Saznajte Svoj Broj Anđela
Probudite se za još jedan radni dan i prijavite se na računalo. Prva stvar koja će se pojaviti na ekranu: vaš poduži popis obveza. Vidjevši to odmah upada ono malo energije koju ste možda imali za jutro.
Sad shvaćate što bi moglo pomoći. Zapravo nemate vremena za pripremu doručka. Kava ne djeluje. Ne znate kako ćete stvarno napredovati. Gdje je taj prokleti punjač?
Osjećaj iscrpljenosti može biti povezan s pretrpljenim mentalnim, fizičkim ili emocionalnim stresom. Tijekom razdoblja stresa, visoka razina kortizola može ometati funkciju cijelog tijela. Ali bez brige - posla ima puno!
Istraživanja pokazuju da restorativne aktivnosti poput meditacija , vježbati i provesti neko vrijeme u a prirodno okruženje može poboljšati fizičku i mentalnu energiju, istodobno smanjujući rizik od razvoja bolesti povezanih sa stresom.
Evo nekoliko praktičnih načina da se napunite i identificirate neke od svojih glavnih praznina baterija.
Prekini kabele kratkospojnika
Kad se vaša mentalna ili fizička baterija isprazni, morate se isključiti iz pražnjenja i uključiti u aktivnosti punjenja.
ljubljenje i dodirivanje dijelova tijela
| Isključite iz (negativno -) | Priključite na (pozitivno +) |
| 8+ sati sjedenja za stolom | Vježba: Krenite u brzu šetnju tijekom pauze za ručak ili nakon posla kako biste održali tijelo labavim. Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno. |
| Zureći u ekrane | Priroda: Uzmi zemlju. Gledajući zelene površine može vam pomoći da se oporavite od stresa. |
| Senzorno preopterećenje zbog ambijentalne buke, jakih svjetala i ogrebotine odjeće | Aromaterapija: Istraživanje sugerira da je udisanje esencijalnih ulja korisno za stres, tjeskobu i kvalitetu spavanja. |
| Napetost | Progresivno opuštanje mišića: A Studija 2019 studenata veterine otkrili su da je ova tehnika poboljšala opuštanje. |
| Plitko disanje | Duboko disanje: Unesite više kisika kako biste svom živčanom sustavu signalizirali da se stvari smiruju. |
| Popodnevne kave | Pa bok drijema za kavu zapravo može poboljšati vaše pamćenje, raspoloženje, budnost i motoričke performanse. |
| Sjedeći dulje vrijeme | Meditativno kretanje : Za dvostruko punjenje isprobajte meditativne aktivnosti poput joge ili tai chija. |
| Rezanje kutova za kupanje i njegu | Hidroterapija (otmjena riječ zakupkaili tuš): U njemu luksuzno lupite, pilingete i izranjajte kao da se ponovno rađate. |
Mentalno punjenje
| Isključite iz (negativno -) | Priključite na (pozitivno +) |
| Teški razgovori kod kuće ili na poslu | Glazba: Bacite slušalice i pustite da vas vaš omiljeni popis za reprodukciju prati sat ili dva. |
| Analitički i ponavljajući zadaci | Umjetnost: Uzmi a prekid kreativnosti . Skicirajte, obojite ili uhvatite štapić za ljepilo i napravite kolaž. |
| Izolacija | Prijatelji i obitelj: Brzi videochat mogao bi vam biti poticaj za prolazak kroz dan. |
| Rumining na brige | Meditacija: Istraživanje sugerira da redovita meditacija smanjuje tjeskobu i umor, a istovremeno poboljšava pažnju i pamćenje. |
| Fokusiranje na probleme | Dnevnik zahvalnosti : Odvojite minutu da zabilježite što dobro ide. |
| Popisi obveza | Zabava: Igra ne smije čekati dok sav posao ne bude gotov, jer sav posao jestnikadagotovo. Napunite se zabavnom aktivnošću kako biste mogli bolje raditi. |
| Zamišljajući najgori scenarij | Kreativna vizualizacija: Zamislite da vam dan prolazi baš kako biste istrenirali svoj um da očekuje najbolje, a ne najgore. |
| Pesimizam i pogreške | Postignuća: Pokrenite popis hvalisavih. Napravite veliku stvar čak i na malim dobicima kako biste se podsjetili da niste definirani svojim pogreškama. |
Što vam prazni bateriju?
Svatko se ponekad isprazni, ali ono što svakog od nas isprazni i napuni vrlo je osobno. Počnite primjećivati koje vas aktivnosti iscrpljuju, tako da možete odabrati najbolju aktivnost koja će se suprotstaviti odvodu.
Ako se zbog sudjelovanja na sastancima Zoom osjećate spremnima za kolaps, možda je samoća na otvorenom vaš osobni pokretač. Ako vas cijeli dan sjedne u san, zakažite redovite pauze za istezanje ili znojenje.
Nijedno punjenje ne funkcionira za svakoga, a vaša se rješenja mogu razlikovati iz dana u dan. Napunite maraton svoje omiljene TV emisije danas, a sutra šetnju prirodom. Usredotočite se na ono što vam odgovara.
Neka naboj potraje gradeći navike
Cilj ne bi trebao biti potpuno uklanjanje odvodnih aktivnosti, već obnavljanje ugraditi u svoju rutinu kako ne biste postigli fazu 'isključivanja'. Ako znate da je tjedan prepun sastanaka, razbacite svoje omiljene aktivnosti punjenja po rasporedu.
Ne dopustite da dugi niz iscrpljujućih aktivnosti dominira vašim tjednom, a zatim se pokušajte napuniti cijeli vikend. Sigurno ćete osjetiti neravnotežu.
što učiniti ako ti ne odgovori
Aktivnosti pražnjenja nisu nužno nezdrave ili loše, ali ako ste previše shrvani da biste shvatili kako se odčepiti, vrijeme je da razmislite o modificiranju velikih stvari radi veće ravnoteže. To bi moglo značiti ranjiv razgovor sa šefom, partnerom ili terapeutom kako biste razmislili o novim mogućnostima i izvukli vas iz razmaka baterije.
Kako znati kada vašoj bateriji treba dodatno pojačati
Jednom kad počnete obraćati pažnju na to što vas odvodi i što vas napaja, odmah ćete primijetiti ako stvari nisu u ravnoteži.
Vaša sposobnost odmora može biti izvrstan pokazatelj koliko se dobro nosite sa svakodnevnim naporima. Odrasli trebaju 7 do 9 sati spavanja po noći. Ako dovoljno spavate i još uvijek se osjećate iscrpljeno, dobar je znak da trebate pomicati neke čepove tijekom dana.
Previše ili premalo spavanja također može biti znak da trebate više restorativnih aktivnosti.
Ako čini se da punjenje ne funkcionira, osnovno zdravstveno stanje moglo bi vas usporiti. Uvjeti koji uzrokuju umor uključuju:
- depresija
- anksioznost
- apneja za vrijeme spavanja
- kronična infekcija ili upala
- dijabetes
- srčana bolest
- trajna bol
- sindrom kroničnog umora
Liječnik može dijagnosticirati i liječiti ove i bilo koje druge probleme koji mogu pridonijeti umoru. Traženje pomoći za vašu nisku energiju možda je najsnažniji korak koji možete poduzeti prema boljem osjećaju.
Kad ne možete sami napuniti baterije, obratite se svom liječniku ili terapeutu ili zaronite u jedan od ovih izvora:
neto vrijednost lare croft
- MentalHealth.gov
- Nacionalni savez za mentalne bolesti
- Američko psihološko udruženje
Potrebno je vrijeme da shvatite što vas točno iscrpljuje i eksperimentirate s načinima za punjenje. Potapšajte se po prvom koraku: primijetite gdje vam curi energija.
Ako vam dosljedne navike samobrige ne daju potrebni poticaj, pogledajte malo dublje. Razgovor s liječnikom ili terapeutom o tome kako se osjećate nije znak slabosti - to je sjajan korak prema tome da si pomognete živjeti i raditi bolje.
