Saznajte Svoj Broj Anđela
Fotografija putem BonninStudio / Stocksy
Za mnoge od nas ljutnja je relativno laka emocija kojoj se može pristupiti, čak i ako nije posve ugodno osjećati je. Tamo je dosta za ljutiti se . Malo vremena prolazi između zlouporabe moći i napada na tijela Crnaca.
Čak i ako ove zlouporabe nisu novost, još uvijek se može osjetiti utjecaj. Crnci imajuu povijesti je bio na primanju rasističkog nasiljai sugrađana i sustava (zdravstveni sustav i policija ) koji su navodno dizajnirani da nam služe i štite. A u današnje vrijeme imamo dar pristupa informacijama na svakom koraku i svakih sat vremena ako to želimo.
Kako moderna tehnologija može potaknuti bijes
Iako nas ostaju priključeni, dobro smo informirani, također znamo da vijesti mogu nevjerojatno porezati naše mentalno zdravlje, posebno za Crnce koji i dalje viđaju ljude koji izgledaju poput njih kako umiru od policije. Istraživanje je pokazao da adolescenti doživljavaju povećanu anksioznost, depresiju i simptome slične PTSP-u kada su izloženi rasističkom sadržaju na mreži.
Za muškarce u boji koji nisu crnci i koji su u tim trenucima svjesni načina na koji su uklonjeni zbog svog tona kože ili nacionalnosti, ovo nasilje također negativno utječe na njih. Znaju da na njih ne gledaju kao na ugrožavanje bijelaca kao na Crnce, što rezultira okrutnim oblikom zaštite koji također može dovesti do negativnih posljedica mentalnog zdravlja.
A onda je u tijeku diskurs stručnjaka i dopisnika o valjanosti Pokret Black Lives Matter . Sa svime se puno može boriti, a iako nije novost, ljutnja zbog liječenja Crnaca u Sjedinjenim Državama (i šire) ponekad može biti sveobuhvatna. Kao što je James Baldwin jednom rekao, „Biti crnac u ovoj zemlji i biti relativno svjestan znači gotovo cijelo vrijeme biti u bijesu. '
Zašto je bijes kompliciran za muškarce crnaca i domorodaca u boji (BIPOC)
Ljutnja je posebno komplicirana i zeznuta za muškarce crnaca i domorodaca. S jedne strane, ljutnja je jedna emocija koja je za muškarce društveno prihvaćenija. Vrijednost vidimo u muškom bijesu. Društvo često na ljutite muškarce gleda kao na strastvene vođe koji mogu preuzeti kontrolu nad situacijama i postići rezultate (često isključujući druge, nježnije emocije). Ljutiti muškarci su prihvatljivi, dok bijesne žene (posebno bijesne crnke) nisu.
'Moć u obrani slobode veća je od moći u korist tiranije, jer se snaga opravdanog razloga temelji na uvjerenju i dovodi do odlučnog i beskompromisnog djelovanja.' - Malcolm X
Ljutnja je također poznata, pristupačna emocija. Ipak, ovo je također moderirano time što je muškarac u boji. Širom svijeta postoji temeljni sustav vjerovanja da Crna koža označava bijes i nasilje nad bijelim (r) ljudima. Zbog toga se na BIPOC može gledati kao na bačve s prahom za hodanje, kao da se bijes i nasilje mogu proširiti prema van u bilo kojem trenutku.
Međutim, ta ljutnja je poput svake druge emocije, a vaša ljutnja i dalje vrijedi.
Kako pametno iskoristiti svoj bijes
Prvi korak u uspješnom upravljanju bijesom je priznati da je u redu tako se osjećati. U redu je osjećati bijes prema sustavu koji obezvrijeđuje vas i one koji izgledaju poput vas. Frustracija i bijes razumne su reakcije na neprijateljski i rasistički sustav koji vas drži zarobljenim i ograničenim svojim ograničenim pogledom na Crnilo.
Često kažem klijentima da je osjećaj bijesa ili bijesa naš pokazatelj da nam je učinjena nepravda. Često je pokazatelj da se dogodila neka nepravda. Iako ne moramo opravdavati svoj bijes, u njemu možemo pronaći smisao i svrhu. Mogli bismo i pogrešno pronaći energiju koju trebamo ispraviti.
A djelovanje s bijesom zapravo je bolje za vaše zdravlje. Kada internaliziramo emocije (negiramo ih, umanjimo ili ignoriramo), u konačnici plaćamo cijenu svojim zdravljem. Suzbijanje emocija čak je povezano s povećani rizik od raka i srčanih bolesti . Kao takvi, vitalno je prepoznati svoje osjećaje, sjediti s njima i ponašati se kad možemo. Naši životi ovise o tome.
primjeri ciljeva braka
Iako je u redu i valjano osjećati bijes, ono što je zaista važno jest kako ćemo na njega odgovoriti
Prije svega je važno shvatiti da ljutnja nije opravdanje za nasilje ili zlostavljanje. Stalno nas hrani sustav vjerovanja koji kaže da je muški bijes nekontroliran i opravdan, ali nije. Možemo i bolje. Možemo BITI bolji.
Ako ste se osjećali bijesno, jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti je prenijeti odgovornost na izvor te nepravde. Tada tu energiju možete koristiti na produktivan i progresivan način.
Na primjer, možete upotrijebiti svoj bijes da podignete glas u znak protesta. Također biste mogli okupiti svoju zajednicu kako biste glasali u korist progresivnih, antirasističkih lokalnih kandidata. Mogli biste svojim glasom zazivati rasizam kad ga doživite. Mogli biste iskoristiti tu ljutnju da biste govorili na sastancima odbora zajednice ili pisali vođama kako biste osigurali da zagovarate potrebne promjene.
Gledajte ljutnju kao znak da se dublje udubite
Kao terapeut, često govorim o ljutnji kao o „krovnoj emociji“. Ljutnja nam pomaže da se osjećamo snažno i moćno, a ne ranjivo ili nemoćno. Ali u mnogim slučajevima, ako zarobimo dublje, vidimo da je pod kišobranom ljutnje mnogo boli. Ako proučimo tu bol, često ćemo pronaći elemente ili dokaze da smo iskorišteni ili zavedeni u štetne scenarije.
Iznad oblaka bijesa, također možemo otkriti da smo emocionalno ranjeni. Mi patimo. Možemo shvatiti da većinu dana živimo u strahu od šetnje vani s tamnijom kožom i neprestanog promatranja kao prijetnje. Postoji bol u tome što se u javnosti doživljava kao stalna prijetnja - uznemirujuće je kad se na nju gleda kao na bure baruta koja čeka da se zapali.
Nikad ne znamo kada bi nas netko mogao optužiti za neki težak zločin, koji bi mogao dovesti do nepotrebnih ozljeda ili smrti. Ne znamo kada bi nam sljedeća vožnja u kvartu mogla biti zadnja. S tim strahom ponekad se možemo osjećati nemoćno. Te je osjećaje teško pokolebati.
Trauma je u tome što ne smijemo biti u potpunosti mi sami, a da drugi ne ugrožavaju našu muškost. Nepravda je u tome što se moramo neprestano kretati stereotipima koji su nam nametnuti tako da ne možemo biti svoje pravo ja u svim okruženjima.
Ako uzmemo neko vrijeme da usporimo, možemo dublje zaroniti u tu ljutnju. Možemo napiši u časopisu , meditirati , i vježbajte brigu o sebi. U terapiji možemo odražavati ili istraživati svoje osjećaje. Čineći to, možemo otkriti da se ispod bijesa i pravednosti za rasnu pravdu skrivaju nježnije emocije.
Moramo si dopustiti da * u potpunosti * osjetimo bijes
Da bismo se mogli nositi sa svim osjećajima koje bijes donosi, moramo si dopustiti da osjetimo njihovu cjelovitost, bez pretvaranja i potrebe da ih popravimo. Ako se možemo pokazati na taj način, to nas također može osnažiti da pružimo ruku i podijelimo svoje misli, potrebe i osjećaje s onima oko nas.
Kad to možemo obaviti, bijes možemo iskoristiti da poboljšamo sebe i svoje zajednice. Tada naša ljutnja postaje snaga, a ne odgovornost.
Jor-El Caraballo je licencirani terapeut i suosnivač tvrtke Viva Wellness , mentalna zdravstvena i wellness ordinacija smještena u Brooklyn Heightsu u New Yorku.