Saznajte Svoj Broj Anđela
Morska mahovina vrsta je crvenih algi za koju se #EatClean influenceri kunu da je najnoviji i najveći način brzog mršavljenja. Ali je li to legitimno? Saznali smo činjenice iza ovog dodatka slanoj vodi.
Fiordaliso / Getty Images
Što je uopće morska mahovina?
Također se zove Irska mahovina , crvene alge vole rasti uz sjevernoatlantske obale u Americi i Europi. Pa, zašto ne ostane tamo? Morska mahovina bere se jer sadrži puno karagenana. To je popularni sastojak u lice za umivanje i bademovo mlijeko.
Morska mahovina ima i drugo minerali mogli biste pronaći u svom dnevni vitamin , uključujući:
Te su hranjive tvari potrebne za hrpu važnih stvari poput zdravlje kostiju , funkcija štitnjače, rast mišića i protok kisika.
Tradicionalno se morska mahovina koristila kao lijek za liječenje zagušenja, simptoma upale grla i prehlade, ali u novije vrijeme se prodaje kao dodatak za mršavljenje. Ljudi ga obično miješaju u vodi, čaju ili smoothieju jer nema puno okusa ili mirisa.
Znanost koja stoji iza morske mahovine za mršavljenje
Čini se da ih uvijek ima gubitak težine čudesni sastojak trenutka. Bilo je sok od celera , sok od limuna , a tko može zaboraviti dijeta od juhe od kupusa ?
Sad je na redu morska mahovina, a iza njenih blagodati mršavljenja krije se malo znanosti.
smiješna pitanja koja možete postaviti tipu putem poruke
Moglo bi vas učiniti manje gladnima
Budući da vaše tijelo ne može probaviti karagenan u morskoj mahovini, to djeluje poput topljivih vlakana u vašem probavnom traktu. Ova vrsta vlakno apsorbira vodu i stvara žele-supstancu koja usporava probavu. U osnovi, pomaže hrani da se kreće kroz vaš probavni trakt brže i usporava pražnjenje želuca.
Kao rezultat toga, možda ćete se dulje osjećati sitima, a to vam može pomoći jesti manje kalorija. Jedna studija čak su otkrili da bi dodaci topivim vlaknima mogli smanjiti Indeks tjelesne mase (BMI).
Može pomoći u smanjenju pretilosti
Neka istraživanja sugerira da crvene alge mogu pomoći u smanjenju pretilosti. U studiji na 78 odraslih osoba s pretilošću, znanstvenici su zaključili da je dodavanje 1.000 miligrama dnevno ekstrakta crvenih morskih algi pomoglo smanjiti tjelesnu težinu i ukupni tjelesna masnoća masa u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Studije na životinjama sugeriraju da jedenje algi može smanjiti nakupljanje tjelesne masti i spriječiti čimbenike koji dovode do pretilosti poput inzulinske rezistencije i nakupljanja masne jetre. Također bi moglo:
- niža apsorpcija masti hranom
- smanjiti stvaranje masnih stanica
- razgraditi uskladištenu masnoću
- promovirati sagorijevanje masti
Potrebno je više istraživanja, ali zasad znanost izgleda prilično dobro.
Čini se da podržava glatki probavni trakt
Morske mahovine puno je prebiotici , vrsta biljnih vlakana koja je u vašem crijevu dobre bakterije ”Volim jesti. A osiguravanje dobrog hranjenja u trbuhu pomaže vašem probavnom traktu da nesmetano radi.
Prema a Studija iz 2015. godine , prebiotici u crvenoj mahovini mogu poboljšati zdravlje crijeva. Ostala istraživanja također je utvrdio da redovita konzumacija prebiotika i probiotika može pomoći u prevenciji i liječenju pretilosti.
Ali uzimati previše dobre stvari mogla bi biti loša ideja. A Studija 2017. godine (izvodi se na uzorcima tkiva) sugerira da je povezana prehrana bogata karagenanomdobra upalapa čak i oštećenja crijeva.
Ovo je preliminarno istraživanje i potrebno je još mnogo toga kako bi se potvrdilo da su izravno povezani, ali svejedno je važno napomenuti prije nego što počnete masovno obarati morsku mahovinu.
Kako koristiti morsku mahovinu za mršavljenje
Možete kupiti morsku mahovinu koja je osušena ili samljevena, a dodatke možete pronaći u tabletama ili u tekućem obliku. Možda ćete ga morati nabaviti na mreži ili u specijaliziranoj trgovini zdrave hrane.
Iako trenutno nema preporučenih doza za morsku mahovinu, jedna studija utvrdio da uzimanje 4 grama dnevno ne predstavlja zdravstveni rizik.
Gel od morske mahovine
Jeste li spremni isprobati? Gel od morske mahovine jednostavan je način dodavanja morske mahovine svojoj prehrani. Evo kako to napraviti.
- Započnite sa sušenom morskom mahovinom.
- Namočite ga u malo svježe, čiste vode za piće 12 do 48 sati.
- Izvadite morsku mahovinu iz vode i stavite je u blender.
- Dodajte malo svježe vode i miješajte dok ne dobije glatku konzistenciju.
- Ulijte ga u staklenku, stavite poklopac i stavite u hladnjak najmanje sat vremena.
Možete dodati svoj omiljeni gel od morske mahovine smoothieji , sos od jabuka , zobena kaša , ili što vam već dobro zvuči.
poruka za mladenku i mladoženju
Sigurnost
Zbog visokog sadržaja joda ne biste trebali imati previše morske mahovine u jednom danu. (Previše joda može dovesti do problema poput raka štitnjače.)
A jod nije jedini problem. Poput ostalih morskih algi, morska mahovina može sadržavati otrovne metale poput žive, arsena i olova. To sve predstavljaju potencijalne zdravstvene rizike ako dobijete previše.
Igrajte na siguran način uzimajući ne više od 4 grama morske mahovine dnevno.
Nema puno istraživanja o tome kako morska mahovina utječe na određene populacije. Ako ste trudni ili dojite, za svaki slučaj trebate preskočiti morsku mahovinu.
Morska mahovina također može imati svojstva razrjeđivanja krvi , zato ga nemojte uzimati ako ste na lijekovima za razrjeđivanje krvi.
Ako primijetite bilo kakve probleme ili imate alergijsku reakciju nakon jedenja morske mahovine, nemojte više uzimati i odmah razgovarajte s doktorom.
Ostali savjeti za mršavljenje
Niste sigurni u grickanje morske mahovine? Bez brige. Puno je drugih načina da postignete težinu koja odgovara vama.
- Ne klonite se treninga snage. Ne trebate biti graditelj tijela pumpa željeza . Izgradnja mišića zapravo pomaže sagorijevati masnoću a to može igrati glavnu ulogu na vašem putu mršavljenja. Ako utezi za vježbanje zapravo nisu vaša stvar, također možete pokušati koristiti trake otpora .
- Posvetite se kardio. Kardio ne mora biti komplicirano. Pokušajte napraviti nešto planinari dok gledate “Besramno” ili se šetate po bloku dok ste na radnom pozivu. Uključujući kardio u svoj dan je održiv način da ostanete aktivni.
- Pokrenite dnevnik hrane. Možda već znate pojesti svoje nemasni protein , povrće , voće i složeni ugljikohidrati. No, držati se svog obroka lakše je reći nego učiniti. Razmislite o pokretanju a časopis o hrani ili preuzimanje aplikacije za hranu kako biste shvatili zbog koje se hrane osjećate dobro.
- Olakšajte dobre navike. Navike puno se lakše držati kada ih učinite što lakšima. Znanstveno istraživanje čak podržava ideju da je stvaranje navika važnije od samokontrole kad su u pitanju pozitivni životni ishodi. Znači li to da vježbate u svojoj dnevnoj sobi, umjesto da vozite 5 milja do teretana ili držite slatke poslastice izvan vaše smočnice, poduzmite mjere zdrave navike jednostavan i besprijekoran.
tl; dr
Istraživanja pokazuju da možda postoji veza između morske mahovine i gubitka kilograma. Neke studije sugeriraju da bi vam moglo umanjiti apetit i pomoći u prevenciji pretilosti, no potrebno je više istraživanja kako biste bili sigurni.
Ako želite koristiti morsku mahovinu za mršavljenje, pokušajte dobiti 4 grama dnevno ili manje. Sadrži jod, a može imati i neke otrovne metale poput žive, tako da ne želite pretjerivati. Također ćete htjeti izbjegavati morsku mahovinu ako ste trudni, dojite ili lijekovima za razrjeđivanje krvi.
