Jesti

U koliko sati bih zapravo trebao jesti svoje obroke?

Saznajte Svoj Broj Anđela

Nova pomamna dijeta pogađa TikTok svakih 5 minuta. Ali što god jeli, jedno od uspavanih pitanja jekadatrebali biste jesti brekkie, ručak i večeru.

Proučili smo znanost o najboljim vremenima za jelo svakog obroka, bilo da je riječ o vremenu obrokastvarnopitanjima i protokolima o grickalicama.

voćni sat koji pokazuje u koje vrijeme treba jesti zaglavlje

Mali osmijesi / Getty Images

Najbolje vrijeme za jelo

Upozorenje o spojleru: nema savršenog vremena za jelo. Ali postoje neke opće smjernice.

Najbolje vrijeme za doručak

Izreka je istinita - doručak je zaista najvažniji obrok u danu.

To postavlja pozornicu za vaš svakodnevni rad prehrana i razine energije. Ako preskočite jutarnju noć, gladni ćete biti do vremena ručka. To može dovesti do cjelodnevnog igranja kako biste nadoknadili propušteni obrok.

PSA: Jedite u roku od prvog sata nakon buđenja kako biste povećali šećer u krvi. Također zaustavlja slučajno guranje prema naprijed ostatka obroka odabirom međujutrovnog međuobroka umjesto da ga dopustite doručak učini svoje.

Ako se previše žurite s kuhanjem doručka i nedostaje vam inspo, dobili smo ti leđa .

Najbolje vrijeme za ručak

Vaše tijelo sagorijeva najviše kalorija u popodne i navečer . Dakle, koliko god posao mogao postati lud, nemojte preskakati ručak, čak i ako kažete 'oh, ali taj rok' (oh, ali zatvorite laptop i prignječite).

Pokušajte jesti ručak otprilike 4 do 5 sati nakon doručka.

Bonus: Jelo a dobro zaokružen ručak s puno vlakana i proteina može vam pomoći da se ne prejedate noću.

Najbolje vrijeme za večeru

Cilj je večerati otprilike 4 do 5 sati nakon ručka. Na primjer, ako ručate u podne, slijedite to s večerom oko 5.

depresivni partner koji me ignorira

Ali naravno, posebna vibracija ranih ptica nije za svakoga. Ako ne možete jesti ranu večeru, pobrinite se za zdrav međuobrok kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi.

Na što vaš raspored prehrane može utjecati

Jelo prije spavanja pomalo je kontroverzno. Ali ispada daštojedete je obično važnije odkadati jedeš.

Najbolje vrijeme za večeru za spavanje

Kasno jedenje može se pokvariti s ciklusom spavanja. Glavno je pitanje da može povećati rizik refluksa kiseline. Kada ležite, gravitacija vam ne može pomoći da potisnete hranu i kiselinu niz jednjak.

To može pokrenuti veliku žgaravicu koja vas može baciti i okretati.

Izbjegavajte hranu za koju se loše ponašate pokretanje refluksa kiseline Kao:

p.s. Također biste trebali izbjegavati stimulanse poput kofein ili prerađeni šećer . Čak i jedna šalica kave mogla bi otežati drijemanje.

Pa što biste trebali jesti prije spavanja? Pa, Nacionalna zaklada za san sugerira „složene ugljikohidrate kao što su zobena kaša ili tost od cjelovite pšenice ”koji su lako probavljivi.

kako naučiti bijelu magiju za početnike

Pobliže smo pogledali tanke crte uokolo jede prije spavanja . Odlazak u krevet gladan također vas može spriječiti da drijemate.

Najbolje vrijeme za večeru za mršavljenje

Neka istraživanja pokazuju da vas kasnonoćno jedenje može natjerati na čekanje, vjerojatno nije zbog doba dana. Vjerojatniji je uzrok taj što vam jedenje prije spavanja može oduzeti dnevno preporučeni unos kalorija.

DO Studija iz 2013 utvrdio da jedenje unutar 4 sata sna može dovesti do pojesti više kala sljedeći dan. Također vas može učiniti previše sitima za doručak sljedećeg jutra, što može pokrenuti prenaponsko ponašanje kasnije tijekom dana.

Da biste izbjegli napad ponoćne grickalice:

  • Napunite složene ugljikohidrate zbog kojih ćete se dulje osjećati sitijima.
  • Jedite dovoljno tijekom dana, tako da nemate potrebu jesti više noću.
  • Pokušajte ne jesti dok gledate televiziju ili listate svoj Insta feed. To može otežati praćenje koliko zapravo jedete.

DO pažljivo jesti pristup vam može pomoći da povratite kontrolu nad svojim rasporedom prehrane.

Utječe li raspored obroka na krvni tlak?

Znate da ono što jedete može izravno utjecati na vaše krvni tlak (Oprosti sol ). Ali raspored obroka također može biti faktor.

Nepravilan obrazac obroka može se zabrljati ili povećati rizik od vas Uvjeti uključujući:

Da biste smanjili rizike, uživajte u pažljivom paketu obroka hrana zdrava za srce . Ovo također može smanjite rizik bolesti krvnih žila ili moždanog udara.

Je li stvarno važno u koliko sati večerate?

Podsjetnik: ono što jedete važnije je nego kada jedete (nastavit ćemo to ponavljati, jer je i dalje važno). Ali tajming može biti važan , pogotovo ako su vam obroci nedosljedni.

Vrijeme nije jednoznačno za sve

Vrijeme odabira hrane može se razlikovati od osobe do osobe (ili čak iz dana u dan). Mnogi ljudi nemaju radni ili životni raspored koji omogućuje prostor za dosljedno obroke. Ako je to slučaj, pokušajte unijeti hranjive sastojke kad god možete.

Odaberite složene ugljikohidrate kojima je potrebno dulje probavljanje poput:

Profesionalni savjet: Pomiješajte složene ugljikohidrate s vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Ove namirnice mogu spora apsorpcija ugljikohidrata i držati vas sitima dulje.

Što ako niste gladni?

Slušanje vaših signala gladi može postati nezgodno. Ako ste dosegli preporučeni kalorijski i hranjivi unos, vjerojatno ne biste trebali jesti ako niste gladni.

što čini prozirna maskara

Bezumno jedenje može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih rizika. Dobar način za izbjegavanje nepotrebnog prikrivanja jest poznavanje okidača.

Uobičajeni krivci uključuju:

Ipak, važno je da održavate zdravu, uravnoteženu prehranu. Ne preskačite obroke čak i ako niste gladni ili u žurbi.

Što ako u vašem rasporedu nema vremena za hranu

Čak i ako imate planirani raspored, postoji puno načina da obroke održite na brzini.

Evo nekoliko izvrsnih ideja za postizdrav:

Trebate li izbjegavati odlazak u krevet gladni?

Općenito, u redu je otići u krevet s napuhanim trbuščićem ako ste zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe.

Ali ako vam trbuh u znak protesta pojašava baladu, možda biste poželjeli lagani međuobrok. Samo izbjegavajte hranu koja može izazvati refluks kiseline ili izazvati probavne smetnje.

Možete li grickati između obroka?

Možete apsolutno izgubiti između obroka. Grickalice može vam dati poticaj energije i zadržati razinu gladi. To bi vam moglo spriječiti pretjerano razmetanje u vrijeme obroka.

PSA: Nezdravi zalogaji mogu vas prevrnuti preko dnevnog preporučenog unosa kalorija čak i ako ste pomno isplanirali svoje obroke.

Idite na zdrav izbor poput povrće , voće ili nemasne bjelančevine kada se jede između doručka, ručka i večere.

Kako poboljšati raspored prehrane

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite raspored jedenja droge:

  • Planirati unaprijed. To olakšava držanje zdrave, uravnotežene prehrane, umjesto postavljanja omiljenog mjesta za brzu hranu.
  • Nemojte se uskratiti. Ako želite kasnu noć brownie , pojedi onaj kasnonoćni brownie, prijatelju. Samo pazite da sve bude umjereno i uštedite razmetanje za posebne prigode.
  • Ne preskačite obroke. Slučajni post može smanjiti razinu energije i izbaciti vaš ciklus prehrane. Ali neki posne dijete mogu pružiti zdravstvene beneficije. Samo se pobrinite za olakšanje i slijedite liječničke savjete ako imate bilo kakvih temeljnih stanja.

tl; dr

Iako nema savršenog vremena za jesti svaki obrok, trebali biste pokušati održavati zdrav obrazac svakodnevno. Svatko ima različito tijelo i drugačiji raspored.

Pokušajte se držati ovih općih pravila:

  • Pojedite doručak u roku od sat vremena od buđenja.
  • Jedite ručak 4 do 5 sati nakon doručka.
  • Jedite večeru 4 do 5 sati nakon ručka.
  • Jedite zdrave grickalice između obroka.

Možda će trebati neke pokušaje i pogreške da bismo shvatili slatko mjesto svakog obroka.

Najvažniji savjet: pokušajte se ne brinuti previše. Začas ćete pronaći pravi utor. Ostanite siti i ostanite sretni!