Rasti

Mentalno iscrpljivanje više je od pukog osjećaja umora - evo kako možete ponovno kalibrirati

Saznajte Svoj Broj Anđela

Ikad se trudio ustati iz krevetatjedniodjednom? Došli ste do točke u kojoj želite da taj dan završi dok ne obučete čarape jer vam mozak već trlja kroz veći pritisci rada , društveni život , i stalno nasilje na vijestima ?

Ako ste se ikad smatrali „produktivnim“, osjećaj siromaštva životom mogao bi biti jedna od najfrustriranijih brzina u vašem životu. Ali razgovarajte s prijateljima i obitelji: bit će jasno da niste jedini osjećajući se ovako. Dobrodošli u svijet mentalne iscrpljenosti.

Getty Images

čarolije za raskid braka besplatno

Zamislite um kao šalicu. Čaša može zadržati samo toliko tekućine prije nego što se prelije. Stresori su poput vode; previše ih uzrokuje da se naš um osjeća preplavljenim izvan mogućnosti. U tom je trenutku naša sposobnost obrade novih podataka ili donošenja utemeljenih odluka oslabljena. Ne dajte si vremena za resetiranje i ciklus se nastavlja.

Kako može osjećati ili izgledati mentalna iscrpljenost?

Simptomi umora kod svih su različiti. Međutim, kako se stresori polako nakupljaju tijekom duljih vremenskih razdoblja, možda nećemo odmah prepoznati utjecaj. Zapravo, ljudi oko nas mogu primijetiti promjene u našem ponašanju prije nego što to učinimo.

U nastavku smo naveli nekoliko primjera stresora koji mogu imati udarac. Ako prepoznate ove simptome u sebi, možda patite od izgaranja.

Fizički simptomi :

Emocionalni simptomi :

  • depresija
  • anksioznost
  • apatija, anhedonija ili općeniti gubitak motivacije
  • odvojenost
  • povećana razdražljivost
  • cinizam i pesimističniji svjetonazor
  • osjećajući se shrvano i bespomoćno

Uz to, prijatelji bi se mogli požaliti da nas nikad nema. Naši šefovi kažu da smo uzeli previše bolesničkih dana. Članovi obitelji napominju kako smo u posljednje vrijeme s njima više nervozni ili nestrpljivi, a naša nestalnost s planovima frustrira voljene osobe.

Ovi bihevioralni simptomi i još više mogli bi biti rezultat fizičkih i emocionalnih posljedica mentalne iscrpljenosti.

10 načina resetiranja tako da se osjećate manje iscrpljeno

  1. Zakažite vrijeme opuštanja. Svi smo zauzeti, ali stvaramo džepove u tvom danu napuniti je presudno za sprečavanje iscrpljenosti. Slijedite ono što odgovara vama i vašoj osobnosti. Svi smo različiti i možda ćemo morati oporaviti se na različite načine .
  2. Vježbajte bez zaslona ili ometanja. Postoje dokazi ta vas vježba ne samo da ojačava, već poboljšava vašu samokontrolu, zdravlje mozga i anksioznost nivo. Ciljajte barem na to 30 minuta vježbanja svaki dan, podijelite u nekoliko petominutnih šetnji ako je potrebno.
  3. Vodite bilješke tijekom sastanaka. Osjećaj premorenosti može uzrokovati mentalni umor. Vođenje bilješki poboljšava vaše pamćenje i pomaže vam da preuzmete veću kontrolu nad svojom situacijom. Pokušajte pisati rukom, a ne tipkati na računalu kao studije pokazuju da to poboljšava učenje.
  4. Zabilježite svoje osjećaje. Dokazi pokazuju vođenje dnevnika moglo bi smanjiti simptome depresije ili anksioznosti u roku od samo mjesec dana od pisanja. Počnite s malim - započnite pisanjem samo nekoliko minuta svaki dan.
  5. Krenite u šetnju prirodom. Ne samo da vježbate, kao što je ranije spomenuto, već to je dobro dokumentirano da provodeći vrijeme oko prirode može poboljšati mentalno blagostanje i kognitivne funkcije.
  6. Slušajte instrumentalnu glazbu. Ovo je izvrsna prilika da razbijete slušalice i zaglavite u klasičnoj glazbi. Studije su pokazale da slušanje neverbalnih napjeva može i pomoći opuštanju i poboljšati učenje tijekom učenja.
  7. Uspostavite svoj lokus kontrole. Zapitajte se: Koji su čimbenici pod vašom kontrolom? Život je užurban i može vam ostaviti osjećaj svladanosti i nemoći. Uzmi lekciju od stoika i realno ispitaj što možeš, a što ne možeš kontrolirati u životu. Napravite popis i utemeljite se na onome nad čime imate kontrolu.
  8. Pokušajte više spavati. Definitivno je lakše reći nego učiniti, ali vrijedi poraditi na svojim navikama spavanja. Nesanica i nemiran san mogu rezultirati a veća vjerojatnost izgaranja niz liniju. Ako si ima problema s odgodom , pokušajte promijeniti svoje okruženje spavanja, ući u rutinu spavanja, i više .
  9. Razmislite o promjeni lijeka. Pogrešni lijekovi mogu imati negativne učinke na vašu mentalnu dobrobit. Ako si isprobavanje novog recepta i ne osjećate se bolje nakon 12 tjedana, simptomi se pogoršavaju, doživljavate divlje promjene raspoloženja ili više, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika.
  10. Posjetite profesionalca. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, vjerojatno ne bi škodilo razgovoru s terapeutom. Obrada vaših unutarnjih osjećaja mogla bi biti katarzično iskustvo, a moglo bi vam pomoći da svoje misli vidite iz perspektive izvana.

Kako da znam da to nije samo stres?

' Stres je nešto što se događa svima . Mentalna iscrpljenost nije nužno ”, rekao je licencirani terapeut Jor-El Caraballo u intervjuu za Greatista. Caraballo je suosnivač prakse mentalnog zdravlja sa sjedištem u New Yorku, Viva Wellness, i ima iskustva u rješavanju problema s kojima se suočavaju ljudi koji se identificiraju kao LGBTQIA + ili BIPOC.

“Svatko se u određenoj mjeri mora nositi sa [stresom]. Ali mentalna iscrpljenost vrhunac je i ishod stresa ... kad se osjeća kao da ne možete stvarno funkcionirati kao rezultat svih tih čimbenika ', rekao je. 'Pogodili ste ovaj psihološki zid.'

Slično tome, dok simptomi vole iscrpljenost možda upućuju na depresiju , to ne znači nužno da je osoba koja osjeća iscrpljenost depresivna.

Međutim, Caraballo je upozorio da bi, ako se mentalna iscrpljenost nastavi dovoljno dugo, moglo rezultirati razvojem kliničke dijagnoze poput depresije, anksioznosti ili čak PTSP-a.

Zato je Caraballo naglasio važnost 'proaktivnosti' i uklanjanja mentalne iscrpljenosti prije nego što posljedice previše utječu na naš život.

'Teoretski biste mogli [pričekati]', rekao je. 'Ali dok to radite, kakva je vaša kvaliteta života tijekom tog vremena?'

Zašto sam toliko mentalno umoran?

Tri su glavna područja života koja mogu sadržavati stresore. Ovi su:

Odnosi

  • usamljenost i izoliranost
  • doživljavanje diskriminacije i / ili mikroagresije u javnosti ili na mreži
  • poteškoće u platonskim ili romantičnim vezama

Raditi

  • stres zbog kratkih rokova i pretjeranih zahtjeva
  • bori se s nezaposlenošću ili se suočava s rizikom da bude otpušten
  • nesuglasice na radnom mjestu, poput sporova oko plaća

Opće zdravlje i način života

  • kronične bolesti poput dijabetesa, HIV / AIDS-a ili raka
  • stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije ili OKP-a
  • fizičke ozljede poput prijeloma stresa, bolova u leđima ili ograničenih pokreta

Čimbenici blizine

Caraballo je naznačio da su uzroci brojni, posebno u ovo vrijeme društvenih previranja koja mogu prouzročiti blisko izgaranje ili mentalnu iscrpljenost.

Kad su stresori, poput kronične bolesti ili sistemskog nasilja, izvan vaše kontrole, važno je biti realan - shvaćanje što možete, a što ne možete promijeniti je i način borbe protiv mentalnog umora.

kako se riješiti kvrga na čelu

'Mislim da je posebno za ljude crnaca jedan od najčešćih uzroka neprestana navala i gotovo svakodnevno proživljavanje traume', rekao je.

„Stalno ste izloženi ljudima koji izgledaju poput vas koji umiru ili su ozbiljno ozlijeđeni ili ljudima koji obezvređuju živote ljudi koji izgledaju poput vas. To je trajna ozljeda. '

Pandemija COVID-19 također je stavila dodatni stres na ljude, nastavio je Caraballo, objašnjavajući da je prilagodba novom načinu života i rješavanje socijalne izolacije rezultirala produženom mentalnom iscrpljenošću.

Što ako se moje okolnosti ne promijene?

Zaštitni čimbenici može biti ključ za smanjenje negativnih utjecaja situacija koje ne možemo poboljšati. To su alati i navike koji pomažu u suzbijanju čimbenika rizika, uključujući sve, od njegovanja pozitivne slike o sebi do podrške grupi prijatelja.

Iako se neki čimbenici s vremenom mogu promijeniti, poput razine vašeg dohotka ili socijalnih veza, drugi, poput samodiscipline i socijalnih vještina, ostaju s vama tijekom cijelog života. Nemajući ove čimbenike odrastanje može dovesti do većeg rizika od sagorijevanja ili drugih posljedica poput depresije i upotrebe supstanci.

Iako postoji mnogo stresora koje u svom životu nećemo moći promijeniti, možemo dobiti alate koji će ih pomoći smanjiti.

Na primjer, iako možda nećete moći promijeniti paralizirajuću ozljedu, podržavajući socijalni krug može vam pomoći smanjiti stres i promijeniti vaš pogled na život. Sustavnom rasizmu može biti teško ili je nemoguće pobjeći, ali jake vještine zagovaranja mogu vam pomoći da osjetite kontrolu i čak poboljšate situaciju.

Hoće li ovo trajati vječno?

Mentalna iscrpljenost je bolna i da, iscrpljujuća. No, bez obzira koliko se to u ovom trenutku čini teško, situacije se mogu podići i promijeniti. Dajte savjete gore navedenim i ne zaboravite da to učinite laganim - odmorite svoj um i delegirajte zadatke po potrebi presudni su za borbu protiv umora.

Ako imate ekstremne simptome iscrpljenosti i ne možete ih sami promijeniti, možda je vrijeme da to učinite posjetite liječnika ili terapeuta .

Neto vrijednost zoe saldane 2017

Ne zaboravite dati prioritet svojoj brizi o sebi i njegovati one zaštitne čimbenike - to će vam se dugoročno isplatiti.

Kevin Jiang je kanadski novinar koji pokriva zdravlje, znanost i hrpu drugih urednih stvari. Pročitajte više od njega dalje Cvrkut .