Saznajte Svoj Broj Anđela
Većina nas ima unutarnji glas - onaj koji nas obično postidi kad zabrljamo na poslu ili nas prisili da ponovimo argumente od prije 7 godina dok smo se tuširali. Iako nam je super uobičajeno da se kritiziramo (daleko više nego što nas drugi kritiziraju), ovaj unutarnji glas također možemo koristiti za izgradnju sebe.
Uđite u pozitivan samogovor. Doduše, može biti čudno komplimentirati se u glavi - to je poput pisanja motivacionog pisma (koje mrzim). Ali kunem se da stvarno djeluje. I moj terapeut i moj stručnjak za poremećaje prehrane potpisuju da naš unutarnji glas može biti moćan alat koji će nam pomoći da se osjećamo bolje u sebi.
p.s. Obećavam da je normalno razgovarati sa sobom. Nikad se ne preispitujete je li čudno kad vaš unutarnji glas govori o vama loše stvari. Pa zašto onda preispitivati kad je glas lijep?
Razgovarajmo o nekim načinima kako si dati malo dodatne gracioznosti i suosjećanja.
Započnite prepoznavanjem negativnosti
Prema Klinika Mayo , postoje mnoge vrste negativnog samopričanja. Evo četiri primjera i nekoliko određenih načina na koje možete koristiti pozitivan samogovor u borbi protiv tih nametljivih negativnih misli.
| Personalizirajuća misao: 'Moj se partner sigurno ljuti na mene jer mi nije odgovorio na tekst.' | Pozitivan samogovor: “Moj je partner trenutno previše zauzet da bi razgovarao. Sjajno je što znaju svoje granice. Odgovorit će kad mogu! ' |
| Filtriranje misli: “Uf, nisam ovaj zadatak završio na vrijeme. Ja sam takav neuspjeh. ' | Pozitivan samogovor: “Učinio sam puno stvari i mogao sam se odmoriti. Posao nije sve! ' |
| Katastrofirajuća misao: 'Ako ne dobijem ovaj posao, nikad neću biti zaposlen.' | Pozitivan samogovor: “U redu je ako nisam sposoban za ovu ulogu. Želim raditi negdje što me cijeni i što mogu iznijeti na stol. ' |
| Polarizirajuća misao: “Spavao sam 2 dana zaredom. Tako sam lijena. ' | Pozitivan samogovor: “Opa, sigurno sam bila umorna! Drago mi je što bih mogao odmarati kao prioritet. ' |
U redu je ako imate na čemu raditi (Bog zna da imam), ali teško je napraviti pozitivne promjene u svom životu ako se prepustite negativnosti. Reformiranje svake negativne misli koja vam padne na pamet može izgledati kao puno posla, ali vježbom postaje puno lakše.
Metode vježbanja pozitivnog samopričanja
- Vođene meditacije: Oni vas mogu naučiti kako koristiti pozitivan samogovor u početne faze , kad bi se mogao osjećati pomalo neugodno ili neprirodno. Kad imate drugu osobu koja vas vodi kroz postupak, to se može potvrditi.
- Ljepljive bilješke: Svaki dan 30 dana, napiši pozitivnu stvar o sebi, svom životu itd. na ljepljivoj bilješci i stavite je negdje gdje često tražite. Ogledala i hladnjak popularna su ljepljiva mjesta.
- Dnevnik: Zapisivanje stvari može biti zanimljiviji način vježbanja pozitivnog samopričanja. Ono što je sjajno kod vođenja dnevnika je to što je to opipljiv način da se negativni osjećaji izbace na stranicu, a zatim razrade novi, pozitivna kadriranja na istoj stranici.
- Dnevna mantra: To djeluje snagom ponavljanja. Odaberite novu mantru dva tjedna ili mjesečno i ponovi svako jutro ili večer ili u vrijeme stresa ili tuge.
- Ispitivanje: Koristite ovu taktiku za ispitivati negativne misli to vam iskoči u glavu. Jesu li istinite? (Ne.) Zašto nisu? Odgovor je obično pozitivna potvrda.
Moć pozitivnog pojačanja
Koliko god bismo mogli poželjeti, pozitivni samogovor ne djeluje preko noći. Razmislite o vježbanju pozitivnog samopričanja poput treninga za maraton. Učite svoj mozak i njegov živčani putovi bolje i dugoročno nositi se s negativnim mislima. Poanta je u tome da su ponavljanje i pojačanje ključni za postizanje vještine u bilo čemu.
Ako svirate instrument ili vježbate jogu, vjerojatno se sjećate prvog pokušaja. Osjećao sam se posve neprirodno! No kako je vrijeme prolazilo i dok ste vježbali, mogli ste steći naviku baviti se jogom ili svirati neki instrument dok se to nije osjećalo prirodno. Isto vrijedi i za dizanje utega, vježbanje predstave ili pozitivan samogovor!
najbolja maska za lice protiv akni
Idealno bi bilo da pozitivan samogovor postane druga priroda kad mu to postanete navika. Moći ćete gricnuti štetne misli u pupoljku prirodnim uključivanjem u pozitivan samogovor.
Dodatna podrška
Pozitivan samogovor je važan, ali to može biti samo dio rješenja za rješavanje nekih dubljih problema. Ako se i dalje osjećate prezadovoljno, razgovor s terapeutom mogao biti sljedeći korak za razmatranje. Traženje profesionalne podrške ne znači da se niste u stanju sami snaći u stvarima. Samo vam može pomoći da prepoznate neke temeljne uvjete kojima je potrebna dodatna pažnja.
Ako trebate malo više strukture, ali ne možete si nužno priuštiti stručnu pomoć, postoje ostali resursi istražiti.
Ako želite više osobne odgovornosti, pokušajte se osloniti na prijatelje ili obitelj. Bićetransparentno s ljudima u koje imate povjerenjamože biti korisno, posebno u fazi pozitivnog pojačavanja samogovornika.
Zaključak: Niste sami u ovome. Ali tijekom vremena kada ste sami, i dalje možete biti vlastiti najbolji izvor podrške dosljednim pozitivnim samogovorom.
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-američka muslimanka koja radi na rodnim i konfliktnim pitanjima u dobi od devet do pet godina. Njezin rad također se može naći u Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Slijedeći @SultanReina na Twitteru za beskrajne vruće snimke i fotografije njezinih izuzetno slatkih mačaka.
