od svog liječnika.
• Američko psihološko udruženje besplatni lokator psihologa može vam pomoći pronaći lokalnog stručnjaka.
• Ako je proračun ograničen, pogledajte još povoljne načine proračuna potražiti pomoć. Neki terapeuti rade na kliznim ljestvicama ili nude osobe s nižim primanjima besplatne ili snižene cijene.
• Pogledati u internetska terapija mogućnosti i aplikacije za terapiju , što ponekad može biti i nešto jeftinije.
• Lokalne grupe za podršku mogu biti korisne i kada individualna terapija nije moguća ili ako želite dodatnu pomoć. Mentalno zdravlje Amerika i Nacionalni savez za mentalne bolesti imate resurse koji će vam pomoći da pronađete lokalnu grupu za podršku.

TL; dr o terapiji za upravljanje stresom

Prvi korak prema prevladavanju stresa je priznanje da je sve što osjećate legitimno i da u tome niste daleko sami.

'Stres je normalan dio života', kaže Daramus. “Nema ništa loše u tome što to osjećate, a osjećaju to i mnogi ljudi oko vas, čak i ako to ne možete vidjeti. Niste slabi u svijetu ljudi koji to imaju zajedno. '

slike jenne dewan

Sljedeći je korak shvaćanje da postoje koraci koji se mogu poduzeti da biste se osjećali bolje. Ovo će putovanje izgledati drugačije za sve, ovisno o njihovim iskustvima i uvjetima mentalnog zdravlja.

Ali dok god pokušavate, ne postoji pogrešan način da mu se pristupite. Ostalo je strpljenje. Upotrijebite gore spomenute alternativne savjete za upravljanje stresom, a ako ste u mogućnosti, razgovor s terapeutom može vam pomoći da nađete svoje podnožje onako kako ga koristite iz dana u dan.