Istina o emocionalnoj obamrlosti - i kako postupati

Ako ste se ikada prije osjećali emocionalno otupjelo, znate da je to osjećaj koji je teško pretočiti u riječi. 'Numb' doslovno znači ' nesposoban normalno razmišljati, osjećati ili reagirati ”- to nije bijes ili zbunjenost ili čak tuga, već jednostavno nedostatak emocija.

Ova utrnulost može biti simptom mentalnog zdravstvenog stanja poput depresije ili odgovor na traumu. U nekim slučajevima to može biti i namjerna reakcija na neugodne osjećaje.

Emocionalna obamrlost može vas spriječiti da funkcionirate kao zdravo i sretno ljudsko biće, pogotovo ako se redovito javlja. Niste sigurni što učiniti s tim? Niste sigurni doživljavate li to uopće?

Bez brige (igra riječi nije namijenjena). Sastavili smo ovaj vodič kako bismo vam pomogli da shvatite kakav je osjećaj emocionalne utrnulosti, koji su mogući uzroci i kako potražiti pomoć ako vam je potrebna.

Kakav je osjećaj, prema ljudima koji znaju

Budući da se utrnulost opisuje kao „ništavilo“ - prilično nejasan pojam koji može biti teško dešifrirati - ljudi imaju tendenciju drugačije objasniti senzaciju.

Jedan Korisnik Reddita podsjeća da će ponekad biti '[sjedeći] na mom kauču i jednostavno osjetiti kako se ništavilo ispire.' Još citat emocionalne obamrlosti od korisnika Reddita kaže: 'Kad imam jako loše napade panike, nakon toga doživim prazninu jer sam se isušio i ta se emocionalna iscrpljenost može osjećati kao utrnulost.'

Utrnulost bi mogao potaknuti određeni događaj, kao što je smrt osobe koja vam je bliska ili nedavno traumatično iskustvo. Ili, može doći niotkuda i preplaviti vas tijekom inače uobičajenog dana.

Možda se čak osjećate kao da jeste gledajući sebe iz trećeg lica a ne iskusiti život u vlastitom tijelu. Ili da ste odvojeni od vlastitih misli i osjećaja - osjećate se nesposobno reagirati na ljude oko sebe. To može biti nevjerojatno izolirajuće i usamljeno, pogotovo ako niste sigurni zašto vam se to događa.

Otupljivanje osjećaja također može biti kratkoročni spas za tugu i stres u vašem životu. Ova taktika, bez obzira shvaćate li to ili ne, može pružiti privremeno olakšanje, ali u konačnici može vam spriječiti da osjetite pravu ljubav, ispunjenje i radost.

“Ne možemo selektivno umrtviti osjećaje , ”Piše autor i istraživač Brené Brown u Darovi nesavršenstva. 'Kad umrtvimo bolne emocije, umrtvljujemo i pozitivne.' A ovo ljude sprečava da žive punim životom.

sindrom potrebitog čovjeka

Srećom, s pravim alatima možete dobiti malo olakšanja i ponovno se osjećati slični sebi. Prvo, pogledajmo razne uzroke emocionalne obamrlosti i nepovezanosti.

Potencijalni krivci za emocionalnu utrnulost

• Depresija . Ako se redovito susrećete s emocionalnom obamrlošću, koja vas ne potiče niti jedan jasan događaj ili situacija, to bi mogao biti temeljni znak depresije.
  
  Kad razmišljamo o izrazu 'depresivan', mogli bismo zamisliti nekoga tko je cijelo vrijeme tužan. Ali ovo za mnoge ljude nije cijela priča. Popis klinike Mayo i drugih studija melankolična obilježja i atipična obilježja kao signale velikog depresivnog poremećaja, što znači da netko ne reagira na uobičajeni način emocionalno nabijenih situacija.
  
  Umjesto da osjećate radost kad dobijete dobre vijesti, možda nećete osjećati baš ništa. Ili, umjesto da se osjećate tužno kad izgubite nekoga ili nešto, jednostavno se osjećate prazno.

• Poremećaj depersonalizacije . Ako se osjećate ne samo ukočeno, već i fizički odvojeno od svog tijela, mogli biste imati nešto što se naziva poremećaj depersonalizacije / derealizacije.
  
  Ovo stanje javlja se u manje od 2 posto opće populacije, a smatra se da je uzrokovana kombinacijom bioloških čimbenika (neurološki sustavi u vašem mozgu) i vanjskih iskustava traume ili nasilja.
  
  To ponekad može biti znak drugih psihijatrijskih stanja, pa je korisno posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji bi vam mogao pomoći da bolje razumijete svoje simptome. Depersonalizacija se obično može liječiti kombinacijom psihoterapija i lijekovi .

• PTSP . Prošlo traumatično iskustvo može dovesti do isključivanja vašeg mozga kada naiđe na emocije koje vraćaju to sjećanje. Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) mogu prijaviti da osjećaju utrnulost kad naiđu na neku vrstu okidača, bilo da je to mjesto, osoba ili predmet povezan s traumatičnim događajem.
  
  To može trajati mjesecima ili godinama nakon samog događaja, a može biti ozbiljna mentalna prepreka koja vas sprječava u povezivanju s ljudima ili u životu bez tjeskobe. PTSP često zahtijeva pomoć terapeuta kako bi se mogao potpuno otpustiti i izliječiti.

• Emocionalno izbjegavanje . U nekim slučajevima emocionalna obamrlost može ukazivati ​​na to da niste spremni nositi se s negativnim emocijama, pa ih odgurnete kao mehanizam za suočavanje kako biste izbjegli da ih morate riješiti.
  
  To se također naziva emocionalna nedostupnost , a može ograničiti vašu sposobnost stvaranja bliskih i značajnih odnosa s drugima. Mnogo je razloga zbog kojih bi netko mogao izbjeći suočavanje sa svojim osjećajima, a to bi moglo biti povezano i s poremećajima mentalnog zdravlja poput depresije i PTSP-a.
  
  Bez obzira na to, u ovom vam slučaju može pomoći i rad s terapeutom, čineći da se osjećate spremnije za frontalnu obradu emocija.

Kako potražiti pomoć

Način liječenja emocionalne utrnulosti vjerojatno će ovisiti o težini vaših simptoma i koliko utječu na vaš svakodnevni život.

Da biste bolje razumjeli svoju specifičnu situaciju, razmislite o rezervaciji termina kod psihijatra obučenog za dijagnozu depresivnih stanja. Liječnik vam može predložiti jednu ili više sljedećih mogućnosti.

• Lijekovi . Antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pomoći podići maglu u mozgu i vratiti se u normalu. Najčešća sorta su SSRI, koji djelujte na razinu serotonina u tijelu povećati obilje hormona koji se osjećaju dobro - i samo vam pomoći da ponovno redovito iskusite život.

• Psihoterapija. Suradnja s licenciranim terapeutom može biti izuzetno korisna za vaše dugoročno mentalno zdravlje. Naučit ćete o svim temeljnim emocionalnim prekidima i okidačima i razviti alate koji će vam pomoći u rješavanju teških životnih situacija uz održavanje zdravog mentalnog stanja.

• Vježbajte . Kad se unutra osjećate prazno, nije lako natjerati se da ustanete i pokrenete se u teretani ili krenete trčati. Ali vježba vam može pomoći da se izvučete iz pada i doslovno učiniti da se vaš mozak osjeća bolje (endorfini, dušo!). Pokušajte uspostaviti redovitu rutinu vježbanja kako biste bili fizički i mentalno budni.

• Spavati . Dosljedan, miran san presudan je za mogućnost najboljeg funkcioniranja. Postavite si raspored kako biste osigurali 8 sati neprekidnog spavanja onoliko često koliko možete.

• Dijeta . Još jedan sjajan način da njegujte svoje tijelo je prehrana bogata biljkama i cjelovitom hranom. Te hranjive tvari mogu vam pomoći u regulaciji hormona i stabiliziranju raspoloženja tijekom dana.

Kako upravljati emocionalnom utrnulošću

Gornji savjeti mogu vam dugoročno pomoći, ali također je važno imati svakodnevne mehanizme za suočavanje kad počnete osjećati da se isključujete.

Ako primijetite kako utrnulost u bilo kojem trenutku puže, pokušajte mu se suprotstaviti ustajanjem i kretanjem ili provođenjem vremena s drugima radeći stvari koje volite.

Ljudi u vašem životu mogu vam pomoći da se osjećate manje usamljeno u svojim teškim trenucima. Vaš terapeut također može predložiti neke dnevne vježbe koje će vam pomoći u prevenciji.